Waxaa cusboneysiiyay Juun 27, 2021 by Roger Kaufman
Isbeddel - Waxaan ku kalsoonahay dareenkayga
ku qaado waqtiga oo ka fiirsada xooggaaga gudaha.
Tani waa xorriyadda xorta ah ee uu heli karo qof kasta oo bini'aadam ah.
Waxaan la yaabanahay haddii aad heshay calaamadda Wheel of Fortune “Qaado waqtiga” ogow.
Waa kuwan maahmaah Irish ah:
Qaado waqtigaaga,
- si aad u faraxsanaato, waa muusigga nafta
- si ay u lieben, waa farxadda dhabta ah ee nolosha
- si ay u träumen, waa dariiqa xiddigaha
- in lagu farxo, waa albaabkii nasiib badan
- si ay u spielen, waa sirta dhalinyarada
- in la fekero, waa isha xoogga
- si ay u shaqeeyaan, waa qiimaha guul
10 tibaax - si ay kaaga caawiyaan inaad dhallinyaranimadaada sii ahaato - sirta dhalinyarada
Qaar naga mid ah ayaa isku dayaya in ay helaan habab ay ku sii yaraanayaan, iyo in kasta oo aadan waqti sheegi karin, adigoo raacaya dhowr tillaabo oo caqli-gal ah, waxaad isticmaali kartaa tilmaamayaasha gabowga oo la tacaal habka gabowga.
Kuwa soo socda 10 fikradaha hubaal waxay kaa caawin doontaa inaad u ekaato oo aad dareento da 'yar muddo dheer.
Isticmaal caqli-galnimadaada oo joog dhallinyaro - sirta dhallinyaranimada
Inkasta oo maskaxdu aysan ahayn unug muruq ah, way isticmaashaa taas sare isagoo leh "isticmaal ama lumiso" weli.
Baaritaannada maskaxda ayaa muujinaya in haddii Menschen Maskaxdooda u adeegsadaan siyaabo aysan horay u aqoon, dhiig badan ayaa si toos ah ugu qulqula qeybaha kala duwan ee maskaxda, waxaana sameysma waddooyin cusub oo neerfaha ah.
In daraasad ku jirta joornaalka Nature laga soo bilaabo 2004, dhalinyarada waxaa la baray sida loo isticmaalo.
3 bilood ka dib, baaritaanada MRI waxay muujiyeen hagaajinta maadada cawl ee madaxooda - qaybta ka masuulka ah sifooyinka maskaxda ee waaweyn.
Markii dadkii daraasadda ku jiray ay joojiyeen juggii, maskaxdoodii ayaa mar kale hoos u dhacday.
Haddaba, waa inaan maskaxdeenna ku mashquulnaa si aan u ilaalinno male-awaalka iyo tayada labadaba.
Haddi ay tahay halxiraalaha ereyada isdhaafka ah, sudoku, ama shahaado jaamacadeed.
Haddii aad isku daydo maskaxdaada mar kasta Tag Dhibka oo aad naftaada u muujiso waxay kuu sahlaysa inaad xajisato marmarkaga!
Intaa waxaa dheer, daraasad kale oo lagu daabacay Joornaalka Ururka Caafimaadka Maraykanka ayaa lagu ogaaday in ka qayb qaadashada xitaa hawlo nafsiyeed oo dib u soo nooleyn ah ay keeni karto khatarta Alzheimers.
Qarsoodiga dhalinyarada - noqo mid baxay
Go'doonka bulsheed waa saadaaliya hoos u dhaca shaqada maskaxeed ee da'da, sida laga soo xigtay cilmi-baarista dawladda Mareykanka.
Khubarada takhasuska leh ayaa aaminsan in tani ay sabab u tahay iyaga oo aan sawirin xirfado is dhexgalka oo kala duwan.
Daraasad cilmi baaris ah ayaa muujisay in dadka ka tirsan kooxda - hadday kaniisad tahay ama naadiga isboortiga - ay ka caafimaad badan yihiin da 'weyn marka loo eego shakhsiyaadka, iyo in kala duwanaanshaha xiriirka (xubnaha qoyska, saaxiibada dhow, shaqada iyo shaqada) ay tahay mid ballaaran. iwm.)
Markaa wakhti ha u lumin kaliya halxiraalaha kelmadaada ee kalinimadaada, wakhti u yeel hawlo wada jir ah – oo iska hubi inaad la joogto dad badan intii suurtogal ah.
