"Dihaj"

Nazadnje posodobil 17. februarja 2024 avtor Roger Kaufman

Ljudje dihajo narobe - ti dihaš narobe. #dihaj

Večina ljudi diha plitvo in v prsni koš.

To ni dobro.

S plitvim dihanjem v telo vnesemo manj kisika in ustvarimo neravnovesje med kisikom in ogljikovim dioksidom.

Zdravo dihanje je tisto, pri katerem se vaš trebuh dviguje in spušča, ko vdihnete in izdihnete.

Z globokim in zavestnim dihanjem lahko ne le izboljšate svoje zdravje, ampak se tudi učite odpustiti.

Nekateri ljudje ne morejo odpustiti zaradi preteklosti s festivala. Ne moreš pozabiti in ne oprostiti.

Ti ljudje živijo v svetu bolečine in trpljenja.

Vendar obstaja upanje! Če se naučite spuščati, se lahko tudi vi naučite spuščati.

bolečina, jeza, žalost Zadihajmo

Razlogov za to je veliko ljudje želite naučiti pravilno dihati.

Morda imate astmo ali drugo bolezen, ki otežuje dihanje.

Morda ste športnik in želite izboljšati svojo vzdržljivost.

Ali pa se morda le počutite, kot da ne pravilno dihati in želite izvedeti, ali je to res.

Ne glede na vaš razlog, pomembno je vedeti, da nekateri obstajajo Napaka kar ljudje pogosto počnejo pri dihanju.

Te napake lahko povzročijo resne zdravstvene težave, če jih ne odpravite.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali nekatere od teh napak.

• Čustva včasih zelo nasilni.
• Lahko očitno poseže v naša življenja.
• Včasih niti ne vemo, od kod točno prihajajo naši občutki.
• Tu je ljubosumje, medtem ko pravzaprav vemo bolje.

Ampak obstaja dobra novica. Nekaj ​​lahko naredimo.

• Lahko smo daleč stran od boja neželena čustva ne samo odstraniti, s tem trikom lahko tudi ugotovimo, od kod prihajajo, te energije bolečine.
• vsi se lahko naučimo pomagati sami sebi.

Zgodba #ZavestnoDihanje

"MAAAAMAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Tina sprva ni vedela, od kod prihaja kričanje njene hčerkice. Na koncu ga je našla na vrtu.

Odvrgla je košaro za perilo, ki se je želela obesiti na soncu, polno sveže opranega perila, in stekla do vrat terase.

Tina je našla hčerko, ki je kričala pod gugalnico in se z udarnim vrtalnikom prijela za koleno – kričala je glasneje kot na poletnem gradbišču.

»O bog, kaj se je zgodilo?« je Tina dvignila svojo hčerkico Leno in jo posadila na kolena. Iz dekleta so se izmenično vrstili vpiti, ki so vmes tulili in zamirali v smrkanju.

Schschsch... ni tako slabo. Vidiš?« je pihnila Tina čez hčerkino koleno. »Tam, poglej, sova odleti. Tam je visoko! Na drevesu!"

Hčerka je škilila na soncu, je zavohala in prikimala. "A vidiš?" je vprašala Tina. Lena je prikimala in se nasmehnila. "Dobro!" je rekla Tina. "Joj zdaj ni več in se ne bo več vrnil!"

Letenje in čustva

Sedaj se sprašujete, kaj imajo leteči očki opraviti s čustvi? Razložil vam bom, ker je to čudovito Slika za vaše osebne "ojeje".

Bolečina, psihična ali fizična, želi nekaj sporočiti.

Če vas noga boli in nenavadno štrli, veste, da je zlomljena. To je enostavno, greš v bolnišnico.

Če vam je slabo, je to lahko bodisi zaradi pokvarjenega obroka bodisi zaradi situacije.

Zdaj moraš razmislit h kateremu zdravniku greš. Splošni zdravnik ali analitik? Že težje.

Če pa ste jezni, prizadeti, ljubosumni ali stari 180 – se nikar ne sprašujte, ali bi morali obiskati zdravnika.

Čustva »zažrete« vase, prestrašite ali se zamotite.

Vaš negativna čustva, bolečina za tem pa je v enaki meri sporočilo, da nekaj ni v redu.

Trik je v vizualizaciji:

bolečina kot "Lena".

