Përditësuar së fundi më 8 korrik 2022 nga Roger Kaufman
Mbingarkesa ndijore - vetë-mbrojtja është gjithçka dhe e gjitha!
Mbingarkesa ndijore dhe stresi janë fenomene që shtyjnë shumë njerëz në kufijtë e tyre personalë çdo ditë.
Ndodh gjithashtu kur shqisat tona ushqehen me më shumë informacion sesa mund të përballojnë.
Veçanërisht dëgjimi dhe shikimi shoqërohen me një rrezik të shtuar.
Njerëzit me gjendje para-ekzistuese si ADHD, skizofreni dhe/ose ndjeshmëri të lartë janë më të rrezikuar në rastet e mëposhtme, për shkak të mbingarkesës ndijore dhe Stres për të pasur probleme.
Nëse kjo zgjat shumë, trupi ynë kalon në një gjendje të përhershme stresi.
Kjo mund të shkaktojë shqetësim fizik si dhimbje koke, Bluthochdruck dhe shkaktojnë probleme me tretjen.
Për më tepër, agresioni, humbja e realitetit, problemet e gjumit dhe problemet psikologjike janë efekte të mundshme të mbingarkesës shqisore.
Nuk është e pazakontë që njerëzit që vuajnë nga tiket të përkeqësohen.
Kjo tregon qartë rëndësinë e parandalimit të arsyeshëm. Për më tepër, në varësi të situatës, duhen gjetur masa efektive për përballimin personal të kësaj dukurie.
Më poshtë është tani për Këshillë shkoni kundër mbingarkesës shqisore, ku të gjithë duhet të gjejnë diçka.
Me fjalë të tjera, duke qenë se problemi lind nga një tepricë stimujsh, qasja qendrore duhet të bazohet në mënyrë të pashmangshme në reduktimin e stimulit.
1. Heshtje/Gjumë – Si të trajtoni shpejt dhe me lehtësi mbingarkesën shqisore dhe stresin
Shqisa e të parit përdoret në masë të madhe gjatë gjithë ditës, merren përshtypje të panumërta shqisore dhe Truri përcjellë.
Nëse nuk ka asnjë mënyrë për t'u rikuperuar duke fjetur, të paktën ata munden Sy të jetë i mbuluar.
Kushdo që e ka provuar ndonjëherë këtë përballë niveleve të larta të acarimit do të konfirmojë efektin e dobishëm.
Kjo relaksuese Efekti mund të konsiderohet si një rregull i përgjithshëm:
Nëse një organ shqisor ndahet nga stimuli, fillon shpejt një fazë rikuperimi.
Vështirë se diçka është përballë hijeshisë së jetës së përditshme jeta si shërim si heshtja.
Rrjedhimisht, nëse trupi nuk duhet të përpunojë vazhdimisht sinjale akustike, një faktor qendror stresi eliminohet.
"Zhurma të bën të sëmurë" është një slogan i dëgjuar shpesh, i cili nuk mjafton E vërtetë përmban.
Vështirë se diçka është përballë hijeshisë së jetës së përditshme jeta si shërim si heshtja.
Në thelb, kur trupi nuk duhet të përpunojë vazhdimisht sinjale akustike, një faktor kyç stresi eliminohet.
"Zhurma dhe stresi të sëmurin" është një slogan i dëgjuar shpesh dhe nuk përmban shumë pak të vërteta.
Idealisht, një vend i qetë është në dispozicion.
Përveç kësaj, një pasdite e qetë ose gjumi i natës mund të bëjë mrekulli, pasi të gjitha organet shqisore janë të relaksuara dhe trupi mund të rikuperohet sa më mirë.
2. Lëngje – nuk është e pazakontë që stimulimi i tepërt ose stresi t'i atribuohet mungesës së lëngjeve
Pirja është e domosdoshme! Ujë është jeta, ky është një fakt.
Nuk është e pazakontë që ankesat që mund t'i atribuohen të mbyturit nga stimujt e jashtëm, të bazohen në mungesën klasike të lëngjeve.
