Përditësuar së fundi më 4 gusht 2023 nga Roger Kaufman
Mrekullitë e meditimit: Si rindërton trurin
Ashtu si meditimi rindërton trurin - meditimi ka pasur një vend të fortë në kultura dhe fe të shumta për mijëra vjet.
Sot, kjo praktikë është vendosur edhe në shoqëritë perëndimore si një pjesë e rëndësishme e kujdesit shëndetësor personal dhe menaxhimit të stresit.
Por çfarë ndodh saktësisht në trurin tonë kur meditojmë? Si funksionon Meditim mbi strukturën dhe funksionin e trurit tonë? Le ta eksplorojmë këtë së bashku.
Neuroshkenca ka bërë përparime të jashtëzakonshme në dekadat e fundit, duke na dhënë një kuptim më të thellë të efekteve të Meditimi në tru mundësojnë.
Nëpërmjet përdorimit të modernes procedurat imazherike Ashtu si imazhet e rezonancës magnetike (MRI), studiuesit kanë treguar se meditimi në fakt mund të ndryshojë strukturën e trurit - një proces i quajtur neuroplasticitet.
Neuroplasticiteti dhe meditimi | Si meditimi rindërton trurin
Neuroplasticiteti i referohet aftësisë së trurit për të ndryshuar me kalimin e kohës për të ndryshuar jetën dhe të riorganizohen.
Truri nuk është i ngurtë, por më tepër si një muskul dinamik dhe i adaptueshëm. Me të gjithë Përvojë, çdo fakt të mësuar apo aftësi të praktikuar, ne formojmë dhe ndryshojmë trurin tonë.
Përsiatje, veçanërisht meditimi i bazuar në ndërgjegje, duket se e shfrytëzon dhe promovon këtë neuroplasticitet në mënyra specifike. Ai jo vetëm që mund të ndryshojë strukturën e trurit, por edhe funksionin e tij ndikojnë pozitivisht.
Ndryshimet në strukturën e trurit | Si meditimi rindërton trurin
Studimet kanë treguar se meditimi i rregullt redukton densitetin e lëndë gri mund të rritet në zona të caktuara të trurit.
Një nga këto rajone është korteksi paraballor, e cila është përgjegjëse për funksione më të larta njohëse si vendimmarrja, zgjidhja e problemeve dhe rregullimi emocional.
Për medituesit afatgjatë, kjo zonë është shpesh më e dendur dhe më të zymtë i lidhur në rrjet.
tjetër ndryshim ndodh në hipokampus, një zonë e trurit që luan një rol kyç në kujtesën dhe të mësuarit.
Përsëri, studimet kanë gjetur një rritje të lëndës gri tek njerëzit që meditojnë rregullisht.
Ndryshimet në funksionin e trurit
Por jo vetëm struktura, por edhe funksioni Truri ndikohet nga meditimi.
Studimet tregojnë se meditimi mund të zvogëlojë aktivitetin në amigdalë, një rajon i trurit i lidhur fort me përgjigjet emocionale.
Kjo mund të shpjegojë pse meditimi ndihmon lehtësimin e stresit dhe promovoni ekuilibrin emocional.
Përveç kësaj, meditimi duket se forcon lidhjen midis rajoneve të ndryshme të trurit, duke rezultuar në përmirësim aftësitë njohëse dhe vëmendje e shtuar.
Jeni lodhur duke u rrotulluar vazhdimisht në qarqe? Si meditimi rindërton trurin
Frymëzim: Thellësia dhe shumëllojshmëria e efekteve të meditimit në trurin tonë mund të ofrojnë frymëzim të thellë për të na vendosur në rrugën e Mendje dhe të qenies së vetëdijshme.
Kuptimi se ne kemi fuqinë për të ndryshuar pozitivisht strukturën dhe funksionin e trurit tonë është vërtet frymëzues.
Përfitimet emocionale: bëheni të zgjuar dhe ndjehen të lumtur, atë që duan shumë njerëz.
Truri i njeriut është makina më e ndërlikuar në univers 🙂
dhe zona më e madhe e pazbuluar në botë shtrihet midis dy veshëve tanë 🙂
Si meditimi rimodelon trurin
Shpesh tona janë Gedanken jo në atë që po bëjmë - ose jemi të mbërthyer në spirale mendore, nuk mund të fiket edhe nëse duam.
