Naposledy aktualizované 13. januára 2024 používateľom Roger Kaufman
Poznáte ten pocit, keď nemôžete zaspať?
Cítite sa fyzicky unavení, ale vaša myseľ je v strehu. Niečo máte na mysli, myslíte na rôzne veci.
Čo je to cieľ Meditácia na zaspávanie?
Nasledujúci text Rozjímanie zaspať je ako Spánková pomoc zamýšľaný, obsah je zameraný na ľudí, ktorí zaspávanie majú.
Cieľom textu je, aby sa používal ako meditácia na zaspávanie YouTube môžu byť zahrnuté.
Ako môžete lepšie zaspať s meditáciou v noci?
- Najlepšie je počúvať meditačný text.
- Potom si už len stačí urobiť pohodlie a naučíte sa žiť so svojím meditácia zaspať a môcť dobre spať.
- Hlasitosť zvoľte tak, aby bola pre vás príjemne podhodnotená, no zároveň ľahko pochopiteľná.
Aké sú výhody lepšieho zaspávania v noci s meditáciou spánku?
- Ak dokážete zaspať pomocou meditácie, bude sa vám ľahšie zaspávať entspannen. Naučíte sa byť tichý a rušivý myseľ pustiť a vzdať sa.
- S jedným Rozjímanie zaspávanie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a spať lepšie a hlbšie.
Pokúšať sa zaspať pomocou meditácie môže byť obzvlášť užitočné, ak máte problémy so zaspávaním.
opustiť ťa prekvapiť a objavte úplne nové spôsoby, ako zaspať a lepšie spať, skúste to!
Nájdite si svoju osobnú, pohodlnú a relaxačnú atmosféru v posteli
- Ľahnite si do postele v takej, ktorá je pre vás pohodlná relaxačné Pozícia.
- Ak si ľahnete na chrbát, môžete si nohy pekne vystrieť a buď si dať ruky v bok, alebo ich prekrížiť na bruchu.
- Môžete si tiež ľahnúť na brucho alebo na stranu, ktorú uprednostňujete. Ak sa cítite pohodlnejšie schúliť sa a zababušiť sa pod prikrývku, môžete to urobiť tiež.
- dôležitý pre meditáciu na zaspávanie je, že si nájdete preferovanú polohu, kde sa cítite najpohodlnejšie.
- Vyberte si teda polohu, v ktorej sa vy osobne cítite najpohodlnejšie a pri ktorej si dobre oddýchnete.
Urobte si maximálne pohodlie.
- Je tiež dobré byť pekne v teple, aby si telo oddýchlo.
- Keď je vám zima, vaše telo sa príliš sústreďuje na to, aby sa zahrialo. Na druhej strane, ak ste pekne v teple, telo aj myseľ si môžu oddýchnuť pustite a sústreďte sa na meditáciu sústrediť sa zaspať.
- Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť predtým, ako začnete s cvičením, je, aby ste sa cítili skutočne pohodlne, pohodlne a pohodlne.
- Potom pomaly zatvorte svoje fyzické oči a zamerajte svoj pohľad vnútri.
Zamerajte svoju pozornosť na meditáciu dýchania, aby ste zaspali
Keď nájdete svoju preferovanú polohu, v ktorej sa cítite naozaj pohodlne, môžete sa začať sústrediť na dýchanie.
Vydýchnite a pomaly sa nadýchnite vlastným tempom.
Cíťte, ako sa váš žalúdok pri nádychu a výdychu pomaly dvíha a klesá.
Nájdite si svoj vlastný rytmus.
Nič nemôže byť zlé. nechať ťa čas a skús sa pomaly uvoľniť.
Skúste sa upokojiť, sústreďte sa na dýchanie. Cítiť do seba a cítiť ako on dych prúdi vo vás. Preteká vám celým telom.
Môžete sa tiež pokúsiť vizualizovať dych. Ak sa vám to zdá jednoduchšie, skúste dať dychu farbu.
Mala by to byť farba, ktorú si spájate s pozitívnou energiou a životnou silou. Keď ste našli farbu, ktorá vám vyhovuje, vcíťte sa do seba.
Cez nos nasávate životný prúd dýchania. Teraz si predstavte, že tento prúd života sa šíri po celom vašom tele.
Preteká cez vaše jadro, do brucha a šíri sa po rukách a nohách až ku končekom prstov na rukách a nohách.
Niekoľko minút sa sústreďte len na svoje dýchanie, farbu, ktorú má Lifestream pre vás, a na pocit prúdenia vo vašom tele.
môžeš dýchanie uveďte aj vlastnosť, napr.
Dýchanie ohrieva a upokojuje.
Potom môžete tiež zvýšiť svoju pohodu a vedomie tepla pomocou dýchania.
Nastal pre vás čas, keď dýchanie dobre prúdi vo vašom tele a cítite sa naozaj príjemne ponorení do tohto pocitu tepla a bezpečnosť, môžete prejsť do ďalšej úrovne.
Otvor svoje srdce ako kvet - tlkot srdca
Teraz upriamte svoju pozornosť na tlkot svojho srdca.
Teraz môžete tiež dať svojmu tlkotu srdca farbu.
Teraz si skúste uvedomiť tlkot svojho srdca.
Ak to cítite, predstavte si, ako s každým úderom svojho srdca to životodarnejšie Energia prúdi vašim telom.
Ako to robíte, predstavte si krásnu kvetinu, ktorá otvára svoje lupienky a otvára sa životodarnému slnku.
Teraz si predstavte, že váš srdce tento kvet je a otvoríte sa slnku.
