Последњи пут ажурирао 13. јануара 2024. од стране Рогер Кауфман
Знате онај осећај када једноставно не можете да заспите?
Осећате се физички уморно, али ваш ум је будан. Нешто ти је на уму, размишљаш о различитим стварима.
Шта је то циљ од Медитација за спавање?
Следећи текст Медитација заспе је као Еинсцхлафхилфе намењен, садржај је усмерен на људе који заспали имају.
Циљ текста је да се користи као медитација на којој ћете заспати ИоуТубе може бити укључено.
Како можете боље заспати уз медитацију ноћу?
- Најбоље је да слушате текст о медитацији.
- Онда све што треба да урадите је да се раскомотите и научићете да живите са својим медитација заспати и моћи добро да спавам.
- Изаберите јачину звука тако да вам буде пријатна позадина, али лака за разумевање.
Које су предности бољег спавања ноћу уз медитацију за спавање?
- Ако можете да заспите уз медитацију, лакше ћете заспати Ентспаннен. Научите да будете тихи и ометајући ум да се пусти и одустане.
- Са Медитација заспати вам може помоћи да заспите брже и спавате боље и дубље.
Покушај да заспите медитацијом може бити посебно користан ако имате проблема да заспите.
остави те да изненаде и откријте потпуно нове начине да заспите и боље спавате, испробајте!
Пронађите своју личну, удобну, опуштајућу атмосферу у кревету
- Лезите у кревет у оном који вам је удобан опуштајући Позиција.
- Ако лежите на леђима, можете лепо испружити ноге и или ставити руке на бокове или их прекрстити на стомаку.
- Такође можете лежати на стомаку или на страни коју желите. Ако вам је пријатније да се склупчате и завучете испод покривача, можете и то.
- важно за медитацију да заспите је да пронађете свој преферирани положај где се осећате најудобније.
- Зато изаберите положај у коме се лично осећате најудобније и где се можете добро опустити.
Опустите се што је више могуће.
- Такође је добро да вам буде лепо и топло како би се ваше тело могло опустити.
- Када вам је хладно, ваше тело се превише фокусира на загревање. С друге стране, ако вам је лепо и топло, ваше тело и ум се могу опустити препустите се и фокусирајте се на медитацију фокусирајте се да заспите.
- Дакле, прва ствар коју треба да урадите пре него што започнете вежбу је да вам буде заиста удобно, удобно и удобно.
- Затим полако затворите своје физичке очи и фокусирајте поглед у.
Усредсредите своју пажњу на медитацију дисања да бисте заспали
Када пронађете жељени положај у којем се осећате заиста удобно, можете почети да се концентришете на своје дисање.
Издахните и удахните полако својим темпом.
Осетите како вам се стомак полако подиже и спушта док удишете и издишете.
Пронађите свој сопствени ритам.
Ништа не може бити погрешно. пустити Зеит и покушајте да се полако опустите.
Покушајте да се смирите, фокусирајте се на своје дисање. Осети у себи и осети како он дах тече у теби. Тече кроз цело тело.
Такође можете покушати да визуализујете дах. Ако вам је лакше, покушајте дати даху боју.
То би требало да буде боја коју повезујете са позитивном енергијом и животном снагом. Када пронађете боју која вам одговара, осетите се у себи.
Кроз нос упијате животни ток дисања. Сада замислите да се овај ток живота шири по вашем телу.
Тече кроз ваше језгро, у стомак и шири се низ ваше руке и ноге до врхова прстију на рукама и ногама.
Неколико минута се само фокусирајте на своје дисање, боју коју Лифестреам има за вас и осећај протока у вашем телу.
можете дисање такође дајте својство, на пример:
Дисање загрева и умирује.
Тада такође можете повећати своје благостање и свест о топлини својим дисањем.
Да ли је дошло време за вас када дисање добро тече у вашем телу и осећате се заиста лепо уклопљено у овај осећај топлине и сигурност, можете ући на следећи ниво.
Отвори своје срце као цвет - откуцаје срца
Сада обратите пажњу на откуцаје срца.
Сада такође можете дати боју свом откуцају срца.
Сада покушајте да будете свесни свог откуцаја срца.
Ако можете да осетите, замислите како сваким откуцајем свог срца тај животворнији Енергија протиче кроз ваше тело.
Док то радите, замислите прелеп цвет који отвара своје латице и отвара се ка сунцу које даје живот.
