Naposledy aktualizované 27. júna 2021 používateľom Roger Kaufman
Zmena – verím svojim pocitom
Vezmite si svoje čas a zamyslite sa nad svojimi vnútornými silami.
Toto je sloboda, ktorá je voľne dostupná každému človeku.
Zaujímalo by ma, či môžete použiť symbol Kolesa šťastia „Vezmi si to čas“viem.
Tu je írske príslovie:
Neponáhľaj sa,
10 tipov – ktoré vám pomôžu zostať mladistvým – tajomstvo mladosti
Niektorí z nás sa snažia nájsť spôsoby, ako zostať mladými, a hoci nemôžete ísť mimo čas, pomocou niekoľkých šikovných krokov môžete pomocou ukazovateľov starnutie a vysporiadať sa s procesom starnutia.
Nasledujúce 10 nápady určite vám pomôže vyzerať a cítiť sa mladšie dlhšie.
Použite svoju myseľ a zostaňte mladí - Tajomstvo mladosti
Hoci myseľ nie je svalové tkanivo, využíva to starý Stále sa hovorí „použite alebo stratte“.
Skenovanie mozgu ukazuje, že ak ľudia používajú svoju myseľ v neznámych metódach, viac krvi prúdi priamo do rôznych miest v mysli a vytvárajú sa nové nervové dráhy.
V štúdii v časopise príroda od roku 2004 boli mladí ľudia školení, ako s nimi zaobchádzať.
Po 3 mesiacoch vyšetrenia magnetickou rezonanciou ukázali zlepšenie šedej hmoty v ich hlavách - časti zodpovednej za hlavné mentálne charakteristiky.
Keď ľudia v štúdii prestali žonglovať, ich mozog sa opäť zmenšil.
Preto by sme mali zamestnať svoju myseľ, aby sme si zachovali predstavivosť aj vlastnosti.
Či už ide o krížovku, sudoku alebo vysokoškolské vzdelanie.
Ak sa pokúsite, váš mozog každý štítok Vystavte sa ťažkostiam a s väčšou pravdepodobnosťou si svoje guľôčky ponecháte!
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Organization navyše ukázala, že ešte častejšia účasť na psychologicky revitalizačných úlohách môže viesť k zníženiu rizika Alzheimerovej choroby.
Tajomstvo mladosti – byť spoločenský
Podľa výskumnej štúdie americkej vlády je sociálna izolácia prediktorom poklesu psychologického fungovania s pribúdajúcim vekom.
Odborníci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené tým, že nečerpajú z rôznych interakčných zručností.
Výskumná štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí sú súčasťou tímu – či už je to cirkev alebo športový klub – sú s pribúdajúcim vekom zdravší ako jednotlivci a tým širší je rozsah spojení (členovia rodiny, dobrí priatelia, práca a kariéra). .)
Takže si nájdite čas nielen na riešenie krížovky vašej osamelosti, ale venujte čas aj spoločným aktivitám – a zabezpečte, aby ste boli s čo najväčším počtom ľudí.
Oveľa viac cvičte a budete vyzerať mladšie
To je veril, že veľa z ponuré zmeny, ktoré sú spôsobené chronologickým starnutím - ako je priberanie tuku, strata svalovej hmoty a zlé držanie tela - sú spôsobené jednoduchou starou nečinnosťou.
Napríklad v longitudinálnej štúdii, ktorá skúmala starnutie, stavbu tela a životný štýl, sa zistilo, že ženy, ktoré sa venujú intenzívnym fyzickým aktivitám, ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie niekoľkokrát týždenne, schudli až o 11,8 libier (XNUMX kg) menej ako ženy. ktorí boli menej aktívni Ženy majú tiež výrazne menej telesného tuku.
Ak však chcete viac Starať sa starajte sa o zdravie a pohodu svojho srdca ako o veľkosť oblečenia, menej extrémne úlohy, ako je chôdza, určite pomôžu chrániť váš životne dôležitý orgán.
Taký, ktorý je čo najaktívnejší spôsob života je dobrým sprievodcom pre každého jednotlivca, ktorý sa snaží zastaviť rýchle starnutie.
Omega 3 mastné kyseliny sú tajomstvom mladosti
Mastné ryby ako losos, makrela, sleď a tuniak sú najlepším zdrojom esenciálnych omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa skutočne zistilo, že bojujú proti kardiovaskulárnym ochoreniam (najmä v kombinácii so statínmi), cukrovke typu II a chránia aj reumatoidnú artritídu.
Tiež sa verí, že omega-3 pomáha pokožke zostať pružná a hydratovaná, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že sa objavia vrásky – a preto je losos základom populárnej stratégie Perricone proti starnutiu. Výhody Omega-3 však nie sú len hlboké!
