අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 27 ජූනි 2021 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්
වෙනස් කරන්න - මම මගේ හැඟීම් විශ්වාස කරමි
ඔබේ ගන්න කාලය සහ ඔබේ අභ්යන්තර ශක්තීන් පිළිබිඹු කරන්න.
මෙය සෑම මනුෂ්‍යයෙකුටම නිදහසේ තිබෙන නිදහසයි.
ඔබට වාසනාවන්ත රෝදය සංකේතය භාවිතා කළ හැකිදැයි මම කල්පනා කරමි "එය ගන්න කාලය” දන්නවා.
මෙන්න අයර්ලන්ත හිතෝපදේශයක්:
ඔයාගේ කාලය ගන්න,
- සතුටින් සිටීමට, එය ආත්මයේ සංගීතයයි
- උම් සූ lieben, එය ජීවිතයේ සැබෑ සතුටයි
- උම් සූ ට්රූමන්, එය තරු කරා යන මාර්ගයයි
- සතුටු වීමට, එය දොරටුවයි වාසනාවන්තයි
- උම් සූ ක්රීඩා, එය යෞවනයේ රහසයි
- සිතීමට, එය ශක්තියේ උල්පතයි
- වැඩ කිරීමට, එය මිල වේ සාර්ථකත්වය
උපදෙස් 10 ක් - ඔබට තරුණව සිටීමට උපකාර කිරීම - තරුණ රහස
අපගෙන් සමහරක් තරුණව සිටීමට ක්‍රම සෙවීමට උත්සාහ කරන අතර, ඔබට කාලය ඉක්මවා යාමට නොහැකි වුවද, දර්ශක සමඟ ඔබට කළ හැකි ස්මාර්ට් පියවර කිහිපයක් සමඟ වයස්ගත වීම සහ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය සමඟ කටයුතු කරන්න.
පහත 10 අදහස් නිසැකව ම ඔබට දිගු කලක් තරුණ වීමට සහ දැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ මනස භාවිතා කර තරුණව සිටින්න - යෞවනයේ රහස
මනස මාංශ පේශි පටකයක් නොවුවද, එය එය භාවිතා කරයි ඉහළ තවමත් "එය භාවිතා කරන්න හෝ නැති කරන්න" කියමින්.
මොළයේ ස්කෑන් පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නම් ජනතාව නුහුරු නුපුරුදු ක්‍රමවලින් ඔවුන්ගේ මනස භාවිතා කරයි, වැඩි රුධිර ප්රමාණයක් සෘජුවම මනසෙහි විවිධ ස්ථානවලට ගලා යයි, සහ නව ස්නායු මාර්ග සාදයි.
සඟරාවේ අධ්‍යයනයක ස්වභාවය 2004 සිට ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය පිළිබඳව තරුණයින්ට පුහුණු කරන ලදී.
මාස 3 කට පසු, MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණ මගින් ඔවුන්ගේ හිසෙහි ඇති අළු පදාර්ථය වැඩිදියුණු විය - ප්රධාන මානසික ලක්ෂණ සඳහා වගකිව යුතු කොටස.
පාඩම් කරන අය ජුගුල් නැවැත්වූ විට, ඔවුන්ගේ මොළය නැවතත් හැකිලී ගියේය.
ඒ නිසා පරිකල්පනයත් ගුණයත් දෙකම රැකගන්න අපි අපේ මනස කාර්යබහුලව තබාගත යුතුයි.
එය හරස්පද ප්‍රහේලිකාවක් වුවත්, සුදෝකු හෝ විද්‍යාල උපාධියක් වේවා.
ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ මොළය සෑම ටැග දුෂ්කරතාවන්ට ඔබව නිරාවරණය කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ කිරිගරුඬ තබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත!
මීට අමතරව, ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංවිධානයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ මනෝවිද්‍යාත්මකව පුනර්ජීවනය කිරීමේ කාර්යයන් සඳහා නිතර නිතර සහභාගී වීම ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි බවයි.
යෞවනයේ රහස - සමාජශීලී වන්න
එක්සත් ජනපද රජයේ පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකට අනුව, සමාජ හුදකලාව යනු අප වයසට යන විට මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වයේ පිරිහීමේ පුරෝකථනයකි.
ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙයට හේතුව ඔවුන් විවිධ අන්තර්ක්‍රියා කුසලතාවයන් ලබා නොගැනීම නිසා විය හැකි බවයි.
පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ කණ්ඩායමක කොටසක් වන පුද්ගලයින් - එය පල්ලියක් හෝ ක්රීඩා සමාජයක් වේවා - පුද්ගලයන්ට වඩා වයස්ගත වන විට සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර සම්බන්ධතා පරාසය පුළුල් වන අතර (පවුලේ සාමාජිකයන්, හොඳ මිතුරන්, රැකියාව සහ වෘත්තිය) යනාදිය. .)
එබැවින් ඔබේ තනිකමේ හරස්පද ප්‍රහේලිකා ගැටලුව සඳහා කාලය ගත කරනවා පමණක් නොව, හවුල් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය ගන්න - සහ ඔබ හැකි තරම් මිනිසුන් සමඟ සිටින බවට සහතික වන්න.
වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න, එවිට ඔබ තරුණ බව පෙනේ
බොහෝ අඳුරු බව විශ්වාස කෙරේ වෙරෝන්ඩරුන්ගන්, කාලානුක්‍රමික වයසට යෑම හේතුවෙන් - මේදය වැඩිවීම, මාංශ පේශි අඩුවීම සහ දුර්වල ඉරියව් වැනි - සාමාන්‍ය පැරණි අක්‍රියතාවය නිසා වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, වයසට යාම, ශරීර ව්‍යුහය සහ ජීවන රටාව පරීක්ෂා කරන ලද රොක් විසින් කරන ලද කල්පවත්නා අධ්‍යයනයකදී, සතියකට කිහිප වතාවක් ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන කාන්තාවන්ට රාත්තල් 11,8 (කිලෝග්‍රෑම් XNUMX) දක්වා අඩු වන බව සොයා ගන්නා ලදී. අඩු ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට වඩා කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට තවත් අවශ්ය නම් සෝර්ගන් ඔබේ ඇඳුම් ප්‍රමාණයට වඩා ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඇවිදීම වැනි අඩු ආන්තික කාර්යයන් නිසැකවම ඔබේ වැදගත් ඉන්ද්‍රිය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
හැකි තරම් ක්‍රියාකාරී එකක් ජීවන මාර්ගය වේගවත් වයසට යාම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට හොඳ මාර්ගෝපදේශයකි.
ඔමේගා 3 මේද අම්ල යෞවනයේ රහසයි
සැමන්, උම්බලකඩ, හුරුල්ලන් සහ ටූනා වැනි තෙල් සහිත මාළු අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල හොඳම ප්‍රභවය වන අතර ඒවා හෘද වාහිනී රෝග (විශේෂයෙන් ස්ටැටින් සමඟ සංයෝජනය වන විට) II වර්ගයේ දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙන්ම රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ආරක්ෂා කිරීමටද සොයාගෙන ඇත.
ඔමේගා-3 සමෙහි නම්‍යශීලී සහ සජලනය වීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ, එනම් රැළි ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩුය - සහ ජනප්‍රිය වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ පෙරිකෝන් උපාය මාර්ගයේ පදනම සැමන් මත්ස්‍යයා වන්නේ එබැවිනි. කෙසේ වෙතත්, Omega-3 හි ප්රතිලාභ සමේ ගැඹුරු නොවේ!
2005 වසරේ චිකාගෝ හි රෂ් විද්‍යාලයෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මේද මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ මානසික පරිහානිය අඩු කළ හැකි බවයි.
අවම වශයෙන් තෙල් සහිත මාළු පරිභෝජනය කරන බව ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේය සතියකට වරක් එක් එක් සංජානන පරිහානිය අනුපාතය වසරකට සියයට 10 සිට 13 දක්වා අඩු කළ හැකිය.
ඔබේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පරිභෝජනය වැඩි කරන්න - තාරුණ්‍යයේ රහස
අප වයසට යන විට, අනාරක්ෂිත, සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් රැඩිකලුන් මට්ටම වැඩි වන අතර, ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිෂ්පාදනය - නිදහස් රැඩිකලුන් "මොප්" කළ හැකි ද්‍රව්‍ය - අඩු වේ.
