අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 8 මාර්තු 2024 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්
- සිහිකල්පනාව යනු වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වීමට සහ අප අවට සිදුවන දේ පිළිබඳව දැනුවත් වීමට උපකාරී වන වැදගත් පුරුද්දකි.
- සිහිකල්පනාව යනු ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, වඩාත් තෘප්තිමත් සහ ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ක්රමයක් ද වේ.
ආශ්වාදජනක සිහිකල්පනා කියමන් 35 අපට මෙහි සහ දැන් මතක තබා ගැනීමට සහ විවෘත ඇස්වලින් සහ විවෘත මනසකින් ලෝකය දෙස බැලීමට අපට මතක් කර දීමට උපකාරී වේ.
මෙය මනසේ තබාගෙන, මම ඔබට සිහියෙන් සිටීමට මතක් කර දිය හැකි ආශ්වාදජනක සිහිකල්පනා කියමන් කිහිපයක් එකතු කර ඇත්තෙමි ජීවිතය එහි සියලු සුන්දරත්වයෙන් හා බහුලත්වයෙන් භුක්ති විඳීමට.
සිහිය: ලොස්ලසන් සිහිකල්පනාව පුහුණුවීමේ කොටසක් විය හැකිය, එහිදී ඔබ වර්තමාන මොහොතේ සිටීමට ඉගෙන ගන්නා අතර ඔබට හොඳ නොවන දෙයක් ඔබ අල්ලාගෙන සිටින විට දැනුවත් වන්න.
සිහිය පුරුදු කිරීම තුළින් කෙනෙකුට විනිශ්චයකින් හෝ ප්‍රතිරෝධයකින් තොරව දේවල් ඉගෙන ගත හැකිය යන්න දෙන්න කියලා.
මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස අඩු කිරීමට සහ අභ්යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට හොඳම සිහිකල්පනා කියමන් 35
"ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ එතැනය." - ජෝන් කබට්-සින්
හුස්ම ගැනීමට වර්තමාන මොහොත වෙත නැවත පැමිණීම සඳහා සිහිකල්පනාව සඳහා යතුරයි." - තයික් නට් හන්
"සිහිය යනු විනිශ්චයකින් තොරව දැනුවත් වීමයි." - ජෝන් කබට්-සින්
"එම ස්වභාවය අපි විශාල විශ්වයක කොටසක් බව අපට මතක් කර දෙයි." - නොදන්නා
"නිශ්ශබ්දතාවය තුළ ඔබට පිළිතුරු සොයාගත හැකිය." - රූමි
වර්තමානය ඒ එකම මොහොතයි Leben පවතී." - තයික් නට් හන්
"ඔබ සොයන සෑම දෙයක්ම ඔබ තුළම සොයාගනු ඇත." - නොදන්නා
"මෙතන ඉන්න, දැන් ඉන්න. වෙන්න." - රාම් ඩැස්
"ඔබට කෙනෙකුට දිය හැකි ලොකුම තෑග්ග ඔබේ පැමිණීමයි." - තයික් නට් හන්
"ජීවිතය සෑදී ඇත්තේ අවස්ථා වලින්, ඒවා තුළ සිටින්න." - නොදන්නා
"හුස්ම සිහිය සඳහා දොරටුවකි." - තයික් නට් හන්
"සිහිය යනු මේ මොහොතේ ජීවත් වන්නේ එය එකම දෙය ලෙසයි." - නොදන්නා
"මෙතැන සහ දැන් ජීවත් වීම ආශ්චර්යයකි." - තයික් නට් හන්
"අපි ඉදිරියෙහි ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, මාර්ගය පැහැදිලි වනු ඇත." - ලාඕ ට්සු
“සිහිය යනු ජීවමාන, පරිණාමය වන දෙයකි අත්දැකීමක්, එය අපව සහ අපගේ ලෝකය ගැඹුරු මට්ටමකින් තේරුම් ගැනීමට අපට බලය ලබා දෙයි. - ෂැරන් සල්ස්බර්ග්
“හුස්ම ගන්න. යන්න දෙන්න. ඒ වගේම මතක තියාගන්න මේ මොහොත හරියටම වෙන්න ඕන කියලා." - නොදන්නා
"වර්තමාන මොහොත යනු අප සැබවින්ම ජීවත් වන එකම මොහොතයි." - තයික් නට් හන්
"සිහියෙන් සිටීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සෑම මොහොතක්ම දැනුවත්ව සහ විනිශ්චයකින් තොරව දැන සිටීමයි." - ජෝන් කබට්-සින්
"ඔබ කරන සෑම දෙයකම පෙනී සිටින්න, එවිට ඔබට ආශ්චර්යයන් පෙනෙනු ඇත." – සිවානන්ද
"වර්තමාන මොහොත අපට සැබවින්ම ඇති එකම මොහොතයි." - නොදන්නා
"පැමිණ සිටින්න, සිහියෙන් සිටින්න, ජීවිතය ඔබට පිරිනැමීමට අවශ්ය දේ සඳහා විවෘත වන්න." - ඇන්ජලිකා බලාපොරොත්තු
"සිහිය යනු ජීවිතය එහි සම්පූර්ණයෙන් හා අලංකාරයෙන් භුක්ති විඳීමට කෙරෙන ආරාධනයකි." - නොදන්නා
“දැන් එක ගමු මේ මොහොත විදින්න, ඒ මොහොත නැවත කිසිදා නොඑන බැවිනි. - බුද්ධ
"සිහියෙන් සිටීම පරිවර්තනයේ ආරම්භයයි." - ඉක්බාල් ටෝල්
"ඔබ සිටින මොහොත වැලඳගෙන එය ඔබේම කර ගන්න." - නොදන්නා
හොඳම සිහිකල්පනාව කියමන් 35 (වීඩියෝ)
මූලාශ්රය: හොඳම කියමන් සහ උපුටා දැක්වීම්
මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස අඩු කිරීමට සහ අභ්යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට උපාය මාර්ග 7ක් මෙන්න:
- සිහිය පුරුදු කරන්න: වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම හෝ ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ මනස සන්සුන් කර ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
- ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස: යෝග, තායි චි හෝ භාවනාව වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න ශාරීරික හා මානසික විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීමට.
