Waxaa cusboneysiiyay Luulyo 8, 2022 by Roger Kaufman
Kor-u-qaadista - is-ilaalinta ayaa ah wax walba iyo dhammaadka-dhammaan!
Kacsiga xad dhaafka ah iyo walbahaarka ayaa ah dhacdo dad badan ku riixaysa xadkooda gaarka ah maalin kasta.
Waxa kale oo ay dhacdaa marka dareenkeena la siiyo macluumaad ka badan inta ay awoodaan.
Gaar ahaan maqalka iyo aragga waxay la xiriiraan khatarta sii kordheysa.
Dadka qaba xaalado hore u jiray sida ADHD, schizophrenia iyo/ama dareenka sare waxay halis ugu jiraan culayska dareenka iyo Stress in ay dhibaato la kulmaan.
Haddii tani ay sii dheeraato, jidhkeenu wuxuu galayaa xaalad walaac joogto ah.
Tani waxay keeni kartaa calaamado jireed sida madax xanuun, dhiig kar waxayna keenaan dhibaatooyin dheefshiidka.
Intaa waxaa dheer, gardarada, luminta xaqiiqada, dhibaatooyinka hurdada iyo dhibaatooyinka nafsaaniga ah ayaa ah saameyn suurtagal ah oo culeyska dareenka.
Dadka qaba xanuunka tiksiga, badanaa way ka sii daraan.
Muhiimadda ka hortagga macquulka ah waa caddahay. Intaa waxaa dheer, waa in la helaa tallaabooyin waxtar u leh shakhsi ahaan wax ka qabashada dhacdadan.
Waxa soo socda ayaa ku saabsan: Talooyin ka dhanka ah culeyska dareenka oo qof kastaa waa inuu helo waxa uu raadinayo.
Si kale haddii loo dhigo, maadaama dhibaatadu ka timaad kicinta xad-dhaafka ah, habka dhexe waa inuu daruuri ahaan ku salaysan yahay dhimista kicinta.
1. Aamusnaan/hurdo - Sida ugu dhakhsaha badan oo sahlan loola dagaallamo culeyska dareenka iyo walbahaarka
Dareenka aragga ayaa si weyn loo isticmaalaa maalinta oo dhan, dareenka dareenka aan la tirin karin ayaa la nuugo oo la sii gudbiyaa Maskaxda gudbin.
Haddii aysan jirin fursad aad ku soo kabsato hurdada, ugu yaraan waad awoodaa indhaha la daboolo.
Qof kasta oo waligiis isku dayay tan marka la eego heerarka sare ee kicinta ayaa xaqiijin doona saameynta faa'iidada leh.
this Nasashada Saamaynta waxa loo arki karaa sharci guud:
Haddii xubin dareen ah ay ka soocdo kicinta, marxaladda soo kabashada si dhakhso ah ayey u bilaabataa.
Wax dhib ah kuma jiraan wajahada kicinta nolol maalmeedka nolosha bogsiinta sida aamusnaanta.
Sidaa awgeed, haddii jidhku aanu u baahnayn inuu si joogto ah u farsameeyo calaamadaha dhawaaqa, waxa meesha ka saaraya walaaca dhexe.
"Qaylada ayaa ku bukoonaysa" waa halhays si joogto ah loo maqlo, mana aha mid aad u yar runta ka kooban
Wax dhib ah kuma jiraan wajahada kicinta nolol maalmeedka nolosha bogsiinta sida aamusnaanta.
Asal ahaan, marka jidhku aanu u baahnayn inuu si joogto ah u farsameeyo calaamadaha dhawaaqa, arrin muhiim ah oo walbahaarka waa la tirtiraa.
"Buuq iyo walbahaar ayaa ku bukoon doona" waa halhays si joogto ah loo maqlo oo ka kooban run badan.
Fikrad ahaan, dib u gurasho degan ayaa diyaar ah.
