අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 18 අගෝස්තු 2023 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්
"ඔබ මෙන් ඔබටම ආදරය කිරීම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේම සමෙහි සැපපහසු වීම, ඔබව පිළිගැනීම සහ අන් අයගේ අනුමැතිය හෝ ආදරය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ වෙනස් වීමේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන්නේ නැතිව ඔබට ආදරය සහ රැකවරණය ලබා දීමයි.
එය ඔබ කවුරුන්ද යන්න ඔබම අගය කිරීමකි - ඔබට අයත් සියලු සුවිශේෂතා, අඩුපාඩු සහ ශක්තීන් සමඟ.
ඔබ ලෙස ඔබටම ආදරය කිරීමට උපකාර වන පියවර කිහිපයක් මෙන්න:
- ස්වයං පිළිගැනීම: ඔබ ලෙස ඔබම පිළිගන්න. කිසිවෙක් සර්ව සම්පූර්ණ නොවන බව තේරුම් ගන්න. ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ගැන දැනුවත් වී ඒවා ඔබේ කොටසක් ලෙස පිළිගන්න.
- ස්වයං රැකවරණය: ඔයාගේ කාලය ගන්න මෙය ව්‍යායාම, භාවනාව, විනෝදාංශයක්, ඇවිදීම විය හැකිය ස්වභාවය හෝ හුදෙක් විවේකී නාන.
- ස්වයං අනුකම්පාව: ඔබ හොඳ මිතුරෙකුට මෙන් ඔබට කරුණාවන්ත වන්න, විශේෂයෙන් දුෂ්කර කාලවලදී.
- ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය නොකරන්න: හැමෝම මිනිසා අද්විතීය වේ. අප කරන සැසඳීම් බොහෝ විට යථාර්ථවාදී නොවන සහ අසාධාරණ ය.
- යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් සකසන්න: ඉලක්ක තිබුනට කමක් නැහැ, නමුත් ඒවා සාක්ෂාත් කරගත හැකි විය යුතුයි. යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් නිරන්තර බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ සාර්ථකත්වයන් සමරන්න: ඔවුන් කොතරම් කුඩා වුවත්, ඔබේ සාර්ථකත්වයන් හඳුනාගෙන සැමරීම වැදගත් වේ.
- සහාය පතන්න: සමහර අවස්ථාවලදී දේවල් වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බැලීමට අපට උපකාර කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයින් අවශ්ය වේ. මෙය චිකිත්සකයෙකු, මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු විය හැකිය.
- ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම මත වැඩ කරන්න: මෙය ධනාත්මක ස්වයං-කතා, සහතික කිරීම් හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
- ඔබටම සමාව දෙන්න: අප සියලු දෙනා කරන්නේ දෝෂයක්. වැදගත්ම දෙය නම් එයින් ඉගෙන ගෙන අපටම සමාව දීමයි.
- ඉක්මන් නොවන්න: ඔබටම lieben ක්රියාවලියකි. අඩියක් පස්සට ගත්තට කමක් නෑ; වැදගත් වන්නේ ඔබ දිගටම කරගෙන යාමයි.
මෙම මූලධර්ම අභ්‍යන්තරීකරණය කිරීමෙන් සහ ප්‍රායෝගිකව කිරීමෙන්, ඔබ ඔබ ලෙසම ඔබව අගය කිරීමට සහ ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
එය ජීවිත කාලය පුරාම ක්රියාවලියකි, නමුත් ගමන එය වටී.
හදවතින්ම දෙන්න සහ ගන්න
ලොස්ලසන් සහ එකිනෙකාට ආදරය කරන්න - ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම මූලික අමුද්රව්ය අවශ්ය වේ:
බොහෝ හාස්‍යය, ටිකක් ත්‍යාගශීලී බව, සෙල්ලම් කිරීමට ඇති ආශාව, සමාවෙන්න කුසලතා, ඉදිරිදර්ශන වෙනස් කිරීමේ කලාව - සහ විස්මයේ පොකුරක්.