"Lena" ti želi pokazati, da je nekaj narobe.

Vaša naloga je, da opazite "Leno" in jo odpihnete, da lahko odleti.

Šele takrat lahko "Lena" nadaljuje z igro vesel sein.

Navodila - začnite dihati

Morda ste izkušeni v meditaciji, potem boste lažje sledili tem navodilom.

A tudi brez predhodnih izkušenj to v večini primerov uspe najkasneje v drugem poskusu.

Ne obupaj!

Nagrada za tem so "kolena" brez brazgotin!

Dih

Naše dihanje je tako pomembno, da brez njega lahko živimo le nekaj minut.

Uporabljamo različne dihalne tehnike za sprostitev, za več Energija in lahko celo agresivno – in celo zdravo – dihamo sami.

Mi uporaba sapa tudi za pihanje.

Bodite pozorni na učinek vašega diha, takoj!

Zaprite oči in se prepustite dihanju skozi sebe.

Samo z razmišljanjem o "dihanju" se sprostite za 45 stopinj.

Ujemite neželeno čustvo

Nadaljnji postopek vam bom najbolje razložil na primeru.

Recimo, da nenehno pretirano reagirate na svojega (zakonskega) partnerja.

Morda ostane v službi dlje, najbolje prijatelj / najboljši prijatelj je stalni gost, hobi je veliko pomembnejši od skupnih aktivnosti.

Na kratko: počutite se prevzeti, da vam ne posvečajo dovolj pozornosti za vse, kar počnete.

In namesto 10 SMS-ov na dan so samo tri.

Še na kratko: ljubosumen si. Ljubosumni ste na skoraj vse in na vse, ki vam dajo čas in ukrade partnerjevo pozornost.

Bolj kot se trudiš, slabše je. Partner nenadoma začne loviti ribe ali zbirati znamke. Na prvi pogled paradoks.

V drugem trenutku vidiš sebe neuspešnega, ničvrednega in degradiranega na opico.

To pušča na stežaj odprta vrata za depresijo ali razhod.

Ali za oboje.

Spuščanje - ohlapno dihanje

Poiščite prostor, kjer boste naslednjih 20 minut popolnoma nemoteni.

To je lahko doma ali v naravi.

Polnilna postaja Natur je vedno bolje, včasih pa ni.

Če to dihalno vajo izvajate doma, izvira da te nihče ne moti. Ne telefona, ne otroka, ne zvonca, niti tega ne mačka.

Rastline in kamni so v redu.

Udobno se namestite. Tako kot ti je všeč.

Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje.

Opazujte, kako teče skozi vas.

V tem trenutku ste. Ne več.

Ugotovili boste, da se vaš utrip upočasni.

Slike pridejo na misel, slike izginejo. Minevajo kot oblaki. Čustva pridejo, čustva odidejo.

Pihajo mimo kot veter.

Ročaj Čustva in slike se te uspejo dotakniti, drugih komaj opaziš.

Ko ste in-die, se zavestno in namenoma spomnite situacije, ki vas je tako vznemirila.

pazi jo

Opazovati ne pomeni vstopati.

Na svoja čustva opazuješ enako, kot nekdo sedi v kavarni na letališču in gleda letala, ki prihajajo in vzletajo.

Nič drugega.

Čustvo zdaj in v tem trenutku postane "Lena", ki jo je udarila v koleno. Sami postanete »Tina«, ki to zazna.

Zdaj postaja manj boleče, kot boste opazili že ob pogledu na to!

Ne vlagajte več energije v čustva.

Nasprotno od ljubezen ni sovraštvo, ampak brezbrižnost!

Pustite, da "nadaljujte z dihanjem" in ko začutite, da je "ojoj" konec, se lahko vrnete.

Počutiš se veliko lažjega in svobodnejšega, kajne?

Za napredne učence, zadihajmo

Če ste malo vajeni, vam bo to šlo vedno lažje in hitreje majhna zbuditi hudiča.

Nekateri se bodo vrnili.

Potem je to znak, da je za ponavljajočimi se čustvi nekaj povsem drugega.

Lahko nadaljujete v duhu.

Lahko se vprašate: "Kaj je vir mojega ljubosumja?"

Vaš podzavest pogosto govori s teboj v slikah.

