"හුස්ම ගන්න"

අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 17 පෙබරවාරි 2024 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්

මිනිස්සු වැරදි හුස්ම ගන්නවා - ඔබ වැරදි හුස්ම ගන්නවා. #හුස්ම ගන්න

බොහෝ මිනිසුන් නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගන්නේ පපුවට ය.

මේක හොඳ නැහැ.

නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිජන් අඩු වන අතර ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න හුස්ම ගැනීම යනු ඔබ ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන විට ඔබේ උදරය ඉහළ පහළ යන එකකි.

ගැඹුරු සහ සවිඥානක හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඉගෙන ගත හැකිය යන්න දෙන්න කියලා.

සමහරුන්ට අතීතය නිසා යන්න දෙන්න බැහැ උත්සවයෙන්. අමතක කරන්නත් බෑ සමාව දෙන්න.

මේ මිනිස්සු ජීවත් වෙන්නේ දුක්ඛිත හා දුක්ඛිත ලෝකයක.

නමුත් බලාපොරොත්තුවක් තිබේ! අත්හැරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබටත් අත්හැරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

වේදනාව, කෝපය, දුක අපි හුස්ම ගනිමු

ඊට විවිධ හේතු රාශියක් ඇත ජනතාව නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි.

සමහර විට ඔබට ඇදුම හෝ හුස්ම ගැනීම අපහසු කරන වෙනත් තත්වයක් තිබේ.

සමහර විට ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙකු වන අතර ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

නැත්නම් සමහර විට ඔබට දැනෙන්නේ නැහැ වගේ නිවැරදිව හුස්ම ගන්න සහ ඒක ඇත්තද කියලා හොයන්න ඕන.

ඔබේ හේතුව කුමක් වුවත්, සමහරක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය දෝෂයක් හුස්ම ගැනීමේදී මිනිසුන් බොහෝ විට කරන දේ.

මෙම වැරදි නිවැරදි නොකළහොත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.

මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම දෝෂ කිහිපයක් දෙස සමීපව බලමු.

• හැඟීම් සමහර විට ඉතා ප්රචණ්ඩ වේ.
• අපගේ ජීවිතයට නිර්ලජ්ජිතව මැදිහත් විය හැකිය.
• සමහර විට අපගේ හැඟීම් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි අපි නොදනිමු.
• එතන තියෙන්නේ ඊර්ෂ්‍යාව, අපි ඇත්තටම හොඳට දන්නවා.

නමුත් හොඳ ආරංචියක් තිබේ. අපිට දෙයක් කරන්න පුළුවන්.

• අපට සටනෙන් බොහෝ දුරස් විය හැකිය අනවශ්ය හැඟීම් තුරන් කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන් පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න තීරණය කිරීමට මෙම උපක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය, මෙම වේදනාවේ ශක්තීන්.
• අපි හැමෝටම අපිටම උදව් කරගන්න ඉගෙන ගන්න පුළුවන්.

#Conscious Breathing කතාවක්

"මාආආආආආ!! WUAAAAHHH!!!!"

තම කුඩා දියණියගේ කෑගැසීම කොහෙන්දැයි ටීනා මුලදී දැන සිටියේ නැත. අවසානයේ ඇය එය වත්තේ පිහිටෙව්වාය.

ඇය සිය රෙදි සෝදන කූඩය, නැවුම් ලෙස සෝදාගත් ඇඳුම් වලින් පිරී, අව්වේ එල්ලීමට සූදානම්ව, පැටියෝ දොර වෙත දිව ගියාය.

ටීනා තම දියණිය පැද්දෙන කට්ටලය යට කෑ ගසමින්, ඇගේ දණහිස අල්ලාගෙන - ගිම්හාන ඉදිකිරීම් ස්ථානයකට වඩා හයියෙන් කෑගසමින් - මිටිය සරඹයකින් සොයා ගත්තාය.

"අනේ දෙයියනේ, මොකද උනේ?" ටීනා තම කුඩා දියණිය ලීනා ඔසවා ඇගේ දණින් වාඩි කළාය. කෙල්ලගෙන් සොබ්ස් මාරුවෙන් මාරුවට එළියට ආ අතර එය අතරේ කෑ ගසා නහයෙන් මිය ගියේය.