Intaa waxaa dheer, galab nasasho leh ama hurdo habeen ah waxay sameyn kartaa yaabab, maadaama dhammaan xubnaha dareenka ay dabacsan yihiin, jidhkuna uu u soo kaban karo sida ugu macquulsan.
2. Dheecaan - maaha wax aan caadi ahayn in kicinta ama walbahaarka loo aaneeyo dareere la'aan.
Cabbitaanka waa qasab! biyaha waa nolosha, taasi waa xaqiiq jirta.
Maaha wax aan caadi ahayn cabashooyinka in qofku u nisbeeyo dalabaadka xad-dhaafka ah ee ka imanaya kicinta dibadda inay ku salaysan yihiin dareere la'aan caadi ah.
Intaa waxaa dheer, calaamaduhu waxay ku dhow yihiin isku mid, jidhkuna si wax ku ool ah ayuu u soo kabsan karaa oo keliya wuxuuna ka hortagi karaa walaaca haddii si fiican loo fuuqbaxo.
Sidaa darteed, cabbirkan waa in si dhab ah loo adeegsadaa haddii ay jirto xaalad walaac daran iyo haddii kale!
Sidaas awgeed, awoodda bogsashada ee biyo qaabka qubayska (tusaale, barkadaha Kneipp) iyo fadhiyada saunada.
Booqashada barkada dabaasha ayaa badanaa waxtar leh.
3. Socodka/jimicsiga waxa ay ka caawisaa kacsiga iyo walbahaarka
Kuwani waa kuwa wanaagsan Caadooyinka kaa dhigaya qof deggan!
Qubayska kaynta ee ka soo horjeeda kicinta iyo walbahaarka
"Qabashada kaynta" hadda waa mid aad u casri ah. Basbaaska, hawada cusub ee kaynta, sayaxa dhaldhalaalaya, udgoonka Bäume, Iftiinka jilicsan ee caleenta iyo laamaha ka soo iftiimaya, la kulanka lama filaanka ah ee deerada, dhogorta ama dabagaalaha, heestii shimbiraha kaynta ayaa noo roon bini'aadamka.
Mar walba taa waanu garanaynay.
Loo arkaa mid lagu kalsoonaan karo adduunka maanta waqtiga Si kastaba ha ahaatee, kaliya waxa si sax ah loogu caddeeyey cabbiraadaha iyo tirooyinka sayniska.
Taasina waa dhab ahaan waxa cilmi-baarayaasha dadaalka badan ee Japan, Korea iyo ... Shiinaha sameeyey.
Wolf-Dieter Storl
Awoodda bogsashada ee dabeecadda guud ahaan waa la yaqaan.
Ku samee jimicsiga hawada cusub, tusaale; B. kaynta ama beerta dhexdeeda waa dhif khalad.
Qof kastaa waa inuu awood u yeesho inuu u dhaafo wakhtiga lagama maarmaanka ah ee nolol maalmeedkiisa tan, xitaa 30 daqiiqo maalintii ayaa faa'iido badan u leh caafimaadkooda.
Shuruuda ayaa markaa ah natürlichin uusan jirin kulayl bartamaha xagaaga ama in heerkulku uu aad uga hooseeyo baraf.
Tani waxay keeni kartaa oo kaliya walaac dheeraad ah.
Jidhka ayaa lagu taageeraa is-bogsigiisa iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq.
Si la mid ah, muuqaal-muuqaal aan caadi ahayn ayaa bixin kara nasasho gudaha ah iyo sidoo kale ka hortagga ama ka hortagga calaamadaha.
Taas beddelkeeda, dhammaan noocyada jimicsiga dabcan waa kuwo faa'iido leh.
Iyadoo ku xiran dhadhankaaga shakhsi ahaaneed, baaskiil wadid nasasho leh, orodka, doon wadista, iwm. ayaa ah habab faa'iido leh oo ka caawiya inuu soo kabsado jirka.