Meditimi ndihmon për t'u bërë më të relaksuar, për të qetësuar mendjen dhe për të qenë këtu dhe tani tani për të jetuar - edhe me këmbëngulje!
Sepse meditimi i rregullt ndryshon trurin, sipas psikologut dhe studiuesit të trurit Dr. Britta Hölzel e zbuloi.
Kjo e bën më të lehtë menaxhimin e stresit, depresionit, çrregullimeve të ankthit dhe madje edhe dhimbjes Menschen bëhen më empatike.
Dr. Britta Hölzel “Meditimi na ndihmon më të lumtur dhe për të bërë një jetë më të plotë”, thotë psikologu Dr. Britta Hölzel është bindëse.
Ajo e zbuloi në një udhëtim në Indi pasi mbaroi shkollën e mesme joga dhe meditim per veten e tyre; Që atëherë, tema nuk e ka lënë të shkojë.
Ajo mediton çdo ditë dhe studion si shkencëtare Meditimi në trurin e njeriut punon.
Qëllimi juaj: hiqni meditimin nga këndi i temjanit dhe ezoterik dhe provoni shkencërisht efektet pozitive me prova të forta.
Britta Hölzel jeton në Mynih dhe ka një “Qendër për vëmendje” iniciuar.
Këshilla për lidhjen:
Reduktimi i stresit i bazuar në vetëdije MBSR është një program i hulumtuar shkencërisht i menaxhimit të stresit i zhvilluar në vitet 1970 nga biologu molekular Jon Kabat-Zinn.
Shkurtesa qëndron për Reduktimin e Stresit të Bazuar në Mindfulness reduktimin e stresit.
Faqja e internetit e shoqatës MBSR-MBCT ofron informacion rreth konceptit dhe ofron mundësinë për të kërkuar kurse dhe mësues të kualifikuar. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness në shkollë Vera Kaltwasser është një mësuese në një shkollë të mesme në Frankfurt dhe një trajnere për QiGong dhe Bazuar në Mindfulness Stres reduktimi (MBSR).
Ajo ka zhvilluar një koncept me të cilin ushtrimet e ndërgjegjësimit mund të integrohen në jetën e përditshme të shkollës.
Informacion në lidhje me këtë dhe lidhje të tjera mund të gjenden në faqen e tyre kryesore. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness në Mynih Qendra për Mindfulness është një rrjet instruktorësh të njohur të kurseve të ndërgjegjësimit dhe ofron kurse në Mynih dhe zonën përreth për të kultivuar ndërgjegjësimin dhe dhembshurinë në jetën e përditshme. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditimi dhe transformimi: 10 emocione që shoqërojnë rrugën tuaj
Udhëtimi në botën e meditimit është më shumë se thjesht një praktikë, është një udhëtim zbulimi i juaji Emocione, vetvetja dhe potenciali i pafund i trurit të njeriut.
Kjo rrugë e transformimit të brendshëm shpesh shoqërohet me një sërë emocionesh dhe njohurish që formojnë thellësisht kuptimin dhe përvojën tonë për veten dhe botën përreth nesh. ndryshim mund.
Në këtë postim, ne eksplorojmë dhjetë emocione që mund t'ju shoqërojnë në udhëtimin tuaj të meditimit dhe rrisin vetëdijen tuaj për lidhjen e thellë midis meditimit dhe ndryshimit.
- Vetëvendosje: Kuptimi që po kaloni Meditimi aktiv mund të ndikojë në strukturën dhe funksionin e trurit tuaj, forcon ndjenjën tuaj të vetëvendosjes dhe kontrollit.
- I qetë: Meditimi mund t'ju ndihmojë të arrini një gjendje paqja e brendshme dhe për të arritur qetësinë, gjë që ju bën më elastik ndaj stresit dhe sfidave.
- vetëdije: Praktika e meditimit promovon vetëdijen - aftësinë për të qenë të pranishëm dhe vigjilentë në momentin e tanishëm. Kjo mund t'ju ndihmojë juve Jetë për të qenë më të ndërgjegjshëm dhe të përmbushur.
- Kurioziteti: Njohja e ndryshimeve neurologjike që mund të shkaktohen nga meditimi ngjall kuriozitet dhe interes për këtë praktikë të lashtë.
- Durimi: Meditimi është një proces dhe ndryshimet në tru nuk ndodhin brenda natës. Praktika ju mëson durimin dhe këmbënguljen.
