Nazadnje posodobil 13. januarja 2024 avtor Roger Kaufman
Ali poznate tisti občutek, ko preprosto ne morete zaspati?
Počutite se fizično utrujeni, vendar je vaš um pozoren. Nekaj ti je v mislih, razmišljaš o različnih stvareh.
Kaj je to cilj Meditacija za zaspanje?
Naslednje besedilo Meditacija zaspati je kot Einschlafhilfe namenjena, je vsebina namenjena ljudem, ki uspavanjem imajo.
Namen besedila je, da ga uporabimo kot meditacijo za zaspanje YouTube se lahko vključi.
Kako lahko z meditacijo ponoči bolje zaspite?
- Najbolje je, če lahko poslušate besedilo meditacije.
- Potem je vse, kar morate storiti, narediti udobno in naučili se boste živeti s svojimi meditacija zaspati in lahko dobro spi.
- Izberite glasnost tako, da je za vas prijetno podcenjena, a lahko razumljiva.
Kakšne so prednosti boljšega spanca ponoči z meditacijo spanja?
- Če lahko zaspite z meditacijo, boste lažje zaspali entspannen. Naučite se biti tihi in moteči um prepustiti se in odnehati.
- Z enim Meditacija zaspanje vam lahko pomaga zaspati hitreje ter bolje in globlje zaspati.
Poskus zaspati z meditacijo je lahko še posebej koristen, če imate težave z zaspanjem.
pusti te presenetiti in odkrijte popolnoma nove načine, kako zaspati in bolje spati, poskusite!
Poiščite svoje osebno, udobno in sproščujoče vzdušje v postelji
- Lezite v posteljo, ki vam je udobna sproščujoče Položaj.
- Če ležite na hrbtu, lahko noge lepo iztegnete in položite roke na boke ali jih prekrižate na trebuhu.
- Lahko tudi ležite na trebuhu ali na strani, ki vam je ljubše. Če se vam je bolj udobno zvijati in stiskati pod odejo, lahko to storite tudi vi.
- pomembno meditacija za zaspanje pomeni, da najdete svoj želeni položaj, kjer se počutite najbolj udobno.
- Zato izberite položaj, v katerem se osebno počutite najbolj udobno in kjer se lahko dobro sprostite.
Poskrbite za čim bolj udobno.
- Prav tako je dobro, da je lepo in toplo, da se vaše telo lahko sprosti.
- Ko vas zebe, se vaše telo preveč osredotoča na segrevanje. Po drugi strani pa, če vam je lepo in toplo, se lahko vaše telo in um sprostita prepustite se in se osredotočite na meditacijo osredotočite se, da zaspite.
- Zato je prva stvar, ki jo morate storiti, preden začnete z vadbo, da se počutite udobno, udobno in udobno.
- Nato počasi zaprite fizične oči in usmerite pogled znotraj.
Svojo pozornost usmerite na meditacijo dihanja, da zaspite
Ko najdete želeni položaj, v katerem se počutite zelo udobno, se lahko začnete osredotočati na svoje dihanje.
Izdihnite in vdihnite počasi v svojem tempu.
Občutite, kako se vaš trebuh počasi dviga in spušča med vdihom in izdihom.
Poiščite svoj lasten ritem.
Nič ne more biti narobe. pustil čas in se poskušaj počasi sprostiti.
Poskusite se umiriti, osredotočite se na svoje dihanje. Začuti se vase in začuti, kako on dih teče v tebi. Teče skozi celotno telo.
Poskusite lahko tudi vizualizirati dih. Če vam je lažje, poskusite dati barvo sapu.
To mora biti barva, ki jo povezujete s pozitivno energijo in življenjsko močjo. Ko najdete barvo, ki vam ustreza, se začutite vase.
Skozi nos sprejemate življenjski tok dihanja. Zdaj si predstavljajte, da se ta tok življenja širi po vašem telesu.
Teče skozi vaše jedro, v trebuh in se širi po rokah in nogah do konic prstov na rokah in nogah.
Nekaj minut se samo osredotočite na svoje dihanje, barvo, ki jo ima Lifestream za vas, in občutek pretoka v vašem telesu.
ti lahko dihanje podajte tudi lastnost, na primer:
Dihanje greje in pomirja.
Potem lahko tudi z dihanjem povečate svoje počutje in zavest o toplini.
Ali je prišel čas zate, ko dihanje dobro teče po telesu in se počutiš res lepo vpetega v ta občutek topline in varnost, lahko vstopite v naslednjo stopnjo.
Odprite svoje srce kot cvet - svoj srčni utrip
Zdaj usmerite pozornost na svoj srčni utrip.
Zdaj lahko svojemu srčnemu utripu date tudi barvo.
Zdaj se poskusite zavedati svojega srčnega utripa.
Če lahko začutite, si predstavljajte, kako z vsakim utripom svojega srca ta bolj življenjska Energija teče skozi vaše telo.
Ko to počnete, si predstavljajte čudovito rožo, ki odpira svoje cvetne liste in se odpira življenjskemu soncu.
Zdaj si predstavljajte, da je vaš srce ta cvet je, in se odpreš soncu.