Taas beddelkeeda, dhammaan noocyada jimicsiga dabcan waa kuwo faa'iido leh. Iyadoo ku xiran dhadhankaaga shakhsi ahaaneed, baaskiil wadid nasasho leh, orodka, doon wadista, iwm. ayaa ah habab faa'iido leh oo ka caawiya inuu soo kabsado jirka.
4. "Dhagax ku dhex jira Surf" -
Waxyaabaha ay dadka hal-abuurka ahi sameeyaan inta badan si ay uga hortagaan culeyska dareenka ama walbahaarka
Waxaa muhiim ah in la helo joogtaynta nolosha. Si kale haddii loo dhigo, wax kasta oo caawiya noloshaada xasiloonida amaahinta macno.
Kuwani waxay noqon karaan xubnaha qoyska ama guud ahaan dad la yaqaan.
sidoo kale Tiere, kaas oo uu jiro xidhiidh hoose, ayaa ka hortagi kara walaaca.
Wax la'aan maaha in eeyaha loogu yeero "ugu fiican Freunde ee nin.”
Ereyga "dadka ka wanaagsan" ayaa badanaa la maqlaa iyada oo la xiriirta kuwan iyo kuwa kale ee xayawaanka ah.
Qaybaha xasilloonida ayaa sidaas darteed sidoo kale noqon kara meelo gaar ah oo qofku si gaar ah ugu raaxaysanayo.
Labada meelood ee jir ahaan loo socon karo, laakiin sidoo kale maskaxiyan Dib-u-noqoshada waxay noqon kartaa mid faa'iido leh.
Markaa qof walba wuu awoodaa Mensch Maskax ahaan deji meel ammaan ah, xasilloon oo si gaar ah loogu habeeyey oo adiga keliya aad geli karto.
Habkan waxa kale oo loo isticmaalaa teraabiyada cilminafsiga.
Noloshu waa mid degdeg ah, xiiso leh iyo caqabad aan la saadaalin karin - qof kastaa waa inuu taas kaga hortagaa nasasho macno leh.
5. Yoga Meditation
Waxaa laga yaabaa inaadan ogayn in fikirka iyo yoga aad yarayn karto kicinta iyo walbahaarka oo aad nabad ku heli karto wakhti kasta
Dhab ahaan u-fiirsashadu maaha mid loogu talagalay qof kasta (kaliya isku day) Waxay qaadanaysaa xoogaa tababar ah, laakiin waxay shaqayn kartaa yaabab haddii ay kugu badan tahay kicinta.
Haddi ay tahay aamusnaan buuxda, ama iftiinka jilicsan ee isha nasashada ee nasashada ama sanqadh fiiqan biyaha Dhab-u-dhac ahaan - Marka aad hesho qaabkaaga gaarka ah, ka-fiirsashada waxaa lagu dhaqmi karaa si joogto ah ujeedooyin nasasho.
Yoga sidoo kale waxay nasin kartaa jidhka iyo maskaxda si fiican oo joogto ah.
Hababkaan waxaa loo isticmaali karaa kaligaa ama goobaha bulshada.
Hiwaayadaha/Hawl-qabadyada – Waa caadi in aad hiwaayadahaaga u darsato dartiis flow waayo-aragnimo
Guud ahaan macno ayay samaynaysaa waxyaabaha nolosha in la dhiso waxyaabo farxad gelinaya.
Qof kastaa waa inuu lahaadaa shay, hiwaayad ama wax la mid ah, oo fulinaya iyaga. Wax meesha aad ku nooshahay hadda iyo glücklich noqon kara.
Tani waxay si toos ah u horseedaysaa nasasho waana musharax kale oo ku jira liiska Talooyin ka dhan ah kicinta.
"Ninku wuxuu u baahan yahay hiwaayad! "
Marka laga reebo xaqiiqda ah in tani ay si dhab ah u khuseyso haweenka sidoo kale, saameynta bogsashada iyo taageerada halkan waa in aan la dhayalsan karin.