යන්න දී ඔබටම ආදරය කරන්නකෙසේ විය යුතුද:
ඔයාගෙ වචන වලින් මට ගොඩක් දැනෙනවා,
රූත් බෙබර්මෙයර්
මාව ගොඩක් අවප්‍රමාණය කරලා අයින් කරලා කියලා දැනෙනවා.
යන්න කලින් මට දැනගන්න ඕන
ඔබ ඇත්තටම එහෙම අදහස් කළාද?
මම මගේ ආත්මාරක්ෂාව සකස් කර ගැනීමට පෙර,
මම බියෙන් හා වේදනාවෙන් හා බියෙන් කතා කිරීමට පෙර,
මම මේ වචන පවුර හදන්න කලින්
මට කියන්න, මට ඇහුනා හරිද?
වචන ජනේල හෝ බිත්ති වේ,
ඔවුන් අපව හෙළා දකිනවා හෝ අපව නිදහස් කරනවා.
මම කතා කරන විට සහ මම සවන් දෙන විට,
ආලෝකය ආදරය, මා තුළින් බැබළෙන්න.
මට කියන්න දේවල් තියෙනවා
මට ගොඩක් අදහස් කරන දේවල්.
මගේ වචනවලින් ඒවා පැහැදිලි නොවන්නේ නම්,
මාව නිදොස් කර ගැනීමට ඔබට උදව් කළ හැකිද?
මම ඔයාව පහත් කරනවා වගේ දැනුනාම,
මම ඔබ ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වයි යන හැඟීම ඔබට තිබුනේ නම්,
කරුණාකර මගේ වචන හරහා ඇසීමට උත්සාහ කරන්න
අපට පොදුවේ ඇති හැඟීම් වලට.
එකිනෙකාට ආදරය කිරීම - ගැටුම් පහසුවෙන් විසඳා ගැනීම Sabine Asgodom
ඔබේ සහකරු සමඟ තර්ක කිරීම ළමා හෝ දෙමාපියන්, සගයන් සමඟ වාද විවාද හෝ අසල්වාසීන් සමඟ ගැටුම්:
Sabine Asgodom, ඉහළම පුහුණුකරු සහ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කර්තෘ, සම්භාව්ය ගැටුම් තත්වයන් සඳහා විසඳුමක් ඇත Leben සරල විසඳුම් උපාය මාර්ග සූදානම්.
Um ගැටුම් එය විසඳීම සඳහා, ඔබට මෙම මූලික අමුද්රව්ය අවශ්ය වේ:
බොහෝ හාස්‍යය, ටිකක් ත්‍යාගශීලී බව, සෙල්ලම් කිරීමට ඇති ආශාව, සමාවෙන්න කුසලතා, ඉදිරිදර්ශන වෙනස් කිරීමේ කලාව - සහ විස්මයේ පොකුරක්. ඔබ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය ඔබට පෙන්වනු ඇත Sabine Asgodom විනෝදාත්මක සහ ජීවිතයට සැබෑ.
මෙම මාර්ගගත සම්මන්ත්‍රණයෙන් ඉගෙන ගන්න
- පවුල තුළ සහ රැකියාවේදී සාමාන්‍ය ගැටුම්කාරී අවස්ථාවන්හිදී විසඳුමක් සඳහා පළමු පියවර ගන්නේ කෙසේද,
- ගල් කැට උපාය හෝ ඔව්-නමුත් තාක්ෂණය වැනි වහාම අදාළ මෙවලම් දැන ගන්න,
- පවුලේ අය, සගයන් හෝ මිතුරන් සමඟ ඔබේ සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ලැබෙන ආකාරය,
- ඇය වගේ කරදර ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රීතිය දිය කර නැවත ලබා ගන්න.
Sabine Asogodom සමඟ විනෝදාත්මක සහ විනෝදාත්මක පැයක් අත්විඳින්න - සහ ඔබේම ලෝකයට අඩිතාලම දමන්න ෆ්‍රීඩන් ඉටු කිරීමට.