Përveç kësaj, simptomat janë pothuajse identike dhe trupi mund të rikuperohet në mënyrë efektive dhe të kundërshtojë stresin vetëm nëse hidratohet në mënyrë optimale.
Rrjedhimisht, kjo masë duhet zbatuar patjetër, pavarësisht nëse ekziston një situatë stresi akute apo jo!
Prandaj, fuqia shëruese e ujë në formën e banjove (p.sh. pishina Kneipp) dhe sauna.
Një vizitë në pishinë është shpesh e dobishme.
3. Ecja/stërvitja ndihmon kundër mbingarkesës shqisore dhe stresit
Këto janë të mira Zakonet që ju bëjnë një person më të qetë!
Larja në pyll kundër mbingarkesës ndijore dhe stresit
"Larja në pyll" tani është e gjitha bujë. Ajri pikant, i pastër i pyllit, vesa vezulluese, aroma e Pemë, drita e butë që shkëlqen nëpër gjethe dhe degë, takimi i papritur me drerët, drerët apo ketrat, kënga e zogjve të pyllit janë të mira për ne njerëzit.
Këtë e dinit gjithmonë.
Besohet se është e besueshme në botën e sotme kohë Megjithatë, vetëm ajo që është saktësisht e dokumentuar me matje dhe shifra shkencore.
Dhe kjo është pikërisht ajo që studiuesit e zellshëm në Japoni, Kore dhe Kinë bëri.
Ujku-Dieter Storl
Fuqia shëruese e Natur është njohuri e zakonshme.
Ushtroni në ajër të pastër, p.sh. B. në një pyll ose në park është rrallë e gabuar.
Gjithkush duhet të jetë në gjendje të kursejë kohën e nevojshme në jetën e përditshme për këtë, edhe 30 minuta në ditë janë shumë të dobishme për shëndetin.
prandaj është një parakusht natürlich, se nuk ka vapë në mes të verës ose temperaturat janë shumë nën pikën e ngrirjes.
Kjo do të rezultojë vetëm në më shumë stres.
Lëvizja mbështet trupin në vetë-shërimin e tij.
Në të njëjtën mënyrë, peizazhet idilike mund të ofrojnë relaksim të brendshëm dhe gjithashtu të kundërshtojnë ose parandalojnë simptomat.
Përndryshe, natyrisht, të gjitha llojet e lëvizjeve kanë kuptim.
Çiklizmi i qetë, vrapimi, vozitja me kanotazh etj janë metoda të dobishme për të ndihmuar trupin të rikuperohet, në varësi të shijes personale.
Përndryshe, natyrisht, të gjitha llojet e lëvizjeve kanë kuptim. Çiklizmi i qetë, vrapimi, vozitja me kanotazh etj janë metoda të dobishme për të ndihmuar trupin të rikuperohet, në varësi të shijes personale.
4. "I fortë si shkëmb" -
Gjërat që njerëzit krijues bëjnë më shpesh për të luftuar mbingarkesën shqisore ose stresin
Është e rëndësishme të kesh konstante në jetë. Me fjalë të tjera, çfarëdo që të ndihmon, jeta e dikujt stabilitet kreditimi ka kuptim.
Këta mund të jenë anëtarë të familjes ose njerëz të besuar në përgjithësi.
Edhe Kafshët, me të cilin ka një lidhje intime, mund të kundërshtojë stresin.
Jo më kot qentë quhen "më të mirët miq shënohet nga njeriu".
Termi "njerëz më të mirë" dëgjohet shpesh në lidhje me këto dhe kafshë të tjera shtëpiake.
Rrjedhimisht, elementë të stabilitetit mund të jenë edhe vende të caktuara ku njeriu ndihet veçanërisht rehat.
Si vende të aksesueshme fizikisht, por edhe mendore Tërheqjet mund të jenë po aq të dobishme.
