Përditësimi i fundit më 13 janar 2024 nga Roger Kaufman
A e dini atë ndjenjë kur thjesht nuk mund të bini në gjumë?
Ndiheni të lodhur fizikisht, por mendja juaj është zgjuar. Diçka po ju shqetëson, po mendoni për gjëra të ndryshme.
Cfare eshte ajo qëllimi i Meditim për të fjetur?
Teksti i mëposhtëm Përsiatje të bie në gjumë është si Ndihma për gjumë synuar, përmbajtja u drejtohet njerëzve të cilët Probleme me rënien në gjumë kanë.
Qëllimi i tekstit është që ai të veprojë si një meditim për t'ju ndihmuar të bini në gjumë YouTube mund të regjistrohet.
Si mund të bini më mirë në gjumë në mbrëmje me meditim?
- Është më mirë nëse mund të dëgjoni tekstin e meditimit.
- Atëherë gjithçka që duhet të bëni është të qetësoheni dhe do të mësoni me tuajat Flini në meditim dhe aftësia për të fjetur mirë.
- Zgjidhni volumin në mënyrë që të jetë e këndshme për ju, por e lehtë për t'u kuptuar.
Cilat janë përfitimet e aftësisë për të fjetur më mirë në mbrëmje me një meditim për t'ju ndihmuar të bini në gjumë?
- Nëse mund të bini në gjumë me meditim, do ta keni më të lehtë të relaksoheni Entspannen. Ju mësoni të bëheni të qetë dhe përçarës Gedanken të lëshohesh dhe të heqësh dorë.
- Me një Përsiatje Të biesh në gjumë mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më mirë dhe më thellë.
Sidomos nëse keni probleme për të fjetur, mund të jetë e dobishme të përpiqeni të bini në gjumë me meditim.
Lëreni veten për të befasuar dhe zbuloni mënyra krejtësisht të reja për të fjetur dhe për të fjetur më mirë, provojeni!
Gjeni atmosferën tuaj të rehatshme dhe relaksuese në shtrat
- Shtrihuni në shtrat në një shtrat që është i rehatshëm për ju relaksuese Pozicioni.
- Nëse shtriheni në shpinë, mund t'i shtrini mirë këmbët dhe ose t'i vendosni krahët në anët tuaja ose t'i palosni në bark.
- Ju gjithashtu mund të shtriheni në bark ose në cilëndo anë që preferoni. Nëse ndiheni më rehat duke u përkulur dhe duke u strukur nën batanije, mund ta bëni edhe këtë.
- I rëndësishëm Çelësi për të medituar se si të bini në gjumë është të gjeni pozicionin tuaj të preferuar ku ndiheni më rehat.
- Kështu që zgjidhni pozicionin në të cilin ju personalisht ndiheni më rehat dhe ku mund të relaksoheni lehtësisht.
Bëjeni veten sa më rehat.
- Është gjithashtu mirë nëse jeni të mirë dhe të ngrohtë në mënyrë që trupi juaj të mund të relaksohet.
- Nëse jeni të ftohtë, trupi juaj fokusohet shumë në ngrohjen. Nga ana tjetër, nëse jeni të këndshëm dhe të ngrohtë, trupi dhe mendja juaj mund ta bëjnë këtë më lehtë lëreni dhe përqendrohuni te meditimi përqendrohuni për të fjetur.
- Pra, gjëja e parë që duhet të bëni përpara se të filloni të ushtroheni është të jeni vërtet komod, komod dhe komod.
- Pastaj mbyllni ngadalë sytë tuaj fizikë dhe drejtojeni shikimin brenda.
Përqendroni vëmendjen tuaj në meditimin tuaj të frymëmarrjes për të fjetur
Pasi të keni gjetur pozicionin tuaj të preferuar në të cilin ndiheni vërtet rehat, mund të filloni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
Merrni frymë jashtë dhe ngadalë me ritmin tuaj.
Ndjeni në trupin tuaj se si stomaku juaj ngadalë ngrihet dhe bie ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë.
Gjeni ritmin tuaj.
Asgjë nuk mund të jetë e gabuar. te lejoj ty kohë dhe përpiquni të relaksoheni ngadalë.
Mundohuni të qetësoheni dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Ndjeni veten dhe ndjehuni ashtu frymë rrjedh brenda jush. Ajo rrjedh nëpër të gjithë trupin tuaj.
