Yakapedzisira kugadziridzwa muna Ndira 21, 2024 na Roger Kaufman
pfungwa dzisina kunaka ipfungwa dzinoita kuti munhu atarise zvakaipa kana kusagadzikana muhupenyu.
Mifungo iyi inogona kumuka nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, sezviitiko zvisina kunaka, kutya uye kunetseka, kutaura kwakashata, kana kusaenzana kwemakemikari muuropi.
Zvinhu zvekunze zvakadai sekushushikana zvinogonawo kubatsira.
Muchirevo chechinyorwa chino mubvunzo unomuka, zvinokonzeresa ipapo ndezvepfungwa dzisina kunaka uye nemabatiro avanoita hupenyu hwemunhu.
Pfungwa dzisina kunaka dzakafanana neshiri pamusoro wako fly. Iwe haugone kudzimisa kubhururuka nepamusoro pako, asi unogona kudzimisa kuvaka dendere mubvudzi rako. " – Sharon Wiley
Chii chandinofanira kuziva pamusoro pezvikonzero zvisina kunaka?
“Negative zvikonzero” izwi rakajairika iro rinogona kureva mamiriro akasiyana-siyana kana mamiriro asina kunaka vanhu kana zvimwe zvipenyu zvinogona kuva nazvo.
Kuti ndikupe mhinduro inobatsira, ndingangoda mamwe mamiriro emubvunzo wako. Nekudaro, heino rumwe ruzivo rwakawanda runogona kukubatsira:
- Zvikonzero zvisina kunaka zvinogona kutora nzira dzakasiyana siyana, kusanganisira zvikonzero zvemuviri, zvepfungwa, zvemagariro, kana zvakatipoteredza. Mimwe mienzaniso yezvikonzero zvisina kunaka zvinosanganisira kurwara, kukuvara, kushungurudzika, kushungurudzwa, kuregeredzwa, kusvibiswa, kana kusaruramisira munharaunda.
- Zvikonzero zvisina kunaka zvinogona kuva nemhedzisiro yakasiyana pavanhu vakasiyana. Vamwe vanhu vanogona kunge vakatsiga uye kugona kukunda zviitiko zvisina kunaka, nepo vamwe vangave vari panjodzi yekukanganisa.
- Zvikonzero zvisina kunaka zvinogona zvakare kuve nemhedzisiro yekuwedzeredza. Apo a Somuenzaniso, munhu pamusoro Kuratidzwa kwenguva refu kune imwe chepfu yezvakatipoteredza kunogona kukonzera matambudziko ehutano akawandisa.
- Zvakakosha kuziva kuti hazvisi zvose zvinokonzera zvakaipa zvinodzivirirwa zvachose. Zvimwe zvikonzero zvakashata hazvidzivisiki, zvakadai sokukwegura kana kuti natural Mamiriro ezvakatipoteredza akadai sekudengenyeka kwenyika kana mafashamo.
- Zvisinei, zvinokwanisika kudzivirira zvimwe zvikonzero zvisina kunaka kana kuderedza migumisiro yazvo. Semuenzaniso, mararamiro ane hutano uye zvidziviriro zvinogona kubatsira kuderedza njodzi yekurwara kana kukuvara.
Pakazara, zvakakosha kuti unzwisise kuti zvikonzero zvisina kunaka chikamu chehupenyu, asi kazhinji kune nzira dzekudzikisa kana kudzivirira mhedzisiro yavo kana zvichibvira.
Chii chinokonzera pfungwa dzisina kunaka
Pfungwa dzisina kunaka dzinogona kumuka nekuda kwezvikonzero zvakasiyana, senge:
- Zvakaipa Zvakaitika: Kana a munhu ari negative zvakaitika, zvinogona kuita kuti ave nepfungwa dzakaipa. Somuenzaniso, munhu akambodheererwa kare angava nemirangariro yakaipa pamusoro pake amene namano ake.
- Kuzvidya Mwoyo Uye Kuzvidya Mwoyo: Kana munhu achizvidya mwoyo kana kuti achinetseka, zvinogona kuita kuti afunge zvisina kunaka. Semuenzaniso, munhu ane hanya nezvehutano hwavo anogona kazhinji kuva nemafungiro asina kunaka pamusoro pezviratidzo zvavo.