Kështu që të gjithë munden Mensch Krijoni mendërisht një hapësirë të sigurt, të qetë dhe personale në të cilën keni akses vetëm ju.
Kjo metodë përdoret edhe në psikoterapi.
Jeta është e shpejtë, emocionuese dhe një sfidë e paparashikueshme - të gjithë duhet ta kundërshtojnë atë me vende pushimi kuptimplotë.
5. Yoga meditimi
Ndoshta nuk e dinit se mund të reduktoni mbingarkesën shqisore dhe stresin dhe të gjeni paqen në çdo kohë me meditim dhe joga
Meditimi sigurisht që nuk është për të gjithë (thjesht provoni), kërkon pak praktikë, por mund të bëjë mrekulli kur ka stimulim të tepërt.
Qoftë në heshtje absolute, qoftë në dritën e butë të një burimi relaksues drite apo me valëzim Ujë si sfond - Pasi të keni gjetur stilin tuaj individual, meditimi mund të praktikohet rregullisht për qëllime relaksimi.
Joga gjithashtu mund të relaksojë plotësisht dhe në mënyrë të qëndrueshme trupin dhe mendjen.
Këto metoda mund të përdoren vetëm ose në tubime shoqërore.
Hobi/Aktivitete - Është shumë mirë të kënaqesh me hobi Rrjedhë ta provosh
Në përgjithësi është i dobishëm gjerat ne jete për të vendosur që sjellin gëzim.
Të gjithë duhet të kenë diçka, një hobi apo diçka të ngjashme, që i plotëson. Diçka për të jetuar vetëm në këtë moment dhe glücklich mund te jete.
Kjo automatikisht çon në relaksim dhe është një tjetër kandidat në listën e Këshilla kundër mbingarkesës shqisore.
“Një burrë ka nevojë për një hobi! "
Përveç faktit që kjo vlen patjetër edhe për femrat, nuk duhet nënvlerësuar efekti shërues dhe mbështetës.
Në fund të fundit, argëtimi është një nga gjërat më të rëndësishme dhe më të bukura në jetë Jetë dhe ku mund ta gjesh më mirë sesa në një hobi të preferuar shumë personal?
7. Kreativiteti – krijimi i diçkaje të re në një zonë për të lehtësuar mbingarkesën shqisore dhe stresin
Jeta e përditshme normalisht kërkon që ne të mendojmë në modele fikse gjatë fluturimit.
Shumë pak njerëz janë të mbërthyer në modele të bllokuara dhe nuk e shohin fare pamjen më të madhe.
Për më tepër, mund të jetë jashtëzakonisht freskuese dhe e dobishme të harrosh thjesht jetën e përditshme dhe të futesh në vetvete.
Kreativiteti është fjala kyçe
Me fjalë të tjera, sapo të kuptoni se cilat Geheimnisse të fshehura në pafundësinë e mendimeve tona, hapen horizonte krejtësisht të reja!
Kjo nuk është vetëm relaksuese, por shoqërohet edhe me një ndjenjë qetësuese lumturie.
Këtu nuk ka fantazi vendos kufij.
Njëri pikturon, tjetri shkruan tekste këngësh ose poezish dhe një tjetër filozofon për Zotin dhe botën.
Nuk është e pazakontë që talentet dhe aftësitë e papritura të dalin në dritë Jetë mund të ndryshojë.
ishte ist kreativiteti?
çfarë tërheq njerëz krijues nga?
A është kreativiteti i fjetur tek të gjithë ne?
ALPHA shpjegon se kreativiteti është fuqia krijuese për të krijuar diçka të re në një fushë.
Megjithatë, kreativiteti nënkupton edhe gjetjen e diçkaje që tashmë është e natyrshme në qenien njerëzore - të cilën ne, nga ana tjetër, e kemi fshehur ose harruar.
Kreativiteti është fuqia që na lejon të përballemi me situata të panjohura ndryshimet e bën të mundur në radhë të parë.
Prandaj është thelbësore për përparimin dhe ndryshimin.