- චලනය: ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි නිතිපතා ව්‍යායාම මගින් ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ... මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට.
- හොඳ පෝෂණය: පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්වයං රැකවරණය: ඔයාගේ කාලය ගන්න ඔබ වෙනුවෙන් සහ කියවීම, පින්තාරු කිරීම හෝ විවේකීව ස්නානය කිරීම වැනි ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේවල් කරන්න.
- සමාජ සහයෝගය: ගේ සහාය පතන්න පවුල සහ යහළුවන්පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී ඔබට උපකාර කිරීමට.
- සීමාවන් සකසන්න: ඔබ යටපත් නොවන පරිදි සීමා මායිම් සැකසීමෙන් සහ "නැහැ" යැයි පැවසීමෙන් ඔබේ ජීවිතය වඩාත් සමබර කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සිහිය ගැන නිතර අසන ප්‍රශ්න
සිහිකල්පනාව යනු කුමක්ද?
සිහිකල්පනාව යනු වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි දැනුවත්ව අවධානය යොමු කිරීම සහ විනිශ්චයකින් තොරව මෙතැන සහ දැන් සමඟ සම්බන්ධ වීමේ පුරුද්දකි.
මානසික ආතතිය සමඟ සිහිය උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
මානසික ආතතියට අප ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් වීමට සහ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ අපව සන්සුන් කිරීමට ක්‍රම ලබා දීමෙන් මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට සිහිය උපකාරී වේ.
සිහිය පුරුදු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් මොනවාද?
සිහිය ප්‍රගුණ කිරීමට සමහර ක්‍රමවලට භාවනාව, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, යෝග සහ මනස්කාන්ත අභ්යාස ඇතුළත් වන අතර ඒවා වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඉන්ද්‍රියයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
සිහි කල්පනාවෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
සිහියෙන් සිටීමේ ප්‍රතිලාභ අතර යහපැවැත්ම වැඩි වීම, ආතතිය සහ කාංසාව අඩුවීම, ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, චිත්තවේගීය බුද්ධිය වැඩි කිරීම සහ වැඩි දියුණු කළ සාන්ද්‍රණය ඇතුළත් වේ.
සිහිය ආධ්‍යාත්මික පිළිවෙතක් ද?
සිහිකල්පනාව බෞද්ධ දර්ශනය තුළ මුල් බැස ඇති අතර එය අධ්‍යාත්මික භාවිතයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විශේෂිත ආගමික විශ්වාසයන් නොමැති පුද්ගලයින්ට ද එය භාවිතා කළ හැකිය.
සිහිකල්පනාව මානසික රෝග සඳහා උපකාර කළ හැකිද?
මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ සහ වෙනත් මානසික රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සිහිකල්පනාව ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත.
ඔබ කොපමණ කාලයක් සිහිය පුරුදු කළ යුතුද?
දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් වුවද, සිහිකල්පනාව පුරුදු පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අභ්‍යාසයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා භාවනා කිරීම හෝ සිහිය තබා ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සිහිය ගැන මා දැනගත යුතු තවත් වැදගත් යමක් තිබේද?
- සිහිකල්පනාවට පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ: ඕනෑම කුසලතාවක් මෙන්, සිහිකල්පනාවෙන් පුහුණුවීමේ ප්‍රතිලාභ නෙලා ගැනීමට නිතිපතා පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ. erfahren. සමහරක් තියෙන්න පුළුවන් කාලය ඵලදායි සිහිකල්පනාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ගත වේ, නමුත් එය සමඟ රැඳී සිටීම වටී.
- සිහිකල්පනාව ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවලට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: වැඩ, සබඳතා, ආහාර සහ ව්‍යායාම ඇතුළුව ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවලට සිහිකල්පනාව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. සෑම අංශයකින්ම ජීවිතය වඩාත් සමබර හා තෘප්තිමත් කිරීමට එය උපකාරී වේ.
- සිහිකල්පනාව ගැටළු වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් නොවේ: සිහිය යනු ගැටළු නොසලකා හැරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට මාර්ගයක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය ඔබට ධනාත්මක ආකල්පයක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ වඩාත් ඵලදායී ආකාරයෙන් ගැටළු වලට ප්රවේශ වීමට උපකාර කළ හැකිය.
- සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමට සහාය වීමට බොහෝ සම්පත් තිබේ: පොත්, පාඨමාලා, යෙදුම්, සහ සබැඳි ප්‍රජාවන් වැනි සිහිය පුහුණු කිරීමට සහාය වීමට බොහෝ සම්පත් තිබේ. ඔබට සිහිකල්පනාවට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ගමනේදී ඔබට සහාය වීමට මෙම සම්පත් කිහිපයක් භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
- මනසිකාරය ඕනෑම කෙනෙකුට පුරුදු කළ හැකිය: නොතකා ඕනෑම කෙනෙකුට සිහිය පුරුදු කළ හැකිය වෙනස් කිරීම, සංස්කෘතික පසුබිම හෝ ජීවන අත්දැකීම්. එයට අවශ්ය වන්නේ අත්දැකීම් සහ පුහුණුව සඳහා කැපවීමට ඇති කැමැත්ත පමණි.
