سمهڻ لاءِ مراقبو

آخري ڀيرو جنوري 13، 2024 تي اپڊيٽ ڪيو ويو راجر ڪافمان

توهان کي خبر آهي ته اهو احساس جڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو؟

توهان جسماني طور تي ٿڪل محسوس ڪيو پر توهان جو دماغ هوشيار آهي. توهان جي ذهن تي ڪجهه آهي، توهان مختلف شين جي باري ۾ سوچيو.

اُهو ڇا آهي جو مقصد سمهڻ لاءِ مراقبو?

هيٺيون متن فڪر انگيز سمهڻ جيترو آهي سمهڻ جي مدد ارادو ڪيو ويو، مواد جو مقصد ماڻهن جو مقصد آهي سمهڻ جا مسئلا آهن.

متن جو مقصد اهو آهي ته ان کي سمهڻ لاءِ مراقبي طور استعمال ڪيو وڃي يوٽيوب شامل ڪري سگھجي ٿو.

توهان رات ۾ مراقبي سان ڪيئن سمهي سگهو ٿا بهتر؟

• اھو بھترين آھي جيڪڏھن توھان ٻڌي سگھوٿا مراقبي جو متن.
• پوءِ توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته پاڻ کي آرام سان ٺاهيو ۽ توهان پنهنجي سان گڏ رهڻ سکندا سمهڻ مراقبو ۽ چڱي طرح سمهڻ جي قابل ٿي.
• حجم چونڊيو ته جيئن اهو توهان لاء خوشگوار پس منظر هجي، پر سمجهڻ آسان آهي.

ننڊ جي مراقبي سان رات جو بهتر سمهڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

• جيڪڏهن توهان مراقبي سان سمهي سگهو ٿا، توهان کي سمهڻ آسان ٿي ويندو آرام. توهان سکو ته خاموش ۽ ويڙهاڪ ٿيڻ سوچون ڇڏڻ ۽ ڇڏي ڏيڻ.

• هڪ سان فڪر انگيز سمهڻ توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ بهتر ۽ وڌيڪ اونهي ننڊ ۾.

مراقبي سان سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ خاص طور تي ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي.

توکي ڇڏي حيران ڪرڻ ۽ سمهڻ جا نوان طريقا ڳوليو ۽ بهتر ننڊ ڪريو، ڪوشش ڪريو!

بستري ۾ پنهنجو ذاتي، آرامده، آرامده ماحول ڳوليو

• بستري تي ليٽيو جيڪو توهان لاءِ آرامده هجي آرام ڪرڻ پوزيشن.

• جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو ٿا، توهان پنهنجي پيرن کي چڱي طرح وڌائي سگهو ٿا ۽ يا ته پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکي يا انهن کي پنهنجي پيٽ تي پار ڪري سگهو ٿا.

• توهان پڻ پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪري سگهو ٿا يا هڪ پاسي تي جيڪو توهان چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو ته مٿي کي ڇڪڻ ۽ ڍڪڻ جي هيٺان ڇڪڻ، توهان اهو پڻ ڪري سگهو ٿا.

• ويچٽيگ سمهڻ لاءِ مراقبو اهو آهي ته توهان پنهنجي پسنديده جڳهه ڳوليندا آهيو جتي توهان تمام گهڻو آرام محسوس ڪندا آهيو.

• تنهن ڪري اها پوزيشن چونڊيو جنهن ۾ توهان ذاتي طور تي تمام گهڻو آرام سان محسوس ڪيو ۽ جتي توهان چڱي طرح آرام ڪري سگهو ٿا.

پنهنجو پاڻ کي ممڪن طور تي آرام سان ٺاهيو.

• اهو پڻ سٺو ۽ گرم هجڻ سٺو آهي تنهنڪري توهان جو جسم آرام ڪري سگهي ٿو.

• جڏهن توهان ٿڌو آهيو، توهان جو جسم گرم ٿيڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان سٺا ۽ گرم آهيو، توهان جو جسم ۽ دماغ آرام ڪري سگهي ٿو وڃڻ ڏيو ۽ مراقبي تي ڌيان ڏيو سمهڻ تي ڌيان ڏيڻ.

• تنهن ڪري پهرين ڪم ڪرڻ کان پهريان توهان مشق شروع ڪرڻ آهي واقعي آرام سان، آرام سان ۽ آرام سان.

• پوءِ آهستي آهستي پنهنجون جسماني اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي نظرن تي ڌيان ڏيو اندر.