Ka dib oo dhan, madadaalo waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan uguna quruxda badan Leben iyo halkee laga heli karaa tan halkii laga heli lahaa hiwaayad shakhsi ahaaneed oo aad jeceshahay?
7. Hal-abuurka - abuurista wax ku cusub aagga si loo yareeyo culeyska dareenka iyo walbahaarka
Nolol maalmeedka sida caadiga ah waxay nooga baahan tahay inaan ka fikirno qaabab go'an marka la duulayo.
Dad badan ayaa ku dheggan qaabab go'an oo ha ka fikirin meel ka baxsan sanduuqa gabi ahaanba.
Intaa waxaa dheer, waxay noqon kartaa mid cajiib ah oo lagu nasto oo faa'iido leh inaad si fudud u illowdo nolol maalmeedka oo aad is dhex geliso.
Hal-abuurku waa ereyga muhiimka ah
Si kale haddii loo dhigo, isla marka aad aqoonsato kuwa siraha ku qarsoon baaxadda fikradahayaga, aragtiyo cusub oo dhammaystiran ayaa furan!
Tani ma aha oo kaliya nasasho, laakiin sidoo kale waxay la xiriirtaa dareen farxad leh oo farxad leh.
Ma jiraan wax mala-awaal ah halkan xaddido.
Hal qof ayaa sawira, mid kalena waxa uu qoraa gabayo ama gabayo, mid kalena waxa uu ku fayl gareeyaa Ilaahay iyo dunidaba.
Ma aha wax aan caadi ahayn in kartida iyo xirfadaha lama filaanka ah ay soo baxaan oo saameeya guud ahaan Leben bedeli kara.
Ahaa ist -abuurka?
maxaa jiidaya dadka hal-abuurka leh ka?
Hal-abuurku ma dhammaanteen wuu hurdaa?
Alpha wuxuu sharxayaa in hal-abuurku yahay awoodda hal-abuurka ah ee lagu abuurayo wax ku cusub aagga.
Laakin hal-abuurku waxa kale oo uu ka dhigan yahay in la helo shay awalba dadka ku dhex lahaan jiray – oo aynu iska indha tiray ama illownay.
Hal-abuurku waa awooda noo ogolaata in aan la qabsano xaaladaha aan la aqoon isbedel waxay suurtagelisaa marka hore.
Tani waxay muhiim u tahay horumarka iyo isbeddelka.
ALPHA waxay tusinaysaa sida kartida hal-abuurka loo hawlgeliyay waxayna baartaa sababta hal-abuurku udub dhexaad u yahay isha macnaha nolosheena waa.
Sababtoo ah hal-abuurku mar walba waxa uu xidhiidh la leeyahay xallinta mashaakilaadka, hal shay ayaa hubaal ah: mustaqbalkeenu waxa uu si aan kala go’ lahayn ugu xidhan yahay hal-abuurka bini’aadamka.
Khubarada: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Dr. Matthias Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
-abuurka | Qaybtii 9aad | ALPHA - Aragtiyada kun-sanaadkii saddexaad
8. Fasaxa - ka hortagga diiqada iyo kicinta
Waxyaabaha aan jeclahay - iyo sababta aad iyagana u jeclaan doonto. Gebi ahaanba way fiican tahay haddii aad fasax gasho
Joogto ah Jebiyo laga soo bilaabo dhacdooyinka maalinlaha ah asal ahaan waa muhiim.
Bini'aadamku maaha mishiin waxayna shaqeeyaan kaliya haddii ay helaan nasasho ku filan.
Kuwa aan u ogolaan naftooda waqti ku filan waxay aad ugu nugul yihiin dhibaatooyinka dabeecadaha kala duwan.
Maadaama jidhku daciifo oo habka difaaca jidhku aanu si fiican u shaqayn, kicinta saameeya dareenkeena ma noqon karaan kuwo si fiican isku dheeli tiran.
