آخري ڀيرو 8 مارچ 2024 تي اپڊيٽ ڪيو ويو راجر ڪافمان
- Mindfulness هڪ اهم مشق آهي جيڪا اسان کي موجوده لمحي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اسان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي ان کان واقف ٿي وڃي.
- Mindfulness نه رڳو دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائڻ جي هڪ ٽيڪنڪ آهي، پر هڪ وڌيڪ ڀرپور ۽ خوشگوار زندگي گذارڻ جو هڪ طريقو پڻ آهي.
35 متاثر ڪندڙ ذھني ڳالھيون اسان کي ھتي ۽ ھاڻي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ اسان کي ياد ڏياريون ته دنيا کي کليل اکين ۽ کليل دماغ سان ڏسڻ لاءِ.
انهي کي ذهن ۾ رکڻ سان، مون ڪجهه متاثر ڪندڙ ذهن سازي جون ڳالهيون گڏ ڪيون آهن جيڪي توهان کي ياد ڏياري سگهن ٿيون ذهن ۾ رهڻ ۽ اهو زندگي ان جي تمام خوبصورتي ۽ ڪثرت ۾ لطف اندوز ڪرڻ لاء.
ڌيان ڏيڻ: لوسنڪلن ٿي سگهي ٿو ذهني مشق جو هڪ حصو، جتي توهان سکندا آهيو موجوده وقت ۾ ۽ جڏهن توهان ڪنهن شيءِ تي هٿ رکي رهيا آهيو جيڪا توهان لاءِ سٺي ناهي.
ذھنيت جي مشق ذريعي ھڪڙي شيءَ سکي سگھي ٿي بغير فيصلي يا مزاحمت جي ڇڏي ڏيڻ.
مٿين 35 ذھني ڳالھيون جيڪي مؤثر طريقي سان دٻاء کي گھٽائڻ ۽ اندروني امن ڳولڻ لاء
”جتي تون وڃ، اتي تون آهين“. - جون ڪوبٽ- زين
ساهه کڻڻ موجوده لمحي ڏانهن موٽڻ لاء ذهنيت جي ڪنجي آهي. - هينچ نات هين
"ذهانت بغير فيصلي جي آگاهي ٿي رهي آهي." - جون ڪوبٽ- زين
”جي فطرت اسان کي ياد ڏياري ٿو ته اسان هڪ وڏي ڪائنات جو حصو آهيون. - اڻڄاتل
"خاموشيءَ ۾ توهان جواب ڳوليندا آهيو." - رومي
موجوده وقت اهو ئي لمحو آهي جنهن ۾ Leben موجود آهي.” - هينچ نات هين
"سڀ ڪجهه توهان ڳوليندا آهيو، توهان کي پنهنجي اندر ۾ ملندو." - اڻڄاتل
”هتي بيٺو، هاڻي ٿي. هجي“. - رام ڊاس
"سڀ کان وڏو تحفو جيڪو توهان ڪنهن کي ڏئي سگهو ٿا اهو توهان جي موجودگي آهي." - هينچ نات هين
"زندگي لمحن سان ٺهيل آهي، انهن ۾ موجود رهو." - اڻڄاتل
"سانس ذهنيت لاء هڪ گيٽ وي آهي." - هينچ نات هين
"ذهانت هن لمحي ۾ جيئرو آهي ڄڻ ته اها ئي شيءِ هئي." - اڻڄاتل
"هتي رهڻ ۽ هاڻي هڪ معجزو آهي." - هينچ نات هين
"جيڪڏهن اسان اڳتي وڌڻ تي ڌيان ڏيون ٿا، رستو صاف ٿي ويندو." - لاؤ Tzu
"ذهانت هڪ زنده، ترقي يافته شيء آهي تجربو، جيڪو اسان کي طاقت ڏئي ٿو پاڻ کي ۽ اسان جي دنيا کي هڪ اونهي سطح تي سمجهڻ لاءِ. - شارون سالزبرگ
”سانس وٺو. وڃڻ ڏيو. ۽ ياد رکو ته هي لمحو اهو ئي آهي جيڪو ان جو مطلب آهي. - اڻڄاتل
