Përditësimi i fundit më 25 shtator 2022 nga Roger Kaufman
11 këshilla për lumturinë - Ankthi është i shfrenuar në jetën tonë të përditshme dhe ne duhet të mësojmë të mbajmë një qëndrim pozitiv.
Studiuesit zbuluan se "cikli i frikës që lidhet me lëshimin mund të prishet duke mësuar ta bëni atë në hapa të vegjël".
Për ta bërë këtë, ne duhet të mësojmë të shkëputim shpresat tona të mëdha nga rezultatet e përditshme.
“Kur mendojmë të heqim dorë, ne shpesh përqendrohemi në atë që po heqim dorë. Por ka edhe një tjetër anën tjetër të kësaj historie. Ne gjithashtu duhet të marrim parasysh atë që fitojmë duke liruar kontrollin tonë." - E panjohur
Për ta arritur këtë, unë rekomandoj ta bëni këtë Lëreni të shkojë për të praktikuar në njëmbëdhjetë nivele të ndryshme:
1. Lidhuni më pak me siguritë dhe supozimet tuaja - 11 këshilla për lumturinë
"Lëreni të shkojë nuk do të thotë të humbasësh asgjë; do të thotë të fitosh më shumë.” - E panjohur
Kur e kapim veten duke thyer supozimet dhe siguritë tona Mbahu fort, mund të fillojmë t'i pyesim ata.
Mund të pyesim veten se si e dimë se janë të vërteta dhe nëse janë opsione të tjera jep për të parë gjërat.
Kjo mund të na ndihmojë të zgjerojmë këndvështrimin tonë dhe të shërojmë veten.
2. Pranoni me vetëdije pasigurinë dhe ndryshimin si një pjesë normale të jetës
“Ndonjëherë thjesht duhet lëre të shkuarën, në mënyrë që të mund të ecim përpara.” - E panjohur
Kur ballafaqohemi me pasiguri, ne zakonisht përjetojmë humbjen e fuqisë që rezulton nga mos dija se çfarë do të ndodhë më pas.
Vendimi, pasiguria tek ne Jetë pranimi me vetëdije mund të ndryshojë në mënyrë dramatike imazhin tonë për veten.
Disa do të argumentonin se po e jetojnë jetën e tyre në një mënyrë të paparashikueshme E ardhme udhëheqin ndërsa mësojnë të heqin dorë dhe të pranojnë frikën.
Paparashikueshmëria e së ardhmes suaj është një etje njerëzore për mister dhe një luftë e pazgjidhur për kontroll në lidhje me përvojat.
"Unë nuk jam perfekt, por jam i vërtetë." - E panjohur
Ka njerëz që nuk do ta bëjnë kurrë le të shkojë dhe të paaftë për t'u përgatitur për një të ardhme të panjohur.
Ata ngecin në një gjendje të ndenjur të jetës ku bota është vendosur tashmë për ta.
Kjo mund të shihet psikologjikisht ose mund të jetë kthyer në një mënyrë jetese të rrënjosur.
Ndërgjegjësimi është çelësi, ndërgjegjja dhe praktikat e meditimit mund ta ndihmojnë dikë të përqafojë aspektin universal të ndryshim të kuptojnë dhe të heqin dorë nga kapja joefikase pas një gjendjeje - të kaluarën, të tashmen ose të ardhmen.
3. Minimizoni pritshmëritë e optimales
“Është e lehtë të përmbahemi pas gjërave që nuk janë të mira për ne”. - E panjohur
Es është e vështirë për njerëzitt'i kujtojnë vetes se rezultati më i mirë i mundshëm, apo edhe pritshmëritë e tyre për rezultatin më të mirë të mundshëm, nuk do të ndodhin gjithmonë.
Truri shpesh i mashtron njerëzit që të mendojnë se kanë të përsosurin Jetë do të arrijnë nëse punojnë mjaftueshëm.
Kjo nuk është e vërtetë dhe mund të çojë në zhgënjim në vetëvlerësim dhe humbje të motivimit.
Pritja që gjithçka duhet të jetë perfekte ose se gjërat do të shkojnë gjithmonë sipas mënyrës sonë mund të na pengojë të jetojmë në këtë moment.