سمهڻ لاءِ پنهنجي سانس جي مراقبي تي پنهنجي ذهنيت کي فوڪس ڪريو

هڪ دفعو توهان کي پنهنجي پسنديده پوزيشن ملي وئي آهي ته توهان واقعي آرام سان محسوس ڪيو، توهان پنهنجي سانس تي توجه ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي رفتار سان آهستي آهستي ساهه ڪڍو ۽ ساهه ڪڍو.

محسوس ڪريو ته ڪيئن توهان جو پيٽ آهستي آهستي اڀري ٿو ۽ ڪري ٿو جيئن توهان سانس اندر ۽ ٻاهر ڪڍو.

پنهنجو پاڻ جو تال ڳوليو.

ڪجھ به غلط نه ٿي سگھي. توهان کي اجازت ڏيو وقت ۽ سست آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو. پاڻ ۾ محسوس ڪريو ۽ محسوس ڪريو ته هو ڪيئن دم توهان ۾ وهندو آهي. اهو توهان جي سڄي جسم ذريعي وهندو آهي.

توهان پڻ سانس کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اهو آسان بڻائي سگهو ٿا، سانس کي رنگ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

اهو هڪ رنگ هجڻ گهرجي جيڪو توهان مثبت توانائي ۽ زندگي جي قوت سان لاڳاپيل آهي. جڏهن توهان هڪ رنگ مليو آهي جيڪو توهان کي مناسب آهي، پنهنجو پاڻ ۾ محسوس ڪريو.

توهان جي نڪ ذريعي توهان سانس جي زندگي جي وهڪري ۾ وٺي ويندا آهيو. هاڻي تصور ڪريو زندگي جي هن وهڪري کي توهان جي سڄي جسم ۾ پکڙيل آهي.

اهو توهان جي بنيادي ذريعي، توهان جي پيٽ ۾ وهندو آهي ۽ توهان جي هٿن ۽ پيرن ذريعي توهان جي آڱرين ۽ آڱرين جي چوٽي تائين پکڙيل آهي.

ڪيترن ئي منٽن لاءِ صرف پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو، لائف اسٽريم جو رنگ توهان لاءِ آهي ۽ توهان جي جسم ۾ وهڪري جو احساس.

توهان ڪري سگهو ٿا سانس پڻ ملڪيت ڏيو، مثال طور:

سانس گرم ۽ آرام سان آهي.

ان کان پوء توهان پنهنجي سانس سان گڏ پنهنجي خوشحالي ۽ گرمي جي شعور کي وڌائي سگهو ٿا.

ڇا توهان لاءِ اهو وقت اچي ويو آهي جڏهن سانس توهان جي جسم ۾ چڱيءَ ريت وهندي هجي ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان واقعي سٺي نموني سان هن گرميءَ جي احساس ۾ شامل ٿي ويا آهيو ۽ سيڪيورٽي، توهان داخل ڪري سگهو ٿا ايندڙ سطح.

پنهنجي دل کي گل وانگر کوليو - توهان جي دل جي ڌڙڪن

ھاڻي پنھنجي دل جي ڌڙڪن ڏانھن ڌيان ڏي.

توھان ھاڻي پنھنجي دل جي ڌڙڪن کي رنگ ڏئي سگھو ٿا.

ھاڻي پنھنجي دل جي ڌڙڪن کان آگاهه ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان ان کي محسوس ڪري سگهو ٿا، تصور ڪريو ته توهان جي دل جي هر ڌڙڪن سان ڪيئن وڌيڪ زندگي ڏيندڙ توانائي توهان جي جسم ذريعي وهندو آهي.

جئين توهان هي ڪريو ٿا، تصور ڪريو هڪ خوبصورت گل پنهنجي پنن کي کولڻ ۽ زندگي ڏيندڙ سج ڏانهن کليل آهي.

هاڻي تصور ڪريو ته توهان جي دل هن گل کي آهي، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي سج ڏانهن کوليو.

ڇا توهان هن جي گرمي محسوس ڪري سگهو ٿا

جيڪڏهن توهان ان ڳالهه کي چڱيءَ طرح سمجهي سگهو ٿا، ته پوءِ توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته پنهنجي سانس جي رنگن ۽ پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي زندگيءَ جي هڪ وهڪري ۾ ملايو.

