Waxaa cusboneysiiyay Ogosto 4, 2023 by Roger Kaufman
Cajiibka Fikirka: Sida ay Maskaxda u dhisto
Sida fikirka waxay dib u dhistaa maskaxda - ka-fiirsashadu waxay meel adag ku lahayd dhaqamo iyo diimo badan kumanaan sano.
Maanta, dhaqankani wuxuu sidoo kale ka dhex abuurmay bulshooyinka reer galbeedka oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelka caafimaadka shakhsi ahaaneed iyo maareynta cadaadiska.
Laakiin maxaa ku dhacaya maskaxdeena markaan ka fikirno? Sida ay u shaqeyso Ka fiirsashada qaabka iyo shaqada maskaxdeena? Aan isla baadhno arrintan.
Cilmiga neerfayaasha ayaa sameeyay horumarro cajiib ah tobannaankii sano ee la soo dhaafay, taasoo na siinaya faham qoto dheer oo ku saabsan saameynta Ka fiirsashada maskaxda awood.
Isticmaalka casriga ah hababka sawirka Sida sawirka magnetic resonance imaging (MRI), cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in ka-fiirsashadu ay dhab ahaantii bedeli karto qaabka maskaxda - habka loo yaqaan neuroplasticity.
Neuroplasticity iyo meditation | Sida fekerku u soo celiyo maskaxda
Neuroplasticity waxaa loola jeedaa awoodda maskaxdu inay is beddesho waqti ka dib in nolosha la beddelo oo dib loo habeeyo.
Maskaxdu maaha mid adag, laakiin waxay u egtahay muruq firfircoon oo la qabsan kara. Iyadoo qof walba Khibrad, xaqiiqo kasta oo la barto ama xirfad lagu dhaqmo, waxaynu qaabaynnaa oo beddelnaa maskaxdeena.
Isnasiinta, gaar ahaan fekerka ku salaysan miyir-qabka, waxay u muuqataa inay xakamayso oo kor u qaaddo neuroplasticity-kan siyaabo gaar ah. Ma bedeli karto oo kaliya qaabka maskaxda, laakiin sidoo kale shaqadeeda saamayn togan.
Isbeddellada ku yimaadda qaab-dhismeedka maskaxda | Sida fekerku u soo celiyo maskaxda
Daraasaduhu waxay muujiyeen in fekerka joogtada ahi uu yareeyo cufnaanta arrin cawlan kordhin kartaa gobollada maskaxda qaarkood.
Mid ka mid ah gobolladaas waa kiliyaha hore ee hore, kaas oo mas'uul ka ah hawlaha garashada sare sida go'aan qaadashada, xalinta dhibaatooyinka iyo nidaaminta shucuurta.
Dhexdhexaadiyeyaasha muddada-dheer, aaggan badanaa waa cufan iyo ka xoog badan isku xiran.
Mid kale isbeddel Waxay ku dhacdaa hippocampus, oo ah aagga maskaxda oo door muhiim ah ka ciyaara xusuusta iyo waxbarashada.
Mar labaad, cilmi-baaristu waxay ogaatay kororka maadada cawl ee dadka si joogto ah u fekera.
Isbeddelka shaqada maskaxda
Laakiin ma aha oo kaliya qaab-dhismeedka, sidoo kale shaqada Maskaxda waxaa saameeya fikirka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in ka-fiirsashadu ay yarayn karto dhaqdhaqaaqa amygdala, oo ah gobolka maskaxda si xooggan ugu xidhan jawaabaha shucuureed.
Tani waxay sharxi kartaa sababta fekerku u caawiyo ka nafisa walbahaarka iyo kor u qaadida dheelitirka shucuureed.
Intaa waxaa dheer, fekerku wuxuu u muuqdaa inuu xoojiyo isku xirka gobollada maskaxda ee kala duwan, taasoo keentay in la hagaajiyo awoodaha garashada iyo dareenka kordhay.
Miyaad ka daashay inaad si joogto ah ugu wareegtid goobo? Sida fekerku u soo celiyo maskaxda
Eebehenno: Qoto dheer iyo kala duwanaanshaha saamaynta fekerku ku leeyahay maskaxdeena waxay ku siin kartaa dhiirigelin qoto dheer si ay inoogu dhigto jidka Digtooni iyo miyir qab.
Garashada in aan awood u leenahay in aan si togan u bedelno qaabka iyo shaqada maskaxdeena ayaa runtii ah mid dhiirigelin leh.
Faa'iidooyinka dareenka: caqli noqda oo dareen farxad, waxa ay dad badani rabaan.
Maskaxda bini'aadamka waa mashiinka ugu murugsan caalamka 🙂
iyo meesha ugu weyn ee aan la ogaanin adduunka oo dhan waxay ku taallaa inta u dhaxaysa labadeena dhegood 🙂
Sida fekerku u habeeyo maskaxda
Inta badan annagaa leh fikradaha ma aha waxa aan samaynayno - ama waxaan ku dheggannahay qalloocyada maskaxda, ma dami karno xitaa haddii aan rabno.