ALPHA tregon se si aktivizohet potenciali krijues dhe shqyrton pse krijimtaria është një qendër burim kuptimi në jetën tonë është.
Për shkak se kreativiteti lidhet gjithmonë me zgjidhjen e problemeve, një gjë është e sigurt: e ardhmja jonë është e lidhur pazgjidhshmërisht me krijimtarinë njerëzore.
Ekspertët: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof Dr. Matthew Varga kundër. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
kreativiteti | Episodi 9 | ALFA - perspektiva për mijëvjeçarin e tretë
8. Pushime – kundër stresit dhe mbingarkesës shqisore
Gjërat që i dua - dhe pse do t'i doni edhe ju ato. Është shumë mirë kur më në fund shkoni me pushime
E rregullt Prishet ngjarjet e përditshme janë thelbësisht të rëndësishme.
Njeriu nuk është një makinë dhe punon vetëm nëse pushon mjaftueshëm.
Nëse nuk merrni kohë të mjaftueshme, jeni më të prirur ndaj problemeve të të gjitha llojeve.
Meqenëse trupi është dobësuar dhe sistemi imunitar nuk funksionon siç duhet, stimujt që ndikojnë në shqisat tona nuk mund të balancohen në mënyrë optimale.
Përveç kësaj, pushimet duhet t'u rekomandohen të gjithëve ngrohtësisht, por të paktën duhet të planifikohen faza të rregullta me pushime të krahasueshme.
Nuk duhet të jetë domosdoshmërisht një udhëtim nëpër botë ose një pushim në Karaibe.
Është e habitshme se sa vende të bukura ka në mbarë botën për të cilat pak njerëz dinë.
9. Vetëvendosje
Kjo pikë e fundit për sa i përket këshillave kundër mbingarkesës shqisore dhe stresit është ndoshta më e rëndësishmja.
Përveç kësaj, ne të gjithë mund të kemi vetëm këtë Jetë.
Është e drejta e të gjithëve Menschenta formësojmë këtë dhuratë siç e shohim të arsyeshme.
ketu eshte qellimipër të gjetur vetëvendosjen.
Kjo automatikisht çon në një rritje drastike të cilësisë së jetës.
funksionon shumë më pak stimuj për shqisat tona gjatë gjithë ditës një që mund të na pushtojë.
Është me të vërtetë e rëndësishme që t'ia vlejë vetes dhe atij Mut për ta përshtatur jetën sa më shumë me nevojat personale.
Mirëqenia e përgjithshme është rritur ndjeshëm, si dhe rezistenca ndaj problemeve të të gjitha llojeve.
Vetëvendosja përfshin gjithashtu zbatimin e këshillave të dhëna këtu sipas nevojës.
Të largosh veten nga situatat stresuese nuk është gjithmonë e lehtë, por për hir të shëndetit, mund të këshillohet vetëm.
Nëse jemi të mbingarkuar, bateritë duhet të rimbushen.
Vetëhipnozë dhe ushtrime hipnozë - për të forcuar vetëbesimin dhe sigurinë në vetvete
10. Puna e personalitetit
Kjo pikë është thelbësore.
Sidomos njerëzit me predispozita si ADHD, tikat ose ndjeshmëria e lartë duhet t'i japin vlerë të shtuar kësaj.
Në çdo rast, nëse forconi personalitetin tuaj, mund t'i kërkoni më mirë interesat tuaja dhe t'i lejoni vetes tërheqjen e nevojshme në situata problematike.
të sigurt, njerëzit e shëndetshëm kanë shumë më pak gjasa të përballen me problemet e acarimit dhe stresit.
$Kjo është një nga arsyet kryesore për këtë.
Për më tepër, mund dhe duhet të konsiderohet se stimujt e jashtëm mund të kenë një efekt vetëm në kombinim me një rezonancë të brendshme.
Pra, ka kuptim të heqësh qafe çakëllin e tepërt mendor.
