අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 12 දෙසැම්බර් 2023 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්
25 ඉඩ දෙන උපදෙස් මම අලුත් අවුරුද්දට පෙර යන්න දෙන්නම්
ඊළඟ වසර සාර්ථක වසරක් කිරීමට, ඒවා වෙනස් කරන්න නරක පුරුදු.
ඔබ ඉදිරියට යාමට පෙර, ඔබව වළක්වන පුරුදු හමුවේ ඔබ දොරට තට්ටු කළ යුතුය. මම අත්හැරිය යුතු දේවල් මොනවාද?
ඔබ සිටින්නේ නම් ඔබට ඊළඟ මාසය, නව ව්‍යාපාරය, පහත පරිච්ඡේදය ආරම්භ කළ නොහැක පැරණි හිර වෙනවා
යන්නට ඉඩ දීම ලෝක කුසලානයේ ක්‍රියාවක් විය හැකිය | මම අත්හැරිය යුතු දේවල් මොනවාද | 25 ඉඩ හැරීමේ ඉඟි
මෙය මනසේ තබාගෙන, පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට උපදෙස් 25 කි යන්න දෙන්න යුතුය එවිට ඔබට ඵලදායී නව වසරක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
25 වීඩියෝවක් ලෙස ඉඟි වලට ඉඩ දීම - එය ක්‍රියා කරන ආකාරය සඳහා සුදුසු වේ
අත්හැරීමට, අත්හැරීමට ඉගෙන ගන්න
- ඔබ සූදානම් නැතැයි උපකල්පනය කරයි;
කිසිවකු තමන්ට ලැබෙන අවස්ථා පිළිබඳව XNUMX% අවධානය යොමු කරන්නේ නැත. එම හොඳම අවස්ථා අප අභිබවා යයි අපේ දේශසීමාවෙන් ඔබ්බට. - අතීතය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීම සහ ද අනාගත අවධාරණය කරන්න;
ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අතීතයේ තැන්පත්ව සිටීමට හෝ අනාගතය කුමක් වේදැයි කරදර විය නොහැක. ඔබට කළ හැක්කේ ඇතුළත පමණි මෙන්න සහ දැන් ජීවිතය. - පොරොන්දු කඩ කරනවා;
කීර්ති නාමය නැති කර ගැනීමට ඉක්මන්ම ක්‍රමය නම් ඔබේ පොරොන්දු කඩ කිරීමයි. ඔබ යමක් කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බව ඔබ පවසන්නේ නම්, එය කරන්න. ඔබ බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ කීර්ති නාමය විනාශ කිරීමට හෝ විනාශ කිරීමට නිශ්චිත කිසිවක් නොකරන්න. ඕනෑවට වඩා පොරොන්දු නොවන්න සහ අඩුවෙන් ලබා නොදෙන්න. - අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න;
ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි දේ කරන්න උස නිර්ණායක සකස් කර ඒවා සපුරාලීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න. අන් අයගේ අපේක්ෂාවන් ඔබේ සැලකිල්ල නොවේ. - ඔබ අන් අය සමඟ සසඳන්න;
ඔබ එය කලින් අසා ඇති අතර ඔබට එය නැවත ඇසෙනු ඇත: ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම වල් දඩයමකි. ඔබට එරෙහිව අගුලු දැමිය යුතු එකම පුද්ගලයා ඔබයි. - පොදු කෙඳිරිගානවා සහ විලාපය;
යමක් සාර්ථක නොවන්නේ නම්, එයට විසඳුමක් සොයන්න. - ඕනෑවට වඩා ස්වයං විවේචනාත්මක වීම;
ඔබ කවුරුන්ද යන්න සහ ඔබට සැබවින්ම හැඟෙන දේ ප්රකාශ කරන්න. ඔබටම ගරු කරන්න. - පැකිලෙන්න;
ඔබට යමක් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය නම් බලා සිටීම නවතා එයද කිරීමට පටන් ගන්න. - පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ කිරීම;
ඔවුන්, කවුද පරිපූර්ණත්වය ඉල්ලුම, තැටිය මත බොහෝ දේ ලබා නොගන්න. - මාලිමා යන්ත්‍රයක් නොමැතිව ගමන් කිරීම;