Tababar aad u badan oo waxaad u muuqataa ka yar
Waxaa la aaminsan yahay in inta badan ay tahay mid madow isbedeltaas oo ka dhalata gabowga taariikhiga ah-sida korodhka baruurta, luminta cufnaanta murqaha, iyo qaab-dhismeedka liita-waxaa lagu soo celin karaa dhaqdhaqaaq la'aan hore oo cad.
Tusaale ahaan, cilmi-baadhis dheer oo Fels ah oo baadhaysay da'da, qaab-dhismeedka jidhka iyo sidoo kale qaab nololeedka ayaa lagu ogaaday in haweenka ku hawlan dhaqdhaqaaq jireed oo firfircoon sida orodka, baaskiil wadida ama dabaasha dhowr jeer toddobaadkii ay lumiyeen ilaa 11,8 kg wax ka yar kuwa firfircooni yar Dumarku jirkoodu aad buu u yar yahay. buuran sidoo kale.
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto in ka badan Si loo daryeelo ka fiirso caafimaadka wadnahaaga iyo fayoobaantaada marka loo eego xajmigaaga lebbiska, hawlo yar yar sida socodka ayaa hubaal ah inay kaa caawiyaan ilaalinta xubintaada muhiimka ah.
Sida ugu firfircoon ee suurtogalka ah Qaabka nolosha Joogteynta ayaa hagitaan wanaagsan u ah shaqsi kasta oo isku dayaya inuu joojiyo gabowga degdega ah.
Omega 3 fatty acids waa sirta dhalinyarada
Kalluunka saliidda leh sida salmon, mackerel, herring, iyo tuna ayaa ah ilaha ugu wanaagsan ee omega-3 asiidhyada dufanka muhiimka ah, kuwaas oo dhab ahaantii la ogaaday inay ka caawiyaan la dagaalanka cudurada wadnaha (gaar ahaan marka lagu daro statins), nooca II ee sonkorowga, iyo sidoo kale ilaalinta rheumatoid arthritis. .
Waxa kale oo la aaminsan yahay in omega-3 ay ka caawiso maqaarka inuu dabacsanaado oo fuuqbaxo, taasoo la micno ah in laalaabku aanay u badnayn inay soo baxaan - taasina waa sababta salmon uu saldhig u yahay istiraatiijiyadda caanka ah ee Perricone ee ka hortagga gabowga. Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinka omega-3 ma aha oo kaliya maqaarka qoto dheer!
Daraasad 2005 ay samaysay Rush College ee Chicago waxay ogaatay in cunista kalluunka saliidda leh ay yarayn karto hoos u dhaca maskaxeed ee la xidhiidha gabowga.
Natiijadu waxay muujisay in cunista kalluunka saliidda leh ugu yaraan toddobaadkii hal mar heerka garashada hoos u dhaca mid kasta sanadka 10 ilaa 13 boqolkiiba.
Kordhi isticmaalkaaga antioxidants - sirta dhalinyarada
Marka aan da 'weyneyno, heerarka aan badbaadada lahayn, wadarta guud ee xagjirnimada bilaashka ah ayaa kordha, halka wax soo saarka jirka ee antioxidants - maaddooyinka "kala saari kara" xagjirnimada xorta ah - hoos u dhacaan.
Sida laga soo xigtay daraasado ay samaysay Xarunta Cilmi-baarista Nafaqeynta Aadanaha ee mawduuca Beddelka Jaamacadda Tufts ee Boston, cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant waxay hoos u dhigi karaan habka gabowga ee jirka iyo maskaxda labadaba.
Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale ogaadeen in cuntooyinka sida blueberries iyo isbinaajka ay kordhin karaan awoodda antioxidant ee dhiigga bini'aadamka 10 ilaa 25 boqolkiiba.
Markaa isku day in aad wax badan ka qaadato.
Fiitamiinada antioxidant-ka A, C iyo E sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta jirka guud ahaan xagjirrada xorta ah.
Sidaa darteed, hadafku sidoo kale waa in la hubiyo inaad cunayso noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar ah, gaar ahaan kuwa midabada dhalaalaya leh.
Faytamiin A wuxuu si gaar ah u caawiyaa inuu maqaarku adkeeyo, caafimaad qabo oo dheellitiro.
Waxaan cunnaa cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene. Karootada ayaa ah doorashada quruxda badan - laakiin baradhada raaxada leh, dabocase, karootada, iyo qaraha ayaa sidoo kale ah kheyraad aad u fiican.
Sirta dhalinyarada - galmo badan samee
Waxaad haysataa doorasho: Haddii aad rabto inaad ka yaraato, ka dibna samee galmo badan.
Galmadu waxay kordhisaa kalgacalka shucuureed, way na dejisaa, waxay yaraysaa welwelka, waxayna ina dareensiisaa wax cajiib ah.
