“Fema”

Yakapedzisira kugadziridzwa muna Kukadzi 17, 2024 na Roger Kaufman

Vanhu vanofema zvisizvo - unofema zvisirizvo. #kufema

Vanhu vazhinji vanofema zvisina kudzika uye muchipfuva chavo.

Izvi hazvina kunaka.

Kufema kwakadzikama kunounza okisijeni shoma mumuviri wako uye kunogadzira kusaenzana pakati peokisijeni necarbon dioxide.

Kufema kune hutano ndekwokuti dumbu rako rinosimuka nekudonha paunenge uchifema nekubuda.

Kuburikidza nekufema kwakadzika uye kuziva haugone kuvandudza hutano hwako chete, asiwo kudzidza kuregedza.

Vamwe vanhu havagone kusiya nekuda kwekare batisisa. Iwe haugone kukanganwa uye kwete regererai.

Vanhu ava vanogara munyika ine marwadzo nekutambura.

Asi pane tariro! Nokudzidza kurega, iwewo unogona kudzidza kurega.

kurwadziwa, kutsamwa, kusuruvara Ngatifemei

Pane zvikonzero zvakawanda zvakasiyana nei vanhu kuda kudzidza kufema zvakanaka.

Zvichida une asima kana chimwe chirwere chinoita kuti kufema kuve kwakaoma.

Zvichida iwe uri mutambi uye unoda kuvandudza kutsungirira kwako.

Kana kuti zvimwe unongonzwa sokuti haunzwi fema zvakanaka uye kuda kuona kana chiri chokwadi.

Hazvina mhosva kuti chikonzero chako ndechei, zvakakosha kuziva kuti pane zvimwe mhosho zvinowanzoitwa nevanhu pakufema.

Izvi zvikanganiso zvinogona kutungamirira kumatambudziko makuru ehutano kana akasiyiwa asina kugadziriswa.

Muchinyorwa chino, tichanyatsoongorora zvimwe zvezvikanganiso izvi.

• Manzwiro dzimwe nguva dzine chisimba chakanyanya.
• Inogona kupindira zviri pachena muhupenyu hwedu.
• Dzimwe nguva hatitombozivi kuti manzwiro edu ari kubva kupi chaizvo.
• Hezvo, godo, isu tichiziva zviri nani.

Asi pane mashoko akanaka. Tinogona kuita chimwe chinhu.

• Tinogona kure nekurwa manzwiro asingadiwi kwete chete kubvisa, isu tinogona zvakare kushandisa zano iri kuti tione kwavanobva, aya masimba ekurwadziwa.
• tose tinogona kudzidza kuzvibatsira.

Nyaya #ConsciousBreathing

"MAAAAAAAAA!! WUAAAAAHHHH!!!!”

Pakutanga Tina akanga asingazivi kuti mhere mhere yemwanasikana wake yaibva kupi. Akazoiwana mubindu.

Akadonhedza bhasikiti rake rokuwachira, rakanga rizere nembatya dzakanga dzichangobva kuwachwa, ogadzirira kuturikwa nezuva ndokumhanyira kumusuo wepatio.

Tina akawana mwanasikana wake achipopota ari pasi peseti, akabata ibvi rake - achishevedzera zvakanyanya kupfuura nzvimbo yekuvaka yechirimo - aine chibooreso chesando.

"Nhai mwari chii chaitika?" Tina akasimudza kamwana kake Lena ndokumugadzika pamabvi. Sobs akabuda mumusikana akachinjana, akaridza mhere pakati ndokufira mumhuno.

Schschsch… hazvina kuipa. Waona?” Tina akafuridzira ibvi remwanasikana wake. “Hezvo, zizi rinobhururuka richienda. Zviri kumusoro, uko! Mumuti!"

Kamwanasikana kakatsinzinya nezuva, kakakwenya mhuno nekasiyanwa. "Urikuzviona here?" Tina akabvunza. Lena akagutsurira ndokunyemwerera. "Good!" akadaro Tina. "Ouch yaenda zvino uye haisi kuzodzoka!"

Flying ouches uye manzwiro

Zvino iwe uri kushamisika kuti zvii zvekubhururuka zvine chekuita nemanzwiro? Ndichakutsanangurirai nekuti iyi yakanaka mufananidzo nezve "maouches" ako pachako.