Ju gjithashtu mund të provoni të vizualizoni frymën tuaj. Nëse është më e lehtë për ju, provoni t'i jepni një ngjyrë frymës suaj.
Duhet të jetë një ngjyrë që ju e lidhni me energji pozitive dhe forcë jete. Pasi të keni gjetur një ngjyrë që ju përshtatet, ndjehuni brenda vetes.
Nëpërmjet hundës suaj ju merrni rrjedhën jetësore të frymëmarrjes. Tani imagjinoni këtë rrjedhë të jetës duke u përhapur në të gjithë trupin tuaj.
Ajo rrjedh nëpër qendrën tuaj, në bark dhe përhapet poshtë krahëve dhe këmbëve deri në majat e gishtërinjve dhe këmbëve.
Për disa minuta, përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj, ngjyrën që ka për ju rrjedha e jetës dhe ndjenjën e rrjedhës në trupin tuaj.
Ju mund ta bëni atë frymëmarrje jepni gjithashtu një pronë, për shembull:
Frymëmarrja është ngrohëse dhe qetësuese.
Atëherë ju gjithashtu mund të rrisni mirëqenien tuaj dhe vetëdijen tuaj për nxehtësinë përmes frymëmarrjes.
Ka ardhur koha për ju kur frymëmarrja rrjedh mirë në trupin tuaj dhe ju ndiheni vërtet të ngulitur bukur në këtë ndjenjë ngrohtësie dhe... sigurinë, mund të hyni në nivelin tjetër.
Hape zemrën si një lule - rrahjet e zemrës
Tani përqendroni vëmendjen tuaj në rrahjet e zemrës suaj.
Tani mund t'i jepni edhe një ngjyrë rrahjeve të zemrës suaj.
Tani përpiquni të vini re me vetëdije rrahjet e zemrës suaj.
Nëse mund ta ndjeni, imagjinoni se si me çdo rrahje të zemrës suaj kjo jetëdhënëse e mëtejshme Energji rrjedh nëpër trupin tuaj.
Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni një lule të bukur që hap petalet e saj dhe i hapet diellit jetëdhënës.
Tani imagjinoni që ju Zemër këtë lule është, dhe ti hapesh ndaj diellit.
A mund ta ndjeni ngrohtësinë e saj?
Nëse mund ta perceptoni mirë këtë, atëherë mund të përpiqeni të kombinoni ngjyrat e frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës suaj në një rrjedhë jetëdhënëse.
Vini re nëse ngjyra ndryshon kur frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës kombinohen. Kanë mbetur dy ngjyra si më parë apo kanë edhe njëra-tjetrën? Colors tani përzihet në një ngjyrë?
Tani çfarë ngjyre është kjo?
Ngadalë ju mund të ndjeni të gjithë trupin tuaj duke u relaksuar gjithnjë e më shumë. E lini veten të shkojë gjithnjë e më shumë dhe gjeni paqen gjithnjë e më shumë.
Kur mendoni se gjithçka po rrjedh mirë, mund të kaloni në nivelin tjetër.
Një vend buzë detit – meditim për të fjetur
Kur të keni arritur plotësisht tek vetja, mundeni mendërisht ju sjell në një vend relaksi.
Ju jeni tashmë mendërisht në mes të meditimit për të fjetur.
Imagjinoni një vend të bukur parajsor Meer parë.
Mund të jetë një gji romantik, një plazh tërheqës me rërë, një vend në diell. Ndoshta ka palma afër vendit tuaj.
A keni sjellë një batanije?
Pastaj shtrini batanijen tuaj në plazh. Ju mund të ndjeni rrezet ngrohëse të diellit në lëkurën tuaj. A e ndjeni rërën e ngrohtë midis gishtërinjve tuaj?
Uluni në batanijen tuaj dhe vini re gjithçka rreth jush.
Ndoshta pulëbardha po qarkullojnë sipër kokës Ujë.
A mund t'i dëgjoni ata duke thirrur?
Çfarë tjetër mund të zbuloni?
A mund ta ndjeni erën e butë që ju përkëdhelë butësisht për të fjetur?
Merrni frymë brenda dhe jashtë me vetëdije.
A mund ta nuhasni ajrin e detit?
Ajo tani bëhet pjesë e jotja sepse ti je bërë një grimcë e saj. Nëse mund t'i perceptoni mirë të gjitha këto, jeni gati për nivelin tjetër.