"موجوده لمحو اهو واحد لمحو آهي جنهن ۾ اسان واقعي جيئرو آهيون." - هينچ نات هين
"ذهانت جو مطلب آهي هر لمحي کان باشعور ۽ بغير ڪنهن فيصلي جي." - جون ڪوبٽ- زين
"توهان جي هر شي ۾ موجود رهو ۽ توهان معجزا ڏسندا." - سيوانند
"موجوده لمحو واحد لمحو آهي جيڪو اسان وٽ آهي." - اڻڄاتل
"حاضر رهو، هوشيار رهو، ان لاءِ کليل رهو جيڪو زندگي توهان کي پيش ڪرڻ چاهي ٿي." - اينجليڪا اميدون
"ذهانت هڪ دعوت آهي زندگي کي ان جي مڪمل ۽ خوبصورتي ۾ لطف اندوز ڪرڻ لاء." - اڻڄاتل
”اچو ته هاڻوڪي وٺون لمحن جو مزو وٺوڇاڪاڻ ته اهو لمحو ٻيهر ڪڏهن به نه ايندو. - مهاتما
"ذهانت تبديلي جي شروعات آهي." ايسٽارٽ ٽولي
"جنهن لمحي ۾ توهان آهيو ۽ ان کي پنهنجو ٺاهيو." - اڻڄاتل
مٿيان 35 ذهن سازي جون ڳالهيون (وڊيو)
ذريعو: بهترين اقوال ۽ اقتباس
هتي 7 حڪمت عمليون آهن مؤثر طريقي سان دٻاء کي گهٽائڻ ۽ اندروني امن ڳولڻ لاء:
- ذهن جي مشق: موجوده وقت تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي سانس يا توهان جي حواس تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان پنهنجي دماغ کي پرسکون ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا.
- آرام جي مشق: ڪوشش ڪريو آرام جي ٽيڪنڪ جهڙوڪ يوگا، تائي چي يا مراقبت جسماني ۽ ذهني آرام فروغ ڏيڻ.
- تحريڪ: باقاعدي ورزش، جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽... مزاج کي بهتر ڪرڻ لاء.
- گُٽ اَرنَرنگ: ميون، ڀاڄين ۽ سڄو اناج ۾ مالا مال هڪ متوازن غذا مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ذاتي سنڀال: پنهنجو وقت وٺو پنهنجي لاءِ ۽ اهي شيون ڪريو جيڪي توهان کي خوشي ڏين، جهڙوڪ پڙهڻ، مصوري ڪرڻ يا آرام سان غسل ڪرڻ.
- سماجي حمايت: جي حمايت ڳوليو خاندان ۽ دوستدٻاء واري حالتن ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء.
- حد مقرر ڪريو: ڪوشش ڪريو پنھنجي زندگي کي وڌيڪ متوازن بڻائڻ جي ذريعي حدون مقرر ڪندي ۽ چوڻ سان ”نه“ ڪڏهن ڪڏهن ته جيئن پاڻ کي مغلوب نه ڪري.
ذهن سازي بابت FAQ
Mindfulness ڇا آهي؟
Mindfulness هڪ مشق آهي شعوري طور تي موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ ۽ هتي ۽ هاڻي بغير ڪنهن فيصلي جي.
ذهني دٻاءُ سان ڪيئن مدد ڪري ٿي؟
ذهني دٻاءَ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي اسان کي آگاهي ٿيڻ ۾ مدد ڪندي ته اسان دٻاءُ کي ڪيئن رد ڪريون ٿا ۽ اسان کي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ جا طريقا ڏيون ٿا.