වැඩ නිම නොකිරීමේ සහතික ක්‍රමයක් නම් සැලැස්මක් නොමැති වීමයි. - අමනාපකම් පවත්වන්න;
සම්පූර්ණ කාලය නාස්තියක් සහ ඔබේ කාලයට බාධාවක් සතුට. වේගවත් ඔබ සමාව දෙන්න, ඔබට වේගයෙන් ඉදිරියට යා හැක. - වැරදි වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම;
ජීවිතය සම්බන්ධයි දෝෂයක් සමීප, අවස්ථාවන් ගැනීමට, අවදානම් ඉඩ දෙන්න. ඔබට ඇත්තටම රිදවිය හැකි එකම වැරැද්ද ඔබේ තීරණයයි Leben ජීවත් වීමට නොවේ. - "මට හිතන්න බැහැ;
ඔබට කළ හැකි යැයි ඔබ විශ්වාස කළත් ඔබට කළ නොහැකි යැයි විශ්වාස කළත්, ඔබ සැමවිටම නිවැරදි වනු ඇත. - කුඩා ඉලක්ක තබන්න;
ඔබ කුඩා ඉලක්ක තැබූ විට, ඔබට කුඩා ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් විශාල ඉලක්ක තබා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න. - molehills වලින් කඳු සාදන්න;
ඔබ දේවල් පිළිගන්නා තරමට, ඔබට නිසැකවම බිය අඩු වනු ඇත. කුඩා දේ සඳහා ඔබේ බලය නාස්ති නොකරන්න. - ඔබට අවශ්ය නොවන ජයග්‍රහණ ලබා ගැනීම;
අන් අයගේ සිත් ඇදගැනීමට ඔබේ මුදල් වියදම් නොකරන්න, දේවල් ඔබේ සාර්ථකත්වයේ මිනුමක් යැයි නොසිතන්න. - ඔබේ දුෂ්කරතා සඳහා අන් අයට දොස් පැවරීම;
අන් අය විවේචනය කිරීම ඔබ ගැන වගකීම භාර ගැනීමේ මාධ්‍යයකි Leben ප්රතික්ෂේප කිරීමට. ඔබ සිටින දේ සහ ඔබ කරන දේ සඳහා වගකීම ගන්න. - හැම වෙලේම දැඩිව ඉන්නවා;
දාස් Leben ආරම්භ කිරීමට තරම් බරපතල වේ - එය යම් විනෝදයක් සමඟ කුළුබඩු කිරීමට. - අයිතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත;
අපි සියල්ලෝම එක හා සමාන බව තේරුම් ගන්නා තරමට, අපට එකට සාර්ථක විය හැකිය. - එය ආරක්ෂිතව සෙල්ලම් කරන්න;
ජය ගැනීමට වටින දේ, ගන්න රිසිකෝ ඔබ මත. - ඔබේ හැඟීම් ඇතුළත යටපත් කර ගන්න;
ඔබ සැක කරන හෝ අවශ්ය දේ කිසිවිටෙක කිසිවෙකු නොදකියි නම්, ඔබට සවන් දීමට හෝ උපකාර ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු විය නොහැක. - ඔබව පහතට ඇද දමන සබඳතාවලට ඇලී නොසිටින්න;
සෑම තැනකම නුසුදුසු දේ ඇත, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් කාලය අපි ඔවුන් සමඟ හවුල් වී සිටිය යුතු නැහැ. - හැමදේම තනියම කරන්න හදනවා;
කාර්යයන් අඩු සංකීර්ණ හා වඩා විනෝදජනක බව ඔබ වඩා හොඳින් තේරුම් ගන්නා තරමට, ඔබට තනිවම කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැති බව නිසැකවම ඔබට වැටහෙනු ඇත. - සෑම දෙයක්ම නියාමනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම;
ඔබට කවදා හෝ තිබිය යුතු එකම පාලනය වන්නේ ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධයයි; ඉතිරිය න්‍යාය පත්‍රයේ ඇත. - ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කරන්න;
උද්යෝගිමත්, ස්ථාපිත පුද්ගලයන් අසාමාන්ය දේවල් සාක්ෂාත් කර ගනී. ඔබේ අනාරක්ෂිතභාවය ඔබේ අරමුණට බාධා කිරීමට කිසිවිටෙක ඉඩ නොදෙන්න.
25 ඉඟිය PDF ලෙස සහ බාගත කිරීමට ඉඩ දීම
22 කියමන් අත්හැරීම නව ආරම්භය
අත්හැරීම එය සැමවිටම පහසු නැත.