Schschsch… නරක නැහැ. බලන්න?” ටීනා දුවගේ දණහිසට උඩින් පිඹිනවා. “ඔන්න බලන්න, බකමූණා ඉගිලෙනවා. එය ඉහළයි, එහි! ගහේ!"

චූටි දුව ඉර එළියේ ඇස් දල්වාගෙන, හූල්ල හූල්ලමින් හිස වැනුවාය. "ඔයාට ඒක පේනවද?" ටීනා ඇසුවාය. ලීනා හිස වනමින් සිනාසුණාය. "හොඳයි!" ටීනා කිව්වා. "අයියා දැන් නැතිවෙලා, ඒක ආපහු එන්නේ නෑ!"

පියාඹන හඬ සහ හැඟීම්

දැන් ඔබ සිතන්නේ පියාඹන ඕච් වලට හැඟීම් සමඟ ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? මම එය ඔබට පැහැදිලි කරන්නම් මොකද මේක අපූරු එකක් පින්තූරයක් ඔබේම පෞද්ගලික "අච්" සඳහා.

වේදනාව, මානසික හෝ ශාරීරික, යමක් සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්යයි.

ඔබේ කකුල රිදෙනවා නම් සහ අමුතු ලෙස ඇලෙනවා නම්, එය කැඩී ඇති බව ඔබ දන්නවා. ඒක ලේසියි ඔයා හොස්පිට්ල් එකට යන්න.

ඔබට ඔක්කාරය දැනේ නම්, එය නරක් වූ ආහාර වේලක් නිසා හෝ තත්වයක් නිසා විය හැකිය.

jetzt ඔබ කුමන වෛද්‍යවරයා වෙත යන්නේදැයි සිතා බැලිය යුතුය. සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයා ද විශ්ලේෂක ද? දැනටමත් වඩා දුෂ්කර ය.

නමුත් ඔබට කෝපයක්, රිදවීමක්, ඊර්ෂ්‍යාවක් හෝ 180ක් ඇත්නම් - ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතු දැයි විමසීමටවත් කරදර නොවන්න.

ඔබ තුළ ඇති චිත්තවේගයන් "කන්න", කලබල වීම හෝ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම.

ඩීන් නිෂේධාත්මක හැඟීම්, එය පිටුපස ඇති වේදනාව, කෙසේ වෙතත්, යම් දෙයක් වැරදි බවට පණිවිඩයක් සමාන වේ.

උපක්‍රමය නම් දෘශ්‍යකරණයයි:

වේදනාව "ලීනා" ලෙස.

"ලීනා" ඔබට යමක් වැරදී ඇති බව පෙන්වීමට අවශ්යයි.

ඔබේ කාර්යය වන්නේ "ලීනා" දැක එය ඉවතට පියාසර කිරීමට හැකි වන පරිදි ඇගේ හඬ පිඹීමයි.

එවිට පමණක් "ලීනා" දිගටම සෙල්ලම් කළ හැකිය ෆ්‍රීලිච් විය.

උපදෙස් - හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න

සමහර විට ඔබ භාවනාවේ පළපුරුද්දක් ඇති අය විය හැකිය, එවිට ඔබට මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීම පහසු වනු ඇත.

නමුත් පෙර පළපුරුද්දක් නොමැතිව වුවද, මෙය බොහෝ අවස්ථාවලදී දෙවන උත්සාහයේදීම සාර්ථක වේ.

අතහරින්න එපා!

එහි පිටුපස ඇති විපාකය කැළැල් නැති "දණහිස්"!

හුස්ම ගන්න

අපගේ හුස්ම ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යත්, එය නොමැතිව අපට ජීවත් විය හැක්කේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි.

අපි විවේකය සඳහා, වැඩි විස්තර සඳහා විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතා කරමු බලශක්ති සහ අපට ආක්‍රමණශීලීව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවා හුස්ම ගැනීමට පවා හැකිය.

අපි භාවිතය හුස්ම පිඹීම සඳහා ද වේ.

ඔබේ හුස්මෙහි බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, දැන්!

ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබටම හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

“හුස්ම ගැනීම” ගැන මෙනෙහි කිරීමෙන් ඔබ අංශක 45ක් ලිහිල් කරයි.

