අවසන් වරට යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ 4 අගෝස්තු 2023 දින විසිනි රොජර් කෆ්මන්
භාවනාවේ ආශ්චර්යයන්: එය මොළය නැවත ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?
භාවනාවක් වගේ මොළය නැවත ගොඩනඟයි - භාවනාවට වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ විවිධ සංස්කෘතීන් සහ ආගම් තුළ ස්ථිර ස්ථානයක් තිබේ.
අද, මෙම පුරුද්ද පුද්ගලික සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණයේ සහ ආතතිය කළමනාකරණයේ වැදගත් කොටසක් ලෙස බටහිර සමාජවල ද ස්ථාපිත වී ඇත.
නමුත් අපි භාවනා කරන විට අපගේ මොළයේ හරියටම සිදුවන්නේ කුමක්ද? කොහොමද වැඩ කරන්නේ අපගේ මොළයේ ව්යුහය සහ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ මෙනෙහි කිරීම? අපි එක්ව මෙය ගවේෂණය කරමු.
මෑත දශක කිහිපය තුළ ස්නායු විද්‍යාව කැපී පෙනෙන දියුණුවක් ලබා ඇති අතර, එහි බලපෑම පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් අපට ලබා දෙයි මොළය ගැන භාවනා කිරීම සක්‍රීය කරන්න.
නවීන භාවිතය හරහා රූප පටිපාටි චුම්භක අනුනාද රූප (MRI) මෙන්, පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ භාවනාවට සැබවින්ම මොළයේ ව්යුහය වෙනස් කළ හැකි බවයි - එය ස්නායු ප්ලාස්ටික් ලෙස හැඳින්වේ.
ස්නායු ප්ලාස්ටික් හා භාවනාව | භාවනාව මගින් මොළය නැවත ගොඩනඟන ආකාරය
Neuroplasticity යනු කාලයත් සමඟ වෙනස් වීමට මොළයට ඇති හැකියාවයි ජීවිතය වෙනස් කිරීමට සහ ප්රතිසංවිධානය කරන්න.
මොළය දෘඩ නොවේ, නමුත් ගතික, අනුවර්තනය කළ හැකි මාංශ පේශි වැනි ය. හැමෝම එක්ක අත්දැකීමක්, ඉගෙන ගත් හෝ කුසලතා පුරුදු කරන සෑම කරුණක්ම, අපි අපගේ මොළය හැඩගස්වා වෙනස් කරමු.
භාවනා, විශේෂයෙන්ම සිහිය මත පදනම් වූ භාවනාව, මෙම ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව නිශ්චිත ක්‍රමවලින් උපයෝගී කරගනිමින් ප්රවර්ධනය කරන බව පෙනේ. එය මොළයේ ව්යුහය පමණක් නොව, එහි ක්රියාකාරිත්වය ද වෙනස් කළ හැකිය ධනාත්මක බලපෑමක්.
මොළයේ ව්යුහයේ වෙනස්කම් | භාවනාව මගින් මොළය නැවත ගොඩනඟන ආකාරය
අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිතිපතා භාවනා කිරීම ඝනත්වය අඩු කරන බවයි අළු පදාර්ථය සමහර මොළයේ කලාපවල වැඩි විය හැක.
මෙම කලාපවලින් එකක් වන්නේ පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය, තීරණ ගැනීම, ගැටළු විසඳීම සහ චිත්තවේගීය නියාමනය වැනි ඉහළ සංජානන කාර්යයන් සඳහා වගකිව යුතු ය.
දිගුකාලීන භාවනා කරන්නන් සඳහා, මෙම ප්රදේශය බොහෝ විට ඝන සහ වඩා ශක්තිමත් ජාලගත කර ඇත.
තවත් කෙනෙක් වෙනස් මතකයේ සහ ඉගෙනීමේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන මොළයේ ප්‍රදේශයක් වන හිපොකැම්පස් හි සිදු වේ.
නැවතත්, නිතිපතා භාවනා කරන පුද්ගලයින්ගේ අළු පදාර්ථවල වැඩි වීමක් අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම්
නමුත් ව්යුහය පමණක් නොව, කාර්යය ද වේ භාවනාව මගින් මොළයට බලපෑම් ඇති වේ.
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ භාවනාව මගින් චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වූ මොළයේ කලාපයක් වන ඇමිග්ඩලා හි ක්රියාකාරිත්වය අඩු කළ හැකි බවයි.
