අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 10 පෙබරවාරි 2024 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්
විවේකය සඳහා හොඳම උපුටා දැක්වීම් සහ කියමන් 40 ආතතිය අඩු කර අභ්යන්තර සාමය සොයා ගන්න (වීඩියෝ) + විවේකය පිළිබඳ නිතර අසන පැන:
විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල.
අපගේ කාර්යබහුල ලෝකයේ, අපට නිරන්තරයෙන් සිටිය යුතු සහ බොහෝ කාර්යයන් සහ කැපවීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වන විට, සන්සුන් වීම සහ විවේක ගැනීම බොහෝ විට දුෂ්කර ය.
නමුත් ලිහිල් කිරීම අපගේ යහපැවැත්මේ වැදගත් අංගයක් වන අතර ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ අපගේ මනස සහ ශරීරය පුනර්ජනනය කිරීමට අපට උපකාර කළ හැකිය.
මෙම වීඩියෝවේ මා සතුව හොඳම 40 ඇත ගැන උපුටා දැක්වීම් සහ කියමන් විවේකය ඔබ වෙනුවෙන් එකතු කර ඇති අතර, එය ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීමට සහ ඔබේ අභ්යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
අනික මටත් එකක් තියෙනවා ගැන නිතර අසන පැන විවේකය, විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම, ඒවායේ බලපෑම් සහ යෙදුම් ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල ඉගෙන ගනු ඇත.
මක්නිසාද යත්, විවේකය එදිනෙදා ජීවිතයට ඉලක්කගත ආකාරයකින් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා, විවිධ හැකියාවන් සහ ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම වැදගත් වේ.
මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ අභ්යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට හොඳම ලිහිල් කිරීම් සහ කියමන් 40 (වීඩියෝ)
"ශක්තිය සොයා ගත යුත්තේ සන්සුන් භාවයෙනි." - ෆ්‍රැන්සිස් ඔෆ් අසීසි
හැකි දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ කළ නොහැකි දේ උත්සාහ කළ යුතුය. ” - හර්මන් හෙසී
"විවේකය යනු කිසිවක් නොකරනු ඇත, එය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ කිරීම පමණි." - ජොචෙන් මාරිස්
“විවේකය යනු කිසිවක් නොකර සිටීම නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ තෙහෙට්ටුව අතහැර ආත්මයට ඉන්ධන සැපයීමයි. ” - නොදන්නා
“ආතතිය අපේ සියවසේ විෂ වර්ගයයි. විවේකය ප්‍රතිවිපාකයයි.” - නොදන්නා
“ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා වටිනා කිසිවක් නැත. ඔයාගේ කාලය ගන්න ලිහිල් කිරීමට, නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ නැවත උත්පාදනය කිරීමට." - නොදන්නා
"සැහැල්ලූ මනසක් තරම් ලස්සන කිසිවක් නැත." - නොදන්නා
මොහොතක විවේකය සමහර විට සමස්තයක් විය හැකිය ජීවිතය වෙනස් කරන්න." - නොදන්නා
"කිසිවක් නොකර සිටීමේ කලාව ශරීරය සහ මනස සමතුලිත කිරීමේ වැදගත් කුසලතාවකි." - නොදන්නා
"විවේකය යනු අප අපව මුණගැසී එකිනෙකා දැන හඳුනා ගන්නා කාලයයි." - නොදන්නා
"සිත සාමයට වඩා උතුම් තෑග්ගක් නැත." - නොදන්නා
"කවුද තමා විවේක ගැනීමට කාලය ගත කිරීම ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් තිබේ. - නොදන්නා
“විවේකය යනු අප සිටින තත්වයකි යන්න දෙන්න සහ මේ මොහොතේ යටත් වීමට හැකි වීම. - නොදන්නා
“විවේකය සහ විවේකය a සඳහා පදනම වේ ප්රීතිමත් ජීවිතයක්." - නොදන්නා
"ඔබ ලිහිල් නම්, ඔබට වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකිය." - නොදන්නා