نوٽ ڪريو ته رنگ تبديل ٿئي ٿو جيئن سانس ۽ دل جي ڌڙڪن کي گڏ ڪيو وڃي. ڇا ٻه رنگ اڳي وانگر رهندا يا اهي به آهن Farben هاڻي هڪ رنگ ۾ ملايو؟

هي هاڻي ڪهڙو رنگ آهي؟

آهستي آهستي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو سڄو جسم وڌيڪ ۽ وڌيڪ آرام ڪري ٿو. توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ وڃڻ ڏيو ۽ وڌيڪ ۽ وڌيڪ آرام ڪرڻ لاء اچو.

جڏهن توهان ڳوليندا آهيو ته هر شي چڱي ريت وهندي آهي، توهان اڳتي وڌو ٿا ايندڙ سطح تي.

سمنڊ جي ڪناري واري جاءِ - سمهڻ لاءِ مراقبو

جيڪڏهن توهان هاڻي مڪمل طور تي پهچي چڪا آهيو، توهان ڪري سگهو ٿا ذهني طور تي آرام جي جاءِ تي آڻڻ.

توهان اڳ ۾ ئي ذهني طور تي مراقبت جي وچ ۾ سمهڻ لاءِ آهيو.

تصور ڪريو هڪ خوبصورت جنتري جڳهه تي Meer اڳ.

اهو ٿي سگهي ٿو هڪ رومانوي خليج، هڪ دعوت ڏيڻ واري سٽي ساحل، سج ۾ هڪ جڳهه. ٿي سگهي ٿو کجيءَ جا وڻ تنهنجي جاءِ تي هجن.

ڇا تون چادر کڻي آيو آهين؟

پوءِ پنھنجو ڪمبل پکڙجي سمنڊ جي ڪناري تي. توهان پنهنجي چمڙي تي سج جي گرم شعاعن کي محسوس ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان پنهنجي آڱرين جي وچ ۾ گرم ريل محسوس ڪري سگهو ٿا؟

پنھنجي ڪمبل تي ويھي رھيو ۽ بس پنھنجي چوڌاري موجود ھر شيءِ ۾ وٺو.

ٿي سگهي ٿو سيگل مٿي تي چڪر هڻي رهيا آهن پاڻي.

ڇا توهان انهن کي سڏيندي ٻڌي سگهو ٿا

ٻيو ڇا توهان ڳولي سگهو ٿا؟

ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته نرم هوا توهان کي سمهڻ لاءِ آرام سان ڇڪي رهي آهي؟

اندر ۽ ٻاهر شعور سان سانس وٺو.

ڇا توهان سمنڊ جي هوا کي بوء ڪري سگهو ٿا؟

اهو هاڻي توهان جو حصو بڻجي ويو آهي ڇو ته توهان ان جو هڪ ذرو بڻجي چڪا آهيو. جيڪڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه چڱي طرح سمجهي سگهو ٿا، توهان ايندڙ سطح لاء تيار آهيو.

سمنڊ جون لهرون - سمهڻ لاءِ وڌيڪ مراقبو

توهان پنهنجو پاڻ کي ساحل تي پنهنجي ڪمبل تي آرام سان ٺاهيو. توهان تمام گهڻو آرام ۽ آزاد محسوس ڪيو.

ساڳئي وقت توهان محسوس ڪيو ته مڪمل طور تي محفوظ ۽ محفوظ آهي.

توهان تخليق جو حصو آهيو جيڪو توهان جي چوڌاري آهي.

تون بند سان ڪوڙ اکيون ۽ هڪ کليل دل ساحل تي توهان جي پسنديده جڳهه تي.

هي جڳهه توهان جي ذاتي پسنديده جڳهه ۽ توهان جي واپسي جي جڳهه آهي.

توهان کي خبر آهي ته توهان هن جاء تي وڃي سگهو ٿا جڏهن توهان چاهيو ٿا.

هي علم توهان کي سلامتي ڏئي ٿو ۽ تحفظ جو احساس وڌائي ٿو.

ھاڻي توھان جو ڌيان ان طرف ڦيرايو سمنڊ جي لهرن.

ڇا توهان انهن جي سڪون، سڪون، بار بار گوڙ ٻڌي سگهو ٿا؟

اهو توهان جي ڪنن تائين تمام آسانيء سان پهچي ٿو.

اهو هڪ نرم راڳ وانگر آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان هميشه هن جڳهه تي خوش آمديد آهيو جيئن توهان آهيو.

توهان کي اجازت ڏني وئي آهي ته توهان هتي ئي آهيو جيئن توهان حقيقت ۾ آهيو.