අපි මිනිසුන්, දේවල් සහ මතකයන් අල්ලාගෙන සිටින අතර ඔවුන්ට යන්නට ඉඩ දීම අපහසුය.
කෙසේ වෙතත්, සමහර විට එය අතහැර දමා ඉදිරියට යාම වඩා හොඳය.
විවිධ වර්ග බොහොමයක් තිබේ යන්නට ඉඩ හැරීමේ කියමන්, නමුත් ඒවා සියල්ලම අපව දිරිමත් කරන්නේ අතීතය පිටුපසින් තබා අනාගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටයි.
මෙහි Video මට හොඳම ඒවා 22ක් තියෙනවා කියමන් එකට දමා යන්න දෙන්න.
එක් එක් කියමින් කෙටි වීඩියෝවකින් ලබා ගත හැකි බැවින් ඔබට අවශ්ය විටෙක කියමන් නැරඹිය හැකිය.
මූලාශ්රය: හොඳම කියමන් සහ උපුටා දැක්වීම්
උපුටා දැක්වීම් 22 ක් යන්න දෙන්නඅවසානයේ ඉදිරියට යාමට
දිගටම කරගෙන යාමට ඔබ ඇත්තටම භීතියට පත් වූවා නම්, මේවා එසේ වනු ඇත උපුටා දැක්වීම් වලට ඉඩ දීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
දාස් තදින් අල්ලගන්න අතීතය ඔබගේ අනාගතයට බලපානු ඇත.
අපට අර්ථවත් වූ දේවල් අතහැර දැමීම බොහෝ විට අපහසුය, නමුත් හොඳම සුවය සඳහා, අප කළ යුතුය අලුතින් නිකුත් කරන්න සොයාගන්න.
සඳහා මෙම උපුටා දැක්වීම් ලොස්ලසන් ඔබේ ජීවිතයේ ඉදිරියට යාමට ඔබව පොලඹවනු ඇත.
එය හවුල්කාරිත්වයක්, ජීවන අවස්ථා ගැලපීමක් හෝ ඔබට තවදුරටත් යහපත් නොවන දෙයක් වේවා, ලොස්ලසන් ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඔබ කළ යුතු දෙයකි.
මානසික අවපීඩනය අතීතයේ ජීවත් වන බවත්, අනාගතයට ඇති බිය බිය බවත්, සැබෑ තෘප්තිය ඇති බවත් කියමනක් තිබේ අද වාසය කරයි.
කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු තමන් ඇලී සිටින අතීත හානිය සහ දුක්ගැනවිලි අත්හැරීමේ හැකියාව සොයා ගන්නා විට සහ අනාගතයේ දී වැරදි විය හැකි සියලු තත්වයන් අවධාරණය කිරීම නැවැත්වීමට, ඔවුන්ට සැබවින්ම සාමයේ සහ සියලු දෙනා තුළම සවිබල ගැන්වීමේ හැඟීමක් දැනිය හැකිය. ජීවිතයේ ක්ෂේත්ර වඩාත් සාර්ථක හා අර්ථවත් පැවැත්මක් ඇත.
සියල්ල ගලා යයි | උපුටා දැක්වීම් නිකුත් කරන්න
"ජීවිතය සෑම විටම උභතෝකෝටිකයක් ඇති වන තෙක් බලා සිටී, එය එහි වඩාත්ම දීප්තිමත් බව පෙන්වීමට පෙර." - Paulo Coelho
“ජීවිතය හරියට බයිසිකලයක් පදිනවා වගේ. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට, ඔබ දිගටම ගමන් කළ යුතුය. - ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්
"ආදරය කිසිදා නැති නොවේ. එසේ නොවුවහොත් එය නිසැකවම ආපසු ගලා එනු ඇත, හදවත මෘදු කර පිරිසිදු කරයි. ” - වොෂිංටන් ඉර්වින්
"අරුම පුදුම වෙරෝන්ඩරුන්ගන් ඔබට නැති දේ පාලනය කිරීමට ආශා කරනවාට වඩා ඔබට බලය ඇති දේ පාලනය කිරීමට ඔබ තීරණය කරන විට ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වේ. - ස්ටීව් මාරබොලි
"බොහෝ විට අපව අවදි කිරීමට සහ අප තෝරා ගැනීමට වඩා බොහෝ දේ ලැබිය යුතු බව පෙන්වීමට බිඳුණු හදවතක් අවශ්ය වේ." - මැන්ඩි හේල්
"රිදවීමට හදවත් කීකරු වේ." - ඔස්කාර් වයිල්ඩ්
“විනෝදාස්වාදය ඔබ සෑම කෙනෙක්ම කරන දෙයක් ටැග වැඩ කළ යුතු අතර, එය දිනක් නොමැති දෙයක්." - ඩෙමී ලොවාටෝ