Marwadzo, epfungwa kana emuviri, anoda kutaurirana chimwe chinhu.

Kana gumbo rako richirwadza uye rakabuda zvisingaite, unoziva kuti rakatyoka. Zviri nyore, unoenda kuchipatara.

Kana iwe uchinzwa kusvotwa, zvinogona kunge zvichikonzerwa nekudya kwakaora kana nekuda kwemamiriro ezvinhu.

Zvino unofanira kufunga kuti ndeupi chiremba waunoenda. General Practitioner kana Analyst? Zvakatonyanya kuoma.

Asi kana wakatsamwa, uchirwadziwa, godo, kana 180 - usatombozvinetsa kubvunza kana uchifanira kuona chiremba.

Iwe "unodya" manzwiro mukati mako, freak kunze kana kuzvivhiringidza iwe pachako.

Deine manzwiro asina kunaka, marwadzo ari seri kwayo, zvisinei, kumwero mumwe chetewo ishoko rokuti chimwe chinhu hachina kururama.

Icho chinonyengera ndechekuona:

kurwadziwa se "Lena".

"Lena" anoda kukuratidza kuti chimwe chinhu chakaipa.

Basa rako nderekuona "Lena" uye kumufuridzira ouch kuti ikwanise kubhururuka.

Ipapo chete ndipo "Lena" inogona kuramba ichitamba kufara kuva.

Mirayiridzo - kutanga kufema

Zvichida iwe une ruzivo mukufungisisa, zvino zvichave nyore kwauri kutevera iyi mirairo.

Asi kunyangwe pasina ruzivo rwapfuura, izvi zvinobudirira muzviitiko zvakawanda panguva ichangoburwa pakuedza kwechipiri.

Usakanda mapfumo pasi!

Mubairo uri shure kweizvi "mabvi" asina mavanga!

Kufema

Kufema kwedu kwakakosha zvekuti tinogona kungorarama maminetsi mashoma pasina iko.

Isu tinoshandisa nzira dzakasiyana dzekufema dzekuzorora, kune zvimwe simba uye tinokwanisa kunyange kufema nehasha—uye kunyange zvine utano—kufema isu pachedu.

isu shandisa mweya wokufuridzawo.

Teerera kune mhedzisiro yekufema kwako, izvozvi!

Vhara maziso ako uye uzvirege iwe uchifema mukati mako.

Nekungofunga "kufema" unozorora 45 madhigirii.

Bata manzwiro asingadiwi

Ini ndichakutsanangurira zvakanyanya imwe nzira nemuenzaniso.

Ngatitii unogara uchigumbukira mumwe wako (wawakaroorana naye).

Anogona kugara kubasa kwenguva yakareba, zvakanakisisa Freund / shamwari yepamoyo muenzi wechigarire, chitandadzo chacho chakakosha zvikuru kupfuura mabasa akabatanidzwa.

Muchidimbu: unonzwa kudzoserwa kumashure, kwete kupihwa tarisiro yakakwana pane zvese zvaunoita.

Uye pane mameseji gumi pazuva, pane matatu chete.

Kunyange mupfupi: une godo. Iwe une godo nezve zvese uye wese anokupa iwe Edza uye inobira ngwariro yomumwe.

Paunoedza zvakanyanya, ndipo pazvinotowedzera. Mudiwa wacho anoerekana atanga kuenda kunobata hove kana kutora zvitambi. A gangaidzo, pakutanga kuona.

Muchikamu chechipiri unozviona wakundikana, usina maturo uye waderedzwa kusvika patsoko.

Izvi zvinosiya musuwo wakavhurika zvikuru wekuora mwoyo kana kurambana.

Kana kuti zvose.

Kurega kuenda - kufema zvakasununguka

Tsvaga nzvimbo yaungave usina kukanganiswa zvachose kwemaminitsi makumi maviri anotevera.

Izvi zvinogona kunge zviri mumba mako kana mumasikirwo.

ari muzvarirwo zvinogara zvichidiwa, asi dzimwe nguva hazvisi.

