අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 13 දෙසැම්බර් 2021 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්
යටපත් කළ හැඟීම් අසනීපයක් ඇති කළ හැකි ආකාරය
දුක, කෝපය, ලැජ්ජාව හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට මුහුණ දීමට අවශ්ය වන්නේ ඉතා ස්වල්ප දෙනෙකි.
යටපත් කර ඇති හැඟීම් පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟ ඔබට කෙසේද?
මන්ද මෙම හැඟීම් බොහෝ විට ඉතා වේදනාකාරී වන අතර සෑම විටම මතකයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මෙම හැඟීම් යටපත් කිරීම, එදිනෙදා ජීවිතයෙන් ඈත් කිරීම සහ ඒවා වසා දැමීම වඩා පහසු බව පෙනේ Leben හැකි ඉක්මනින් පිටුවහල් කිරීමට.
ඔබත් මර්දනයේ ලෝක ශූරයෙක්ද?
අපි අපේම රෝග නිර්මාණය කරමු
කෙසේ වෙතත්, අපගේ ඍණාත්මක නම් අත්දැකීමක් සකස් කර නැත, ඒවා කිසිසේත් අතුරුදහන් නොවේ.
මර්දනය කළ හැඟීම් අපිට හැමදාම මර්දනය කරන්න බෑ.
ඒවා අප තුළ ගැඹුරට වැඩෙන අතර පසුව කාලයත් සමඟ ප්රකාශ වේ කාලය විවිධ මානසික හා කායික රෝග වලට.
මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්ම අපගේ ශාරීරික යහපැවැත්මට අතිමහත් බලපෑමක් ඇති කරන අතර එයට සමීපව සම්බන්ධ වන බව දැන් සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවෙන් ද සනාථ වේ.
අපට ලැබෙන විවිධ පැමිණිලි යටපත් කළ හැඟීම් සහ සකස් නොකළ අත්දැකීම් අවුලුවාලනු ලැබේ, එබැවින් අද සමාජයේ ප්‍රධාන ගැටලුවක් ලෙස තනිකරම ගුප්ත දෘෂ්ටිකෝණයකින් නොසැලකිය යුතුය.
මනෝවිද්‍යාඥයින්, මනෝ වෛද්‍යවරුන් සහ විකල්ප වෛද්‍යවරුන් හැරුණු විට, හෘද රෝග විශේෂඥයින්, අභ්‍යන්තර වෛද්‍යවරුන් සහ සාමාන්ය වෛද්‍යවරුන් දැනට කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන සංසිද්ධිය සමඟයි. යටපත් කළ හැඟීම් රෝග ඇති කළ හැක.
මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව සවිස්තරාත්මකව කටයුතු කරන අධ්‍යයන කිහිපයක් ඉදිරි දශක සඳහා සැලසුම් කර ඇත.
හැඟීම් යටපත් වන්නේ ඇයි - හේතු
දරුවන්ට සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් සමඟ ඉතා සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත leben මෙය, විශේෂයෙන්ම ළදරු අවධියේදී, බාධාවකින් තොරව.
ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම මෙය වෙනස් වේ naturliche විවිධ සාධක මගින් යාන්ත්රණය.
එකක් සඳහා, අපි කරන්නෙමු ජනතාව කෝපය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම වැනි හැඟීම්වල නිරතුරුවම නොසිටීමට ඇති දැඩි කිරීම තුළින් පුහුණු කර ඇත.
අනික් අතට, පාලනයකින් තොරව චිත්තවේගීය පිපිරීම් බොහෝ විට තරවටු කිරීමෙන් පසුව සිදු වේ.
ජීවිත ගමනේදී, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම්වලට මුහුණ දෙන ආකාරය සහ ඒවා සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ද අමතක වේ.
නටාර්ලිච් වැඩිහිටි වියේදී බොහෝ අවස්ථාවන් සඳහා සංයුක්ත සහ පාලනය කළ යුතු පෙනුමක් අවශ්ය වන බැවින්, සෑම විටම කෙනෙකුගේ හැඟීම් නිදහස්ව ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ දීම කිසිසේත් සුදුසු නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හැරීම සහ හැඟීම්වලට මුහුණ නොදීම මිනිස් සිරුරට සහ මනසට ඉහළ ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
හැඟීම් යටපත් කිරීමේ තවත් සාධකයක් වන්නේ ඒවාට බිය වීමයි.