"ඔබව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අන් අයව සුව කිරීමට සම්බන්ධ වේ." - යෝකෝ ඔනෝ
“ඔබේ වැරදි සහ අතපසුවීම් අතහරින්න. ඔබට අතීතය ගැන කිසිවක් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට දැන් යමක් කළ හැකිය. - ජොයෙල් ස්ටීන්
ඔබට ඇතුල් විය හැක සෑම මොහොතක්මඔබ තෝරා ගන්නා තැනැත්තාට නව ආරම්භයක් ලැබෙනු ඇත, මන්ද අප අසාර්ථක ලෙස හඳුන්වන්නේ වැටීම නොව පසුබැසීමයි. ” - මේරි පික්ෆර්ඩ්
"ඔවුන්ට යන්න දෙන්න තරම් කෙනෙකුට කැමති වීමට, ඔබට ඔවුන්ට ස්ථිරවම යන්නට ඉඩ දිය යුතුය, නැතහොත් ඔබ ඔවුන්ට එතරම් කැමති නොවීය." - ඩයනා වින් ජෝන්ස්
කෘතඥතාව | යන්න දෙන්න ඉගෙන ගන්න
“මට ඔබේ ගෞරවය පෙන්විය හැකියි ආදරය සම්මුතියක් නොවේ. ඔබට පුළුවන් ඔබේ ආදරය තබා ගන්න, මම මගේ ගෞරවය තබා ගන්නෙමි." – අමිත් කලන්ත්‍රි
"ඇතුලත කිසිවක් නැත අභ්යවකාශය ඔබට යන්නට ඉඩ නොදී නැවත ආරම්භ කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැක.” - මෑන් ෆින්ලි
“අවසානයේ තම වටිනාකම අවබෝධ කරගත් ඕනෑම කාන්තාවකට ඇත්ත වශයෙන්ම ඇයගේ අභිමානවත් ගමන් මලු සහ සංචාරයක් ලබා දී ඇත. නිදහස වෙනස් වීමේ නිම්නයට ගොඩ බැස්සේ කවුද? - ෂැනන් එල්. ඇල්ඩර්
"එම ලොස්ලසන් එය කිසි විටෙක පහසු නොවීය, නමුත් අල්ලාගෙන සිටීම ද දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් තද ගතිය පැමිණෙන්නේ අල්ලාගෙන සිටීමෙන් නොව, එයින් ය ලොස්ලසන් නිසැකවම." - ලෙන් සැන්ටොස්
"මම අවුරුද්දක් මගේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ පොරොන්දුව භාවිතා කළා, මම මැරෙන තුරුම මගේ හදවතේ ඔබේ නම භාවිතා කරමි. ඔබ මගේ බව නිසා වගේ ඔබ සදහටම මගේ එකම දරුවා විය." - කොකෝ ජේ ජින්ජර්
එය කිසිදා ප්‍රමාද නැත | උපුටා දැක්වීම් වලට ඉඩ දීම
“සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ අල්ලාගෙන සිටීම අපව ශක්තිමත් කරන බවයි, නමුත් සමහර විට එය එසේ වේ යන්න දෙන්න." - හර්මන් හෙසේ
“ඔබට සාමාන්‍ය ලෙස සලකන කෙනෙකුට කිසි විටෙකත් කැමති නොවන්න මිනිසා වනු ඇත" - ඔස්කාර් වයිල්ඩ්
“මුළු හදවතින්ම අඬන්න දන්නේ නැත්නම් ඇත්තටම ඔයාටත් අඬන්න බැහැ සිනාසෙන්න." - ගෝල්ඩා මේර්
“ක්‍රියා පටිපාටිය සරලයි. ඉතිරි ක්රියාවලිය වඩාත් දුෂ්කර ය." - කැටරිනා ස්ටොයිකෝවා ක්ලෙමර්
"දක්වා lieben සහ ජයග්‍රහණය හොඳම කරුණයි. විනෝද වීම සහ වැගිරීම ඊළඟ හොඳම දෙයයි. ” -විලියම් මේක්පීස් තැකරි
“ඔබ සිටින්නේද යන්න සහ ඔබට ජීවිතයෙන් ඇත්තටම අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට වඩාත් ඵලදායී අවස්ථාවන්ගෙන් එකක්ද? ඒ වෙන්වීමෙන් පසුවයි." - මැන්ඩි හේල්
සිතීමට තවත් ලිපි
යන්න දෙන කියමන් | යන්න දෙන්න ඉගෙන ගන්න
මූලාශ්රය: www.untreu.at
අත්හැරීම සඳහා ඵලදායී ඉඟි 25: අභ්යන්තර සාමය සහ පුද්ගලික වර්ධනය ළඟා කර ගැනීම
- එය පිළිගන්න: සමහර තත්වයන් සහ සිදුවීම් වෙනස් කළ නොහැකි බව හඳුනා ගන්න. මෙය උපකාරී වේ අභ්යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට.
- ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න: ඔයාගේ කාලය ගන්නඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට. ඔබ යම් යම් දේවල් සමඟ බැඳී සිටින්නේ ඇයි? මෙම ක්රියාවලිය පැහැදිලිකම ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සිහිය පුරුදු කරන්න: ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන්න වර්තමාන මොහොත, අතීතයෙන් හෝ අනාගතයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරනවා වෙනුවට. සිහිකල්පනාව තාක්ෂණික ක්රම උපකාර විය හැක.
- සිතුවිලි නැවත සකස් කරන්න: ඍණාත්මක ඒවා වෙනුවට, ධනාත්මක, නිදහස් සිතුවිලි තුලින් සිතුවිලි අල්ලාගෙන සිටීම. මෙය ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ප්රවර්ධනය කරයි.
- ඔබටම සමාව දෙන්න: වැරදි මනුෂ්‍යත්වයේ කොටසක් බව තේරුම් ගන්න. සමාව දීම උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර එය අත්හැරීම පහසු කරයි.
- සඟරාකරණය: ඔබේ ලියා තැබීමෙන් සිතුවිලි සහ ඔබට වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් දෙස බැලීමට සහ සැකසීමට හැකි හැඟීම්.
- සංවාද පවත්වන්න: අන් අය සමඟ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමෙන් අලුත් දේවල් ගෙන ඒමට හැකි වේ පර්පෙක්ටිවෙන් විවෘත කර චිත්තවේගීය සහය ලබා දෙන්න.
- අත්හැරීමට පුරුදු වන්න: සමඟ ආරම්භ කරන්න කුඩා පියවර. කුඩා දේ අත්හැරීමෙන් විශාල අභියෝගවලට මුහුණ දීමට ඔබට විශ්වාසයක් ලබා ගත හැකිය.
- භාවනාව: භාවනාව ඔබේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට සහ පැහැදිලි මනසක් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- මායිම් සකසන්න: අවශ්ය විටෙක එපා යැයි පැහැදිළිව පැවසීමෙන් ඔබේ කාලය, ශක්තිය සහ සම්පත් ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
- ස්වයං රැකවරණය: ඔබට සමබර ආහාර වේලක්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- කෘතඥතාව පුරුදු කරන්න: ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඍණාත්මක පැතිවලට ඇති බැඳීම බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
- වෙනස් කිරීම පිළිගන්න: අලුත් දේවල් වලට විවෘත වෙන්න අත්දැකීමක් සහ වෙනස්කම්. මෙය මුල් බැසගත් රටා බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
- විනෝදාංශ අනුගමනය කරන්න: ඔබ සතුටු වන සහ ඉටු කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
- ක්රීඩාව සහ ව්යායාම: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කළ හැකිය ආතතිය අඩු කරයි සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරයි.
- අත්දැකීම් ස්වභාවය: ස්වභාවධර්මයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර දේවල් ඉදිරිදර්ශනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිර්මාණාත්මක ප්රකාශන: භාවිත කලාව වැනි නිර්මාණාත්මක ක්රම, ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සංගීතය හෝ ලිවීම.
- ඉලක්ක සකසන්න: පැරණි ඇමුණුම් වලින් ඉවත් වීමට නව, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
- පැරණි දේවල් වර්ග කරන්න: භෞතිකව වස්තූන් අතහැර දැමීම ඔබට චිත්තවේගීයව අත්හැරීමටද උපකාරී වේ.
- ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම: ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම මගින් ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට හැකිය අභ්යන්තර සාමය ඊයම්.