Kana iwe ukaita iyi kufema kurovedza kumba, anomuka kuitira kuti pasava nomunhu anokuvhiringidza. Hapana foni, hapana mwana, hapana bhero, kunyangwe izvo katsi.

Zvirimwa nematombo zvakanaka.

Zviite wakasununguka. Sekuda kwako.

Vhara maziso ako uye utarise pakufema kwako.

Itarise ichiyerera nemauri.

Panguva ino iwe uri. Kwete zvimwe.

Iwe uchaona kuti pulse yako inononoka.

Mifananidzo inouya mupfungwa, mifananidzo inoenda. Vanopfuura semakore. Manzwiro anouya, manzwiro anoenda.

Vanovhuvhuta semhepo.

zvimwe Manzwiro uye mifananidzo inokwanisa kukubata, vamwe iwe hautombo zviona.

Paunenge uri mu-kufa, nehana uye nechinangwa rangarira mamiriro akakutsamwisa zvakanyanya.

mutarise

Kuona hazvirevi kupinda.

Iwe unotarisa manzwiro ako sezvinoita mumwe munhu anogara muchitoro chekofi panhandare yendege uye anoona ndege dzichiuya dzichisimuka.

Hapana chimwe.

Manzwiro iye zvino uye panguva ino anova "Lena" akarova ibvi rake. Iwe pachako unova "Tina" anozviona.

Zviri kuramba zvichirwadza izvozvi, sezvauchaona, nekungozvitarisa!

Usaisa rimwe simba mumanzwiro.

Zvakapesana ne rudo harusi ruvengo, asi kusava nehanya!

Rega "ramba uchifema" uye paunonzwa kuti "ouch" yapera, unogona kudzoka kumusoro.

Unonzwa kurerukirwa zvakanyanya uye wakasununguka, handizvo here?

Kune vadzidzi vepamusoro, ngatifemei

Kana iwe uchidzidzira zvishoma, iwe uchakwanisa kuita izvi zvakanyanya uye nyore uye nekukurumidza diki kumutsa dhiabhorosi.

Vamwe vachadzoka.

Ipapo chiratidzo chokuti chimwe chinhu chakasiyana chose chiri shure kwemirangariro inodzokororwa.

Unogona kuenderera mberi mumweya.

Unogona kuzvibvunza kuti, "Godo rangu rinobvepi?"

Wako subconscious kazhinji anotaura newe mumifananidzo.

Mienzaniso

• Tanga kufema - dzimwe nguva hazvishande pakarepo, dzimwe nguva zvinotora nguva uye mhinduro inouya muchiroto, pachimbuzi kana pakusuka ndiro.
• Ndangariro dzinogona kubuda, dzakadai senzira yawaifanira “kurwira” nayo ngwariro yomubereki.
• Sekurangwa kwawakaitwa ukasaita zvaifungwa nevabereki vako.
• Pamwe ndangariro yeumwe ichauya rudoakakuparadzanisai.
• A move.
• Nekuti: Godo rine chekuita nekutya kurasikirwa.
• Tinobatirira nekuti tinotya kurasikirwa nechimwe chinhu.

zvingaitwa

• Unogona kuenderera mberi nekufema kwako basa.
• Iwe unogona kufungidzira kuti, mushure mekutarisa dambudziko risingarereki, ndangariro / Emotion / Exhale kurwadziwa.
• Zadza mapapu ako neanopesana: kana iwe uchida kusunungura godo, fema rudo kana kusava nehanya.
• Kana iwe uchida kuburitsa hasha, inhale kuwirirana kana kusarerekera.
• Nekudzidzira kushoma, iwe unogona zvakare kuita izvi pamakumi matatu dzvuku mwenje mumigwagwa yemuguta.
• Chese chaungafunga nezvacho chakanaka.
• Pane mutemo mumwe chete.
• Chinangwa chechokwadi.
• unogona kupinda väriä fema munhuwi.
• Unogona kubudisa madhimoni uye kufema mungirozi.
• Hazvina mhosva kuti chii chinokubatsira, zvakanaka.