U-fiirsashadu waxay caawisaa inaad noqoto qof nasasho badan, si loo dejiyo maskaxda iyo in la joogo halkan iyo hadda Hadda si aad u noolaato - xitaa si joogto ah!
Khabiirka cilminafsiga iyo cilmi-baaraha maskaxda Dr. ayaa sheegay in ka-fiirsashada joogtada ahi ay beddesho maskaxda. Britta Hölzel ayaa ogaatay.
Tani waxay sahlaysaa inaad la qabsato diiqada, niyad-jabka, xanuunka welwelka iyo xitaa xanuunka Menschen noqo mid naxariis badan.
Dr Britta Hölzel "Meditation wuxuu nagu caawiyaa inaan ka farxad badan oo aad ku noolaato nolol buuxda”, kaas oo cilmi-nafsiga Dr. Britta Hölzel way ku qanacsan tahay.
Safar ay ku tagtay Hindiya ka dib markii ay dhammaysay dugsiga sare, ayay ogaatay yoga iyo meditation naftooda; wixii markaas ka dambeeyay mowduuca ma aysan sii deyn.
Maalin walba way ka fikirtaa oo, saynisyahan ahaan, waxay baartaa sida Ka fiirsashada maskaxda aadanaha dhaqmo.
Hadafkaaga: ka saar fikirkaaga fooxa iyo geesaha qarsoon oo si cilmiyaysan u cadee saamaynta togan ee caddaynta adag.
Britta Hölzel waxay ku nooshahay Munich waxayna leedahay "Xarunta miyir qab” bilaabay.
Talooyinka isku xirka:
Dhimista Cadaadiska Ku Salaysan Maskaxda MBSR waa barnaamij si cilmiyaysan loo baaray maaraynta walbahaarka oo uu sameeyay 1970-meeyadii oo uu sameeyay baayooloji molecular Jon Kabat-Zinn.
Soo gaabinta waxay u taagan tahay dhimista cadaadiska ku salaysan Maskaxda dhimista cadaadiska.
Bogga internetka ee ururka MBSR-MBCT wuxuu bixiyaa macluumaadka ku saabsan fikradda wuxuuna bixiyaa suurtogalnimada in la raadiyo koorsooyin iyo macalimiin aqoon leh. http://www.mbsr-verband.de
Maskaxda dugsiga Vera Kaltwasser waa macalimad dugsi sare oo Frankfurt ah iyo tababare u ah QiGong iyo Mindfulness-based. Stress Dhimista (MBSR).
Waxay samaysay fikrad ah taas oo jimicsiyada miyir-qabka lagu dari karo nolol maalmeedka dugsiga.
Macluumaad ku saabsan tan iyo xiriirin dheeraad ah ayaa laga heli karaa boggooda guriga. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness ee Munich Xarunta Maskaxdu waa shabakad hoggaamiyeyaasha koorsada miyir-qabka la aqoonsan yahay oo waxay bixisaa koorsooyin Munich iyo nawaaxigeeda si ay u kobciyaan maskaxda iyo naxariista nolol maalmeedka. http://www.center-for-mindfulness.de
Fikirka iyo isbeddelka: 10 dareen oo ku weheliya jidkaaga
Socdaalka adduunka ee ka fiirsashadu waa ka badan yahay ku-dhaqanka oo kaliya, waa socdaal sahamin adiga kuu gaar ah dareenka, qofka naftiisa iyo awoodda aan dhammaadka lahayn ee maskaxda aadanaha.
Jidkan isbeddelka gudeed waxa uu inta badan ku xidhan yahay dareeno iyo aragtiyo kala duwan kuwaas oo si qoto dheer u qaabeeya fahamkeena iyo khibradeena nafteena iyo dunida inagu xeeran. beddel awooddo.
Maqaalkan, waxaanu sahaminaynaa toban dareen oo ku raaci kara safarkaaga fekerka oo kordhin kara wacyiga qoto dheer ee ka dhexeeya fikirka iyo isbeddelka.
- aayo ka talinta Garashada in aad soo martay Meditation firfircoon waxay saameyn kartaa qaabka iyo shaqada maskaxdaada, waxay xoojisaa dareenkaaga aayo-ka-tashiga iyo xakamaynta.
- Xasilloon: Meditation waxay kaa caawin kartaa inaad gaadho dawlad nabad gudaha iyo si aad u gaadho degenaansho, taas oo kaa dhigaysa mid aad u adkeysanaysa walbahaarka iyo caqabadaha.
- digtoonaan: Dhaqanka fekerku wuxuu kor u qaadaa miyir-qabka - awoodda joogitaanka iyo feejignaanta xilligan xaadirka ah. Tani waxay ku caawin kartaa adiga Leben si aad uga digtoonaato oo loo fuliyo.
- xiisaha: Ogaanshaha isbeddellada neerfaha ee ay keeni karto ka-fiirsashadu waxay dhalisaa xiisaha iyo xiisaha dhaqankan qadiimiga ah.
- Dulqaad: Fikirku waa hab-raac, isbeddellada maskaxduna kuma dhacaan hal habeen. Tababarku waxa uu ku barayaa samirka iyo dulqaadka.