විශේෂයෙන් එය අත්දැකීම් හෝ මතකයන් සමඟ සම්බන්ධ වූ හැඟීම් සම්බන්ධයෙන් දැඩි සෘණාත්මක අර්ථයක් ඇති විට, ඒවාට මුහුණ නොදීම වඩා සංවේදී බව පෙනේ.
තමාගේ දුර්වලකම් ගැන දැනගැනීමට ඇති බිය මෙහි ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මක්නිසාද යත් කාර්ය සාධනය ඉලක්ක කරගත් සමාජයක අප කිසිදු දුර්වලකමක් නොපෙන්විය යුතු බැවිනි.
එබැවින් බොහෝ වැඩිහිටියන් නොදැනුවත්වම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මාවතක ගමන් කරයි සමීකරණය මත: හැඟීම් = දුර්වලකම.
සහ හැඟීම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල දුක නැතිවෙන හැටි, වෙන්වීම් හෝ ආදරය කරන අයගේ මරණය, තමන්ගේම චිත්තවේගීය ලෝකය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයක් හුදෙක් වේදනාකාරී වේ.
චිත්තවේගීය මර්දනයේ ඇති විය හැකි ප්රතිවිපාක
හැඟීම් යටපත් කිරීම එදිනෙදා ජීවිතයේ නොකියන කරදර, බිය සහ ගැටළු සඳහා ස්ථිර විසඳුමක් නොවේ.
මන්ද ඔබේම හැඟීම් නොසලකා හැරීමට විශාල ශක්තියක් හා ශක්තියක් අවශ්ය වේ බලශක්ති.
චිත්තවේගීය පදනම මත, සහන කපාටය අතුරුදහන් වී ඇති සෞඛ්යයට අහිතකර පීඩන තත්වයක් පැන නගී.
පිටාර ගලන බැරලයක් හෝ පිපිරෙන බැලූනයක්, එය තුළට නිරන්තරයෙන් ගලා එන වාතය තවදුරටත් රඳවා ගත නොහැකි, නිදර්ශනයක් ලෙස සේවය කරයි.
යටපත් කරන ලද චිත්තවේගයන් මතුපිටට ගමන් කරන අතර පසුව මානසික හා ශාරීරික පැමිණිලි ආකාරයෙන් ප්රකාශ වේ.
මානසික පැමිණිලි යටපත් කළ හැඟීම්
සකස් නොකළ සෘණාත්මක හේතු නිසා වඩාත් පොදු මානසික රෝග අතර හැඟීම් සාමාන්ය අසමතුලිතතාවය, ස්නායු භාවය, නොසන්සුන්තාවය සහ සාන්ද්රණය ගැටළු ඇතුළත් වේ.
මේවා බොහෝ විට කාර්ය සාධනයේ සැලකිය යුතු පහත වැටීමක් සමඟ ද විය හැකිය.
සමහර විට යටපත් කර ඇති චිත්තවේගයන් වත්මන් තත්වයට අසමානුපාතික වන සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කළ නොහැකි චිත්තවේගීය පිපිරීම් වලින් මුදා හරිනු ලැබේ (උමතුව, ඇඬීම).
නරකම අවස්ථාවක, මානසික අවපීඩන කථාංග, භීතිකාව හෝ කාංසාව ආබාධ වැනි බරපතල මානසික රෝග වර්ධනය වන අතර ඒවා සන්ත්රාසාත්මක ප්රහාරයන් සමඟ ඇත.
ශාරීරික ආබාධ යටපත් කළ හැඟීම් කායික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන්න
ශාරීරිකව ජීවත් නොවන සහ සකස් නොකළ හැඟීම් බොහෝ පැමිණිලිවලට හේතු විය හැක ප්‍රකාශිතය සහ එය කැපී පෙනෙන ලෙස කරන්න.
නින්ද නොයාම, තෙහෙට්ටුව, හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය මෙහි බහුලව දක්නට ලැබේ.
තවද, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පිළිබඳ පැමිණිලි වඩාත් ප්රසිද්ධ රෝග ලක්ෂණ අතර වේ.