Iwo 24 akanyanya kunaka makotesheni nezvekufema

“Nokuti kufema ndihwo upenyu, naizvozvo kana ukafema zvakanaka, uchararama nguva refu panyika.” - Sanskrit chirevo

“Manzwiro anouya achipera semakore ari mudenga rine mvura. Kuziva kufema ndiko tsigiro yangu.” - Thich Nhat Hanh

“Upenyu huri nyore. Femera mukati uye kufema kunze, wozodzokorora.” - hazvizivikanwe

“Chifema ichi ramangwana inhale, fema zvakapfuura." - Munyori haazivikanwe

"Kufema ndiwo mufaro wakanakisa muhupenyu." – Giovanni Papini

“Kana mweya usingazorori, zvinhu zvose hazvizorori; kana mweya wanyarara; zvinhu zvose zvakanyarara. Dzora mweya wako zvakanaka. Iyo inhalation inopa simba uye inodzorwa muviri; Kuchengetedza kunobereka kusimba uye kurarama kwenguva refu; Kufema kunobvisa chepfu mumuviri nepfungwa.” – Goraksasathakam

“Kana ukamuka uchifema, makorokoto! Une mumwe mukana. " - Andrea Boydston

"Kufema ndiko kubatana pakati pepfungwa nemuviri." – Dan Brule

"Kufema kwako ndicho chibatiso chako." - hazvizivikanwe

"Kufema kwakadzika kunounza kufunga kwakadzama, sezvinoita kufema kwakadzika kufunga kusina kudzika." - Elsie Lincoln Benedict

"Fema, izuva rakashata, kwete hupenyu husina kunaka." - hazvizivikanwe

“Kugona kufema chipo. Muka zuva nezuva tenda nokuda kwechipo ichi.” -Johnny Lung

Smile, fema, zvitore nyore uye rarama hupenyu hunogutsa Hupenyu." -Johnny Lung

"Kufema kwako itsigiro yako." - hazvizivikanwe

"Kuziva kufema kunovandudza kuziva uye kunodzamisa nguva yekuzorora." – Dan Brule

"Pose pandinonzwa bhuruu, ndinotanga kufema zvakare." – L. Frank Baum

"Upenyu hahuna kusarudzwa nehuwandu hwekufema kwatinotora, asi nemaminetsi anotora mweya wedu kure." - hazvizivikanwe

"Ndinomuka mazuva ese uye zvakare ndinotenda: Ndinofema! Izuva rakanaka." – Eve Ensler

"Dai ndaifanira kusarudza kukuda uye kufema, ndaizotaura nemweya wangu wekupedzisira kuti ndinokuda." - hazvizivikanwe

"Kufema kwako ndicho chibatiso chako." - hazvizivikanwe

"Kufema, mukuona kwangu, kunoenderana nekuronga hupenyu hwemunhu." – Luce Irigaray

"Rinogona kunge riri zuva rakanaka kana wangobata mweya wako." -Johnny Lung

“Unorarama uye unofema. Ndicho chinhu chakanaka chekurangarira." -Johnny Lung

"Avo chete vanonyatsoziva kufema vachapfuura." – Pundit Acharya

Fema zvakanaka - 93% yevanhu vanofema zvisiri izvo

Kanenge ka30.000 pa Tag munhu wese anofema. Nekudaro, vanhu vazhinji vanoita zvikanganiso zvakakosha pakufema izvo zvine mhedzisiro yakakomba kuhutano hwako utano anogona kuva.

Ziva kana uchiitawo zvikanganiso zvekufema izvi.

Liebscher & Bracht | The Pain Nyanzvi

Sunungura Kufema Kwako: Madimikira Anokubatsira Sei Kufema Zvakadzika uye Zvikadzikama

Madimikira anogona kuva nesimba guru, kunyanya kana zvasvika pakuvandudza ruzivo uye tsika yekufema.

Heano madimikira gumi nemasere ekugadzira uye akajeka anogona kukubatsira kudzamisa nekudzikamisa kufema kwako:

Fema semafungu akapfava enyanza achikunguruka zvakadzikama pamhenderekedzo yegungwa achidzika.

Rega kufema kwako kutambe semashizha ari mumhepo, akareruka uye asina hanya.

Fungidzira kuti mapapu ako akafanana nemabharumu ari kuwedzera, achikura kumativi ose.