Në vend të kësaj, ne shpesh jemi të zënë duke kërkuar për skenarin e përsosur ose duke menduar se si do të reagojmë kur gjërat nuk shkojnë sipas planit.
Megjithatë, kur fokusohemi shumë në të ardhmen dhe shqetësohemi për atë që mund të shkojë keq, ne humbasim mundësinë për të shijuar të tashmen.
Pse po ndodh kjo? Shpesh ndodh sepse i vendosim pritshmëritë tona shumë të larta.
Ne ndërtojmë diçka në mendjen tonë për të qenë ajo gjëja perfekte, dhe kur ajo nuk i përshtatet pikës, ne zhgënjehemi.
Megjithatë, ne mund të mësojmë t'i lëshojë dhe t'i marrë gjërat ashtu siç vijnë, në vend që të kërkoni gjithmonë rezultatin perfekt.
Mua duhet gjithashtu të heqin dorë nga pritshmëritëqë kemi për të gjithë të tjerët sepse ndonjëherë nuk kemi kontroll mbi reagimet apo veprimet e tyre.
Në fund të fundit, ne duhet të kujtojmë se askush nuk është i përsosur dhe se njerëzit bëjnë gabime në rrugën drejt përsosmërisë.
4. Keni dëshira dhe ide realiste
“Nëse diçka nuk të pëlqen, ndryshoje; nëse nuk mund ta ndryshosh, ndrysho qëndrimin tënd." - Maya Angelou
Përmbushja e një ëndrre është e vështirë dhe ndonjëherë mund të jetë e frikshme.
Por mënyra më e mirë për të qëndruar të motivuar është të mbani objektivat tuaja realiste.
Nëse i vendosni pritshmëritë tuaja shumë të larta dhe ato nuk përmbushen, mund të dekurajoheni ose të hiqni dorë krejtësisht nga qëllimi juaj.
5. Lëreni lidhjen me gjithçka që është e juaja | pronës apo njerëzve
"Ju nuk duhet të jeni gjithmonë të lidhur me gjithçka që zotëroni." - E panjohur
Kur ne zotërojmë diçka, ndonjëherë ndihemi të lidhur me të.
Kjo gjërat mund të jetë fizik si një shtëpi, një makinë, apo edhe veshje.
Por mund të jenë edhe njerëz me të cilët kapemi.
Ne mund të kapemi pas familjes, miqve apo edhe partnerit tonë.
Por, çka nëse duhet të mësojmë t'i lëmë këto gjëra?
Është e rëndësishme të mësoni të hiqni dorë nga gjërat që ju pengojnë.
Një mjedis i pastër rreth jush bëhet më shumë kreativiteti, pozitivitet dhe mundësojnë marrëdhënie më të mira.
6. Hiqni dorë nga profesionet për të cilat nuk ka potencial realist
"Duhet të heqësh dorë nga ajo që ke më shumë frikë, në mënyrë që të arrish atë që dëshiron më shumë." - Lao Tzu
Ka shumë profesione që janë në rënie dhe nuk pritet të përmirësohen së shpejti kohë do të shërohet.
Sipas një studimi, supozohet se, për shembull, numri i operatorëve telefonikë do të vazhdojë të ulet pasi gjithnjë e më shumë njerëz varen nga telefonat celularë dhe nga bisedat online.
E para hap në lëshimin e gjërave është të kuptuarit se nuk ka potencial realist.
Shumë njerëz kapen pas vendeve të punës sepse shpresojnë se situata do të ndryshojë përfundimisht. Por nëse jeni të sinqertë me veten, bëhet e qartë se nuk është kështu.
Kjo këshillë mund t'ju ndihmojë të shkëputeni nga gjërat nga të cilat duhet të hiqni dorë.
- Pyesni veten nëse ka potencial realist.
- Jini të sinqertë me veten tuaj.
- Hidhe hapin dhe lëshohu.
7. Vendosni përparësi qëllimet tuaja dhe veproni sipas tyre
“Nuk duhet të jesh i mrekullueshëm për të filluar, por duhet të fillosh të jesh i shkëlqyeshëm”. - Zig Ziglar
Është e rëndësishme që së pari të fokusoheni në qëllimet më të rëndësishme dhe më pas të kaloni te ato të tjera më pak të rëndësishme.
Për t'i dhënë përparësi qëllimeve tuaja, organizoni çfarë është urgjente dhe çfarë jo.