Cítiš jej teplo
Ak to dokážete dobre vnímať, potom sa môžete pokúsiť zjednotiť farby svojho dýchania a tlkotu srdca do životodarného prúdu.
Všimnite si, či sa farba mení pri kombinácii dýchania a srdcového tepu. Zostanú dve farby ako predtým alebo ich majte tiež farby teraz zmiešané do jednej farby?
Aká je táto farba teraz?
Pomaly cítite, ako sa celé vaše telo viac a viac uvoľňuje. Čoraz viac sa púšťate a prichádzate stále viac odpočívať.
Keď zistíte, že všetko plynie dobre, môžete prejsť na ďalšiu úroveň.
Miesto pri mori – meditácia na zaspávanie
Ak ste teraz úplne dospeli k sebe, môžete duševne priniesť na miesto relaxu.
Už ste mentálne uprostred meditácie, aby ste zaspali.
Predstavte si krásne rajské miesto na viac pred.
Môže to byť romantická zátoka, príjemná piesočnatá pláž, miesto na slnku. Možno sú u vás palmy.
Priniesol si deku?
Potom si rozložte deku na pláž. Na pokožke môžete cítiť hrejivé slnečné lúče. Cítite teplý piesok medzi prstami na nohách?
Sadnite si na deku a vezmite do seba všetko, čo je okolo vás.
Možno nad hlavou krúžia čajky Voda.
počuješ ich volať
Čo ešte môžete objaviť?
Cítite jemný vánok, ktorý vás jemne hladí k spánku?
Vedome sa nadýchnite a vydýchnite.
Cítite vôňu morského vzduchu?
Teraz sa stáva vašou súčasťou, pretože ste sa stali jej časticou. Ak toto všetko dokážete dobre vnímať, ste pripravení na ďalšiu úroveň.
Vlny mora - ďalšia meditácia na zaspávanie
Urobili ste si pohodlie na deke na pláži. Cítite sa veľmi uvoľnene a slobodne.
Zároveň sa cítite úplne bezpečne a chránení.
Ste súčasťou stvorenia, ktoré vás obklopuje.
Ležíte so zatvorenými Oko a otvorené srdce na vašom obľúbenom mieste na pláži.
Toto miesto je vaším osobným obľúbeným miestom a miestom vášho útočiska.
Viete, že na toto miesto môžete ísť kedykoľvek budete chcieť.
Toto poznanie vám dáva istotu a zvyšuje pocit bezpečia.
Teraz obráťte svoju pozornosť na vlny mora.
Počuješ ich upokojujúce, ukľudňujúce, opakujúce sa šumenie?
Dostane sa k uchu veľmi jemne.
Je to ako jemná melódia, ktorá vám našepkáva, že ste na tomto mieste vždy vítaní presne takí, akí ste.
Môžete tu byť presne tak, ako ste v skutočnosti.
Veľmi hlboko absorbujete tento zvuk mora a vaša duša ho cíti hlboko Frieden.
Keď prídu myšlienky, ktoré upútajú tvoju pozornosť tu a teraz, z toho, že si jednoducho tam príroda, chcete sa rozptýliť na tomto rajskom mieste, môžete jednoducho odovzdať svoje myšlienky vlnám.
Vlny sa stanú vašimi myseľ stať súčasťou veľkého oceánu.
Zoberú ich a odnesú na veľké otvorené more.
Keď sa cítite späť v tomto okamihu tu a teraz, naďalej sústreďte svoju pozornosť na zvuk mora.
Teraz počúvajte hlas mora, ktorý hovorí k vášmu srdcu.
Vlny vás teraz pozývajú, aby ste sa nechali padnúť ešte hlbšie.
Teraz máte možnosť ponoriť sa ešte ďalej do svojej osobnej meditácie, aby ste zaspali.
Ďalší level už na vás čaká.
Počúvajte hlas svojho srdca - delfín bude vaším spoločníkom - Časť 3 Meditácia na zaspávanie
Úplne sa uvoľníte na svojom obľúbenom mieste pri mori.
Všimnete si svoje dýchanie a tlkot srdca.
Cítite sa bezpečne a chránení.
Môžete robiť všetko pusti a odovzdať vlnám to, čo sem nepatrí.
Ste uvoľnený a spokojný.
Ste v bezpečí a zároveň slobodní.
Máte pocit, že ste súčasťou stvorenia, ktoré vás obklopuje.
Necháš sa ísť a veríš.
Si milovaný, tvoje srdce je široké.
V tejto rozľahlosti prijímate pozvanie delfína.
Je to váš priateľ a pozýva vás, aby ste sa s ním ponorili do jeho sveta.
Prijímate pozvanie.
Stanete sa súčasťou nekonečného oceánu.
Presne v tomto priestore sa cítite bezpečne.
Delfín bude vždy pri vás, ak ho budete potrebovať, je tam.
Môžete sa na neho spoľahnúť a môžete sa spoľahnúť na neho dôvera.
Necháš sa padnúť a more ťa unáša.
Cítite jemné kolísanie vĺn.
Vždy vás posunú ďalej.
Vždy sa môžete vrátiť na pláž, kedykoľvek budete chcieť.
Der Delfín vás bude sprevádzať.
Vždy je po tvojom boku.
Teraz môžete more nielen vidieť, cítiť a počuť, ale môžete ho aj cítiť a ochutnať.
Vezmi si široký oceán pravdivé všetkými zmyslami.
V tejto nekonečnej šírke sa cítite bezpečne a môžete sa nechať ísť, pretože si môžete byť istí, že ste milovaní a nesení.