අනවශ්‍ය හැඟීම් ග්‍රහණය කරගන්න

ඉදිරි ක්‍රියාවලිය මම ඔබට උදාහරණයකින් පැහැදිලි කරන්නම්.

අපි හිතමු ඔබ නිතරම ඔබේ (සහකාරියට) සහකරුට ඕනෑවට වඩා ප්‍රතිචාර දක්වනවා කියලා.

ඔහු/ඇය වැඩි කාලයක් රැකියාවේ රැඳී සිටිය හැක, හොඳම දේ Freund / හොඳම මිතුරා ස්ථිර ආගන්තුකයෙකි, විනෝදාංශය ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරකම්වලට වඩා බෙහෙවින් වැදගත් ය.

කෙටියෙන් කිවහොත්: ඔබ ආපසු ගෙන යන බවක් හැඟේ, ඔබ කරන සෑම දෙයකටම ප්‍රමාණවත් අවධානයක් නොලැබේ.

දිනකට SMS 10 ක් වෙනුවට තුනක් පමණි.

ඊටත් වඩා කෙටි: ඔබ ඊර්ෂ්යා කරයි. ඔබ සෑම දෙයකටම සහ ඔබට ලබා දෙන සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ඊර්ෂ්‍යා කරයි කාලය සහ සහකරුගේ අවධානය සොරකම් කරයි.

ඔබ උත්සාහ කරන තරමට එය නරක අතට හැරේ. හවුල්කරු හදිසියේම මසුන් ඇල්ලීමට හෝ මුද්දර එකතු කිරීමට පටන් ගනී. බැලූ බැල්මට පරස්පරයක්.

දෙවන මොහොතේදී ඔබට පෙනෙන්නේ ඔබ අසාර්ථක වී, වැදගැම්මකට නැති සහ වඳුරෙකු ලෙස පහත් වී ඇති බවයි.

මෙය මානසික අවපීඩනය හෝ බිඳවැටීම සඳහා දොර පුළුල් ලෙස විවෘත කරයි.

නැත්නම් දෙකටම.

අත්හැරීම - ලිහිල් හුස්ම ගැනීම

ඊළඟ මිනිත්තු 20 සඳහා ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම බාධාවකින් තොරව සිටිය හැකි ස්ථානයක් සොයා ගන්න.

මෙය ඔබේ නිවසේ හෝ ස්වභාව ධර්මයේ විය හැකිය.

මෙම ස්වභාවය සෑම විටම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් සමහර විට එය නොවේ.

ඔබ නිවසේදී මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය කරන්නේ නම්, නැඟී සිටියි කිසිවෙකු ඔබට බාධා නොකරන පරිදි. දුරකථනයක් නැත, ළමයෙක් නැත, සීනුවක් නැත, එය පවා නැත බළලා.

පැල සහ පාෂාණ කමක් නැත.

ඔබට සුවපහසුවක් ඇති කර ගන්න. ඔබ කැමති ආකාරයටම.

ඔබේ ඇස් වසා ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

එය ඔබ හරහා ගලා යන ආකාරය බලන්න.

මේ මොහොතේ ඔබ. වැඩි නොවේ.

ඔබේ ස්පන්දනය මන්දගාමී වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

පින්තූර මතකයට එනවා, පින්තූර යනවා. ඔවුන් වලාකුළු මෙන් ගමන් කරයි. හැඟීම් එනවා, හැඟීම් යනවා.

ඔවුන් සුළඟ මෙන් හමා යයි.

Manche හැඟීම් සහ පින්තූර ඔබව ස්පර්ශ කිරීමට සමත් වන අතර අනෙක් ඒවා ඔබ නොදකියි.

ඔබ මිය යන විට, ඔබව දැඩි ලෙස කලබලයට පත් කළ තත්වය දැනුවත්ව සහ හිතාමතාම සිහිපත් කරන්න.

ඇයව බලාගන්න

නිරීක්ෂණය කිරීම යනු ඇතුල් වීම නොවේ.

යමෙකු ගුවන් තොටුපලේ කෝපි කඩයක වාඩි වී ගුවන් යානා පැමිණ ගුවන් ගත වන ආකාරය දෙස බලා සිටින ආකාරයටම ඔබ ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරයි.