Femera mukati, sokunge uri kufemera muhwema wesango richangovhurwa pashure pemvura.

Ona kufema kwako semhepo inofefetera ichivhuvhuta musango rakanyarara.

Funga nezvekufema uye kufema sekuzevezera kwenyeredzi, kwakanyarara uye kwakawedzera.

Inzwa kuti kufema kwese kunounza sei mafungu e Dzikama pamusoro kutumira dziva rakajeka.

Fungidzira kuti nekufema kwese unofuridza gore reguruva rinobvisa chiono chako.

Kufema kwako ngakuite rhythmic sekurova kwemoyo Rudo nehupenyu pombi.

Fungidzira kuti mapapu ako akafanana nemiti yakaisvonaka, inobudisa okisijeni mutsva nokufema kwose maaritari Bvisa CO₂.

Fungidzira kuti nekufema kwese unovhura hwindo rinopinza mweya mutsva, unotonhorera.

Ona mweya wega wega sefungu rekuvandudzwa rinoyerera nemuviri wako.

Ona kufema sekusimudza seiri rinokutora iwe parwendo rugare rwomukati anotora newe.

Inzwa sekunge nekufema kwese gore re kushushikana kubva mumuviri wako inopa nzira.

Fungidzira kufema kwako kwakapfava mvura, iyo inodyisa ivhu rebindu rako remukati.

Paunenge uchifema, funga nezvekuunganidza simba uye simba, sezvinoita zuva rinounganidza chiedza chemangwanani.

Paunenge uchifema, rega uende semashizha emumatsutso anodonha nyore kubva pamiti.

Fungidzira kuti kufema kwega kwega isaisai nyoro, imwe chete yekare pfungwa uye inogeza kushushikana uye inoita nzvimbo yezvinhu zvitsva.

Madimikira aya anogona kukubatsira kuwana kwakadzama, ruzivo rwekuwana kufema kwako uye nokudaro kunobatsira kugadzikana uye kuvapo muhupenyu hwezuva nezuva.

FAQ: Kufema nenzira kwayo - nzira yako kune hutano hwakanyanya uye rugare rwemukati

Wim Hof ​​Method - Inotungamirwa Kufema kune Vanotanga

Panguva ino isu tinofara kukupa iwe maekisesaizi ekufema muGerman.

Saka unogona kungoita chiitwa chekufema ichi zorora nepo Wim achikuperekedza kuburikidza ne3 kutenderera kwekufema.

Iri bhobho rekufema igwara rekuteerera rinokubatsira kuchengetedza mutinhimira uye kumhanya panguva yako yekufema.

Ingotarisa bubble richiwedzera uye chibvumirano uye uteedzere nekufema kwako.

Iwe uchanzwa Wim achifema padivi pako, uye enchanting manzwi ekumashure anokubatsira kuvhara nharaunda yako kuti usatarise pane chimwe chinhu kunze kwekufema kwako.

Wim Hoff

Kana uchinzwa kurwadziwa, kutsamwa kana kusuwa mukati mako, kufema kunogona kubatsira zvikuru.

Fema Tora kunyura kwakadzika uye rega manzwiro apinde chingoenda.

Nokufema unodzidza kubata manzwiro asingadiwi uye ngavaende havo.

Govera iyi blog post nemumwe munhu angabatsirikewo.

Mhedziso Ngatifemei

• Rega tiende zvine zvakawanda zvekuita pakuziva chikonzero.
• Izvi zvinogara zvichiitika kubva mukati.
• Nokuti sezvazviri pazvinhu zviduku, ndozvakaitawo pazvinhu zvikuru.
• Iwe haugone kuita pasi rose muutos.
• Iwe unogona chete kuchinja nyika yako wobva wafara kana mumwe munhu achifemerwa nazvo.

Usatarisira zvishamiso, asi zvakafanana negirazi chinhu: unoda zvakawanda zvakachena, zvitsva mvura Dururira mugirazi rine tsvina kusvika mvura yachinja kuita zvaunoda.

Uye kana iwe uchiita izvi zvakanyanya, dzidzira kuregedza uye kufema uye zvakare chengeta izvi usingaite, zvakanyanya "mabvi" ako acharamba akachena uye akasimba.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #ConsciousBreathing