- ධනාත්මක පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න: මිනිසුන් සහ දේවල් සමඟ ඔබ වටා සිටින්න ධනාත්මක ශක්තිය විකිරණය.
- සංක්‍රාන්ති බව හඳුනා ගැනීම: ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම තාවකාලික බව තේරුම් ගන්න. මෙය දේවල් මත රඳවා තබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රශ්න විශ්වාසයන්: ඔබේ විශ්වාසයන් සහ විශ්වාසයන් පරීක්ෂා කරන්න. ඒවා ඇත්තෙන්ම සත්‍ය සහ ප්‍රයෝජනවත්ද?
- ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු කරන්න: ඔබටත් එලෙසම සලකන්න තට්ටුව සහ ඔබ අන් අයට පෙන්වන අවබෝධය.
- අත්හැරීමේ චාරිත්ර: සංකේතාත්මකව අත්හැරීමට සහ ඔබට උපකාර වන පුද්ගලික චාරිත්ර සාදන්න සමුගැනීමේ ගන්න.
අතහැර දැමීම සම්බන්ධයෙන්, ප්රයෝජනවත් විය හැකි අමතර අංශ කිහිපයක් තිබේ:
- තනි ක්රියාවලිය: එක් එක් මිනිසුන් යන්නට ඉඩ හැරීම වෙනස් ආකාරයකින් කටයුතු කරයි අවට. ඔබ ගැන ඉවසිලිවන්තව සිටීම සහ මෙම ක්‍රියාවලියට කාලය ගතවන බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය.
- චිත්තවේගීය ගැඹුර: අත්හැරීම බොහෝ විට සිදු විය හැක ගැඹුරින් මුල් බැසගත් චිත්තවේගීය රටාවන්ට බලපායි. අතීත කම්පන හෝ දිගුකාලීන විශ්වාසයන්ට මුහුණ දීම අවශ්ය විය හැකිය.
- සහාය සොයන්න: සමහර විට පුළුවන් වෘත්තීය උදව් චිකිත්සකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් ඉතා ඵලදායී විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබට තනිවම ඉදිරියට යාමට අපහසු නම්.
- ශාරීරික සෞඛ්ය: ශරීරය සහ මනස සමීපව සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්යායාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් චිත්තවේගීය අත්හැරීමේ ක්‍රියාවලියට සහාය විය හැකිය.
- අතර ශේෂය යන්න ඉඩ දී අල්ලාගෙන සිටීම: එය වැදගත් යශේෂයක් සොයා ගැනීමට. සෑම දෙයක්ම අත්හැරිය යුතු හෝ අත්හැරිය යුතු නැත. සමහර විට සමහර දේවල් තදින් අල්ලාගෙන සිටීම වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඒවා ඔබේ අනන්‍යතාවයට හෝ ධනාත්මක ජීවන ඉලක්කවලට දායක වන්නේ නම්.
- අත්දැකීම් වලින් ඉගෙනීම: අල්ලාගෙන සිටීම සහ අත්හැරීම ඇතුළුව සෑම අත්දැකීමක්ම ඉගෙනීමේ අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. එක් එක් තත්වයෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- චර්යාවන් සහ පුරුදු: සෞඛ්ය සම්පන්න චර්යාවන් සහ පුරුදු වර්ධනය කිරීම අත්හැරීමට පහසුකම් සැලසීමට සහ ස්ථාවර පදනමක් සැපයීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලික වර්ධනය ඉටු කිරීමට.
- ස්වයං පිළිගැනීම: ඔබේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබම පිළිගන්න. සමහර විට ඔබට යන්නට ඉඩ දිය නොහැකි හෝ අකමැති බව පිළිගැනීම ද මෙයට ඇතුළත් ය.
- සීමාවන් සකසන්න: අන් අය සමඟ සහ ඔබ සමඟ පැහැදිලි සීමාවන් සැකසීම වැදගත් පියවරකි චිත්තවේගීය සෞඛ්ය සම්පන්න යන්න දෙන්න පුළුවන් වෙන්න.
- නම්‍යශීලී බව සහ විවෘතභාවය: ඔබේ ක්‍රියාවලියේ වෙනස්කම් සහ ඔබේ ක්‍රමවල ගැලපීම් සඳහා විවෘත වන්න. අද වැඩ කරන දේ අනිවාර්යයෙන්ම හෙට හොඳම විසඳුම නොවිය හැකිය.