Valët e detit - meditim i mëtejshëm për t'ju ndihmuar të bini në gjumë
Je rehatuar në batanijen tënde në plazh. Ju ndiheni plotësisht të relaksuar dhe të lirë.
Në të njëjtën kohë, ju ndiheni plotësisht të sigurt dhe të mbrojtur.
Ju jeni pjesë e krijimit që ju rrethon.
Ju shtriheni me sy mbyllur Sy dhe një zemër të hapur në vendin tuaj të preferuar në plazh.
Ky vend është vendi juaj i preferuar shumë personal dhe streha juaj.
Ti e di që mund të shkosh në këtë vend kur të duash.
Kjo njohuri ju jep siguri dhe rrit ndjenjën tuaj të sigurisë.
Tani kthejeni vëmendjen tuaj tek ajo Valët e detit.
A mund të dëgjoni zhurmën e tyre qetësuese, qetësuese dhe të përsëritur?
Ajo arrin në veshin tuaj shumë butësisht.
Është si një melodi e butë që të pëshpërit se je gjithmonë i mirëpritur në këtë vend, ashtu siç je.
Ju mund të jeni pikërisht ai që jeni në të vërtetë këtu.
Ju e thithni këtë tingull deti shumë thellë në veten tuaj dhe shpirti juaj ndjen diçka të thellë Frieden.
Kur mendimet vijnë në vëmendjen tuaj nga këtu dhe tani, nga thjesht të qenit në NaturNëse dëshironi të shpërqendroni veten në këtë vend parajsor, thjesht mund t'i dorëzoni mendimet tuaja valëve.
Valët bëhen tuajat Gedanken e bëjnë atë pjesë të oqeanit të madh.
Ata do t'i marrin dhe do t'i çojnë me vete, në detin e madh të hapur.
Kur mund të ndjeni se jeni plotësisht në momentin këtu dhe tani, përqendroni vëmendjen tuaj edhe më tej në zhurmën e detit.
Tani dëgjoni zërin e detit që ju flet në zemër.
Valët tani ju ftojnë të lini veten të bini edhe më thellë.
tani ju keni mundësinë të thelloheni edhe më tej në meditimin tuaj personal për të fjetur.
Niveli tjetër tashmë ju pret.
Dëgjoni zërin e zemrës suaj - një delfin është shoqëruesi juaj - Pjesa e tretë meditim për të fjetur
Jeni plotësisht të relaksuar në vendin tuaj personal të preferuar buzë detit.
Ju vëreni frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës suaj.
Ndiheni të sigurt dhe të mbrojtur.
Ju mund të bëni gjithçka le të shkojë dhe ua dorëzoni valëve atë që nuk është këtu.
Jeni të qetë dhe të kënaqur.
Ju jeni të sigurt dhe të lirë në të njëjtën kohë.
Ndiheni sikur jeni pjesë e krijimit që ju rrethon.
Ti e lëshon veten dhe ke besim.
Ju jeni të dashur, zemra juaj është e gjerë.
Në këtë pafundësi ju pranoni ftesën e një delfini.
Ai është miku juaj dhe ju fton të zhyteni në botën e tij me të.
Ju e pranoni ftesën.
Ju bëheni pjesë e hapësirës së pafund të oqeanit.
Është pikërisht në këtë pafundësi që ndihesh i sigurt.
Delfini do të jetë gjithmonë pranë jush, kur të keni nevojë ai do të jetë aty.
Ju mund të mbështeteni tek ai dhe mund t'i besoni atij besim.
Ti e le veten të bjerë dhe deti të mbart.
Ju ndjeni lëkundjen e butë të valëve.
Ata ju çojnë gjithmonë më tej.
Ju gjithmonë mund të ktheheni në plazh sa herë që dëshironi.
Der Delphin do t'ju shoqërojë.
Ai është gjithmonë pranë jush.
Jo vetëm që tani mund ta shihni, nuhatni dhe dëgjoni detin, por gjithashtu mund ta ndjeni dhe shijoni atë.
Ju merrni atë të gjerë oqean e vërtetë me të gjitha shqisat tuaja.
Në këtë hapësirë të pafundme ju ndiheni të sigurt dhe mund ta lini veten plotësisht, sepse mund të jeni të sigurt se jeni të dashur dhe të mbështetur.