චිත්තවේගීය ලෝකයේ ප්රබල අසමතුලිතතාවය සහ දැවැන්ත පීඩනය බඩේ කැක්කුම, අජීර්ණ, වමනය, පාචනය හෝ මලබද්ධය මගින් මෙහි ප්රකාශයට පත් වේ.
දරුණු අවස්ථාවල දී, ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල පටලවල නිදන්ගත දැවිල්ල, ආමාශයේ වණ හෝ කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය වර්ධනය විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අතිශයින්ම ආතති සහගත තත්වයන් තුළ සිටින පුද්ගලයින් බොහෝ විට නිරෝගී එකක් අපේක්ෂා නොකරන බව අමතක නොකළ යුතුය. ජීවන මාර්ගය ගෞරව කරන්න, ඉහළින් සිතන්න.
කවුද ගොඩක් මානසික ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් නිතිපතා හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට කාලය නොමැති අතර දුම්පානය සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදු සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
අපි අපේම රෝග නිර්මාණය කරමු
කොන්දේ වේදනාව, උරහිස් සහ බෙල්ල ප්රදේශයේ වේදනාව, සාමාන්ය මාංශ පේශි ආතතිය සහ දැඩි වීම මෙන්ම හකු මාංශ පේශිවල ගැටළු වැනි රෝග ලක්ෂණ ද වසර ගණනාවක් තිස්සේ යටපත් කර ඇති හැඟීම්වල ප්‍රතිවිපාකයකි.
මෙම පැමිණිලි සමහර විට සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වන නරක ඉරියව් සහ හර්නියා තැටි ඇතුළු චලනය සීමා කිරීමට හේතු විය හැක.
බෙල්ලේ සහ හකු ප්රදේශයේ දැඩි ආතතිය හේතුවෙන් ක්ලාන්ත ප්‍රහාර, ඔසප් චක්‍ර ආබාධ, ලිබිඩෝ ආබාධ සහ සමේ කෝපයක් (ඇටොපික් දද / නියුරෝඩර්මැටිටිස්) ද නිරීක්ෂණය විය.
රෝගීන්ගේ දැඩි ඍණාත්මක බලපෑමට ලක් වූ චිත්තවේගීය ලෝකය හේතුවෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල රෝග වල රෝග ලක්ෂණ උග්රවීමක් ද හෘද රෝග විශේෂඥයින් විසින් තහවුරු කර ඇත.
චිත්තවේගීය මර්දනය නිසා ඇතිවන වඩාත් පොදු පැමිණිලි
- මාංශ පේශි ආතතිය
- මාංශ පේශි වේදනාව
- ඉරුවාරදය හිසරදය
- ආමාශ ආන්ත්රයික කැක්කුම
- කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්රෝමය
- හදවතේ දැවිල්ල
- අවිවේකී බව
- බිය
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
යටපත් කළ හැඟීම් සහ තනි පැමිණිලි අතර සම්බන්ධය
වඩා හොඳ සඳහා සබඳතා තේරුම් ගත හැකිය සකස් කළ නොහැකි හැඟීම් සහ තේරුම් ගත හැකි ආකාරයෙන් විවිධ පැමිණිලි අතර.
බෙල්ල, පිටුපස සහ උරහිස් ප්රදේශය
අපේ ප්රදේශයේ වේදනාව සහ ආතතිය පිටුපසට සහ උරහිස්වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ දරාගත යුතු අධික බරක්, එනම් චිත්තවේගීය උරුමය, පීඩනය යටතේ පුද්ගලයා කඩා වැටී අවසානයේ කඩා වැටෙන බවයි.
හකු මාංශ පේශී
හකු ප්රදේශයේ වේදනාව සහ ආතතිය සහ දත් ඇඹරීම පෙන්නුම් කරන්නේ පිටවීමක් සොයන ශක්තිමත් අභ්‍යන්තර පීඩනයකි. වෙනස් හැකියාව කැඩීමට ඇත.