මෙම අංගයන් මනසේ තබා ගැනීමෙන්, අතහැර දැමීමේ ක්රියාවලිය පොහොසත් සහ සුවදායක අත්දැකීමක් බවට පත්විය හැකිය. පුද්ගලික වර්ධනය සහ අභ්යන්තරය ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
චාරිත්රය අත්හැරීම
අත්හැරීමේ චාරිත්රයක් චිත්තවේගීය ගමන් මලු සැකසීමට සහ අත්හැරීමට ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකිය. එවැනි චාරිත්රයක් සඳහා යෝජනාවක් මෙන්න:
චාරිත්රය අත්හැරීම: පියවර සහ උපදෙස්
වර්බෙරේතුං:
- නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරන්න: ඔබට නොසන්සුන් විය හැකි නිස්කලංක සහ සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න.
- කාලය සකසන්න: ඔබට විවේකයක් සහ විවෘත බවක් දැනෙන වේලාවක් තෝරන්න.
- අයිතම සකස් කරන්න: ඡායාරූප, ලිපි, හෝ සංකේත වැනි ඔබට අත්හැරීමට අවශ්ය දේ ඔබට මතක් කර දෙන අයිතම එකතු කරන්න.
ක්රියාත්මක කිරීම:
- ලිහිල් කිරීම: විවේකය සහ චාරිත්රය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
- පරාවර්තනය: ඔබට අත්හැරීමට අවශ්ය දේ ගැන සිතන්න. එය ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එය අත්හැරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
- සංකේතාත්මක ක්‍රියාව:
- පිළිස්සීම: ඔබට අත්හැරීමට අවශ්ය අයිතම සංකේතාත්මකව පුළුස්සා දමන්න (ආරක්ෂිතව ගිනි ආරක්ෂණ භාජනයක). ගින්නෙන් පැරණි බැඳීම් විසුරුවා හැරීම බලන්න.
- එය ලියා එයට ඉඩ දෙන්න: ඔබට අත්හැරීමට අවශ්ය දේ කඩදාසියක ලියා ගඟකට, වැවකට හෝ මුදාහරින්න තව එය පදවන්න හෝ පුළුස්සා දමන්න.
- සහතික කිරීම්: අත්හැරීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඔබේ අවශ්‍යතාවය ශක්තිමත් කරන ධනාත්මක සහතික කිරීම් නැවත කරන්න.
ඩිප්ලෝමාව:
- කෘතඥතාව පළ කරන්න: පෙන්වන්න ඔබ ඉගෙන ගත් අත්දැකීම් සහ පාඩම් සඳහා කෘතඥතාව.
- විවේක ගන්න සහ ගවේෂණය කරන්න: චාරිත්රයේ බලපෑම ඔබ මත වැඩ කිරීමට කාලය ගන්න. සහනය සහ චිත්තවේගීය නිදහස දැනෙන්න.
- ප්රතිසංස්කරණය: ස්නානය, ඇවිදීම වැනි අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවකින් චාරිත්රය සම්පූර්ණ කරන්න... ස්වභාවය හෝ වෙනත් පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාකාරකමක්.
චාරිත්රයෙන් පසු:
- චාරිත්රානුකූලව ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය තුළ ඇති කළ හැකි වෙනස්කම් සඳහා විවෘතව සිටින්න.
- අත්හැරීම අඛණ්ඩ ක්‍රියාවලියක් බැවින් ඔබ ගැන ඉවසන්න.
වැදගත් සටහන්:
- ආරක්ෂක: පිළිස්සීම ආරක්ෂිත සහ පරිසර හිතකාමී බවට වග බලා ගන්න.
- පුද්ගලික අභිරුචිකරණය: චාරිත්රය ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සහ විශ්වාසයන්ට අනුගත විය හැකිය.
මෙම චාරිත්රය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සංකේතාත්මක ආකාරයෙන් යාමට ඉඩ හැරීම සඳහා රාමුවක් සපයයි. එය චිත්තවේගීය බර අඩු කර ගැනීමට සහ උපකාර කළ හැකිය අලුත් දෙයක් සඳහා අවකාශය නිර්මාණය කිරීමට.