- Gjeni dikë me të cilin mund të shprehni ndjenjat tuaja pa gjykuar.
- Bëj diçka konstruktive dhe kreative të paktën një herë në ditë, qoftë gatim, shkrim, puzzle - jo shfaqje televizive apo media sociale
"Ti nuk e di sa i fortë jam derisa të më shohësh kur jam i dobët." - Muhammed Ali
8. Gëzoni vërtet çdo moment, madje edhe ato të vështirat
"Kur zgjoheni në mëngjes, sa kohë kaloni duke menduar për të djeshmen?" - Charles Swindoll
Ndonjëherë është e lehtë të harrosh se momentet e vështira në jetë mund të jenë po aq të rëndësishme sa ato të suksesshme.
Për shembull, kur kemi të bëjmë me një moment sfidues ose një sfidë Përvojë janë përballur, ne mund të gjejmë kuptimin dhe qëllimin në mënyrën se si ato na kanë formësuar.
Kjo ndodh shpesh sepse truri ynë është i programuar për të kërkuar modele dhe për t'u dhënë kuptim ngjarjeve (madje edhe atyre të vështira).
“Nuk do të arrish askund nëse ke frikë të rrezikosh”. - Michael Jordan
9. Trego ndjeshmëri për të tjerët | 11 këshilla për lumturinë
"I vetmi person që duhet t'i bëni përshtypje është vetvetja." - E panjohur
ndjeshmëri është aftësia për të vënë veten në vendin e një personi tjetër dhe për të kuptuar ndjenjat e tyre. Është një aftësi e rëndësishme sociale që na lejon të kuptojmë dhe mbështesim më mirë ata që na rrethojnë.
Fatkeqësisht, empatia shpesh ngatërrohet me dhembshurinë.
Dhembshuria është aftësia për të ndarë ndjenjat dhe dhimbjen e një personi tjetër.
Empatia, nga ana tjetër, është aftësia për të vënë veten në vendin e tjetrit dhe për të kuptuar ndjenjat e tyre pa u ndikuar vetë.
Empatia është një aftësi thelbësore sociale që na ndihmon të kuptojmë dhe mbështesim më mirë ata që na rrethojnë.
10. Krijoni një ditar mirënjohjeje
“Kur e lëshon, çliron diçka tjetër brenda teje”. - Lao Tzu
Ka shumë këshilla për Lëreni të shkojë. Mbajtja e një ditari mirënjohjeje është një mënyrë për ta mbajtur perspektivën tuaj pozitive.
Shkrimi i një ditari mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë më shumë pozitivitet në jetën tuaj.
Duke shkruar lista mirënjohjeje, do t'i kujtoni vetes se çfarë keni në jetë për të cilat duhet të jeni mirënjohës.
Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë më shumë Për të sjellë gjëra pozitive në jetën tuaj dhe vetëbesimin tuaj Ndërto.
11. Një aktivitet i ri çdo ditë
"E vetmja gjë që nuk ndryshon është ndryshimi." - Xhon Lenon
Një këshillë tjetër është të shfrytëzoni ditën: shtyni veten të bëni një aktivitet të ri çdo mëngjes dhe sigurohuni që të kuptoni dallimin midis shqetësimit të mirë dhe të keq.
Kjo ju mban të motivuar dhe më pak gjasa për të marrë zakone të pashëndetshme.
Fjalët e urta mësoni të lëshoni
"Nëse ti të duash dikë, lirojeni. Kur ai kthehet tek ju, ai duhet të jetë gjithmonë i juaji.” - E panjohur
“E vetmja gjë nga e cila dolëm Geschichte të mësojmë është se ne nuk mësojmë kurrë.” - Will Durant
"Nëse je duke kaluar nëpër ferr, vazhdo". - Winston Churchill
“Nuk janë vitet në jetën tuaj ato që kanë rëndësi. Është jeta në vitet e tua”. - Abraham Lincoln
"Ju duhet të mësoni të humbni përpara se të fitoni." - Mark Twain
"I vetmi person që nuk bën kurrë gabime është ai që nuk bën kurrë asgjë." - Albert Einstein
"Ju duhet të mësoni të dështoni përpara se të mësoni të keni sukses." - Michael Jordan