“නිශ්ශබ්දතාවයේ දී ඔබට අවශ්ය විවේකය ඔබට ලැබෙනු ඇත ජීවිතය උපරිමයෙන් භුක්ති විඳීමට." - නොදන්නා
"ශරීරය, මනස සහ ආත්මය සමතුලිත කිරීමට හොඳම ක්රමය විවේකයයි."- නොදන්නා
"ඔබව සතුටු කරන දේවල් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න, එවිට ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් සහ තෘප්තියක් දැනෙනු ඇත." - නොදන්නා
"විවේකය ජීවිතය උපරිමයෙන් භුක්ති විඳීමේ රහසයි." - නොදන්නා
“විවේකය එකකට යතුරයි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ජීවිතයක්. ” - නොදන්නා
"විවේකය යනු ඔබ විසින්ම දිය යුතු තෑග්ගකි." - නොදන්නා
"ඔබට සාමයෙන් සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අත්හැරීමට ඉගෙන ගත යුතුය." - නොදන්නා
"සමහර වෙලාවට නවත්තලා ඒ මොහොත විඳින්න වෙනවා." - නොදන්නා
"කිසිවක් නොකිරීම බොහෝ විට හොඳම ක්‍රියාවයි." - නොදන්නා
“ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන යන්න දෙන්න. ඔබට බරක් වන සෑම දෙයක්ම අතහරින්න. ” - නොදන්නා
"ශක්තිය සොයා ගත යුත්තේ සන්සුන් භාවයෙනි."- නොදන්නා
"කිසිවක් නොකර සිටීමේ කලාව සෑම කෙනෙකුම ප්‍රගුණ කළ යුතු වැදගත් කුසලතාවකි." - නොදන්නා
"ඔබ එයට ඉඩ දීමට තීරණය කළ මොහොතේම විවේකය ආරම්භ වේ." - නොදන්නා
“විවේකය යනු යතුරයි නිර්මාණශීලිත්වය." - නොදන්නා
ලිහිල් කිරීම නොවේ ඉලක්කය, නමුත් එතනට යන මාර්ගය. - නොදන්නා
"විවේකය වැසි දිනයක කුඩයක් වැනිය." - නොදන්නා
"විවේකය යනු ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට මාර්ගයයි." - නොදන්නා
"සියල්ල අතහරින්න, මේ මොහොතේ ඉන්න." - නොදන්නා
"විවේක ගැනීමට ඇති හැකියාව ඉගෙන ගත හැකි කලාවකි." - නොදන්නා
"සතුට සහ නිරෝගී වීමේ රහස විවේකයයි." - නොදන්නා
"සැහැල්ලු මනසක් යනු ප්රීතිමත් මනසකි." - නොදන්නා
“විවේකය යනු a සඳහා හොඳම කොන්දේසියයි සම්පූර්ණ ජීවිතය." - නොදන්නා
"විවේකය සමබර ජීවිතයකට යතුරයි."- නොදන්නා
"විවේකය යනු ඔබේ මනස සහ ශරීරය සඳහා යළි පිහිටුවීමේ බොත්තමක් වැනිය."- නොදන්නා
"විවේකය යනු ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කළ හැකි ස්ථානයයි." - නොදන්නා
ලිහිල් කිරීම යහපත සඳහා වැදගත් පූර්වාවශ්යතාවයකි ව්යංජන සහ මානසික සෞඛ්ය.
එය ආතතිය අඩු කිරීමට, ශරීරයේ පුනර්ජනනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
භාවනාව, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, යෝග හෝ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව වැනි ලිහිල් කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම තිබේ.
එක් එක් මිනිසා ඔහුට විවේක ගැනීමට පෞද්ගලිකව හොඳම උපකාර වන ක්රමයක් සොයාගත යුතුය. ශරීරය සහ මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීම සඳහා විවේකය සහ විනෝදය සඳහා නිතිපතා කාලය වෙන් කිරීම ද වැදගත් ය.
විවේකය ගැන දැනගත යුතු තවත් වැදගත් කරුණු කිහිපයක්:
- කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, නින්දේ ආබාධ, මාංශ පේශි ආතතිය හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි විවිධ මානසික හා ශාරීරික රෝග සඳහා ලිහිල් කිරීමේ ක්රම උපකාරී වේ.
- ලිහිල් කිරීම කෙටිකාලීන බලපෑමක් පමණක් නොවේ, එය දිගුකාලීන බලපෑමක් ද විය හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩා සමබර ජීවිතයක් දායක වෙනවා.
- විවේකය "සුඛෝපභෝගී" ලෙස නොසැලකිය යුතුය, නමුත් ස්වයං රැකවරණය සහ ස්වයං රැකවරණයෙහි වැදගත් කොටසක් ලෙස.
