Yakapedzisirwa musi waKurume 8, 2024 na Roger Kaufman
- Kungwarira chiitiko chakakosha chinotibatsira kurarama munguva yazvino uye kuziva zviri kuitika zvakatipoteredza.
- Kungwarira haisi nzira yekuderedza kushushikana uye kuvandudza hutano, asiwo nzira yekurarama hupenyu hunogutsa uye hunofadza.
Iwo makumi matatu neshanu anokurudzira ekufunga zvirevo anogona kutibatsira kurangarira pano uye zvino uye kutiyeuchidza kutarisa nyika nemeso akavhurika uye nepfungwa dzakavhurika.
Ndichifunga izvozvo, ndaisa pamwechete mamwe mazwi anokurudzira ekufunga anogona kukuyeuchidza kurangarira uye izvo. Nakidzwa noupenyu murunako rwahwo hwose nokuwanda.
kungwarira: Rega tiende inogona kuva chikamu chekudzidzira kufunga, kwaunodzidza kuva munguva ino uye kuziva paunenge wakabatirira pane chimwe chinhu chisina kunaka kwauri.
Kuburikidza netsika yekufunga munhu anogona kudzidza zvinhu pasina kutonga kana kuramba kuregedza.
Iwo epamusoro makumi matatu neshanu ekurangarira mazwi ekudzikisa zvinobudirira kushushikana uye kuwana rugare rwemukati
"Kwese kwaunoenda, uriko." - Jon Kabat-Zinn
Kufema ndiyo kiyi yekufunga kuti udzokere kunguva ino. " - Thich Nhat Hanh
"Kufunga kuri kuita kuziva pasina kutonga." - Jon Kabat-Zinn
"The muzvarirwo zvinotiyeuchidza kuti isu tiri chikamu chenyika yakakura. " - Hazvizivikanwe
"Mukunyarara uchawana mhinduro." - Rumi
Ikozvino ndiyo chete nguva iyo iyo Leben iripo." - Thich Nhat Hanh
"Zvese zvaunotsvaga uchazviwana mukati mako." - Hazvizivikanwe
“Iva pano, iva zvino. Pamwe." - Ram Dass
"Chipo chikuru chaunogona kupa mumwe munhu kuvapo kwako." - Thich Nhat Hanh
"Hupenyu hunoumbwa nenguva, uvepo mavari." - Hazvizivikanwe
"Kufema isuwo rekufunga." - Thich Nhat Hanh
"Kufunga kunoreva kurarama munguva sekunge pane chinhu chimwe chete." - Hazvizivikanwe
"Kugara muno uye ikozvino chishamiso." - Thich Nhat Hanh
"Patinotarisa pane zviri kumberi, nzira inova yakajeka." - Lao Tzu
“Kurangarira chinhu chipenyu, chinoshanduka Zvakaitikaizvo zvinotipa simba rekuzvinzwisisa isu nenyika yedu padanho rakadzama. " - Sharon Salzberg
“Fema. Rega tiende. Uye rangarira kuti nguva ino ndiyo chaiyo yazvinofanira kuva. " - Hazvizivikanwe
"Nguva iripo ndiyo chete nguva yatinogara mairi." - Thich Nhat Hanh
"Kufunga kunoreva kuziva nguva yega yega pasina kutonga." - Jon Kabat-Zinn
"Ivapo pane zvese zvaunoita uye uchaona zvinoshamisa." - Sivananda
"Nguva iripo ndiyo chete nguva yatinayo." - Hazvizivikanwe
"Ivapo, rangarira, vhura kune izvo hupenyu hunoda kukupa iwe." – Angelica Hopes
"Kurangarira ndiko kukokwa kwekunakidzwa nehupenyu mukuzara kwayo uye runako." - Hazvizivikanwe
“Tisvikewo nakidzwa nenguva, nokuti nguva yacho haizombosvikizve.” - Buddha
"Kufunga ndiko kutanga kweshanduko." - Eckhart Tolle
"Tora nguva yaurimo uzviite yako." - Hazvizivikanwe
Iwo epamusoro makumi matatu neshanu Mazwi eKufunga (Vhidhiyo)
mabviro: Zvakanakisa Matauriro uye Makotesheni
Heano maitiro 7 ekunyatso dzikisa kushushikana uye kuwana rugare rwemukati:
- Dzidzira kungwarira: Nekutarisa pane yazvino nguva uye kutarisa kufema kwako kana pfungwa dzako, unogona kudzikamisa pfungwa dzako uye kuderedza kushushikana kwako.
- kurovedza muviri: Edza nzira dzekuzorora senge yoga, tai chi, kana kufungisisa kuzorora mumuviri nepfungwa kukurudzira.