මාතෘකාව පිළිබඳ මානව පෝෂණ පර්යේෂණ අධ්‍යයන මධ්‍යස්ථානය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයන්ට අනුව විකල්ප බොස්ටන්හි ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර ශරීරයේ සහ මොළයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය අඩු කළ හැකිය.
බ්ලූබෙරීස් සහ නිවිති වැනි ආහාර මගින් මිනිස් රුධිරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලය සියයට 10 ත් 25 ත් අතර ප්‍රමාණයකින් වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී.
එබැවින් එය වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් A, C සහ E ද ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඔබ පුළුල් පරාසයක පලතුරු සහ එළවළු, විශේෂයෙන් තද වර්ණ සහිත ඒවා පරිභෝජනය කරන බව සහතික කිරීම ද අරමුණයි.
විටමින් A විශේෂයෙන් සම ස්ථීර, නිරෝගී සහ සමබරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අපි බීටා-කැරොටින් බහුල ආහාර අනුභව කරමු. කැරට් යනු සිත් ඇදගන්නා තේරීමකි - නමුත් ප්‍රසන්න අර්තාපල්, බීට්, වට්ටක්කා සහ කොමඩු ද විශිෂ්ට සම්පත් වේ.
යෞවනයේ රහස - වැඩිපුර ලිංගිකව හැසිරීම
තේරීම ඔබගේ ය: ඔබට තරුණව සිටීමට අවශ්ය නම්, එය කරන්න බොහෝ ලිංගිකත්වය.
ලිංගිකත්වය චිත්තවේගීය සෙනෙහස ප්රවර්ධනය කරයි, අපව ලිහිල් කරයි, කාංසාව අඩු කරයි සහ අපට සැබවින්ම පුදුමාකාර හැඟීමක් ඇති කරයි.
මනෝවිද්‍යාව ටුඩේ සඟරාව විසින් කරන ලද පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පුද්ගලයෙකු යෝග්‍ය හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන තරමට ඔවුන්ගේ ලිංගික ජීවිතය වඩාත් ජවසම්පන්න සහ විනෝදජනක වන බවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, XNUMX ගණන්වල තවමත් ක්රීඩා කරන වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එම දශක දෙකට අනුරූපව වඩා තරුණ ප්‍රේම ජීවිතයක් තිබුණි.
ඒ හා සමානව, Michael Roizen ඔහුගේ ප්‍රකාශනය වන Genuine Age හි වාර්තා කළේ ඔවුන්ගේ ලිංගික සම්බන්ධතාවල ගුණාත්මකභාවය හෝ ප්‍රමාණය ගැන කලකිරෙන කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ වයස සඳහා සාමාන්‍යයට වඩා වසර භාගයක් අඩු ආයු අපේක්ෂාවක් ඇති බවත්, උසස් තත්ත්වයෙන් සෑහීමකට පත්වන කාන්තාවන්ට බවත්ය. ප්‍රමාණයට ආයු අපේක්ෂාව සම්මතයට වඩා අවුරුදු එකයි සියයට පනහක් වැඩි බැවින්.
පිරිමින් සඳහා, වසරකට 5කට වඩා අඩුවෙන් සුරාන්තයට පත්වීමෙන් ආයු අපේක්ෂාව සියයට දෙකකින් සහ සියයට පනහකින් කෙටි වන අතර, වසරකට උච්චතම අවස්ථාවන් 300කට වඩා වැඩි මිනිසෙකුගේ ආයු අපේක්ෂාව වසර තුනකින් වැඩි වේ.
ගොඩක් අඩුවෙන් කන්න
මෙය ඇසීමෙන් ඔබ බොහෝ විට සතුටු නොවනු ඇත, නමුත් මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම ආකර්ෂණීය බලපෑමක් ඇති කරන බවයි රිසිකෝ දියවැඩියා රෝගය, අවහිර වූ ධමනි, හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාත ඇතුළු රෝග සහ වයස් ආශ්රිත රෝග වර්ධනය වීම.
- ඒ වගේම ඔබටත් පුළුවන් Leben දිගු කරන්න!