වෙන මොකුත් නෙවෙයි.

දැන් සහ මේ මොහොතේ හැඟීම් ඇගේ දණහිසට පහර දුන් "ලීනා" බවට පත්වේ. ඔබම එය වටහා ගන්නා "ටීනා" බවට පත් වේ.

එය බැලීමෙන් පමණක් ඔබට පෙනෙන පරිදි, එය දැන් වේදනාව අඩු වෙමින් පවතී!

හැඟීම් වලට තවත් ශක්තියක් යොදන්න එපා.

ප්රතිවිරුද්ධයයි ආදරය වෛරය නොවේ, නමුත් උදාසීනත්වය!

"හුස්ම ගන්න" ඉඩ දෙන්න, "අහස" අවසන් බව ඔබට දැනෙන විට, ඔබට නැවත ඉහළට පැමිණිය හැකිය.

ඔබට වඩා සැහැල්ලුවක් සහ නිදහස් බවක් දැනෙනවා නේද?

උසස් ඉගෙන ගන්නන් සඳහා, අපි හුස්ම ගනිමු

ඔබ ටිකක් පුරුදු වී ඇත්නම්, ඔබට මෙය වඩ වඩාත් පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් කිරීමට හැකි වනු ඇත ක්ලීනන් යක්ෂයාව ඇවිස්සීමයි.

සමහරු නැවත පැමිණෙනු ඇත.

එවිට පුනරාවර්තන හැඟීම් පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් ඇති බවට ලකුණකි.

ඔබට ආත්මයෙන් ඉදිරියට යා හැකිය.

"මගේ ඊර්ෂ්‍යාවේ මූලාශ්‍රය කුමක්ද?" කියා ඔබටම ඇසිය හැකිය.

ඔබේ අන්ටර්බෙව්ස්ටයින් බොහෝ විට පින්තූර වලින් ඔබට කතා කරයි.

උදාහරණ

• හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න - සමහර විට එය වහාම ක්රියා නොකරයි, සමහර විට එය ටික වේලාවක් ගත වන අතර පිළිතුර සිහිනයකින්, වැසිකිළිය මත හෝ පිඟන් සෝදන විට පැමිණේ.
• දෙමව්පියන්ගේ අවධානය සඳහා ඔබට "රණ්ඩු" කිරීමට සිදු වූ ආකාරය වැනි මතකයන් මතු විය හැකිය.
• හරියට දෙමවුපියන් හිතපු දේ නොකලොත් දඬුවම් කරපු හැටි.
• සමහරවිට එක්කෙනෙක් ගැන මතකයක් එයි ආදරයඔබෙන් වෙන් වූ.
• පියවරක්.
• මක්නිසාද යත්: ඊර්ෂ්‍යාව අහිමි වීමේ බිය සමඟ සම්බන්ධයක් ඇත.
• අපි ඇලී සිටින්නේ යමක් අහිමි වේ යැයි බිය නිසා ය.

විසඳුම්

• ඔබට ඔබේ හුස්ම සමඟ ඉදිරියට යා හැකිය arbeiten.
• ගැටලුව මධ්‍යස්ථව බැලීමෙන් පසු මතකය / ආකාරය ඔබට සිතාගත හැකිය. හැඟීම / වේදනාව පිට කරන්න.
• ඔබේ පෙණහලු ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස පුරවන්න: ඔබට ඊර්ෂ්යාව මුදා හැරීමට අවශ්ය නම්, හුස්ම ගන්න ආදරය හෝ උදාසීනත්වය.
• ඔබට කෝපය පිට කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සමගිය හෝ මධ්‍යස්ථභාවය ආශ්වාස කරන්න.
• පොඩි ප්‍රැක්ටිස් එකකින්, නගර ට්‍රැෆික් එකේ 30 වෙනි රතු එළියේදිත් මේක කරන්න පුළුවන්.
• ඔබට සිතිය හැකි ඕනෑම දෙයක් හොඳයි.
• ඇත්තේ එකම රීතියකි.
• අවංක චේතනාව.
• ඔබට ඇතුල් විය හැක Farben සුවඳින් හුස්ම ගන්න.
• ඔබට භූතයන් පිට කර දේවදූතයන් ආශ්වාස කළ හැකිය.
• මොන උදව්වක් කලත් ඒක හරි.

හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ ලස්සනම උපුටා දැක්වීම් 24

"මක්නිසාද හුස්ම යනු ජීවිතයයි, එබැවින් ඔබ හොඳින් හුස්ම ගන්නේ නම්, ඔබ පෘථිවියේ බොහෝ කාලයක් ජීවත් වනු ඇත." - සංස්කෘත හිතෝපදේශය

“හැඟීම් එන්න එන්නම වලාකුළු වගේ යනවා. සවිඤ්ඤාණික හුස්ම ගැනීම මගේ උපකාරයයි. ” - තයික් නට් හන්

“ජීවිතය හරිම සරලයි. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු නැවත කරන්න." - නොදන්නා

“මේ හුස්ම ගන්න අනාගත ආශ්වාස කරන්න, අතීතය හුස්ම ගන්න." - කර්තෘ නොදනී

"හුස්ම ගැනීම ජීවිතයේ සුන්දරම සතුටයි." - ජියෝවානි පැපිනි

“හුස්ම නොසන්සුන් වූ විට සියල්ල නොසන්සුන් වේ; හුස්ම නිශ්චල වන විට; සියල්ල නිහඬය. ඔබේ හුස්ම ප්රවේශමෙන් පාලනය කරන්න. ආශ්වාසය ශක්තිය සහ පාලිත ශරීරය ලබා දෙයි; සංරක්ෂණය ධෛර්යය සහ දීර්ඝායුෂ ඇති කරයි; ප්‍රාශ්වාස කිරීමෙන් ශරීරය සහ මනස යන දෙකම විස නැති කරයි.” – ගොරක්සාතකම්

"ඔබ හුස්ම ගනිමින් අවදි වූවා නම්, සුභ පැතුම්! ඔයාට තව එකක් තියෙනවා අවස්ථාවක්. " - ඇන්ඩ්‍රියා බොයිඩ්ස්ටන්

"හුස්ම යනු මනස සහ ශරීරය අතර සම්බන්ධකයයි." - ඩෑන් බෲල්

"ඔබේ හුස්ම ඔබේ නැංගුරමයි." - නොදන්නා

"ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු චින්තනයක් ගෙන එයි, නොගැඹුරු හුස්ම නොගැඹුරු චින්තනයක් ගෙන එයි." - එල්සි ලින්කන් බෙනඩික්ට්

"හුස්ම ගන්න, එය නිෂේධාත්මක දවසක් මිස ඍණාත්මක ජීවිතයක් නොවේ." - නොදන්නා

“හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව තෑග්ගක්. දිනපතා අවදි වන්න ස්තුතිවන්ත වෙනවා මෙම තෑග්ග සඳහා." - ජොනී ලුං

සිනාසෙන්න, හුස්ම ගන්න, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න ජීවිතය." - ජොනී ලුං

"ඔබේ හුස්ම ඔබේ සහයෝගයයි." - නොදන්නා

"සවිඥානික හුස්ම ගැනීම දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන අතර විවේක කාලය ගැඹුරු කරයි." - ඩෑන් බෲල්

"මට නිල් පාට දැනෙන සෑම විටම මම නැවත හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනිමි." – L. Frank Baum

"ජීවිතය තීරණය වන්නේ අප ගන්නා හුස්ම ගණන අනුව නොව, අපගේ හුස්ම ඉවතට ගන්නා මිනිත්තු මත ය." - නොදන්නා

“මම සෑම දිනකම අවදි වන අතර විශ්වාස කරමි: මම හුස්ම ගන්නෙමි! එය හොඳ දවසක්." - ඊව් එන්ස්ලර්

"මට ඔබට ආදරය කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට තෝරා ගැනීමට සිදු වූවා නම්, මම මගේ අවසන් හුස්ම සමඟම පවසන්නේ මම ඔබට ආදරය කරන බවයි." - නොදන්නා

"ඔබේ හුස්ම ඔබේ නැංගුරමයි." - නොදන්නා

"හුස්ම ගැනීම, මගේ මතය අනුව, කෙනෙකුගේ ජීවිතය සංවිධානය කිරීමට අනුරූප වේ." - ලූස් ඉරිගරේ