Daraasad cilmi-baadhis ah oo ay samaysay majaladda Psychology Today ayaa lagu ogaaday in hadba sida uu qofku u fayoobi karo, ugana caafimaad badan yahay, inta badanna uu ka tamar iyo raaxaysi badan yahay noloshiisa jinsi.
Tusaale ahaan, ciyaartooyda xirfadleyda ah ee weli ciyaaraya ciyaaraha XNUMX-meeyadii waxay sameeyeen noloshii jacaylka ee u dhiganta labaatankaas sano ee dhallinyaranimada.
Sidoo kale, Michael Roizen, ayaa daabacaaddiisa Genuine Age, ku sheegay in dumarka ka niyad jabsan tayada ama tirada xiriirkooda galmo ay cimrigooda cimrigoodu yahay nus sano ka hooseeya celceliska da'dooda, halka haweenka ku qanacsan labaduba ay la nool yihiin. tayada sare iyo sidoo kale tiro ahaan waxay leeyihiin rajada nolosha hal iyo boqolkiiba konton sano ka badan heerka caadiga ah.
Ragga, in ay helaan wax ka yar 5 kacsi sannadkii waxa ay cimrigooda soo gaabinaysaa boqolkiiba laba iyo konton, halka ninku sannadkii wax ka badan 300 oo kacsi ay ku kordhinayaan cimrigiisa saddex sano.
Wax badan cun
Waxaa laga yaabaa inaadan ku farxi doonin inaad tan maqasho, laakiin cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa muujineysa in yareynta kaloorigaaga qaadashada ay saameyn cajiib ah ku leedahay caafimaadkaaga. Halista horumarinta cudurrada iyo sidoo kale cudurrada la xiriira da'da - oo ay ku jiraan sonkorowga mellitus, halbowlayaasha oo xirma, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
- sidoo kale awoodo sidoo kale Leben dheerayn!
Daraasadda Machadka Caafimaadka ee Washington College ee St. Louis, 25 mutadawiciin ah ayaa imminka ahaa Da'da 41 ilaa 65 sano ka sare la isticmaalo inta u dhaxaysa 1400 iyo 2000 kalori maalintii muddo lix sano ah.
Shaqada wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo calaamadaha caabuqa ayaa la barbardhigay 25 maaddooyinka kantaroolka kuwaas oo lahaa qaadashada kaloori inta u dhaxaysa 2000 iyo 3000 kaloori - taas oo ah mid ka mid ah cuntada caadiga ah ee reer galbeedka.
Laastikada myocardium dhiig kar iyo sidoo kale calaamadaha caabuqa (ay ku jiraan kuwa kansarka la xiriira) ayaa si aad ah uga caafimaad badnaa kooxda kalooriyada yar.
ku tiirsada
Dadka gabowda ma aha oo kaliya kuwa firfircoon jidh ahaan, maskaxiyan iyo bulsho ahaanba, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin heerar sare miyir-qabka.
Wax-ku-oolnimada naftu waa isku-dar ah is-fikirid iyo isku-kalsoonaanta.
Daraasadaha cilmi-baaristu waxay muujinayaan in ay tahay arrin muhiim ah oo lagu kala saaro boqolleyda. Saynis yahanadu waxay sheegeen in boqol-jirayaashu ay yihiin, in badan oo ay sameeyaan go'aamo ku salaysan waxay u malaynayaan halkii ay kuwa kale filayaan.
Waxay mas'uuliyadda wanaaggooda saarayaan naftooda ee ma saaraan dhakhaatiirtooda.
dadka sare isku-kalsoonaanta waxay u muuqdaan inay u arkaan dhibaatooyinka caqabado, dib-u-dhacyo sabab u ah inay labanlaabaan dadaalkooda, iyo guul-darrooyinka khibrad aqooneed si ay u horumariyaan wakhtiga xiga.
Albert Bandura, oo ah teraabiyada cilminafsiga ee soo saaray fikradda is-wax-ku-oolnimada, ayaa sheegay in in badan oo ka mid ah awooddeenna jireed ay hoos u dhacdo marka aynu da 'weyneyno - taas oo naga dhigaysa. ciidamada ku, in aan dib u qiimeyno kartidayada hawlaha qaarkood - in faa'iidada aqoonta, xirfadaha iyo sidoo kale xirfaduhu ay taas magdhowdo.
Fidi oo hagaaji dhaqdhaqaaqaaga - sirta dhalinyarada
Qof walba wuxuu bartaa daciifnimada lafaha - luminta dhumucda lafaha ee isku dhejisa marka nidaamka qalfoofka uu da'o, iyo tamar aad u yar.