මනෝවිද්යාව අත්හැරීමට නොහැකි වීම
එහෙම එකක් නෙවෙයි අත්හැරීමට හැකි වීම මනෝවිද්‍යාවේ පොදු තේමාවක් වන අතර, තව දුරටත් තම යහ පැවැත්මට ප්රයෝජනවත් නොවන හෝ හානිකර නොවන පුද්ගලයන්, අත්දැකීම්, හැඟීම් හෝ සිතුවිලි වලින් ඈත් වීමේ දුෂ්කරතාව අදහස් කරයි. මෙම සංසිද්ධිය විවිධ මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණවලින් දැකිය හැකිය:
1. චිත්තවේගීය බැඳීම සහ බිය:
- මිනිසුන් බොහෝ විට වෙනස් වීමට සහ නොදන්නා දේට බිය වෙති. වේදනාකාරී වූ විට පවා හුරුපුරුදු දේ අල්ලාගෙන සිටීම වඩා ආරක්ෂිත යැයි වටහා ගත හැකිය.
- චිත්තවේගීය බැඳීම්, විශේෂයෙන් ළමා කාලයේ ඇති වූ ඒවා ගැඹුරින් මුල් බැස ඇති අතර ඒවා බිඳ දැමීම දුෂ්කර විය හැකිය.
2. සංජානන අසමගිය:
- කෙනෙකුගේ විශ්වාසයන් හෝ හැසිරීම් අත්විඳින යථාර්ථයට නොගැලපෙන සංජානන විසංවාදයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇලීම විය හැකිය.
- ප්‍රතිවිරුද්ධ සාක්ෂි දකින විට පවා මිනිසුන් තමන් වරක් ගොඩනඟා ගත් විශ්වාසයන්ට ඇලී සිටිති.
3. කම්පනය සහ සකස් නොකළ අත්දැකීම්:
- සකස් නොකළ කම්පනය හෝ වේදනාකාරී අත්දැකීම් මිනිසුන් අතීතයේ චිත්තවේගීයව සිරවී සිටිය හැක.
- නොවිසඳුණු කම්පනය නිසා අත්හැරීමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ විය හැකිය.
4. ආත්ම අභිමානය සහ අනන්‍යතාවය:
- සමහර විට යමෙකුට අත්හැරිය නොහැකි දේ ඔවුන්ගේ ආත්ම ප්‍රතිරූපය හා අනන්‍යතාවය සමඟ සමීපව බැඳී ඇත.
- යන්නට ඉඩ හැරීම කෙනෙකුගේ අනන්‍යතාවයේ කොටසක් නැතිවීමක් ලෙස වටහා ගත හැකි අතර එය බිය සහ ප්‍රතිරෝධය ඇති කළ හැකිය.
5. පුරුදු සහ චර්යාව:
- මිනිස් මොළය සැලසුම් කර ඇත්තේ රටා සහ චර්යාවන් සැකසීම සඳහා ය. යන්නට ඉඩ හැරීම මෙම රටාවන් කඩාකප්පල් කර අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
6. සමාජ හා සංස්කෘතික සාධක:
- සමාජීය සහ සංස්කෘතික අපේක්ෂාවන් ඇතැම් සම්මතයන්, සබඳතා හෝ ජීවන මාර්ගවලට අනුගත වීම දිරිමත් කළ හැකිය.
- යම් යම් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීමට සමාජ පීඩනය නිසා එය අත්හැරීමට අපහසු විය හැක.
අත්හැරීමට නොහැකි වීම සමඟ කටයුතු කිරීම:
- චිකිත්සාව: වෘත්තීය මනෝවිද්යාත්මක උපකාරය ඇලීම සඳහා යටින් පවතින හේතු තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවාට විසඳුම් සෙවීමට ඵලදායී විය හැක.
- ස්වයං ආවර්ජනය සහ සිහිය: අල්ලාගෙන සිටීමට හේතු පිළිබඳව දැනුවත් වීම සහ සිහිය පුහුණුවීම් ඔබට අත්හැරීමට උපකාරී වේ.
- ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීම: සංවර්ධනය වෙමින් පවතී චිත්තවේගීය ශක්තිය සහ ගැලපීම ජය ගැනීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
එහෙම එකක් නෙවෙයි අත්හැරීමට හැකි වීම යනු මිනිස් මනෝභාවය තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස ගත හැකි සංකීර්ණ සංසිද්ධියකි. ප්රධාන දෙය වන්නේ බොහෝ විට ඇලුම් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන චිත්තවේගීය, සංජානන සහ සමාජීය පැති තේරුම් ගැනීම සහ ආමන්ත්රණය කිරීමයි.