"ඔබ හුස්ම ගත්තා නම් එය තවමත් හොඳ දවසක් විය හැකිය." - ජොනී ලුං

“ඔබ ජීවත් වන්න, හුස්ම ගන්න. එය සැමරීමට හොඳ සාධකයක්. ” - ජොනී ලුං

"හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි හරියටම දන්නා අය පමණක් නිසැකවම සමත් වනු ඇත." - පණ්ඩිත් ආචාර්ය

නිවැරදිව හුස්ම ගන්න - මිනිසුන්ගෙන් 93% ක් වැරදි ලෙස හුස්ම ගනී

30.000 වාරයක් පමණ ටැග සෑම පුද්ගලයෙකුම හුස්ම ගනී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කරන හුස්ම ගැනීමේදී තීරණාත්මක වැරදි සිදු කරයි සෞඛ්ය තිබිය හැක.

ඔබටත් මේ හුස්ම ගැනීමේ වැරදි සිදුවේද යන්න සොයා බලන්න.

Liebscher & Bracht | වේදනා විශේෂඥයින්

ඔබේ හුස්ම නිදහස් කරන්න: ගැඹුරින් සහ සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීමට රූපක ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

රූපකවලට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් දැනුවත්භාවය සහ හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීම සම්බන්ධයෙන්.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි නිර්මාණාත්මක සහ විචිත්‍රවත් රූපක 18ක් මෙන්න:

සන්සුන්ව වෙරළට පෙරළී බැස යන සාගරයේ මෘදු රළ මෙන් හුස්ම ගන්න.

ඔබේ හුස්ම සුළඟේ කොළ මෙන් සැහැල්ලුවෙන් හා නොසැලකිලිමත් ලෙස නටන්න.

ඔබේ පෙණහලු සෑම දිශාවකටම පුළුල් වන බැලූන් වැනි යැයි සිතන්න.

වැසි කුණාටුවකින් පසු නැවුම් ලෙස විවෘත වූ වනාන්තරයක සුවඳ ඔබ ආශ්වාස කරන්නාක් මෙන් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිස්කලංක වනාන්තරයක් හරහා හමා එන මෘදු සුළඟක් ලෙස දකින්න.

ආශ්වාසය සහ ප්‍රශ්වාසය නිශ්ශබ්දව හා විස්තීර්ණ වන තාරකාවල කෙඳිරියක් ලෙස සිතන්න.

සෑම හුස්මක්ම රැල්ලක් ගෙන එන ආකාරය දැනෙන්න සන්සුන් වෙන්න ස්ඵටික පැහැදිලි විලක් යැවීම.

සෑම හුස්මක් පාසාම ඔබ ඔබේ පෙනීම ඉවත් කරන දූවිලි වලාවක් පිඹින බව සිතන්න.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම හෘද ස්පන්දනය මෙන් රිද්මයානුකූල වීමට ඉඩ දෙන්න ආදරය සහ ජීවිතය පොම්ප.

ඔබේ පෙණහලු සෑම හුස්මක් පාසාම නැවුම් ඔක්සිජන් පිට කරන අතිවිශිෂ්ට ගස් මෙන් යැයි සිතන්න ඇල්ටෙස් CO₂ අවශෝෂණය කරන්න.

සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබ නැවුම්, සිසිල් වාතයට ඉඩ සලසන කවුළුවක් විවෘත කරන බව සිතන්න.

සෑම හුස්මක්ම ඔබේ ශරීරය හරහා ගලා යන අලුත් කිරීමේ රැල්ලක් ලෙස බලන්න.

ආශ්වාසය ඔබව ගමනට ගෙන යන රුවල් එසවීමක් ලෙස දකින්න අභ්යන්තර සාමය ඔබ සමඟ රැගෙන යයි.

සෑම හුස්මක් සමඟම වලාකුළක් මෙන් දැනේ ඔබේ ශරීරයෙන් ආතතිය මාර්ගය දෙයි.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම මෘදු බව සිතන්න වැසි, ඔබේ ඇතුළු ගෙවත්තේ පස පෝෂණය කරන.

ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සූර්යයා උදෑසන ආලෝකය රැස් කරන්නාක් මෙන් ශක්තිය හා ශක්තිය එක්රැස් කිරීම ගැන සිතන්න.

ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, සරත් සෘතුවේ දී ගස් වලින් පහසුවෙන් වැටෙන කොළ මෙන් යන්න දෙන්න.

සෑම හුස්මක්ම මෘදු තරංගයක්, එකම පැරණි එකක් බව සිතන්න සිතුවිලි සහ කරදර සෝදා හරින අතර අලුත් දේ සඳහා ඉඩ සලසයි.

මෙම රූපක ඔබට ඔබේ හුස්ම ගැනීම සඳහා ගැඹුරු, සවිඥානක ප්‍රවේශයක් සොයා ගැනීමට උපකාර වන අතර එමඟින් එදිනෙදා ජීවිතයේදී වඩාත් සන්සුන් භාවය සහ පැවැත්මට දායක වේ.

නිති අසන පැන: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම - වැඩි යහපැවැත්ම සහ අභ්යන්තර සාමය සඳහා ඔබේ මාර්ගය

විම් හොෆ් ක්‍රමය - ආරම්භකයින් සඳහා මඟ පෙන්වන හුස්ම ගැනීම

මෙවර ජර්මානු භාෂාවෙන් ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කිරීමට අපි සතුටු වෙමු.

එබැවින් ඔබට මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය ලිහිල් Wim හුස්ම ගැනීමේ වට 3ක් හරහා ඔබ සමඟ පැමිණෙන අතර.

මෙම හුස්ම ගැනීමේ බුබුල ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ සැසියේදී රිද්මය සහ වේගය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍ය මාර්ගෝපදේශයකි.

බුබුල ප්‍රසාරණය වීම සහ හැකිලීම බලා ඔබේ හුස්ම සමඟ අනුගමනය කරන්න.

විම් ඔබ අසලින් හුස්ම ගන්නා හඬ ඔබට ඇසෙනු ඇති අතර, සිත් ඇදගන්නාසුළු පසුබිම් ශබ්ද ඔබට ඔබේ වටපිටාව අවහිර කිරීමට උදවු කරයි එවිට ඔබට ඔබේ හුස්ම හැර අන් කිසිවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක.

විම් හොෆ්

ඔබ තුළ වේදනාවක්, කෝපයක් හෝ දුකක් දැනෙනවා නම්, හුස්ම ගැනීම විශාල උපකාරයක් විය හැකිය.

හුස්ම ගන්න ගැඹුරට කිමිදී හැඟීම්වලට ඉඩ දෙන්න යන්න.

හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබ ඉගෙන ගන්න අනවශ්ය හැඟීම් අල්ලා ගන්න ඔවුන්ට යන්න දෙන්න.

මෙම බ්ලොග් සටහන ප්‍රයෝජනවත් වන අයෙකු සමඟ බෙදා ගන්න.

නිගමනය අපි හුස්ම ගනිමු

• ලොස්ලසන් හේතුව හඳුනා ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත.
• මෙය සෑම විටම අභ්යන්තරයේ සිට සිදු වේ.
• මක්නිසාද යත්, එය කුඩා දේවල මෙන්ම විශාල දේවලද වේ.
• ඔබට මුළු ලෝකයම කළ නොහැක වෙනස් කිරීමට.
• ඔබට කවදා හෝ ඔබේම ලෝකය වෙනස් කළ හැකි අතර පසුව සතුටු විය හැක්කේ යමෙකු එයින් ආස්වාදයක් ලබන විට පමණි.

ආශ්චර්යයන් බලාපොරොත්තු නොවන්න, නමුත් එය වීදුරු දෙයක් වැනි ය: ඔබට පිරිසිදු, නැවුම් ගොඩක් අවශ්යයි ජලය ජලය ඔබට අවශ්ය පරිදි වෙනස් වන තුරු අපිරිසිදු වීදුරුවකට වත් කරන්න.

ඔබ මෙය වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට, හුස්ම ගැනීමට ඉඩ හැරීමට පුරුදු වන්න, ක්‍රියා නොකර මෙය නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ "දණහිස්" පිරිසිදුව හා නොවෙනස්ව පවතිනු ඇත.

• #GoBreatheLive
• #හුස්ම සුව කරයි
• #EmotionsLetting යන්න
• #සවිඥානික හුස්ම ගැනීම