ශාන්ත ලුවී හි වොෂිංටන් විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයට ස්වේච්ඡා සේවකයන් 25 දෙනෙකු සම්බන්ධ විය. වයස අවුරුදු 41 සිට 65 දක්වා වසර හයක් සඳහා දිනකට කැලරි 1400 ත් 2000 ත් අතර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, රුධිර පීඩනය සහ ප්‍රදාහ ලකුණු 25 පාලන විෂයයන් සමඟ සංසන්දනය කරන ලද අතර ඔවුන් කැලරි 2000 ත් 3000 ත් අතර කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගත්හ - එය සාමාන්‍ය බටහිර ආහාර වේලෙහි සාමාන්‍ය වේ.
හෘද පේශි ස්කන්ධයේ ප්රත්යාස්ථතාව අධි රුධිර පීඩනය සහ ගිනි අවුලුවන සලකුණු (පිළිකා ආශ්රිත අය ඇතුළුව) අඩු කැලරි කණ්ඩායම තුළ සැලකිය යුතු ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න විය.
ඔබ මත රඳා සිටින්න
මහලු වියට එළඹෙන පුද්ගලයින් කායික, මානසික සහ සමාජීය වශයෙන් පමණක් නොව, ඉහළ මට්ටමක පවතී ස්වයං විඥානය.
ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව යනු ස්වයං-අදහසේ මිශ්රණයකි ආත්ම විශ්වාසය.
පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය සියවස් සපිරුණු අය තුළ වැදගත් කැපී පෙනෙන සාධකයක් බවයි. විද්‍යාඥයන් වාර්තා කළේ වයස අවුරුදු ශතවර්ෂයේ සිටින අය, අන් අය අපේක්ෂා කරන දේට වඩා ඔවුන් සිතන දේ මත පදනම්ව තීරණ ගන්නා බවයි.
ඔවුන් ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මේ වගකීම ඔවුන් මත පටවනවා මිස ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරුන් මත නොවේ.
උසස් අය ආත්ම විශ්වාසය ගැටලු අභියෝග ලෙස ද, පසුබෑම් ඔවුන්ගේ උත්සාහය දෙගුණ කිරීමට හේතු ලෙස ද, අසාර්ථක වීම් මීළඟ වතාවට දියුණු වීමට දැනුමෙන් යුත් අත්දැකීමක් ලෙස ද සැලකීමට නැඹුරු වේ.
ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ අදහස වර්ධනය කළ මනෝචිකිත්සක ඇල්බට් බන්දුරා සඳහන් කරන්නේ අප වයසට යත්ම අපගේ බොහෝ ශාරීරික හැකියාවන් අඩු වන බවයි - එය අප බවට පත් කරයි. එසේ කිරීමට ඔබට බල කරයි, යම් යම් කාර්යයන් සඳහා අපගේ හැකියාව නැවත ඇගයීමට - දැනුම, කුසලතා සහ හැකියාවන් ලබා ගැනීම මේ සඳහා වන්දි ලබා දෙන බව.
ඔබේ සංචලනය දිගු කර වැඩි දියුණු කරන්න - යෞවනයේ රහස
සෑම පුද්ගලයෙක්ම අස්ථි දුර්වල වීම ගැන ඉගෙන ගනී - අපගේ අස්ථි පද්ධතිය වයසට යත්ම තැන්පත් වන අස්ථි ඝනකම නැතිවීම සහ ශක්තිය අඩු වීම.
කෙසේ වෙතත්, සමාන රෝගයක් වන sarcopenia, ඔබ වයසට යන විට ඔබේ මාංශ පේශි පටක වලට බලපායි. 30 ත් 80 ත් අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් සියයට 15 ක් නැති වී යයි (සහ එය තද බව සහ තානය සමඟ).
නමුත් පාඩුව සිදුවන්නේ වසර දියුණු වීම හෝ ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම නිසා පමණක්ද? ඔෆ් International Journal හි පළ වූ ලිපියක ක්රීඩා Medication විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, වසර 70 කට වඩා වැඩි කාලයක් සාමාන්‍ය ලෙස බර වැඩි වූ 10-හැවිරිදි වැඩිහිටියන්ට වයස අවුරුදු 28 ට වඩා මාංශ පේශි තිබේ!
දාස් රහසක් යෞවනය ඔබේ සතිපතා සැලැස්මට යම් ශක්තියක් හෝ හෘද පුහුණුවක් එක් කරයි. ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මෙය බුද්ධිමත් මාරුවකි.
