Përditësuar së fundi më 8 Mars 2024 nga Roger Kaufman
- Mindfulness është një praktikë e rëndësishme që na ndihmon të jetojmë në momentin e tanishëm dhe të ndërgjegjësohemi për atë që po ndodh rreth nesh.
- Mindfulness nuk është vetëm një teknikë për të reduktuar stresin dhe për të përmirësuar mirëqenien, por edhe një mënyrë për të jetuar një jetë më të plotë dhe më të lumtur.
35 thëniet frymëzuese të vëmendjes mund të na ndihmojnë të kujtojmë këtu dhe tani dhe të na kujtojnë ta shikojmë botën me sy të hapur dhe me mendje të hapur.
Me këtë në mendje, unë kam bashkuar disa thënie frymëzuese të vëmendjes që mund t'ju kujtojnë të jeni të ndërgjegjshëm dhe se Shijojeni jetën me gjithë bukurinë dhe bollëkun e saj.
vetëdije: Lëreni të shkojë mund të jetë pjesë e praktikës së ndërgjegjes, ku mësoni të jeni në momentin e tanishëm dhe bëheni të vetëdijshëm kur mbani diçka që nuk është e mirë për ju.
Nëpërmjet praktikës së ndërgjegjësimit, njeriu mund të mësojë gjëra pa gjykim apo rezistencë të lëshojë.
35 thëniet kryesore të ndërgjegjes për të reduktuar në mënyrë efektive stresin dhe për të gjetur paqen e brendshme
“Kudo që të shkosh, aty je”. - Jon Kabat-Zinn
Për të marrë frymë është çelësi i ndërgjegjes për t'u rikthyer në momentin e tanishëm." - Thich Nhat Hanh
"Vëmendja po ndërgjegjësohet pa gjykuar." - Jon Kabat-Zinn
"Të Natur na kujton se ne jemi pjesë e një universi më të madh." - E panjohur
"Në heshtje do të gjeni përgjigje." - Rumi
E tashmja është momenti i vetëm në të cilin Jetë ekziston." - Thich Nhat Hanh
"Gjithçka që kërkoni, do ta gjeni brenda vetes tuaj." - E panjohur
“Bëhu këtu, ji tani. Ndoshta." - Ram Dass
"Dhurata më e madhe që mund t'i bësh dikujt është prania jote." - Thich Nhat Hanh
"Jeta përbëhet nga momente, ji i pranishëm në to." - E panjohur
"Fryma është një portë për të ndërgjegjshëm." - Thich Nhat Hanh
"Vëmendje do të thotë të jetosh në momentin sikur të ketë vetëm një gjë." - E panjohur
"Të jetosh këtu dhe tani është një mrekulli." - Thich Nhat Hanh
“Kur fokusohemi në atë që na pret, rruga bëhet më e qartë”. - Lao Tzu
“Vëmendja është një gjë e gjallë, në zhvillim Përvojëqë na fuqizon të kuptojmë veten dhe botën tonë në një nivel më të thellë.” - Sharon Salzberg
“Merr frymë. Lëreni të shkojë. Dhe mbani mend se ky moment është pikërisht ai që është menduar të jetë." - E panjohur
"Momenti i tanishëm është i vetmi moment në të cilin jetojmë me të vërtetë." - Thich Nhat Hanh
"Vëmendje do të thotë të jesh i vetëdijshëm për çdo moment pa gjykim." - Jon Kabat-Zinn
“Ji i pranishëm në çdo gjë që bën dhe do të shohësh mrekulli”. - Sivananda
"Momenti i tanishëm është i vetmi moment që kemi vërtet." - E panjohur
"Ji i pranishëm, ji i ndërgjegjshëm, ji i hapur ndaj asaj që jeta dëshiron t'ju ofrojë." -Angelica Hopes
"Mendësia është një ftesë për të shijuar jetën në të gjithë plotësinë dhe bukurinë e saj." - E panjohur
“Le të prezantojmë shijo momentin, sepse momenti nuk do të vijë më kurrë.” - Buda
"Vëmendja është fillimi i transformimit." - Eckhart Tolle
"Merrni momentin në të cilin jeni dhe bëjeni tuajin." - E panjohur
35 thëniet kryesore të ndërgjegjes (Video)
Burimi: Thëniet dhe citimet më të mira
Këtu janë 7 strategji për të reduktuar në mënyrë efektive stresin dhe për të gjetur paqen e brendshme:
- Praktikoni vëmendjen: Duke u fokusuar në momentin aktual dhe duke u fokusuar në frymëmarrjen ose shqisat tuaja, ju mund të qetësoni mendjen dhe të ulni nivelet e stresit.