توهان سمنڊ جي هن آواز کي تمام گهڻي اونهائي سان جذب ڪيو ٿا ۽ توهان جو روح هڪ اونهو محسوس ٿئي ٿو پڪل.

جڏهن خيال اچن ٿا ته توهان جو ڌيان هتي ۽ هاڻي کان، صرف اندر ۾ هجڻ کان فطرت، هن جنتي جاءِ ۾ پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ چاهين ٿا ، توهان صرف پنهنجن خيالن کي موج جي حوالي ڪري سگهو ٿا.

موج تنهنجا ٿي ويا سوچون عظيم سمنڊ جو حصو بڻيو.

اھي انھن کي کڻندا ۽ انھن کي وڏي کليل سمنڊ ڏانھن وٺي ويندا.

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪري سگهو ٿا هتي ۽ هاڻ هن وقت، پنهنجو ڌيان سمنڊ جي آواز تي مرکوز ڪرڻ جاري رکو.

هاڻي ٻڌو سمنڊ جو آواز جيڪو پنهنجي دل سان ڳالهائي رهيو آهي.

موجون هاڻي توهان کي دعوت ڏين ٿيون ته پاڻ کي اڃا به اونهي ۾ گرڻ ڏيو.

ھاڻي توهان وٽ اهو موقعو آهي ته توهان پنهنجي ذاتي مراقبت ۾ اڃا به وڌيڪ ڌيان ڏيو ته سمهڻ لاءِ.

ايندڙ سطح اڳ ۾ ئي توهان جي انتظار ۾ آهي.

پنهنجي دل جو آواز ٻڌو - هڪ ڊولفن توهان جي ساٿي ٿي - حصو 3 سمهڻ لاءِ مراقبت

توهان سمنڊ جي ڪناري تي پنهنجي ذاتي پسنديده جڳهه تي مڪمل طور تي آرام سان آهيو.

توهان پنهنجي سانس ۽ توهان جي دل جي ڌڙڪن کي محسوس ڪيو.

توهان محسوس ڪيو محفوظ ۽ محفوظ.

توهان سڀ ڪجهه ڪري سگهو ٿا وڃڻ ڏيو ۽ موجن جي حوالي ڪيو جيڪو هتي نه آهي.

توهان آرام ۽ مطمئن آهيو.

توهان هڪ ئي وقت ۾ محفوظ ۽ آزاد آهيو.

توهان محسوس ڪيو ته توهان تخليق جو حصو آهيو جيڪو توهان جي چوڌاري آهي.

توهان پنهنجو پاڻ کي وڃڻ ڏيو ۽ توهان تي اعتبار ڪيو.

تون پياري آهين، تنهنجي دل وسيع آهي.

هن وسعت ۾ توهان ڊولفن جي دعوت کي قبول ڪيو.

هو توهان جو دوست آهي ۽ توهان کي دعوت ڏئي ٿو ته هن سان گڏ هن جي دنيا ۾ ٽپو ڏيو.

توهان دعوت قبول ڪريو.

تون سمنڊ جي لامحدود وسعت جو حصو بڻجي.

بلڪل هن وسعت ۾ توهان پاڻ کي محفوظ محسوس ڪيو.

ڊولفن هميشه توهان جي ڀرسان هوندو، جيڪڏهن توهان کي هن جي ضرورت آهي ته هو اتي موجود آهي.

توهان هن تي اعتبار ڪري سگهو ٿا ۽ توهان هن تي اعتبار ڪري سگهو ٿا اعتبار ڪرڻ.

توهان پنهنجو پاڻ کي گرڻ ڏيو ۽ سمنڊ توهان کي کڻندو.

توهان محسوس ڪيو ته موجن جي نرم پٿر کي.

اهي هميشه توهان کي اڳتي وڌندا آهن.

جڏهن توهان چاهيو ته توهان هميشه ساحل ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا.

ڪپي ڊولفن به توهان سان گڏ هوندي.

هو هميشه توهان جي ڀرسان آهي.

هاڻي توهان سمنڊ کي نه رڳو ڏسي سگهو ٿا، بوءِ ۽ ٻڌي سگهو ٿا، پر ان کي محسوس ۽ ذائقو به ڪري سگهو ٿا.

توهان هڪ وسيع وٺو سمنڊ توهان جي سڀني حواس سان سچو.

هن لامحدود وسعت ۾ توهان محفوظ محسوس ڪيو ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي وڃڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا ڇو ته توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان کي پيار ڪيو ويو آهي ۽ توهان سان گڏ آهي.