මෙය නිරන්තර "පීඩනය යටතේ හැඟීමක්" සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට එරෙහිව නැගී සිටීමට නොහැකි වීම හෝ තහනම් කිරීම වැනි සාමාන්ය ලකුණක් ලෙස සැලකේ, එනම් කිසිදු දුර්වලතාවයක් පෙන්වීමට ඉඩ නොදීම.
හකු ගැටළු එතරම් පැහැදිලි නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් සමාජය තුළ දක්නට නොලැබේ (කොන්දේ අමාරුව හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග දැඩි ලෙස අඩාල වීම හේතුවෙන් හකු ඉරියව්වකට වෙනස්ව).
ජීරණ පද්ධතිය
ආමාශ ආන්ත්රයික පැමිණිලි සාපේක්ෂව පැහැදිලිවම යටපත් වූ හැඟීම් ඇතිවීම විස්තර කරයි.
මෙහිදී හැඟීම් අභ්‍යන්තරයෙන් පිටතට තල්ලු වී ශරීරයෙන් පිටතට යන මාර්ගය සොයයි, ගිනිකන්දකින් ලාවා (ඇසිඩ් ප්‍රජනනය, වමනය, පාචනය, කැක්කුම).
Kopf
හිසරදය යනු සිතුවිලි පීඩනයක් පෙන්නුම් කරයි, එනම් යටපත් වූ හැඟීම් සමඟ සවිඥානිකව කටයුතු කිරීමට අවිඥානික නොහැකියාවයි.
සමාධිය අඩුවීම සහ මානසික ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම සමඟ සිතිවිලි ගලායාමේ බාධා මෙහි ඇතිවේ.
සකස් නොකළ හැඟීම් වලින් වේදනාව, ඔබේ ශරීරය ඔබේ ආත්මයේ ප්රකාශනයකි
මර්දනය කළ හැඟීම් සකස් නොකළහොත්, පීඩනය හෝ වේදනාව ඇති කළ හැකි චිත්තවේගීය උනු බවට පත් වේ.
ඔවුන් ආතතියෙන් පෙළෙන අතර, මෙම ආතතිය පසුව ශාරීරික පැමිණිලිවලින් ද පිළිබිඹු වේ.
සමස්තයක් වශයෙන්, යටපත් වූ හැඟීමක් නිශ්චිත රෝගයක් අවුලුවා නොගන්නා බව පැවසිය හැකිය.
ඒ වෙනුවට, එය දිගුකාලීන ඒවා වේ හැසිරීම් රටාවඅසහනය ඇති කළ හැකි හැඟීම් නොසලකා හැරීම සහ කටයුතු නොකිරීම.
උදව් සහ ප්රතිවිරෝධතා
අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇති වන දරුණු ආබාධවලදී Leben යටපත් කළ චිත්තවේගයන් හා සම්බන්ධ නොවිසඳුණු අත්දැකීම් හේතුවෙන්, ඔබ වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීම සුදුසුය.
මනෝවෛද්‍යවරුන් සහ මනෝවිද්‍යාඥයන් මෙහි සුදුසු සම්බන්ධතා වේ.
කතා සහ චර්යාත්මක චිකිත්සක පියවරයන්ට අමතරව, ස්වයං උපකාර ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මක්නිසාද යත් හැඟීම් වඩා හොඳින් අර්ථ නිරූපණය කිරීමට, ඒවා වඩා හොඳින් සැකසීමට සහ අවසානයේ ශරීරය සහ ආත්මය අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමට, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උපකාරී වේ, ලිහිල් කිරීම සහ භාවනාව.
මෝහනය අත්හැරීම - අත්හැර දමා නව විසඳුම් සොයා ගන්නේ කෙසේද
යන්නට ඉඩ දීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රත්‍යාවර්ත ගොඩනැගීම - මෙය මෝහනය - යන්නට ඉඩ දීම වැනි - අදහස්, විසඳුම් සහ නිර්මාණාත්මක වෙනස් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක වේ.
යෝග ව්‍යායාම, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව සහ ශක්‍රෙන් භාවනාව ද දැන් සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා දැඩි ලෙස ඒකාබද්ධ වී ඇත. යටපත් කළ හැඟීම් සැකසීමට.
මෙම කායික හා මානසික ව්‍යායාම නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට ඉඩ දීමට සහ අවසානයේ ඒවා තුරන් කිරීම සඳහා ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. යන්න දෙන්න හැකි වීමට.