Si kastaba ha noqotee, xaalad la mid ah, sarcopenia, waxay saamaysaa unugyada muruqyadaada markaad da 'weyn tahay. Inta u dhaxaysa 30 iyo 80, 15 boqolkiiba cufka muruqa ayaa lumaya (oo ay la socoto adkaanta iyo codka).
Laakin khasaaraha ma kaliya waxaa sabab u ah sanado soo socda ama hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa? Warbixin lagu daabacay wargeyska caalamiga ah ee Sports Daawooyinka, 70-jirrada si joogta ah u korodhay miisaankooda in ka badan 10 sano waxay lahaayeen muruq la mid ah kuwa 28-jirka ah!
Das sir dhalinyaradu waxay ku darayaan xoogaa xoog ama jimicsi wadnaha ah jadwalkaaga toddobaadlaha ah. Waa isbedel caqli badan haddii aad rabto inaad ilaaliso cufnaanta murqahaaga.
Wax-qabadku sidoo kale wuxuu kordhiyaa da'da doorin hoos ayey u dhacdaa marka unugyadu adkaadaan, nudaha muruqa ayaa yaraada sidoo kale kala-goysyadu way qallalaan marka dareeraha synovial uu dhamaado.
Iyadoo aanad ixtiraami karin taabashada suulashaada, taadu way awoodaa xoriyadda xitaa haddii aadan foorarsan karin si aad dhaqso ugu xirto xargahaaga!
Dhaqdhaqaaqa joogtada ah iyo kala-baxa (iyo waligeed aad daah uma aha in la bilaabo) waxay kaa caawin kartaa yaraynta saamaynta gabowga ee xubnaha iyo cufnaanta murqaha.
Ilaali maqaarkaaga
Waxaa jira laba doorsoomayaal saameeya habka aynu da'deenna: Intrinsic - waxaa sababa hidde-sideyaasha aynu helno - iyo dibadda ( dibadda ama deegaanka )
Waxyaabaha ay ka midka yihiin soo-gaadhista qorraxda iyo sigaar-cabista - ha jeclayn tan sirta dhalinyarada .
Tani waa meesha aad ka ganacsan karto. Haddii aad sigaar cabto, jooji - xitaa haddii aadan SPF saarin maqaarkaaga, bilow!
La'aanteed badbaadada fallaadhaha qorraxda, soo-gaadhista tooska ah ee maalinlaha ah waxay sababi kartaa laqabsasho muuqda iyo dhaawac maqaarka, sida: B. Nabarro, baro da'da, xididdada dhiigga iyo sidoo kale laalaabyada waaweyn.
Daraasad cilmi baaris ah oo la sameeyay 2002 ayaa sidoo kale muujisay in laalaabkii wejiga ee aan weli ka muuqan isha qaawan ay ka muuqdaan muraayad yar oo sigaarka cabba marka ay da'doodu tahay 20 jir.
Sigaar cabista sigaarku waxay kicisaa isbeddello kiimikaad ah oo jidhkeenna ah oo soo dedejiya gabowga. Qofka cabba 10 sigaar ah ama in ka badan maalintii ugu yaraan 10 sano waxay statistic ahaan aad ugu dhowdahay inuu soo saaro da' qoto dheer oo laalaabtay, maqaar adag marka loo eego kan aan sigaarka cabbin.
Ciyaartoyda xirfadleyda ah ee weli jirkooda firfircoonaa 20-meeyadii waxay lahaayeen nolol galmo oo u dhiganta kuwa XNUMX-maadkii.
Cilmi-baaris laga sameeyay Machadka Caafimaadka ee Jaamacadda Washington ee St. Louis ayaa lagu ogaaday in 25 mutadawiciin ah, oo da'doodu u dhaxayso 41 ilaa 65, ay cuneen inta u dhaxaysa 6 iyo 1400 kaloori maalin kasta muddo ka badan 2000 sano.
Khasaaruhu ma si fudud ayaa ay ugu wacan tahay sanado hore ama hoos u dhaca hawsha? Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay joornaalka Caalamiga ah ee Daawaynta Ciyaaraha, 70-sano jir oo xitaa si joogta ah u qaaday culeyska in ka badan 10 sano ayaa lahaa cufnaanta muruqa sida 28-sano jir!
Qofka cabba 10 sigaar ah ama in ka badan maalintii ugu yaraan 10 sano waxay tirakoob ahaan aad ugu dhowdahay inuu soo saaro maqaar qoto dheer oo da' weyn iyo laalaabtay, maqaar ka badan kan aan sigaarka cabbin.