- mufambo: Kugara uchirovedza muviri, kwakadai sokufamba, kumhanya, kana kuchovha bhasikoro, kunogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kuvandudza mafungiro.
- Kudya kwakanaka: Kudya kudya kwakadzikama kwakakwira mumichero, miriwo, uye zviyo zvakakwana zvinogona kubatsira kusimbisa immune system yako uye kuderedza kushushikana.
- kuzvitarisira: Tora nguva yako iwe pachako uye uite zvinhu zvinokuunzira mufaro, sekuverenga, kupenda kana kugeza kunozorodza.
- Rutsigiro rwemagariro: Tsvaka rutsigiro rwe mhuri neshamwarikuti ikubatsire mumamiriro ezvinhu anonetsa.
- isa miganhu: Edza kuita kuti upenyu hwako huve pakati nepakati nokuisa miganhu uye uchiti “kwete” nguva nenguva kuti urege kuzvikurira.
FAQ pamusoro peKufunga
Chii chinonzi mindfulness?
Kurangarira itsika yekunyatsotarisa pane yazvino uye kuita zviri pano uye zvino pasina kutonga.
Kufunga kunobatsira sei pakushushikana?
Kufunga kunogona kubatsira kuderedza kushushikana nekutibatsira kuziva maitiro atinoita pakushushikana uye kutipa nzira dzekudzikisa kushushikana uye kudzikama isu pachedu.
Ndedzipi dzimwe nzira dzekudzidzira kungwarira?
Dzimwe nzira dzekudzidzira kungwarira dzinosanganisira kufungisisa, kufema maekisesaizi, yoga, uye maitiro ekufunga anosanganisira kushandisa pfungwa kutarisa panguva iripo.
Ndezvipi zvakanakira kufunga?
Mabhenefiti ekurangarira anosanganisira kuwedzera kugara zvakanaka, kuderedzwa kushushikana uye kufunganya, kuvandudzwa kwehutano hwemuviri, kuwedzera kungwara kwepfungwa, uye kunatsiridza kutarisa.
Kurangarira itsika yemweya here?
Kungwarira kunobva muuzivi hwechiBuddha uye kunogona kutariswa sechiito chemweya. Zvisinei, inogonawo kuitwa nevanhu vasina zvitendero chaizvo.
Kunzwisisa kunobatsira here nechirwere chepfungwa?
Kungwarira kwakaratidzwa kuve kunoshanda mukurapa kushushikana, kufunganya, post-traumatic stress disorder, uye zvimwe zvirwere zvepfungwa.
Unofanira kudzidzira kungwarira kwenguva yakareba sei?
Zvakanakisa kuti udzidzire kungwarira maitiro nguva nenguva, kunyangwe ari maminetsi mashoma pazuva. Vanhu vazhinji vanoona zvichibatsira kufungisisa kana kupinda mumiitiro yekufunga kweinenge gumi kusvika kumaminitsi gumi nemashanu pazuva kuti uwedzere mabhenefiti ekuita.
Pane chimwe chinhu chakakosha chandinofanira kuziva pamusoro pekurangarira?
- Kungwarira kunoda Kudzidzira: Kufanana nehunyanzvi chero hupi, kungwarira kunoda kugara uchidzidzira kuti uwane mabhenefiti ekudzidzira. erfahren. Zvinogona zvimwe Edza Zvinogona kutora nguva yekuvaka inoshanda yekufunga maitiro, asi zvakakosha kuomerera nayo.
- Kungwarira kunogona kubatanidzwa munzvimbo dzakawanda dzehupenyu: Kufunga kunogona kubatanidzwa munzvimbo dzakawanda dzehupenyu, kusanganisira basa, hukama, kudya uye kurovedza muviri. Inogona kubatsira kuita kuti upenyu huve hwakadzikama uye hunogutsa muzvinhu zvose.
- Kungwarira hakusi kukanganisa kubva kumatambudziko: Kufunga haisi nzira yekuregeredza kana kudzivirira matambudziko. Pane kudaro, zvinogona kubatsira kukudziridza mafungiro akanaka uye kugadzirisa matambudziko nenzira inovaka.
- Pane zvakawanda zvekushandisa kutsigira kudzidzira kuita pfungwa: Pane zvakawanda zvekushandisa kutsigira kungwarira maitiro, semabhuku, makosi, maapplication, uye nharaunda dzepamhepo. Kana iwe uchitsvaga kuita pfungwa, zvinogona kubatsira kushandisa zvimwe zvezviwanikwa izvi kukutsigira parwendo rwako.
- Kungwarira kunogona kuitwa nemunhu wese: kungwarira kunogona kuitwa chero munhu, zvisinei shandura, nhoroondo yetsika kana ruzivo rwehupenyu. Zvinongoda chido chekuita muchiitiko nekudzidzira.