Intaa waxaa dheer, fasaxa ugu dambeyntii si weyn ayaa loogu talinayaa qof walba, laakiin ugu yaraan waqtiyo nasasho la mid ah waa in la qorsheeyaa.
Khasab maaha inay noqoto safar aduunka oo dhan ah ama fasaxa Kariibiyaanka.
Waxaa la yaab leh inta goobood ee quruxda badan ee adduunka ka jira oo dad yar ay yaqaaniin.
9. aayo ka tashi
Qodobkan ugu dambeeya marka ay timaaddo talooyinka ka dhanka ah kicinta iyo walbahaarka ayaa laga yaabaa inay tahay tan ugu muhiimsan.
Intaa waxaa dheer, dhammaanteen waxaa laga yaabaa in aan haysano kan kaliya Leben.
Qof walba waa xaq Menschensi ay u qaabeeyaan hadiyaddan sida aan u aragno ku habboon.
Waa kan yoolkain la helo aayo ka tashi.
Tani waxay si toos ah u horseedaysaa tayada nolosha oo korodhay.
Way shaqeysaa Waxaa aad u yar kicinta dareenkeena maalintii oo dhan kuwa naga badin kara.
Waxa ugu muhiimsan waa in aad naftaada u qalantaa iyo taas geesinimo in nolosha diiradda lagu saaro sida ugu dhow ee suurtogalka ah baahiyaha shakhsi ahaaneed.
Fayo-qabka guud si weyn ayaa loo kordhiyaa, oo ay la socoto iska caabinta dhammaan noocyada dhibaatooyinka.
Is-xukunka waxa kale oo ka mid ah ku dhaqanka talooyinka halkan lagu sheegay haddii loo baahdo.
Mar walba ma fududa in aad naftaada ka saarto xaaladaha walaaca leh, laakiin tan waxa kaliya oo lagula talin karaa danaha caafimaadkaaga.
Haddii aan culeys badan nahay, baytariyada waxay u baahan yihiin in dib loo dallaco.
Is-hypnosis iyo jimicsiga hypnosis - si loo xoojiyo isku kalsoonida iyo isku kalsoonaantaada
10. Shaqada shakhsi ahaaneed
Qodobkani waa lama huraan.
Gaar ahaan dadka qaba cudurka sida ADHD, tics ama dareenka sare waa in ay xooga saaraan tan.
Qof kasta oo xoojiya shakhsiyadiisa wuxuu, dhinaca kale, si fiican u sheegan karaa danahooda oo u oggolaanaya naftooda dib-u-noqoshada lagama maarmaanka ah xaaladaha dhibaatooyinka.
Kuwa isku kalsoon, dadka caafimaadka qaba aad bay ugu yar yihiin inay la tacaalaan dhibaatooyinka kicinta iyo walbahaarka.
$Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee tan.
Intaa waxaa dheer, waa in lagu xisaabtamaa in kicinta dibadda ay saameyn ku yeelan karto oo kaliya marka lagu daro dhawaaq gudaha ah.
Markaa waxa macno leh in laga takhaluso shandad maskaxeed oo aan loo baahnayn.
Sidaa darteed, kiciyayaashu mar dambe ma kicin karaan iyaga oo u dulqaadashada iyaga ayaa la kordhin karaa ilaa heer caadi ah.
Soo koobid - Tani waa sababta ka ilaalinta naftaada kicinta iyo walbahaarka waxay u noqon kartaa tacabur dhab ah!
Kicinta joogtada ah ee aan la kulano nolol maalmeedka ayaa kala duwan. Ma jiro qof si buuxda uga baxsan kara iyaga iyo Qof kastaa wuu heli doonaa mar dhow ama goor dambe aad u badan.
Dhibaatooyinka iyo halista kicinta joogtada ah ee dareenkeena waa in aan la dhayalsan.