භාවනාව උපකාරී වන්නේ මන්දැයි මෙයින් පැහැදිලි කළ හැකිය ආතතිය දුරලීම සහ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
මීට අමතරව, භාවනාව විවිධ මොළයේ කලාප අතර සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කරන බව පෙනේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස වැඩිදියුණු වේ සංජානනය Fähigkeiten සහ වැඩි අවධානයක්.
නිරතුරුව රවුමට ගොස් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? භාවනාව මගින් මොළය නැවත ගොඩනඟන ආකාරය
ඥානාන්විත: අපගේ මොළයට භාවනාවේ බලපෑමේ ගැඹුර සහ විවිධත්වය අපව මාවතේ තැබීමට ගැඹුරු ආශ්වාදයක් ලබා දිය හැකිය මනස සහ සවිඥානක පැවැත්ම.
අපගේ මොළයේ ව්යුහය සහ ක්රියාකාරිත්වය ධනාත්මක ලෙස වෙනස් කිරීමට අපට බලය ඇති බව වටහා ගැනීම සැබවින්ම ආශ්වාදජනක ය.
චිත්තවේගීය ප්රතිලාභ: බුද්ධිමත් වන්න සහ සතුටක් දැනෙනවා, බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්ය දේ.
මිනිස් මොළය යනු විශ්වයේ ඇති සංකීර්ණම යන්ත්‍රයයි 🙂
සහ ලෝකයේ මෙතෙක් සොයා නොගත් විශාලතම ප්රදේශය පිහිටා ඇත්තේ අපගේ කන් දෙක අතරය 🙂
භාවනාව මොළය ප්‍රතිනිර්මාණය කරන ආකාරය
බොහෝ විට අපේ සිතුවිලි අප කරන දෙයෙහි නොවේ - නැතහොත් අපි මානසික සර්පිලාකාරවල සිරවී සිටිමු, අපට අවශ්ය වුවද ක්‍රියා විරහිත කළ නොහැක.
භාවනාව වඩාත් ලිහිල් වීමට, මනස සන්සුන් කිරීමට සහ මෙහි සහ දැන් සිටීමට උපකාරී වේ jetzt ජීවත් වීමට - නොපසුබටව පවා!
මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සහ මොළයේ පර්යේෂකයෙකු වන Dr. Britta Hölzel සොයාගත්තා.
මෙය මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, කාංසාව ආබාධ සහ වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසු කරයි ජනතාව වඩාත් සංවේදී වන්න.
ආචාර්ය Britta Hölzel “භාවනා කිරීම අපට උපකාර කරයි වඩා සතුටින් සහ වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න", එයින් මනෝ විද්‍යාඥ Dr. Britta Hölzel ඒත්තු ගන්වයි.
උසස් පාසලෙන් උපාධිය ලැබීමෙන් පසු ඉන්දියාවට ගිය ගමනකදී ඇය සොයා ගත්තාය යෝග සහ භාවනාව තමන් වෙනුවෙන්; එතැන් සිට මාතෘකාව ඇයට යාමට ඉඩ දුන්නේ නැත.
ඇය දිනපතා මෙනෙහි කරන අතර විද්‍යාඥවරියක් ලෙස එය කෙසේ දැයි විමර්ශනය කරයි මිනිස් මොළය පිළිබඳ භාවනාව කටයුතු.
ඔබේ ඉලක්කය: සුවඳ දුම් සහ ගුප්ත කොනෙන් භාවනාව ඉවත් කර ස්ථිර සාක්ෂි සමඟ ධනාත්මක බලපෑම් විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන්න.
Britta Hölzel මියුනිච් හි ජීවත් වන අතර "මධ්‍යස්ථානයක් ඇත සිහිකල්පනාව” ආරම්භ කරන ලදී.
සබැඳි ඉඟි:
Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR යනු 1970 ගණන්වල අණුක ජීව විද්‍යාඥ Jon Kabat-Zinn විසින් සංවර්ධනය කරන ලද විද්‍යාත්මකව පර්යේෂණ කරන ලද ආතති කළමනාකරණ වැඩසටහනකි.
කෙටි යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමයි ආතතිය අඩු කිරීම.