Štúdia z roku 2005 z Rush College v Chicagu zistila, že konzumácia mastných rýb môže znížiť mentálny úpadok spojený so starnutím.
Výsledky ukázali, že konzumácia tučných rýb minimálne raz týždenne rýchlosť kognitívneho poklesu každého sa môže znížiť o 10 až 13 percent ročne.
Zvýšte spotrebu antioxidantov – tajomstvo mladosti
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje hladina nebezpečných, úplne voľných radikálov, zatiaľ čo produkcia antioxidantov – látok, ktoré dokážu voľné radikály „vyčistiť“ v tele klesá.
Podľa štúdií, ktoré na túto tému vykonalo Centrum pre výskum ľudskej výživy altern na Tufts University v Bostone by potraviny bohaté na antioxidanty mohli znížiť proces starnutia v tele a tiež v mozgu.
Vedci tiež zistili, že potraviny ako čučoriedky a špenát môžu zvýšiť antioxidačnú silu ľudskej krvi o 10 až 25 percent.
Skúste ho teda konzumovať viac.
Antioxidačné vitamíny A, C a tiež E hrajú dôležitú úlohu pri ochrane organizmu pred úplne voľnými radikálmi.
Cieľom je tiež zabezpečiť, aby ste konzumovali široké spektrum ovocia a zeleniny, najmä tých s výraznými farbami.
Vitamín A pomáha udržiavať pokožku pevnú, zdravú a vyváženú.
Jeme potraviny bohaté na betakarotén. Mrkva je pútavou voľbou – ale skvelým zdrojom sú aj príjemné zemiaky, cvikla, tekvica a melóny.
Tajomstvo mladosti – mať viac sexu
Voľba je na vás: Ak chcete zostať mladší, urobte to veľa sexu.
Sex podporuje emocionálnu náklonnosť, uvoľňuje nás, znižuje úzkosť a cítime sa skutočne úžasne.
Výskumná štúdia vykonaná časopisom Psychology Today zistila, že čím je človek fit a zdravší, tým je jeho sexuálny život energickejší a príjemnejší.
Napríklad profesionálni športovci, ktorí ešte po 60-tke športovali, mali mladší milostný život zodpovedajúci týmto dvom desaťročiam.
Podobne Michael Roizen vo svojej publikácii Genuine Age uviedol, že ženy, ktoré sú sklamané kvalitou alebo kvantitou svojich sexuálnych vzťahov, majú priemernú dĺžku života pol roka pod priemerom pre ich vek, zatiaľ čo ženy, ktoré sú spokojné s vysokou kvalitou keďže množstvo má životnosť o jeden a päťdesiat percent dlhšiu ako štandard.
U mužov menej ako 5 orgazmov za rok skracuje dĺžku života o dve a päťdesiat percent, zatiaľ čo muž, ktorý má viac ako 300 vyvrcholení za rok, predĺži svoju dĺžku života o tri roky.
Jedzte oveľa menej
Pravdepodobne vás to nepoteší, ale nedávny výskum ukázal, že zníženie príjmu kalórií má pôsobivý vplyv riziko rozvoj chorôb a tiež chorôb súvisiacich s vekom - vrátane diabetes mellitus, upchatých tepien, kardiovaskulárnych chorôb a mŕtvice.
- rovnako ako to dokážete aj vy Life predĺžiť!
Štúdie na Washington College Institution of Medicine v St. Louis sa zúčastnilo 25 dobrovoľníkov Vo veku od 41 do 65 rokov konzumovali 1400 2000 až XNUMX XNUMX kalórií denne počas šiestich rokov.
Srdcová funkcia, krvný tlak a zápalové markery sa porovnávali s 25 kontrolnými subjektmi, ktoré mali príjem kalórií medzi 2000 3000 a XNUMX XNUMX kalórií – čo je typické pre bežnú západnú stravu.
Elasticita hmoty srdcového svalu Vysoký krvný tlak a zápalové markery (vrátane tých, ktoré súvisia s rakovinou) boli výrazne zdravšie v nízkokalorickom tíme.
Spoľahnite sa na seba
Ľudia, ktorí sa dožívajú vysokého veku, sú nielen fyzicky, duševne a sociálne energickí, ale majú aj vysokú úroveň sebauvedomenie.
Sebaúčinnosť je zmesou vlastnej predstavy a sebavedomie.
Výskumné štúdie ukazujú, že je dôležitým rozlišovacím faktorom u storočných ľudí. Vedci uviedli, že čím sú storoční ľudia starší, tým viac sa rozhodujú na základe toho, čo si myslia, a nie podľa toho, čo očakávajú ostatní.