- Rajo: Awoodda maskaxda ee neuroplasticity - in la beddelo oo la qabsado - waxay bixisaa rajo. Marna aad daah uma aha inaad isbedel wanaagsan ku samayso noloshaada iyo maskaxdaada.
- Ku qanacsanaanta: Waqti ka dib, ku dhaqanka joogtada ah ee ka fiirsashada waxay u horseedi kartaa korodhka dareenka qanacsanaanta iyo fayoobaanta.
- Cajiib: Kartida maskaxda bini'aadamka si ay u bedesho oo ay u koraan iyada oo loo marayo dhaqamada sida ka-fiirsashada ayaa ah isha la yaab leh.
- Aragtida: Iyada oo la adeegsanayo ku-dhaqanka ka-fiirsashada waxaad heli kartaa fikrado qoto dheer oo ku saabsan naftaada gudaha iyo qaababka fikirkaaga. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad aqoonsato caadooyinka carqaladeynaya oo aad sameyso isbeddello wanaagsan.
- mahad: Saamaynta togan ee Meditation ee maskaxda iyo fayoobaanta waxay keeni kartaa dareen qoto dheer oo mahadnaq ah dhaqankan fudud ee xoogga leh.
FAQ: Su'aalaha inta badan la is weydiiyo ee ku saabsan ka fiirsashada iyo isbeddelka maskaxda
Intee in le'eg ayaan ka fekerayaa maalin kasta si aan u arko faa'iidooyinka?
Jawaabtu way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof, laakiin daraasado badan ayaa muujinaya in kaliya 15-20 daqiiqo oo ka fiirsashada maalinlaha ah ay yeelan karto saameyn togan. Waxa si gaar ah muhiim u ah waa joogtaynta ku dhaqanka.
Noocee ka fiirsasho ayaa ugu fiican bedelida qaabdhismeedka maskaxda?
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo ka fiirsasho ah, oo ay ku jiraan ka fiirsashada maskaxda, ka fiirsashada transcendental, ka fiirsashada la hagayo, iyo kuwa kale. Ma jiro dariiqa "ugu fiican", maadaama saamaynta ka-fiirsashadu ay badanaa yihiin kuwo shakhsi ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasado badan ayaa muujinaya saamaynta togan ee dhaqamada ka-fiirsashada ku salaysan maskaxda ee maskaxda.
Intee in le'eg ayaan si dhakhso ah u filan karaa isbeddellada maskaxdayda iyada oo loo marayo ka fiirsashada?
Isbeddellada ku yimaadda qaab-dhismeedka maskaxda iyada oo loo marayo ka-fiirsasho badanaa waa isbeddello wakhti-dheer ah oo aan dhicin hal habeen. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in saamaynta togan ee shaqada maskaxda ay dhici karto ka dib dhowr toddobaad oo ka-fiirsasho joogto ah. Waa muhiim in la samro oo diiradda la saaro habka iyo ku-dhaqanka, ma aha natiijada.
Maxay yihiin calaamadaha ugu horreeya ee muujinaya in ka-fiirsashadu ay beddeleyso maskaxdayda?
Tani way kala duwanaan kartaa, laakiin dadka qaarkiis waxay soo sheegaan feejignaanta iyo feejignaanta oo kordhay, dheelitirka shucuureed ee kordhay, cadaadiska oo yaraada iyo fiicnaanta iyo qanacsanaanta hagaajinta sida calaamadaha hore.
Ma jiraan khataro ama faa'iido darrooyin aad u isticmaali karto fikirka si aad maskaxdaada u beddesho?
Meditation guud ahaan waxaa loo arkaa ammaan iyo faa'iido. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in dadka qaba jirrooyinka dhimirka qaarkood, sida PTSD ama niyad-jabka daran, ay la tashadaan dhakhtarkooda ama daaweeyaha ka hor intaysan bilaabin dhaqanka ka fiirsashada. Xaaladaha qaarkood, ka-fiirsashadu waxay keeni kartaa shucuur adag ama xusuus, dadkani waxaa laga yaabaa inay rabaan inay ka fiirsadaan hagitaan xirfadeed.
Gabagabo - Sida fekerku u soo celiyo maskaxda
Waa wax cajiib ah sida taasi sare Ku-dhaqanka ka-fiirsashadu waxay saamayn weyn ku yeelan kartaa fahamkeenna casriga ah ee maskaxda.
Saynisku wuxuu kaliya bilaabay inuu ogaado oo fahmo saamaynta badan ee ka-fiirsashadu leedahay.
Si kastaba ha ahaatee, waxa hore u cad ayaa ah in iyada oo loo marayo ka-fiirsasho joogto ah ma hagaajin karno wanaaggayaga, laakiin sidoo kale macno ahaan beddelka qaabka iyo shaqada maskaxdeena.
Meditation waxay bixisaa hab awood leh oo lagu horumariyo maskaxdeena iyo labadaba caafimaadka jirka in si togan loo saameeyo.
Haddaba maxaa diidaya hadda heute bilow inaad barato? Maskaxdaadu way ku mahadsan tahay.