- Negative Self-Talk: Dzimwe nguva vanhu vakadaro kutaura kwakashata, izvo zvinogona kuvaparira kuva nemifungo yakaipa. Somuenzaniso, munhu anogara achizvitsoropodza kazhinji angava nemirangariro yakaipa pamusoro pake amene.
- Kusagadzikana kwemakemikari muuropi: Dzimwe nguva pfungwa dzisina kunaka dzinogona kukonzerwa nekusagadzikana kwemakemikari muuropi. Somuenzaniso, munhu ane kuora mwoyo anogona kazhinji kuva nepfungwa dzisina kunaka dzinokonzerwa nokushaikwa kwemamwe ma<em>neurotransmitters muuropi.
- Zvinhu zvekunze: Mafungiro asina kunaka anogonawo kukonzerwa nekunze, sekunetseka pabasa kana muhukama.
Zvakakosha kuziva kuti mafungiro asina kunaka ndeemuzvarirwo uye munhu wese anova nawo pano neapo. Zvisinei, apo pfungwa dzakaipa dzinotora nzvimbo dzokonzera zvinetso zvakakomba zvepfungwa, zvingabatsira rubatsiro rwehunyanzvi kubva kuna chiremba wepfungwa kana murapi.
Negative pfungwa Zvikonzero - Tese tine pfungwa dzisina kunaka dzimwe nguva. Hasha, kunetseka, kunyara pamwe chete nevamwe manzwiro asina kugadzikana.
Zvisinei, kana mafungiro asina kunaka achipinda mauri, hausi kungozviita iwe usina mufaro, asi unogona kukonzera kutya uye kunetseka mauri.
Kana kutowedzera kuipa kune immune system yemuviri wako uye hutano hwese.
Ndedzipi pfungwa dzisina kunaka?
Mafungiro asina kunaka ipfungwa dzinotivharira mukati uye dzinotitadzisa kusvika pakugona kwedu kuzere.
Zvinowanzoratidza kutya kwedu kwakadzama neitiro hanya.
Pane zvakawanda zvinokonzera mafungiro asina kunaka. Zvisinei, munyaya ino tichatarisa zvikonzero zvikuru zvitatu:
1) Kutya kukundikana
2) Kutya kurambwa
3) Kutya nhamo
Mienzaniso Yakashata Yepfungwa
- handibatsiri chinhu;
- handisi munhu akanaka;
- Handipfeki nhumbi dzakanaka;
- Rudzi rwangu haruna kunaka;
- Hapana anondida;
- handina kukwana;
- Handigoni kuita izvi;
- Handigoni kuita izvi;
- Zvinogara zvichiitika kwandiri;
- Handina nguva;
- Ndinogara ndakanyangara;
- Pane chinhu chakaipa chave kuda kuitika.
Kudzora Kufunga Kwakashata - Kune akawanda marudzi edzimwe nzira dzekudzosera pfungwa dzakaipa
Kuti abude mune imwe pfungwa dzisina kunaka Kuti ubude, unofanira kutanga waziva kuti urimo.
Nezvekuongorora: Pakuita zvisarudzo zvinokosha, kuchenjera kutora nguva yako uye kufunga dzimwe nzira.
Kuongororwa kwezvisarudzo nguva dzose chinhu chimwe mubvunzo wemutengo.
ari chokwadi ndikokuti kunyangwe unofunga zvakadii nezvesarudzo, pane nguva dzose nzira dzekuita sarudzo iri nani.
Zvipe iwe nguva inonzwisisika yekutsvagisa nekupa mhinduro, asi wobva waita sarudzo dzako uye unamatire kwadziri.