Primeri

• Začnite dihati – včasih ne gre takoj, včasih traja nekaj časa in odgovor pride v sanjah, na stranišču ali pri pomivanju posode.
• Lahko se pojavijo spomini, na primer, kako ste se morali »boriti« za pozornost staršev.
• Na primer, kako ste bili kaznovani, če niste naredili, kar so imeli starši v mislih.
• Morda bo na enega prišel spomin Ljubezenki se je ločil od tebe.
• Premik.
• Ker: ljubosumje ima nekaj opraviti s strahom pred izgubo.
• Oklepamo se, ker se bojimo, da bi kaj izgubili.

rešitve

• Lahko nadaljujete z dihom delo.
• Lahko si predstavljate, kako se po nevtralnem pogledu na težavo spomin / Čustva / Bolečina pri izdihu.
• Napolnite pljuča z nasprotnim: če želite sprostiti ljubosumje, dihajte Ljubezen ali brezbrižnost.
• Če želite izdihniti jezo, vdihnite harmonijo ali nevtralnost.
• Z malo vaje lahko to storite tudi pri 30. rdeči luči v mestnem prometu.
• Vse, kar pomislite, je dobro.
• Obstaja samo eno pravilo.
• Iskrena namera.
• lahko noter Colors vdihniti vonjave.
• Lahko izdihneš demone in vdihneš angele.
• Ne glede na to, kaj vam pomaga, je prav.

24 najlepših citatov o dihanju

"Kajti dih je življenje, zato, če dobro dihate, boste dolgo živeli na zemlji." – Sanskrtski pregovor

»Občutki pridejo in odidejo kot oblaki na sunkovitem nebu. Zavestno dihanje je moja opora.” - Thich Nhat Hanh

»Življenje je precej preprosto. Vdihnite in izdihnite, nato ponovite." - neznano

»Dihaj to Prihodnost vdihni, izdihni preteklost.” - Avtor neznan

"Dihanje je najlepša radost v življenju." – Giovanni Papini

»Ko je dih nemiren, je vse nemirno; ko dih miruje; vse je tiho. Previdno nadzorujte dih. Vdih daje moč in obvladano telo; Ohranjanje rodi moč in dolgoživost; Izdih razstruplja telo in duha.” – Goraksasathakam

»Če si se zbudil z dihanjem, čestitke! Imate še enega priložnost«. - Andrea Boydston

"Dih je vez med umom in telesom." – Dan Brule

"Tvoj dih je tvoje sidro." - neznano

"Globoko dihanje prinaša globoko razmišljanje, tako kot plitvo dihanje prinaša plitvo razmišljanje." -Elsie Lincoln Benedict

"Dihaj, to je samo negativen dan, ne negativno življenje." - neznano

»Zmožnost dihanja je dar. Glejte vsak dan hvaležen za to darilo." -Johnny Lung

Nasmejte se, dihajte, umirite se in živeti zadovoljno življenje Življenje." -Johnny Lung

"Vaš dih je vaša opora." - neznano

"Zavestno dihanje izboljša zavedanje in poglobi prosti čas." – Dan Brule

"Kadarkoli se počutim modro, začnem znova dihati." – L. Frank Baum

"Življenja ne določa število vdihov, ki jih naredimo, ampak minute, ki nam vzamejo dih." - neznano

»Vsak dan se zbudim in tudi verjamem: diham! Dober dan je." – Eve Ensler

"Če bi se moral odločiti, da te bom ljubil in dihal, bi z zadnjim dihom rekel, da te ljubim." - neznano

"Tvoj dih je tvoje sidro." - neznano

"Dihanje po mojem mnenju ustreza organizaciji življenja." – Luce Irigaray

"Še vedno je lahko dober dan, če si le zajel sapo." -Johnny Lung

»Živiš in dihaš. To je lep dejavnik za spomin." -Johnny Lung

"Samo tisti, ki točno ve, kako dihati, bo zagotovo opravil." – Pundit Acharya

Dihaj pravilno - 93 % ljudi diha napačno

Skoraj 30.000-krat na tag vsak človek diha. Vendar večina ljudi pri dihanju dela ključne napake, ki imajo resne posledice za vaše zdravje zdravje lahko ima.

Ugotovite, ali delate tudi te dihalne napake.

Liebscher & Bracht | Specialisti za bolečino

Osvobodite dih: kako vam metafore pomagajo dihati globoko in umirjeno

Metafore imajo lahko velik vpliv, zlasti ko gre za izboljšanje zavedanja in prakse dihanja.