MBSR-MBCT සංගමයේ වෙබ් අඩවිය සංකල්පය පිළිබඳ තොරතුරු සපයන අතර පාඨමාලා සහ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරුන් සෙවීමේ හැකියාව ලබා දෙයි. http://www.mbsr-verband.de
පාසැලේදී සිහිකල්පනාව Vera Kaltwasser යනු ෆ්‍රැන්ක්ෆර්ට් හි උසස් පාසලක ගුරුවරියක් වන අතර QiGong සහ Mindfulness-පාදක කරගත් පුහුණුකරුවෙකි. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම (MBSR).
එදිනෙදා පාසල් ජීවිතයට සිහිකල්පනාව අභ්යාස ඒකාබද්ධ කළ හැකි සංකල්පයක් ඇය වර්ධනය කර ඇත.
මේ පිළිබඳ තොරතුරු සහ වැඩිදුර සබැඳි ඔවුන්ගේ මුල් පිටුවෙන් සොයාගත හැකිය. http://www.vera-kaltwasser.de
මියුනිච් හි සිහිකල්පනාව යනු සිහිකල්පනාව සඳහා වූ මධ්‍යස්ථානය පිළිගත් සිහිය පාඨමාලා උපදේශක ජාලයක් වන අතර එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය සහ අනුකම්පාව වර්ධනය කිරීම සඳහා මියුනිච් සහ අවට ප්‍රදේශයේ පාඨමාලා පිරිනමයි. http://www.center-for-mindfulness.de
භාවනාව සහ පරිවර්තනය: ඔබේ මාර්ගය සමඟ එන හැඟීම් 10 ක්
භාවනා ලෝකයට යන ගමන හුදෙක් අභ්‍යාසයකට වඩා වැඩි දෙයක්, එය ඔබේම සොයාගැනීමේ ගමනකි හැඟීම්, කෙනෙකුගේ ස්වයං සහ මිනිස් මොළයේ අසීමිත විභවය.
අභ්යන්තර පරිවර්තනයේ මෙම මාවත බොහෝ විට අප සහ අප අවට ලෝකය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය සහ අත්දැකීම් ගැඹුරින් හැඩගස්වන විවිධ හැඟීම් සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. වෙනස් කිරීම කරන්න පුළුවන්.
මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබේ භාවනා ගමනේදී ඔබ සමඟ පැමිණිය හැකි හැඟීම් දහයක් ගවේෂණය කර භාවනාව සහ වෙනස්වීම අතර ගැඹුරු සම්බන්ධය පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කරන්නෙමු.
- ස්වයං නිර්ණය: ඔබ හරහා බව අවබෝධය භාවනාව සක්‍රීයයි ඔබේ මොළයේ ව්‍යුහයට සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය, ඔබේ ස්වයං නිර්ණය සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් කරයි.
- නිහඬ: භාවනාව ඔබට රාජ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ අභ්යන්තර සාමය සහ මානසික ආතතියට සහ අභියෝගවලට ඔබව වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සන්සුන් භාවය ළඟා කර ගැනීමට.
- සිහිය: භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම සිහිය ප්රවර්ධනය කරයි - වර්තමාන මොහොතේ පෙනී සිටීමට සහ අවදියෙන් සිටීමට ඇති හැකියාව. මෙය ඔබට උපකාර කළ හැකිය, ඔබේ Leben වඩාත් සවිඥානක හා සම්පූර්ණ වීමට.
- කුතුහලය: භාවනාවෙන් ඇති කළ හැකි ස්නායු වෙනස්වීම් දැනගැනීම මෙම පුරාණ පිළිවෙත කෙරෙහි කුතුහලයක් සහ උනන්දුවක් ඇති කරයි.
- ඉවසීම: භාවනාව යනු ක්‍රියාවලියක් වන අතර මොළයේ සිදුවන වෙනස්කම් එක රැයකින් සිදු නොවේ. පුහුණුව ඔබට ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහය උගන්වයි.
- බලාපොරොත්තුව: ස්නායු ප්ලාස්ටික් සඳහා මොළයේ හැකියාව - වෙනස් කිරීමට සහ අනුවර්තනය වීමට - බලාපොරොත්තුවක් ලබා දෙයි. ඔබේ ජීවිතයේ සහ මානසිකත්වයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත.
- තෘප්තිය: කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, භාවනාව නිතිපතා පුහුණු කිරීමෙන් තෘප්තිය සහ යහපැවැත්මේ හැඟීම් වැඩි විය හැක.
- අගය කිරීම: භාවනාව වැනි පුරුදු තුළින් මිනිස් මොළයට වෙනස් වීමට හා වර්ධනය වීමට ඇති හැකියාව ප්‍රශංසාව හා පුදුමයට හේතු වේ.
- තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය: භාවනා පුහුණුව තුළින් ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තරය සහ ඔබේ චින්තන රටාවන් පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා ගත හැකිය. බාධාකාරී පුරුදු හඳුනා ගැනීමට සහ ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- කෘතඥතාව: භාවනාව මගින් මොළයට සහ යහපැවැත්මට ඇති ධනාත්මක බලපෑම් මෙම සරල නමුත් බලවත් භාවිතය සඳහා ගැඹුරු කෘතඥතාවක් ඇති කළ හැකිය.
නිති අසන ප්‍රශ්න: භාවනාව සහ මොළය වෙනස් වීම ගැන නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
ප්රතිලාභ දැකීමට මම දිනකට කොපමණ කාලයක් භාවනා කළ යුතුද?
පිළිතුර පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි නමුත් බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිනපතා මිනිත්තු 15-20ක් භාවනා කිරීමෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ පුහුණුවීම්වල විධිමත්භාවයයි.
මොළයේ ව්යුහය වෙනස් කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු භාවනා ක්‍රම මොනවාද?
සිහිය මෙනෙහි කිරීම, ලෝකෝත්තර භාවනාව, මාර්ගගත භාවනාවන් සහ වෙනත් විවිධ භාවනා වර්ග තිබේ. භාවනාවේ බලපෑම් බොහෝ විට තනි පුද්ගල වන බැවින් "හොඳම" මාර්ගයක් නොමැත. එසේ වුවද, බොහෝ අධ්‍යයනයන් මගින් මොළයට සිහිය මත පදනම් වූ භාවනා ක්‍රමවල ධනාත්මක බලපෑම් පෙන්නුම් කරයි.
භාවනාව තුළින් මගේ මොළයේ වෙනස්කම් කොපමණ ඉක්මනින් අපේක්ෂා කළ හැකිද?
භාවනාව හරහා මොළයේ ව්යුහයේ සිදුවන වෙනස්කම් සාමාන්‍යයෙන් දිගුකාලීන වෙනස්කම් වන අතර එය එක රැයකින් සිදු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා භාවනාවෙන් සති කිහිපයකට පසු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑම් ඇතිවිය හැකි බවයි. ප්‍රතිඵලය නොව ක්‍රියාවලිය සහ ප්‍රායෝගිකව ඉවසීමෙන් කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.
භාවනාව මගේ මොළය වෙනස් කරන බවට පළමු සංඥා මොනවාද?
මෙය වෙනස් විය හැක, නමුත් සමහර අය වැඩි දියුණු වූ අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය, චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය වැඩි කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ වැඩිදියුණු වූ යහපැවැත්ම සහ තෘප්තිය මුල් සලකුණු ලෙස වාර්තා කරයි.
ඔබේ මොළය වෙනස් කිරීමට භාවනාව භාවිතා කිරීමේ අවදානමක් හෝ අවාසි තිබේද?
භාවනාව සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත සහ ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, PTSD හෝ දැඩි මානසික අවපීඩනය වැනි ඇතැම් මානසික රෝග ඇති පුද්ගලයින් භාවනා පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා හෝ චිකිත්සකවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, භාවනාව දුෂ්කර චිත්තවේගයන් හෝ මතකයන් ගෙන ආ හැකි අතර, මෙම පුද්ගලයින්ට වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශනය යටතේ භාවනා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
නිගමනය - භාවනාව මොළය නැවත ගොඩනඟන ආකාරය
ඒ කෙසේද යන්න සිත් ඇදගන්නා සුළුය ඉහළ භාවනාව ප්‍රායෝගිකව මොළය පිළිබඳ අපගේ නවීන අවබෝධයට ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
විද්‍යාව භාවනාවේ බොහෝ ප්‍රතිඵල සොයා ගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත.
කෙසේ වෙතත්, දැනටමත් පැහැදිලි වන්නේ නිතිපතා භාවනාව තුළින් අපට අපගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, අපගේ මොළයේ ව්යුහය සහ ක්රියාකාරිත්වය වචනාර්ථයෙන් වෙනස් කළ හැකි බවයි.
භාවනාව අපගේ මානසික සහ... ශාරීරික සෞඛ්යය ධනාත්මකව බලපෑම් කිරීමට.
ඉතින් ඇයි දැන් නැත්තේ heute පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්න? ඔබේ මොළය ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.