Prandaj, stimujt nuk mund t'i shkaktojnë më ato dhe toleranca ndaj tyre mund të rritet në një nivel normal.
Përmbledhje - Prandaj, mbrojtja nga mbingarkesa ndijore dhe stresi mund të bëhet një aventurë e vërtetë!
Stimujt e përhershëm ndaj të cilëve jemi të ekspozuar në jetën e përditshme janë të shumëllojshëm. Askush nuk mund t'i shpëtojë plotësisht dhe të gjithë e marrin herët a vonë shumë prej.
Problemet dhe rreziqet e stresit të vazhdueshëm në shqisat tona nuk duhet të nënvlerësohen.
Nëse dikush nuk vepron siç duhet, nuk mund të përjashtohet një ulje e cilësisë së jetës dhe, në rastin më të keq, dëmtimi i shëndetit.
Sidoqoftë, me këshillat e paraqitura këtu, është e mundur që në mënyrë efektive të parandalohet dhe të luftohet mbingarkesa shqisore.
Të gjithë duhet ta konsiderojnë se ia vlen të integrohen masat e duhura në jetën e tyre për të mbrojtur veten.
Të gjithë duhet të gjejnë opsionet e duhura për veten e tyre.
Si rregull, ju mund të përvetësoni: Më pak është më shumë!
Sa më pak stimuj të ekspozohet një person, aq më pak mund të jetë Rrezik mbingarkesa.
E mira është se ata që hapin terren të ri shpesh zbulojnë interesa dhe talente të papritura.
Kjo vlen edhe për masat në lidhje me parandalimin dhe trajtimin që rezultojnë nga mbingarkesa shqisore.
Po, mbrojtja nga mbingarkesa shqisore mund të bëhet një aventurë e vërtetë!
Sinonim i mbingarkesës ndijore
Në një botë që është plot tension dhe ku ne vazhdimisht përpiqemi të përshtatemi me kërkesat në rritje, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të pastroni kokën dhe të relaksoheni.
Mendjet tona mund të kërcejnë nga një temë në tjetrën me shpejtësi marramendëse dhe ndonjëherë ndihemi të mbingarkuar nga sasia e informacionit që derdhet mbi ne.
Mbingarkesa ndijore ndodh kur një ose më shumë shqisat e trupit mbi-stimulohen nga mjedisi.
Ka disa komponentë mjedisorë që prekin një person.
Shembuj të këtyre komponentëve janë urbanizimi, zhvendosja, zhurma, media e informacionit, inovacioni dhe zhvillimi shpërthyes i informacionit.
Mbi stimulim është një metaforë bisedore për një gjendje të supozuar të trupit në të cilën karakterizohet nga Shqisat thith aq shumë stimuj në të njëjtën kohë sa që nuk mund të përpunohen më dhe të çojnë në mbingarkesë mendore për personin në fjalë.
Kjo mbingarkesë e organizmit (njerëzor) ose sistemi nervor me anë të përshtypjeve shqisore ndikon në shqisat (hören, sehen, Erë, Shije und Çelësat) individualisht, në kombinim, për një periudhë të shkurtër kohore dhe gjithashtu afatgjatë.
Në ballë të hetimeve të situatës njerëzore në botën moderne janë perceptimi akustik dhe vizual si shkas për mbingarkesë shqisore.
Shembuj të nxitësve të mundshëm janë:
dëgjimi: Lärm, burime të shumta akustike të njëkohshme (p.sh., muhabet në mes të një turme)
sytë: Shumëllojshmëri ngjyrash, drita ndezëse, lëvizje të shpejta.Ndjesia e nuhatjes dhe shijes: Mbi-stimulimi mund të ndodhë edhe me një përzierje shumëngjyrëshe të ushqimit që përmban shijet e ëmbla, të tharta, të hidhura, të kripura dhe umami në të njëjtën kohë, në mënyrë që shijet të mos mund të perceptohen më dhe të caktohen individualisht.
wikipedia