Сада замислите да је ваш срце овај цвет је, а ти се отвараш сунцу.
Можете ли осетити њену топлину
Ако ово можете добро уочити, онда можете покушати да уједините боје свог дисања и откуцаја срца у животворни ток.
Обратите пажњу да ли се боја мења како се дисање и откуцаји срца комбинују. Да ли две боје остају као пре или имају и њих Боје сада помешано у једну боју?
Које је боје сада?
Полако можете осетити како вам се цело тело све више опушта. Све више се препуштате и све више долазите да се одморите.
Када установите да све тече добро, можете прећи на следећи ниво.
Место поред мора – медитација за спавање
Ако сте сада потпуно дошли до себе, можете ментално донети на место опуштања.
Већ сте ментално усред медитације да бисте заспали.
Замислите прелепо рајско место на више пре.
То може бити романтична увала, привлачна пешчана плажа, место на сунцу. Можда су палме код вас.
Јеси ли понео ћебе?
Затим раширите своје ћебе на плажи. Можете осетити загрејане зраке сунца на својој кожи. Да ли осећате топли песак између ножних прстију?
Седите на своје ћебе и само примите све што је око вас.
Можда галебови круже изнад главе Вода.
чујеш ли их како зову
Шта још можете открити?
Да ли осећате како вас благи поветарац нежно милује да спавате?
Свесно удахните и издахните.
Да ли можете да осетите мирис мора?
Оно сада постаје део вас јер сте ви постали његова честица. Ако све ово можете добро да сагледате, спремни сте за следећи ниво.
Таласи мора - даља медитација за заспати
Удобно сте се смјестили на свом ћебету на плажи. Осећате се веома опуштено и слободно.
Истовремено се осећате потпуно безбедно и заштићено.
Ви сте део креације која вас окружује.
Лежиш са затвореним Око и отвореног срца на вашем омиљеном месту на плажи.
Ово место је ваше лично омиљено место и место за повлачење.
Знате да можете отићи на ово место кад год желите.
Ово знање вам даје сигурност и повећава осећај сигурности.
Сада обратите пажњу на таласи мора.
Да ли чујете њихов умирујући, умирујући, понављајући жамор?
Врло нежно допире до вашег уха.
То је као нежна мелодија која ти шапуће да си на овом месту увек добродошао баш онакав какав јеси.
Овде вам је дозвољено да будете баш онакви какви јесте у стварности.
Упијаш овај шум мора веома дубоко и твоја душа осећа дубоку Фриеден.
Када дођу мисли које вам скрећу пажњу са овде и сада, из једноставног боравка у натур, желите да скренете пажњу на овом рајском месту, можете једноставно препустити своје мисли таласима.
Таласи постају твоји ум чине део великог океана.
Они ће их покупити и однети на велику пучину.
Када осетите да сте поново овде и сада у овом тренутку, наставите да фокусирате своју пажњу на шум мора.
Сада слушајте глас мора који говори вашем срцу.
Таласи вас сада позивају да дозволите да паднете још дубље.
Сада имате прилику да се још више удубите у своју личну медитацију да бисте заспали.
Следећи ниво вас већ чека.
Слушајте глас свог срца - делфин буди ваш сапутник - 3. део Медитација да заспите
Потпуно сте опуштени на свом омиљеном месту поред мора.
Примећујете своје дисање и откуцаје срца.
Осећате се сигурно и заштићено.
Можеш све лослассен и предати таласима оно што овде не припада.
Опуштени сте и задовољни.
Сигурни сте и слободни у исто време.
Осећате се као да сте део креације која вас окружује.
Пустиш себе и верујеш.
Вољен си, срце ти је широко.
У овом пространству прихватате позив делфина.
Он је ваш пријатељ и позива вас да зароните у његов свет са њим.
Прихватате позив.
Постајете део бескрајног пространства океана.
Управо у овом пространству осећате се сигурно.
Делфин ће увек бити уз вас, ако вам затреба он је ту.
Можете рачунати на њега и можете рачунати на њега поверење.
Пустиш да паднеш и море те носи.
Осећате нежно љуљање таласа.
Увек те носе даље.
Увек се можете вратити на плажу кад год желите.
Он је увек уз тебе.
Сада можете не само да видите, помиришете и чујете море, већ можете да га осетите и окусите.
Узми широку океан истинито свим својим чулима.
У овом бесконачном пространству осећате се сигурно и можете се препустити јер можете бити сигурни да сте вољени и ношени.