- ushtrime relaksimi: Provoni teknika relaksimi si joga, tai chi ose meditim relaksim fizik dhe mendor për të promovuar.
- lëvizja: Ushtrimet e rregullta, të tilla si ecja, vrapimi ose çiklizmi, mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe për të përmirësuar humorin.
- Ushqimi i mirë: Ngrënia e një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime dhe drithëra mund të ndihmojë në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe uljen e stresit.
- kujdesi për veten: Merrni kohën tuaj për veten tuaj dhe bëni gjëra që ju sjellin gëzim, të tilla si leximi, pikturimi ose marrja e një banje relaksuese.
- Mbështetja sociale: Kërkoni mbështetjen e familja dhe miqtëpër t'ju ndihmuar në situata stresuese.
- vendos kufij: Mundohuni ta bëni jetën tuaj më të ekuilibruar duke vendosur kufij dhe duke thënë "jo" herë pas here, në mënyrë që të mos mbingarkoni veten.
FAQ rreth Mindfulness
Çfarë është ndërgjegjja?
Mindfulness është një praktikë e përqendrimit të vetëdijshëm në momentin e tanishëm dhe përfshirjes në këtu dhe tani pa gjykim.
Si ndihmon ndërgjegjja me stresin?
Vetëdija mund të ndihmojë në uljen e stresit duke na ndihmuar të bëhemi të vetëdijshëm se si reagojmë ndaj stresit dhe duke na dhënë metoda për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar veten.
Cilat janë disa metoda për të praktikuar vëmendjen?
Disa metoda të praktikimit të ndërgjegjes përfshijnë meditimin, ushtrimet e frymëmarrjes, jogën dhe praktikat e ndërgjegjes që përfshijnë përdorimin e shqisave për t'u fokusuar në momentin aktual.
Cilat janë përfitimet e ndërgjegjësimit?
Përfitimet e ndërgjegjësimit përfshijnë rritjen e mirëqenies, uljen e stresit dhe ankthit, përmirësimin e shëndetit fizik, rritjen e inteligjencës emocionale dhe përmirësimin e fokusit.
A është ndërgjegjja një praktikë shpirtërore?
Mindfulness i ka rrënjët në filozofinë budiste dhe mund të shihet si një praktikë shpirtërore. Megjithatë, mund të praktikohet edhe nga njerëz që nuk kanë besime specifike fetare.
A mund të ndihmojë ndërgjegjja me sëmundjet mendore?
Mindfulness është treguar të jetë efektiv në trajtimin e depresionit, ankthit, çrregullimit të stresit post-traumatik dhe sëmundjeve të tjera mendore.
Sa kohë duhet të praktikoni vëmendjen?
Është më mirë të praktikoni rregullisht praktikat e ndërgjegjësimit, edhe nëse janë vetëm disa minuta në ditë. Shumë njerëz e shohin të dobishme të meditojnë ose të përfshihen në praktika të ndërgjegjes për të paktën 10 deri në 15 minuta në ditë për të maksimizuar përfitimet e praktikës.
A ka ndonjë gjë tjetër të rëndësishme që duhet të di për vëmendjen?
- Mindfulness kërkon praktikë: Si çdo aftësi, ndërgjegjja kërkon praktikë të rregullt për të korrur përfitimet e praktikës erfahren. Mund disa kohë Mund të duhet kohë për të ndërtuar një praktikë efektive të ndërgjegjësimit, por ia vlen t'i përmbahemi.
- Mindfulness mund të integrohet në shumë fusha të jetës: Mindfulness mund të integrohet në shumë fusha të jetës, duke përfshirë punën, marrëdhëniet, dietën dhe stërvitjen. Mund të ndihmojë për ta bërë jetën më të ekuilibruar dhe përmbushëse në të gjitha fushat.
- Vetëdija nuk është një shpërqendrim nga problemet: Vetëdija nuk është një mjet për të injoruar ose shmangur problemet. Në vend të kësaj, ai mund të ndihmojë në zhvillimin e një qëndrimi pozitiv dhe qasjen e problemeve në një mënyrë më konstruktive.
- Ka shumë burime për të mbështetur praktikën e ndërgjegjësimit: Ka shumë burime për të mbështetur praktikën e ndërgjegjësimit, të tilla si libra, kurse, aplikacione dhe komunitete në internet. Nëse po kërkoni të angazhoheni në kujdes, mund të jetë e dobishme të përdorni disa nga këto burime për t'ju mbështetur në udhëtimin tuaj.
- Mindfulness mund të praktikohet nga kushdo: ndërgjegjja mund të praktikohet nga kushdo, pavarësisht Moshë, sfond kulturor ose përvojë jetësore. Kërkon vetëm një gatishmëri për t'u përfshirë në përvojën dhe praktikën.