ඇවිදීම, ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැනි ශාරීරික වෙහෙස කෝපය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ අසරණ භාවය සඳහා පිටවීමක් ලෙස සේවය කරයි.
සඳහා තවත් අලෙවිසැලක් යටපත් කළ හැඟීම් කලාත්මක ක්රියාකාරකම් විය හැකිය.
බොහෝ මනෝචිකිත්සක රෝගීන් සිතුවම් කිරීමෙන්, කවි ලිවීමෙන් හෝ සංගීතයෙන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් මුදා හැරීම හරහා දිගුකාලීන සහනයක් වාර්තා කරයි.
උග්ර ආධාර
යටපත් කර ඇති හැඟීම් පිළිබඳ පැමිණිලි සමඟ ඔබට කෙසේද? ඔබේ ඔප්පු කළ උපාය මාර්ග මොනවාද?
Vera F. Birkenbihl: Anti-Anger Strategies
ඔහුගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකිය බාධාවකින් තොරව දේවල් නිදහසේ ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ දීම සහ සමහර විට කතා කිරීමට සුදුසු පුද්ගලයා අතුරුදහන් වීම.
ලෝකය ගැන මැසිවිලි නඟමින් මැසිවිලි නඟයි.
විකිණීමක් හෝ සම්බන්ධතාවයක් අවශ්ය පරිදි සිදු නොවේ.
ඔබම ගොදුරක් කරගන්න. වැඩි බලයක් නොමැතිකම, බල රහිත හැඟීම සහ හිඟකම සමඟ සම්බන්ධ වේ ආත්ම අභිමානය.
මොළයේ ඇති හෝමෝනවල කොක්ටේල් එකක්, ලෝකය සෘණාත්මකව පමණක් දිස්වේ. Vera F. Birkenbihl එය කළ හැකි ආකාරය පෙන්වයි.
අනාගතය පිළිබඳ ඉගෙනීම Andreas K. Giermaier
Um යටපත් කළ හැඟීම් කෙසේ හෝ සැකසීමට සහ මෙය යන්න දෙන්න මනෝවිද්යාත්මක-චිකිත්සක ප්රදේශයෙන් යම් උපකාරක පියවර නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඉටු කිරීමට පහසු සහ සංකීර්ණ නොවන ව්‍යායාමයක් වන්නේ සපත්තු පෙට්ටි පද්ධතියයි. අපි හැමෝම මෙතන ලියනවා යටපත් කළ හැඟීම් තනි තනිව කඩදාසි කැබැල්ලක් මත.
ඔබ දන්නවා නම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම සඳහා හේතුව එක් එක් කඩදාසි පිටුපස තැබිය හැකිය. එවිට ඔබට සපත්තු පෙට්ටියක සටහන් තැබිය හැකිය.
මෙම අභ්‍යාසයේ අරමුණ වන්නේ ඔබේම හැඟීම් හඳුනාගෙන ඒවා පිළිගෙන ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමයි.
හැඟීම් මේ ආකාරයෙන් වටහාගෙන ඇත, නමුත් ඔබේම සහනය සඳහා තාවකාලිකව ආරක්ෂිත ස්ථානයක ගබඩා කර ඇත.
සංකේතාත්මකව කිවහොත්, ඔවුන් තවදුරටත් ආත්මයට එතරම් බරක් නොවන අතර එය ශරීරයටද හොඳය.
රොබට් බෙට්ස් - අසනීපය අහසින් වැටෙන්නේ නැත
ගොඩක් අයට තියෙන ලොකු ප්‍රශ්නයක් heute රෝගය ඇතිවන්නේ කොතැනින්ද යන්න සහ රෝගය තිබූ තැන අපි වඩදිය හරවා සෞඛ්‍යය ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ලිපියට ස්තූතියි! මම කාලයක් තිස්සේ හකු ආබාධ සඳහා භෞත චිකිත්සාවේ යෙදී සිටිමි. එබැවින් මෙයට අභ්‍යන්තර හේතු ද ඇති බව දැන ගැනීම හොඳය. මේ මොහොතේ මට බොහෝ විට පීඩනයක් දැනේ.