Matauriro Akashata
“Paunonzwisisa kuti simba rako rakadii pfungwa haungambodaviri pfungwa isina kunaka.” – Vafambi veRunyararo
Vazhinji vedu tinofunga nezvazvo mhosho kuti vakaipa uye vanoona kukanganisa sehumbowo hwekusagona kwakakosha. Negative iyi mafungiro maitiro inogona kukudziridza chiporofita chinozvizadzisa chinotyisidzira nzira yekudzidza. Kuti tiwedzere zvatinowana, tinofanira kuzvibvunza kuti: "Tingaita sei zvakanakisisa pakukanganisa kwese kwatinoita?" – Tony Buzan
"Pakarepo iwe pfungwa dzisina kunaka dzine zvakanaka yakatsiviwa, uchadaro kuwana zvibereko zvakanaka. " – Willie Nelson
"Kuvimba nemafungiro asina kunaka ndiyo yakanakisa block kune Success." – Charles F Glassman
"Kufunga kwakanaka kunokubvumira kuti uite chinhu chidiki chiri nani pane mafungiro asina kunaka." – Zig-Ziglar
"Rima, mukaha wepfungwa dzisina kunaka pakudzokorora, kuridza mhere uye kukanganisa. Nziyozvandinonzwa mumusoro mangu." - Lady Gaga
“Kana imi mose Tag simuka, une nzira mbiri. unogona kana zvakanaka kana zvakaipa be; ane tariro kana kuti asina tariro. Ndinosarudza kuva ane tariro. Inyaya yemutengo." -Harvey Mackay
"Pane mutemo wekutanga wekuti like zvinokwezva kufanana. Kufunga kwakaipa zvechokwadi kunopa migumisiro yakaipa. Neimwe nzira, kana munhu akabvuma kugara achikurudzira uye zvakare akanaka, kufunga kwavo kwakanaka kunopisa masimba ekugadzira - uye menestys inoyerera ichienda kwairi pane kuikanganisa.” – Norman Vincent Peale
“Kana ukanyatsoona kuti pfungwa dzako dzine simba zvakadini, hauzombofi wakaiwana pfungwa dzisina kunaka funga." - muongorori werunyararo
“Kana ukasawadzana nevamwe vanhu, vako vanobva vawedzerawo Leben kuwedzera. Pese paunotsungirira mediocrity mune vamwe, inowedzera mediocrity yako. Chinhu chakakosha vanhu vakabudirira kusashivirira kwavo kufunga kwakaipa uye nevanhu vanoita nenzira inokuvadza.” - Colin Powell
“Pane zvishoma musiyano pakati vanhu, asi kuti musiyano mudiki unoita mutsauko mukuru. Musiyano mudiki ndiwo maonero. Musiyano mukuru ndewekuti zvakaziviswa here kana kuti hazvina kunaka." – W. Clement Dombo
Chisingadhuri chero chinhu chiri nani kupfuura chinhu chisina kunaka. – Elbert Hubbard
"Zvatiri kutaura ndezvekuziva ini Pano uye ikozvino kugara mukati zvino. Kana iwe ukasatsauswa nekufunga kwako kwakashata, kana ukasazvibvumira kuzvirasa mumaminetsi apfuura kana kuti achiri kuuya, nguva ino yakapihwa kwauri. Iyi nguva-ikozvino ndiyo chete miniti yaunayo. Yakanaka uye yakakosha. Izvozvo Leben ingori nhevedzano yenguva dzakaita seidzi dzaunofanira kusangana neimwe pashure peimwe. Kana uine hanya nezveminiti yauri, mupfungwa dzako batisisa uye ramba uchigutsikana, uchaona kuti mwoyo wako unopomerwa nemanzwiro akanaka." - Sydney Banks
“Haugone kuita zvakachipa Leben uye musava nemweya wakaipa. - Joyce Meyer
“Kune vanhu vakawanda kwazvo vanokuudza kuti haugone kuita izvi, asi unofanira kuzviita Chengetedzakuti inzwi rako rirege kuva pakati pavo. – Pooja Agnihotri
Mifungo yakaipa inokonzera
Zvinhu izvi zvinowanzoita kuti zvive zvisina kunaka Kuburikidza:
- dambudziko kubasa kana dzvinyiriro dzeunyanzvi;
- Kunetseka kwemari;
- Maropafadzo emumba akatsveyama, matambudziko neshamwari kana mhuri;
- matambudziko ekudyidzana;
- matambudziko ehunhu;
- Mitoro yakawanda yebasa nemhuri;
- psychosomatic zvirwere;
- kutya maitiro kana bvunzo;
- kusvika zera rokurega basa.
Mafungiro asina kunaka uye zviratidzo zvemuviri
Kugara kutenderera kwemifungo hakuremedzi psyche chete, asiwo nemuviri.