Čutiš njeno toplino
Če lahko to dobro zaznate, potem lahko poskusite združiti barve svojega dihanja in srčnega utripa v življenski tok.
Upoštevajte, ali se barva spremeni, ko se združita dihanje in srčni utrip. Ali ostaneta dve barvi kot prej ali pa ju tudi Colors zdaj pomešano v eno barvo?
Kakšne barve je zdaj to?
Počasi lahko začutite, kako se vaše celotno telo vse bolj sprošča. Vse bolj se prepuščaš in vedno bolj prihajaš k počitku.
Ko ugotovite, da vse dobro teče, lahko preidete na naslednjo stopnjo.
Kraj ob morju – meditacija za zaspanje
Če ste zdaj popolnoma prišli vase, lahko duševno prinesite na kraj sprostitve.
Mentalno ste že sredi meditacije, da zaspite.
Predstavljajte si čudovito rajsko mesto na več prej.
Lahko je romantičen zaliv, vabljiva peščena plaža, kraj na soncu. Morda so palme pri vas.
Si prinesel odejo?
Nato razprostrite svojo odejo na plaži. Na svoji koži lahko začutite segrete sončne žarke. Ali čutite topel pesek med prsti na nogah?
Usedite se na svojo odejo in vzemite vse, kar je okoli vas.
Morda nad glavo krožijo galebi Voda.
jih slišiš kako kličejo
Kaj še lahko odkrijete?
Ali čutite nežen vetrič, ki vas nežno boža za spanje?
Zavestno vdihnite in izdihnite.
Ali lahko vonjate morski zrak?
Zdaj postane del vas, ker ste postali delček tega. Če lahko vse to dobro zaznate, ste pripravljeni na naslednjo stopnjo.
Morski valovi - nadaljnja meditacija za zaspanje
Udobno ste se namestili na svoji odeji na plaži. Počutite se zelo sproščeno in svobodno.
Hkrati se počutite popolnoma varne in zaščitene.
Ste del stvaritve, ki vas obdaja.
Ležiš z zaprtim Eye in odprtega srca na vašem najljubšem mestu na plaži.
Ta kraj je vaš osebni najljubši kraj in vaš kraj za umik.
Veš, da lahko greš na ta kraj, kadar hočeš.
To znanje vam daje varnost in povečuje občutek varnosti.
Zdaj usmerite svojo pozornost na valovi morja.
Ali slišite njihovo pomirjujoče, pomirjujoče, ponavljajoče se šumenje?
Zelo nežno doseže uho.
Je kot nežna melodija, ki ti šepeta, da si na tem mestu vedno dobrodošel takšen kot si.
Dovoljeno vam je, da ste tukaj točno takšni, kot ste v resnici.
Zelo globoko vsrkaš ta zvok morja in tvoja duša začuti globok Frieden.
Ko pridejo misli, ki pritegnejo vašo pozornost od tukaj in zdaj, iz tega, da ste preprosto v tem Natur, če se želite zamotiti na tem rajskem mestu, lahko svoje misli preprosto predate valovom.
Valovi postanejo vaši um postati del velikega oceana.
Pobrali jih bodo in odnesli na veliko odprto morje.
Ko se boste začutili nazaj tukaj in zdaj v tem trenutku, še naprej usmerjajte svojo pozornost na šum morja.
Zdaj poslušajte glas morja, ki govori vašemu srcu.
Valovi vas zdaj vabijo, da se pustite še globlje.
Zdaj imate možnost, da se še bolj poglobite v svojo osebno meditacijo, da zaspite.
Naslednja stopnja vas že čaka.
Poslušajte glas svojega srca - delfin bodi vaš spremljevalec - 3. del Meditacija za zaspanje
Na svojem najljubšem mestu ob morju ste popolnoma sproščeni.
Opazite svoje dihanje in srčni utrip.
Počutite se varno in zaščiteno.
Zmoreš vse izpusti in izroči valovom tisto, kar ne sodi sem.
Ste sproščeni in zadovoljni.
Ste varni in svobodni hkrati.
Počutite se, kot da ste del stvaritve, ki vas obdaja.
Prepustiš se in zaupaš.
Ljubljena si, tvoje srce je široko.
V tej prostranosti sprejmete povabilo delfina.
Je vaš prijatelj in vas vabi, da se z njim potopite v njegov svet.
Povabilo sprejmete.
Postanete del neskončnega prostranstva oceana.
Prav v tem prostranstvu se počutiš varno.
Delfin bo vedno ob tebi, če ga potrebuješ, je tam.
Lahko računate nanj in lahko računate nanj zaupanje.
Pustiš se pasti in morje te nosi.
Čutiš nežno zibanje valov.
Vedno te nosijo naprej.
Na plažo se lahko vedno vrnete, kadar koli želite.
Polnilna postaja Delfin vas bo spremljal.
Vedno je ob tebi.
Zdaj ne morete samo videti, vonjati in slišati morje, lahko ga tudi občutite in okusite.
Vzameš širokega ocean res z vsemi čutili.
V tem neskončnem prostranstvu se počutite varne in se lahko prepustite, ker ste lahko prepričani, da vas ljubijo in nosijo.