මෙන්න පොත: http://www.randomhouse.de/Buch/Der-kl…
ගැටුම් පහසුවෙන් විසඳා ගන්න
මම කාන්තාවන්ට කැමතියි, විශේෂයෙන් පිරිමින්ට කැමති කාන්තාවන්ට මෙන්ම හාස්ය ලැජ්ජා වෙන්න එපා.
පහසුවෙන් ජීවත් වීම: යන්නට ඉඩ දීමෙන් ස්වයං ආදරය සඳහා මාර්ගය
අත්හැරීම වැදගත් එකකි ඔබටම ආදරය කිරීම සහ ඔබ ලෙස ඔබම පිළිගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ අංගය.
එයට ඇතුළත් වේ වුන්ෂ් අතීතය පාලනය කිරීම හෝ අනාගතය ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම අත්හැරීමට.
යන්න දීම යන්නෙන් ද අදහස් විය හැක, වේදනාකාරී මතකයන්, විෂ සහිත සබඳතා හෝ ස්වයං-පනවා ඇති අපේක්ෂාවන් අත්හැරීමට. මෙන්න අදහස් සහ පියවර කිහිපයක් අත්හැරීමේ මාතෘකාව:
- පිළිගැනීම: ඔබ කැමති ආකාරයට දේවල් තිබුණා වෙනුවට ඒවා තිබෙන ආකාරයටම පිළිගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එනම් බොහෝ විට අත්හැරීමේ පළමු පියවර.
- සමාව දෙන්න: ඔබ විසින් කරන ලද වැරදි සඳහා ඔබටම සමාව දෙන්න සහ ඔබට වැරදි කළ අන් අයට සමාව දෙන්න. සමාව දීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාගේ හැසිරීම අනුමත කරන බව නොවේ, නමුත් ඔබ තව දුරටත් අනෙක් පුද්ගලයා විශ්වාස නොකිරීමට තීරණය කරයි. වේදනාව බැඳී කිරීමට.
- වර්තමානයේ ජීවත් වන්න: අනාගතය ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත් නොවී මෙතැන සහ දැන් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න රැකබලා ගැනීම නැතහොත් අතීතයේ වාසය කරයි.
- පාලනය අතහරින්න: ඔබට සියල්ල පාලනය කළ නොහැකි බව තේරුම් ගන්න. සමහර විට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ ජීවිතයට ඉඩ දී ජීවිතයට ඉඩ දීමයි.
- සීමා මායිම් සකසන්න: එපා කීමට ඉගෙන ගන්න සහ ඔබට ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි සීමා නිර්ණය කරන්න.
- ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කරන්න: ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කර ඔබව පෝෂණය කරන සහ ශක්තිමත් කරන දේවල් කරන්න.
- සහාය පතන්න: සමහර වෙලාවට අපිට යන්න දෙන්න උදව් ඕන. මෙය මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ චිකිත්සකයෙකු හරහා විය හැකිය.
- භාවනාව සහ සිහිය: මෙම පරිචයන් ඔබට ඔබේ දියුණුවට උපකාර කළ හැක සිතුවිලි සහ වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට සහ හැඟීම් අත්හැරීමට.
- ලිඛිත පරාවර්තනය: ඔබේ ලියන්න සිතුවිලි සහ හැඟීම් අඩු. සමහර විට එය පැහැදිලි බවක් ලබා ගැනීම සඳහා කඩදාසි මත තැබීමට උපකාරී වේ යන්න දෙන්න හැකි වීමට.
- ඔබ ගැන ඉවසන්න: අත්හැරීම ක්රියාවලියකි, කාලය ගත වේ. එය වහාම සිදු නොවන්නේ නම් කමක් නැත.
අත්හැරීම බොහෝ විට සිදු වේ එය පැවසීමට වඩා පහසු ය, නමුත් එය විමුක්තිදායක සහ සුව කිරීමේ ක්රියාවලියකි. ඔබ ගැන ආදරයෙන් හා අවබෝධයෙන් සිටීමට පුරුදු වීම, ඉවසීම සහ කැමැත්ත අවශ්ය වේ.
එය මගෙහි අත්‍යවශ්‍ය පියවරකි... ස්වයං ආදරය සහ ඔබේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට.