Ongororo inoratidza kuti chikamu che66% chezvirwere zvese zvinokonzerwa nedambudziko repfungwa.
Zvinogona kuitika matambudziko ekurara, dzungu kana kurema.
Mukuwedzera, kune kukuvadzwa kwenguva refu kwakadai sekurwadziwa kunoramba kuripo mumusoro, mudumbu kana musana, kana kurwisa kwemoyo; zvisina kunanga, kutyisidzira kwechirwere cheshuga uye chirwere chebundu chiri kuwedzerawo.
Sei vakawandisa pfungwa dzisina kunaka nokuti kurwara?
The psyche uye muviri zvinotaurirana nezve cerebral nemumwe.
Zvinotora chimiro chese chepfungwa uye chinochishandura kuita zviratidzo zvemuviri.
Paunenge uchinetseka mupfungwa, mahormone adrenaline uye cortisol ari kuwedzera kuburitswa.
Izvi zvinotipa simba rakawanda kwenguva pfupi, asi nekufamba kwenguva zvinoisa dambudziko pamitezo uye immune system.
Masoja ekudzivirira zvirwere anodzikira, tsandanyama dzedu dzinosimuka, uye pamusoro pazvo tinorwara.
Mifungo Yakashata Kuora mwoyo
Pfungwa dzisina kunaka chiratidzo chinowanzoitika chekuora mwoyo. Kuora mwoyo chirwere chakakomba chepfungwa chinoratidzwa nekusuwa kunoramba kuripo, kusava netariro, kurasikirwa nechido, kupera simba, uye kuzvitarisira pasi.
Kushungurudzika kunogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana, senge genetic factor, shanduko yehomoni, kana zviitiko zvinoshungurudza zvehupenyu.
Pfungwa dzisina kunaka chikamu chinokosha chekuora mwoyo uye dzinogona kuita kuti munhu anzwe asina tariro uye akasuruvara.
Mifungo yakaora mwoyo inogona kunangidzira ngwariro pamativi akasiana-siana oupenyu, akadai sokuzviremekedza, kariro dzomunguva yemberi, kana kuti ukama. Kakawanda pfungwa dzakaora mwoyo “Handibatsiri,” “Handimbofi ndakava nani,” kana kuti “Handina maturo.
Zvakakosha kuziva kuti kuora mwoyo kunogona kurapwa.
Mishonga yakadai cognitive behavioral therapy uye mishonga inogona kubatsira kuderedza pfungwa dzakaora mwoyo uye kuwanazve kugadzikana mupfungwa.
Kana iwe uchinzwa sekunge uri kutambura nekuora mwoyo, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi uye kutaura kune chiremba wepfungwa kana chiremba nezve nzira dzekurapa dzakanakisa dzemamiriro ako akasiyana.
Kurega pfungwa dzisina kunaka - Maitiro ekuregedza uye nekuwana mhinduro nyowani
Rega uende uye uvake zororo reflexes
- iyi ihypnosis - senge rega - Mazano, mhinduro uye maitiro ekuchinja shanduko gara uchifamba.
Kutevedzera: http://hypnosecoaching.ch http://loslassen.li
Rega Pfungwa Dzakashata
- Dai ndaiziva kuti ndichafa mangwana ndingadai ndisina kufa nhasi pfungwa dzisina kunaka ita zvakawanda.
Vera F. Birkenbihl - Nguva dzose kunyemwerera kwakanaka. Recipe kurwisa hasha, kusvotwa, kushushikana
mabviro: Morning Stone
Sei KUSEKA kwakakosha
Vera F Birkenbihl anopindura mibvunzo nezve HUMOR uye SEKA
mabviro: Mudzidzi ramangwana com Andreas K. Giermaier
Aya ndiwo masununguro aunoita kubva pamafungiro asina kunaka!
Sadhguru anofunga kuti pfungwa, dzinofanirwa kunge dziri chikomborero chikuru, zvinosuruvarisa kuti dzinoshandiswa nevanhu vazhinji semuchina wekuita nhamo.