ذهني مشق ڪرڻ جا ڪجهه طريقا ڇا آهن؟
ذهن سازي جي مشق ڪرڻ جا ڪجهه طريقا شامل آهن مراقبت، سانس جي مشق، يوگا، ۽ ذهني مشق شامل آهن جيڪي موجوده لمحن تي ڌيان ڏيڻ لاء حواس تي ڌيان ڏيڻ شامل آهن.
ذهنيت جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ذهنيت جي فائدن ۾ شامل آهي خوشحالي ۾ اضافو، دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ، بهتر جسماني صحت، جذباتي ڄاڻ وڌائڻ، ۽ بهتر توجهه.
ڇا ذهنيت هڪ روحاني مشق آهي؟
Mindfulness ان جون پاڙون ٻڌ ڌرم جي فلسفي ۾ آهن ۽ هڪ روحاني عمل جي طور تي ڏسي سگهجي ٿو. بهرحال، اهو پڻ ماڻهن طرفان مشق ڪري سگهجي ٿو جن کي مخصوص مذهبي عقيدن نه آهي.
ڇا ذهني ذهني بيماري سان مدد ڪري سگھي ٿي؟
ذهنيت کي ڊپريشن، پريشاني، پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر ۽ ٻين ذهني بيمارين جي علاج ۾ اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي.
ڪيترو وقت توهان کي ذهني مشق ڪرڻ گهرجي؟
اهو بهترين آهي ذهن سازي جي مشقن کي باقاعده طور تي، جيتوڻيڪ اهو ڏينهن ۾ صرف چند منٽ آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو مددگار ثابت ٿئي ٿو ته غور ڪرڻ يا ذهني مشق جي مشق کي گهٽ ۾ گهٽ 10 کان 15 منٽ في ڏينهن تائين مشق جي فائدن کي وڌائڻ لاء.
ڇا ڪا ٻي اهم شيءِ آهي جيڪا مون کي ذهن جي باري ۾ ڄاڻڻ گهرجي؟
- ذهنيت جي ضرورت آهي مشق: ڪنهن به مهارت وانگر، ذهنيت کي باقاعده مشق جي ضرورت آهي مشق جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ erfahren. ٿي سگهي ٿو ڪجھ به وقت اهو وقت وٺندو آهي هڪ مؤثر ذهني مشق ٺاهڻ، پر ان سان گڏ رهڻ جي قابل آهي.
- ذھني زندگي جي ڪيترن ئي علائقن ۾ ضم ٿي سگھي ٿو: ذھني زندگي جي ڪيترن ئي علائقن ۾ ضم ٿي سگھي ٿو، ڪم، رشتا، غذا ۽ ورزش سميت. اهو سڀني علائقن ۾ زندگي کي وڌيڪ متوازن ۽ پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ذهن سازي مسئلن کان پريشان نه آهي: ذهن کي نظر انداز ڪرڻ يا مسئلن کان بچڻ جو طريقو ناهي. ان جي بدران، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو هڪ مثبت رويي کي ترقي ڪرڻ ۽ وڌيڪ تعميري طريقي سان مسئلن جي حوالي سان.
- ذهن سازي جي مشق کي هٿي ڏيڻ لاءِ ڪيترائي وسيلا آهن: ذهن سازي جي مشق کي هٿي ڏيڻ لاءِ ڪيترائي وسيلا آهن، جهڙوڪ ڪتاب، ڪورس، ايپس، ۽ آن لائين ڪميونٽي. جيڪڏهن توهان ذهن ۾ شامل ٿيڻ چاهيو ٿا، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو انهن مان ڪجهه وسيلن کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي سفر ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء.
- ذهانت هر ڪنهن جي طرفان مشق ڪري سگهجي ٿي: ذهانت هر ڪنهن جي طرفان مشق ڪري سگهجي ٿي، قطع نظر ڦير ڦارثقافتي پس منظر يا زندگي جو تجربو. اهو صرف تجربو ۽ مشق سان انجام ڏيڻ جي خواهش جي ضرورت آهي.