Dávajú bremeno za svoje blaho na seba, nie na svojich lekárov.
Ľudia s vysokým sebavedomie majú tendenciu vnímať problémy ako výzvy, neúspechy ako dôvody na zdvojnásobenie úsilia a neúspechy ako skúsenú skúsenosť, ktorú treba nabudúce zlepšiť.
Albert Bandura, psychoterapeut, ktorý rozvinul myšlienku vlastnej účinnosti, spomína, že veľká časť našich fyzických schopností s pribúdajúcim vekom klesá – čo nás núti vás k tomu núti, prehodnotiť našu schopnosť pre určité úlohy - že zisk vedomostí, zručností a tiež schopností to kompenzuje.
Natiahnite sa a zlepšite svoju pohyblivosť – tajomstvo mladosti
Každá osoba Dozviete sa o oslabení kostí – strate hrúbky kostí, ktorá sa usadí, keď náš kostrový systém starne, a oveľa menej energie.
Avšak podobná choroba, sarkopénia, ovplyvňuje vaše svalové tkanivo, keď starnete. Medzi 30 a 80 sa stratí 15 percent svalovej hmoty (a s ňou aj húževnatosť a tonus).
Je však strata spôsobená len pribúdajúcimi rokmi alebo klesajúcou aktivitou? V článku publikovanom v International Journal of športové V štúdii publikovanej spoločnosťou Medication mali 70-roční ľudia, ktorí bežne priberali na váhe viac ako 10 rokov, toľko svalov ako 28-roční!
Das tajný mládeže pridáva do vášho týždenného plánu nejaký silový alebo kardio tréning. Toto je šikovný posun, ak chcete chrániť svoju svalovú hmotu.
S pribúdaním sa zvyšuje aj všestrannosť Vek keď väzivo stuhne, svalové tkanivo ubúda a kĺby sa tiež stávajú suchšími, keď dochádza synoviálna tekutina.
Zatiaľ čo vy nemôžete rešpektovať dotyky prstov na nohách, vaše áno Freiheit aj keď sa nemôžete zohnúť, aby ste si rýchlo zaviazali šnúrky na topánkach!
Normálna mobilizácia a strečing (a nikdy nie je neskoro začať) môže pomôcť znížiť účinky starnutia na kĺby a svalovú hmotu.
Chráňte svoju pokožku
Spôsob, akým starneme, ovplyvňujú dve premenné: vnútorné aspekty – spôsobené genetikou, ktorú získame – a vonkajšie (vonkajšie alebo ekologické)
Prvky ako vystavovanie sa slnku a fajčenie cigariet – to nepropagujte Tajomstvo mladosti .
Toto je miesto, kde môžete obchodovať. Ak fajčíte, prestaňte – a aj keď si na pokožku nenatierate opaľovací krém, začnite!
Bez bezpečia slnečných lúčov môže denná priama expozícia spôsobiť viditeľné zmeny a poškodenie pokožky, ako napríklad: Kožné škvrny, starecké škvrny, cievy a tiež veľké vrásky.
Výskumná štúdia z roku 2002 tiež ukázala, že vrásky na tvári, ktoré ešte nie sú viditeľné voľným okom, sú viditeľné pod mikroskopickou šošovkou u fajčiarov cigariet vo veku 20 rokov a starších.
Fajčenie cigariet spúšťa biochemické zmeny v našom tele, ktoré urýchľujú starnutie. Osoba, ktorá fajčí 10 alebo viac cigariet denne po dobu najmenej 10 rokov, má štatisticky najväčšiu pravdepodobnosť vzniku hlboko starej a vráskavej tvrdej kože ako nefajčiar.
Profesionálni športovci, ktorí boli aktívni aj vo veku 20 rokov, mali sexuálny život porovnateľný so životom XNUMX-ročných.
Výskum na Washington University Institution of Medicine v St. Louis zistil, že 25 dobrovoľníkov vo veku 41 až 65 rokov skonzumovalo 6 až 1400 kalórií denne počas viac ako 2000 rokov.
Je strata spôsobená len pribúdajúcimi rokmi alebo klesajúcou aktivitou? Vo výskumnej štúdii publikovanej v International Journal of Sports Medication mali 70-roční ľudia, ktorí bežne dvíhali činky dokonca viac ako 10 rokov, toľko svalovej hmoty ako 28-roční!
Osoba, ktorá fajčí 10 alebo viac cigariet denne po dobu najmenej 10 rokov, má štatisticky oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať starú a zvráskavenú kožovitú pokožku, ako nefajčiar.