Anotipawo nzira iri nyore yatingatanga nayo kusunungura mashiripiti epfungwa erfahren.
mabviro: Sadhguru German
FAQ: Kubvisa pfungwa dzisina kunaka
Ndedzipi pfungwa dzisina kunaka?
Mifungo yakaipa ipfungwa dzinotarisa pane zvakaipa kana kusagadzikana kwehupenyu. Zvinogona kumuka nokuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, zvakadai sezviitiko zvisina kunaka, kutya uye kunetseka, kutaura kusina kunaka, kana kusaenzana kwemakemikari muuropi.
Mifungo yakaipa inotapura sei upenyu?
Mafungiro asina kunaka anogona kukanganisa hupenyu hwemunhu zvakanyanya nekutungamirira kumatambudziko epfungwa akadai sekufunganya, kuora mwoyo uye kushungurudzika. Mifungo yakaipa inogonawo kukanganisa kuzviremekedza kwemunhu uye kumudzivisa kusvika pakukwanisa kwake kuzere.
Nzira yekubvisa sei pfungwa dzisina kunaka?
Mindfulness: Kutarisa pane ikozvino uye kuziva kana pfungwa dzisina kunaka dzinomuka.
Kufunga Kwakanaka: Kuisa pfungwa pazvinhu zvakanaka zvehupenyu uye kukudziridza pfungwa dzakanaka.
Cognitive Restructuring: Kuziva pfungwa dzisina kunaka uye kudzidza kudzishandura kuva pfungwa dzakanaka.
Relaxation Exercise: Maekisesaizi ekuzorora akadai seyoga, kufungisisa, kana kufema maekisesaizi anogona kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kuderedza pfungwa dzisina kunaka.
Unobvisa sei pfungwa dzako dzisina kunaka?
Tese tine pfungwa dzisina kunaka dzimwe nguva. Hasha, kunetseka, kunyara pamwe chete nemamwe manzwiro asina kugadzikana. Kuva sei pfungwa dzisina kunaka zvakanaka kuenda? Zviri nyore: varaidzo, kuseka uye basa. Zvakanakisisa kuzvibata kune imwe nguva dzose Nguva yekupedza stress. Tarisa aunofarira mashoo, gara wakabatikana nezvinhu zvaunoda kuita, uye tarisa mavhidhiyo anosekesa paYouTube.
Mifungo yakaipa ingakurwarisa here?
ratidza zviyerokuti kugumbuka, kukakavara, kutaura kwakashata, pfungwa dzekudheerera zvinhu pamwe chete nekunetseka uye matambudziko zvinogona kukonzera kukakavara kwakanyanya uye kukanganisa mumuviri wedu. ita pfungwa dzisina kunaka chaizvoizvo mukufamba kwenguva Krank.
Ndingadzikamisa sei pfungwa dzangu dzisina kunaka?
Ndeipi nzira yakanakisisa yokubvisa nayo pfungwa dzisina kunaka? Zviri nyore: nekuvaraidza kwakareruka uye kuseka. Zvibate iwe kune zororo renguva dzose kubva mukushushikana uye hupenyu hwezuva nezuva. Ona bhaisikopo raunofarira. YouTube inopa nzira dzakawanda dzekukwevera mukuseka.
Zvinotora nguva yakareba sei kubvisa pfungwa dzisina kunaka?
Hapana nguva yakatarwa yekubvisa pfungwa dzisina kunaka sezvo munhu wese akasiyana. Maitiro acho anogona kusiyana pamunhu nemunhu uye zvinoenderana nezvinhu zvakasiyana-siyana sekuoma kwemafungiro asina kunaka uye kukwanisa kwemunhu kugamuchira shanduko.
Ndepapi paunofanira kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi?
Kana pfungwa dzisina kunaka dzichitora nzvimbo uye dzichitungamirira kumatambudziko akakomba epfungwa, zvinogona kubatsira kutsvaga rubatsiro kubva kune chiremba wepfungwa kana murapi. Murapi ane hunyanzvi anogona kupa kuongororwa kwakadzama uye marapirwo ega ega kuti abvise pfungwa dzisina kunaka uye adzore kugadzikana mupfungwa.
Izvo zvinopenga: ongororo dzinoratidza kuti kusvika 66% yezvirwere zvese zvinokonzerwa nematambudziko epfungwa.