- ඔබට ඒ සඳහා "ඇත්තටම කාලය වෙන් කර ගත නොහැකි" වුවද, නිතිපතා විවේකය සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වැදගත් වේ. දැනුවත්ව සැලසුම් කිරීම සහ ප්‍රමුඛත්වය දීම තුළින් විවේකය එදිනෙදා ජීවිතයට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- ලිහිල් කිරීම තනි පුද්ගල වන අතර "හරි" හෝ "වැරදි" ක්රමයක් නොමැත. සෑම කෙනෙකුම තමාට වඩාත් හොඳින් උපකාරී වන ශිල්පීය ක්රම මොනවාදැයි සොයා බැලිය යුතුය.
- එදිනෙදා ජීවිතයේ කුඩා විවේකයක් පවා දැනටමත් ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය පුනර්ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සවිඥානකව ගැඹුරු හුස්මක් ගත හැකිය, කෙටි යෝග ව්යායාම කරන්න හෝ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.
- විවේකය ප්‍රජාව තුළ ද සිදු විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස යෝග පන්තියක හෝ භාවනා කණ්ඩායමක. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සහ ඔවුන්ගේ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය අත්දැකීමක් ඉගෙනීමට.
- විවේකය එක් වරක් පමණක් නොවේ, එය ඔබේ ජීවන රටාවේ අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. නිතිපතා විවේක ගැනීම් දිගුකාලීනව ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවත් වීමට.
විවේකය පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න
විවේකය යනු කුමක්ද?
විවේකය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට ආතතිය, කාංසාව සහ ආතතියෙන් නිදහස් බවක් දැනෙන ශරීරයේ සහ මනසේ තත්වයයි. වැනි විවිධ ශිල්පීය ක්රම මගින් විවේකය ලබා ගත හැක හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, භාවනාව, යෝග, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ සම්බාහනය.
විවේකය වැදගත් වන්නේ ඇයි?
මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ. නිදන්ගත ආතතිය අධි රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ලිහිල් කිරීමේ ක්රම මගින් ආතතියේ භෞතික රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ ශරීරයට සුවය ලැබීමේ හැකියාවට සහාය විය හැක.
ඔබ කොපමණ වාරයක් විවේක ගත යුතුද?
සෑම කෙනෙකුටම විවිධ අවශ්යතා ඇති බැවින් කොපමණ වාරයක් විවේක ගත යුතුද යන්න සම්බන්ධයෙන් නියමයක් නොමැත. සමහර අය විවේකී ව්යායාම කිරීමට දිනපතා කාලය ගත කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර තවත් සමහරු එය කරන්නේ ඉඳහිට පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේම ශරීරයේ අවශ්යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ එදිනෙදා ජීවිතයට ලිහිල් කිරීම ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ.
එහි ඇති ලිහිල් කිරීමේ ක්රම මොනවාද?
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, භාවනාව, යෝග, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව සහ සම්බාහනය ඇතුළු විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම තිබේ. ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන සහ නිතිපතා ප්‍රගුණ කරන ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ක්‍රියාත්මක වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ක්‍රියාත්මක වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. සමහරුන්ට ක්ෂණිකව සහනයක් දැනෙන අතර අනෙක් අයට විවේක ගැනීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දිගුකාලීන ප්රතිඵල දැකීමට එය සමඟ රැඳී සිටීම සහ නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ.
කාංසාව ආබාධ සඳහා ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවලට උපකාර කළ හැකිද?
ඔව්, ලිහිල් කිරීමේ ක්රම මගින් කාංසාවේ ආබාධ සඳහා උපකාර කළ හැකිය. නිතිපතා ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම මගින් ටායිචාර්ඩියා සහ මාංශ පේශි ආතතිය වැනි කාංසාවේ භෞතික රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කාංසාව ආබාධ බරපතල නම් වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ලිහිල් කිරීම නින්දේ ගැටළු සමඟ උදව් කළ හැකිද?
ඔව්, ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම නින්දේ ගැටළු සඳහා උපකාරී වේ. විවේකීව සිටීමෙන් ශාරීරික හා මානසික ආතතිය අඩු කළ හැකි අතර එය බොහෝ විට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයට හේතු වේ. නින්දට පෙර ශරීරය නින්දට සූදානම් කිරීම සඳහා ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවේදයක් පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