- Shpresoj: Kapaciteti i trurit për neuroplasticitet - për të ndryshuar dhe përshtatur - ofron shpresë. Nuk është kurrë vonë për të bërë ndryshime pozitive në jetën dhe mentalitetin tuaj.
- Kënaqshmëria: Me kalimin e kohës, praktika e rregullt e meditimit mund të çojë në rritjen e ndjenjave të kënaqësisë dhe mirëqenies.
- Admirim: Aftësia e trurit të njeriut për të ndryshuar dhe rritur përmes praktikave si meditimi është një burim admirimi dhe habie.
- Insight: Nëpërmjet praktikës së meditimit ju mund të fitoni njohuri të thella në brendësinë tuaj dhe modelet tuaja të mendimit. Kjo ju lejon të identifikoni zakonet penguese dhe të bëni ndryshime pozitive.
- mirënjohje: Efektet pozitive të meditimit në tru dhe mirëqenie mund të sjellin një ndjenjë të thellë mirënjohjeje për këtë praktikë të thjeshtë por të fuqishme.
FAQ: Pyetje të shpeshta në lidhje me meditimin dhe ndryshimin e trurit
Sa kohë duhet të meditoj çdo ditë për të parë përfitimet?
Përgjigja mund të ndryshojë nga personi në person, por shumë studime tregojnë se vetëm 15-20 minuta meditim ditor mund të kenë efekte pozitive. Ajo që është veçanërisht e rëndësishme është rregullsia e praktikës.
Cili lloj meditimi është më i miri për të ndryshuar strukturën e trurit?
Ka shumë lloje të ndryshme të meditimit, duke përfshirë meditimin e ndërgjegjes, meditimin transcendental, meditimet e drejtuara dhe të tjera. Nuk ka asnjë mënyrë "më të mirë", pasi efektet e meditimit janë shpesh individuale. Megjithatë, shumë studime tregojnë efekte pozitive të praktikave të meditimit të bazuara në ndërgjegje në tru.
Sa shpejt mund të pres ndryshime në trurin tim përmes meditimit?
Ndryshimet në strukturën e trurit nëpërmjet meditimit janë zakonisht ndryshime afatgjata dhe nuk ndodhin brenda natës. Megjithatë, disa studime tregojnë se efektet pozitive në funksionin e trurit mund të ndodhin pas disa javësh meditimi të rregullt. Është e rëndësishme të jeni të durueshëm dhe të përqendroheni në procesin dhe praktikën, jo në rezultatin.
Cilat janë shenjat e hershme që meditimi po ndryshon trurin tim?
Kjo mund të ndryshojë, por disa njerëz raportojnë përmirësim të vëmendjes dhe përqendrimit, rritje të ekuilibrit emocional, ulje të stresit dhe përmirësim të mirëqenies dhe kënaqësisë si shenja të hershme.
A ka ndonjë rrezik apo disavantazhe në përdorimin e meditimit për të ndryshuar trurin tuaj?
Meditimi përgjithësisht konsiderohet i sigurt dhe i dobishëm. Megjithatë, është e rëndësishme që njerëzit me sëmundje të caktuara mendore, të tilla si PTSD ose depresioni i rëndë, të konsultohen me mjekun ose terapistin e tyre përpara se të fillojnë një praktikë meditimi. Në disa raste, meditimi mund të sjellë emocione ose kujtime të vështira dhe këta njerëz mund të dëshirojnë të meditojnë nën drejtimin profesional.
Përfundim - Si meditimi rindërton trurin
Është magjepsëse se si i lartë Praktika e meditimit mund të ketë efekte të thella në të kuptuarit tonë modern të trurit.
Shkenca sapo ka filluar të zbulojë dhe kuptojë efektet e shumta të meditimit.
Megjithatë, ajo që tashmë është e qartë është se përmes meditimit të rregullt jo vetëm që mund të përmirësojmë mirëqenien tonë, por edhe të ndryshojmë fjalë për fjalë strukturën dhe funksionin e trurit tonë.
Meditimi ofron një metodë të fuqishme për të përmirësuar si mendoren ashtu edhe... Shëndeti fizik për të ndikuar pozitivisht.
Pra, pse jo tani sot filloni të praktikoni? Truri juaj do t'ju falënderojë.