වැඩි වන විට බහුකාර්යතාව ද වැඩි වේ වෙනස් කිරීම සම්බන්ධක පටක දැඩි වූ විට, මාංශ පේශි පටක අඩු වන අතර සයිනෝවියල් තරලය අවසන් වූ විට සන්ධි ද වියළී යයි.
ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඔබට ගරු කළ නොහැකි වුවද, ඔබට එය කළ හැකිය නිදහස ඔබේ සපත්තු ලේස් ඉක්මනින් ගැටගැසීමට ඔබට නැමිය නොහැකි වුවද!
සාමාන්‍ය බලමුලු ගැන්වීම සහ දිගු කිරීම (සහ එය ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමාද නැත) සන්ධි සහ මාංශ පේශි මත වයස්ගත වීමේ බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ සම ආරක්ෂා කරන්න
අප වයසට යන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන විචල්‍යයන් දෙකක් තිබේ: ආවේණික අංග - අප ලබා ගන්නා ජානමය හේතු නිසා - සහ බාහිර (බාහිර හෝ පාරිසරික)
හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ සිගරට් දුම් පානය වැනි මූලද්රව්ය - මෙය ප්රවර්ධනය නොකරන්න යෞවනයේ රහස .
ඔබට වෙළඳාම් කළ හැකි ස්ථානය මෙයයි. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, අත්හරින්න - ඔබ ඔබේ සමට හිරු ආවරණ ආලේප නොකළත්, ආරම්භ කරන්න!
හිරු කිරණවල ආරක්ෂාව නොමැතිව, දිනපතා සෘජුව නිරාවරණය වීමෙන් සමේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් හා හානි සිදු විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස: උදා: සමේ කැළැල්, වයස් ලප, රුධිර නාල සහ විශාල රැලි.
2002 පර්යේෂණ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ තවමත් පියවි ඇසට නොපෙනෙන මුහුණේ රැලි, වයස අවුරුදු 20 සහ ඊට වැඩි සිගරට් දුම් පානය කරන්නන් තුළ අන්වීක්ෂීය කාචයක් යටතේ පෙනෙන බවයි.
සිගරට් දුම් පානය අපගේ ශරීරයේ වයස්ගත වීම වේගවත් කරන ජෛව රසායනික වෙනස්කම් ඇති කරයි. අවම වශයෙන් වසර 10 ක් දිනකට සිගරට් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් දුම් පානය කරන පුද්ගලයෙකු සංඛ්‍යානමය වශයෙන් දුම් නොබොන්නෙකුට වඩා ගැඹුරින් මහලු සහ රැලි සහිත තද සමක් නිපදවීමට ඉඩ ඇත.
20 ගණන්වල තවමත් ක්‍රියාශීලීව සිටි වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් XNUMX හැවිරිදි අය සමඟ සැසඳිය හැකි ලිංගික ජීවිතයක් ගත කළහ.
ශාන්ත ලුවී හි වොෂින්ටන් විශ්වවිද්‍යාල වෛද්‍ය ආයතනයේ පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ වයස අවුරුදු 25 සිට 41 දක්වා ස්වේච්ඡා සේවකයන් 65 දෙනෙකු දිනකට කැලරි 6 ත් 1400 ත් අතර ප්රමාණයක් වසර 2000 කට වැඩි කාලයක් පරිභෝජනය කරන බවයි.
පාඩුව හුදෙක් වසර දියුණු වීම නිසා හෝ ක්‍රියාකාරකම් පහත වැටීම නිසාද? ඉන්ටර්නැෂනල් ජර්නල් ඔෆ් ස්පෝර්ට්ස් මෙඩිකේෂන් හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක, අවුරුදු 70කට වැඩි කාලයක් පුරුද්දක් ලෙස බර එසවූ 10-හැවිරිදි වැඩිහිටියන්ට වයස අවුරුදු 28 ට වඩා වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් තිබුණි!
අවම වශයෙන් වසර 10 ක් දිනකට සිගරට් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් දුම් පානය කරන පුද්ගලයෙකු දුම් නොබොන්නෙකුට වඩා ගැඹුරින් මහලු සහ රැලි සහිත, සම් සහිත සමක් නිපදවීමට සංඛ්‍යානමය වශයෙන් වැඩි ඉඩක් ඇත.