Tukaj je 18 ustvarjalnih in živih metafor, ki vam lahko pomagajo poglobiti in umiriti vaše dihanje:

Dihajte kot nežni valovi oceana, ki se mirno valijo na plažo in se umikajo.

Naj vaši dihi plešejo kot listje v vetru, lahkotni in brezskrbni.

Predstavljajte si, da so vaša pljuča kot razširljivi baloni, ki se širijo v vse smeri.

Globoko vdihnite, kot bi vdihnili vonj sveže odprtega gozda po nevihti.

Glej svoje dihanje kot nežen vetrič, ki piha skozi tih gozd.

Zamislite si vdih in izdih kot šepetanje zvezd, tiho in razsežno.

Občutite, kako vsak dih prinaša val Pomiri se pošiljanje kristalno čistega jezera.

Predstavljajte si, da z vsakim vdihom odpihnete oblak prahu, ki vam zbistri pogled.

Naj bo vaše dihanje tako ritmično kot bitje srca Ljubezen in življenje črpalke.

Predstavljajte si, da so vaša pljuča kot veličastna drevesa, ki z vsakim vdihom izločajo svež kisik altesten Absorbira CO₂.

Predstavljajte si, da z vsakim vdihom odprete okno, ki prepušča svež, hladen zrak.

Na vsak dih glejte kot na val obnove, ki teče skozi vaše telo.

Na vdih glejte kot na dviganje jadra, ki vas popelje na pot notranji mir vzame s seboj.

Z vsakim vdihom se počutim kot oblak napetost iz vašega telesa popusti.

Predstavljajte si, da je vaše dihanje nežno Rain, ki nahrani zemljo vašega notranjega vrta.

Ko vdihnete, pomislite na zbiranje moči in energije, tako kot sonce zbira jutranjo svetlobo.

Ko izdihnete, se spustite kot jesensko listje, ki zlahka odpade z dreves.

Predstavljajte si, da je vsak vdih nežen val, isti stari um in odplakne skrbi ter naredi prostor za nove stvari.

Te metafore vam lahko pomagajo najti globlji, bolj zavesten dostop do vašega dihanja in tako prispevajo k večji umirjenosti in prisotnosti v vsakdanjem življenju.

Pogosta vprašanja: Pravilno dihanje – vaša pot do boljšega počutja in notranjega miru

Metoda Wima Hofa – vodeno dihanje za začetnike

Tokrat vam z veseljem predstavljamo dihalne vaje v nemščini.

Torej lahko naredite to dihalno vajo entspannen medtem ko vas Wim spremlja skozi 3 kroge dihanja.

Ta dihalni mehurček je avdiovizualni vodnik, ki vam pomaga vzdrževati ritem in tempo med vašimi dihalnimi seansami.

Samo glejte, kako se mehurček širi in krči ter sledite s svojim dihom.

Ob sebi boste slišali dihanje Wima, očarljivi zvoki iz ozadja pa vam pomagajo blokirati okolico, da se lahko osredotočite na nič drugega kot na dih.

Wim Hoff

Če v sebi čutite bolečino, jezo ali žalost, je lahko dihanje v veliko pomoč.

dihaj Globoko se potopite in prepustite čustvom vase samo pojdi.

Z dihanjem se učiš ujeti neželena čustva in jih pusti.

Delite to objavo v spletnem dnevniku z nekom, ki bi mu prav tako koristilo.

Zaključek Zadihajmo

• Izpusti ima veliko opraviti z ugotavljanjem vzroka.
• To se vedno dogaja od znotraj navzven.
• Kajti kakor je v malem, tako je tudi v velikem.
• Ne moreš narediti celega sveta sprememba.
• Lahko spremeniš samo svoj svet in si potem srečen, ko te nekdo navdihuje.

Ne pričakujte čudežev, vendar je kot s steklom: potrebujete veliko čistega, svežega Voda nalijte v kozarec z umazanijo, dokler ne spremeni vode v želeno.

In bolj kot to počnete, vadite spuščanje in dihanje ter to tudi opazujete brez dejanj, bolj bodo vaša »kolena« ostala čista in nedotaknjena.

• #GoBreatheLive
• #DihanjeZdravi
• #EmotionsLettingGo
• #ZavestnoDihanje