Haddii aadan si habboon u dhaqmin, tayada nolosha oo yaraatay iyo, xaaladda ugu xun, dhaawaca caafimaadkaaga lama saari karo.
Si kastaba ha ahaatee, talada halkan lagu soo bandhigay, waxaa suurtagal ah in si wax ku ool ah looga hortago oo loola dagaallamo culeyska dareenka.
Qof kastaa waa inuu ka fiirsada inuu ku biiriyo tallaabooyinka ku habboon noloshiisa si uu isu ilaaliyo.
Qof kastaa waa inuu helaa ikhtiyaarka saxda ah ee naftiisa.
Sida qaanuunka suulka ah, waxaad gudaha geli kartaa: In ka yar ayaa ka badan!
Mar kasta oo uu qofku la kulmo kicinta yar, waxa laga yaabaa inay hoos u dhacdo Halista culayska xad dhaafka ah.
Waxa wanaagsani waa: kuwa isku biimeeya dhul cusub inta badan waxay ogaadaan dano iyo karti aanay filayn.
Tani waxay sidoo kale khuseysaa tillaabooyinka la xiriira ka hortagga iyo daaweynta ee ka dhasha culeyska dareenka.
Haa, ka ilaalinta naftaada kicinta waxay noqon kartaa tacabur dhab ah!
Isku dhafka dareenka xad dhaafka ah
Adduunyada qalafsan ee aan si joogto ah isugu dayeyno inaan la qabsanno baahida sii kordheysa, waxaa mararka qaarkood adkaan karta inaad madaxaaga nadiifiso oo aad nasato.
Maskaxdeenu waxay ka boodi kartaa hal mowduuc una gudubta kan xiga xawaaraha hillaaca waxaana mararka qaarkood dareemi karnaa culeys badan oo ah tirada macluumaadka nagu soo wajahan.
Dareenka xad-dhaafka ah wuxuu dhacaa marka mid ama in ka badan oo ka mid ah dareenka jidhka ay si xad dhaaf ah u kiciyaan bay'ada.
Waxaa jira dhowr qaybood oo deegaanka ah oo saameeya qofka.
Tusaalooyinka qaybahan waxaa ka mid ah magaalooyinka, barakaca, buuqa, warbaahinta wararka, hal-abuurka iyo kobcinta macluumaadka.
Kicinta xad dhaafka ah waa sarbeeb hadal-hayn ah oo loogu talagalay xaalad la malaynayo oo jidhka ah taas oo uu saameeyay Dareennada isla mar ahaantaana nuugaya waxyaabo badan oo kicin kara oo aan la sii shaqeyn karin oo u horseeda culeys nafsi ah oo qofka ay saameysay.
Dalabkan xad-dhaafka ah ee noolaha (aadmiga) ama habdhiska dareenka Dareenka dareenka ayaa saameeya dareenka (hören, Bal eeg, Urta, Dhadhan wanaagsan iyo Furayaasha) si gaar ah, isku dhafan, muddo gaaban iyo sidoo kale muddada dheer.
Diirada daraasaadka xaaladda bini'aadamka ee dunida casriga ah ayaa ugu horrayn ku wajahan acoustic iyo aragga aragtida sida kicinta culayska dareenka.
Tusaalooyinka kicinta suurtagalka ah waxaa ka mid ah:
Maqalka: buuq, ilo cod-qaadis oo badan oo isku mar ah (tusaale ku sheekeysiga dadka dhexdiisa)
indhaha: Midabo kala duwan, nalal biligleynaya, dhaqdhaqaaq degdeg ah.Dareenka urta iyo dhadhanka: Culayska dareenka ayaa sidoo kale ku dhici kara cunto isku dhafan oo midab leh oo ka kooban dhadhanka macaan, dhanaan, qadhaadh, milix iyo umami isku mar, si aan dhadhanka loo dareemin oo loo qoondeeyo si gaar ah.
Wikipedia
