آخري ڀيرو 27 جون 2021 تي اپڊيٽ ڪيو ويو راجر ڪافمان
تبديلي - مون کي منهنجي جذبات تي ڀروسو
توهان وٺو وقت ۽ پنهنجي اندروني طاقت تي غور ڪريو.
هيءَ اها آزادي آهي جيڪا هر انسان ۾ آزاديءَ سان موجود آهي.
مان حيران ٿي ويس ته ڇا توهان کي ويل آف فارچون جي علامت ملي آهي ”هي وٺو وقت”ڄاڻ.
هتي هڪ آئرش چوڻي آهي:
پنهنجو وقت وٺو،
10 ٽوٽڪا - توهان کي جوان رهڻ ۾ مدد ڏيڻ - نوجوانن جو راز
اسان مان ڪجهه ڪوشش ڪري رهيا آهيون نوجوان رهڻ جا طريقا ڳولڻ جي، ۽ جڏهن توهان وقت نه ٿا ٻڌائي سگهو، ڪجهه سمارٽ قدمن سان، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا انهن جي اشارن کي. عمر وڌڻ ۽ عمر جي عمل سان ڊيل ڪريو.
هيٺيون 10 خيالن ضرور توهان کي ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ گهڻي عرصي تائين جوان محسوس ڪندو.
پنھنجي عقل کي استعمال ڪريو ۽ جوان رھو - جواني جو راز
جيتوڻيڪ دماغ عضلاتي نسب نه آهي، اهو استعمال ڪري ٿو مٿانهون "ان کي استعمال ڪريو يا ان کي وڃايو" اڃا تائين.
دماغي اسڪين ڏيکاري ٿو ته جيڪڏهن ماڻهو انهن جي دماغ کي اڻڄاتل طريقن سان استعمال ڪريو، وڌيڪ رت سڌو سنئون دماغ جي مختلف حصن ڏانهن وهندو آهي، ۽ نوان نيورل رستا ٺاهيندا آهن.
جرنل ۾ هڪ مطالعي ۾ فطرت 2004 کان، نوجوانن کي تربيت ڏني وئي ته ڪيئن استعمال ڪجي.
3 مھينن کان پوء، ايم آر آئي اسڪين انھن جي سرن ۾ سرمائي مادو ۾ سڌارو ڏيکاريو - اھو حصو جيڪو وڏن دماغي خاصيتن جو ذميوار آھي.
جڏهن مطالعي ۾ شامل ماڻهن جادوگري ڪرڻ بند ڪيو، انهن جو دماغ ٻيهر سڪي ويو.
تنهن ڪري، اسان کي پنهنجي ذهن کي مصروف رکڻ گهرجي ته تخيل ۽ خوبيون ٻنهي کي محفوظ رکڻ لاء.
ڇا اھو ھڪڙو لفظي لفظ آھي، سوڊوڪو، يا ڪاليج جي ڊگري.
جيڪڏھن توھان پنھنجي دماغ جي ڪوشش ڪريو ڳولهي پنهنجو پاڻ کي مصيبت ڏانهن ڌڪڻ توهان کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو ته توهان جا سنگ مرمر رکو!
اضافي طور تي، آمريڪي ميڊيڪل آرگنائيزيشن جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ ٻيو مطالعو مليو آهي ته اڃا به وڌيڪ نفسياتي طور تي بحال ڪرڻ واري ڪمن ۾ مشغول ڪرڻ الزائمر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
نوجوانن جو راز - ٻاهر نڪرڻ
هڪ آمريڪي حڪومت جي تحقيقي مطالعي جي مطابق، سماجي اڪيلائي عمر سان ذهني ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو اڳڪٿي ڪندڙ آهي.
ماهرن جو خيال آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو انهن جي مختلف قسم جي رابطي جي صلاحيتن تي ڊرائنگ نه ڪرڻ جي ڪري.
هڪ تحقيقي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ٽيم جو حصو آهن - چاهي اهو چرچ هجي يا راندين جو ڪلب - وڏي عمر ۾ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ صحت مند هوندا آهن، ۽ ڪنيڪشن جي حد (خانداني ميمبرن، ويجهن دوستن، ڪم ۽ ڪم) جو دائرو وسيع آهي. وغيره)
تنهن ڪري صرف پنهنجي اڪيلائي جي لفظي پزل لاءِ وقت نه ٺاهيو، گڏجي سرگرمين لاءِ وقت ٺاهيو - ۽ پڪ ڪريو ته توهان جيترو ٿي سگهي گهڻن ماڻهن سان گڏ آهيو.
تمام گهڻو ٽرين ڪريو ۽ توهان نوجوان نظر اچن ٿا
اهو مڃيو وڃي ٿو ته تمام گهڻو اداس Veränderungen ڏسجي ٿوجنهن جو نتيجو تاريخ جي لحاظ کان وڌي رهيو آهي - جهڙوڪ چربی حاصل ڪرڻ، عضلات جي ڪاميٽي جو نقصان، ۽ خراب پوزيشن - واپس صاف ٿي سگهي ٿو پراڻي غير فعالي ڏانهن.
مثال طور، عمر جي عمر، جسماني ساخت ۽ طرز زندگي جو جائزو وٺڻ واري ڊگهي فيلس مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون زوردار جسماني سرگرميون جهڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ ۾ هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا 11,8 ڪلوگرام وزن گھٽائينديون آهن انهن جو وزن گهٽ سرگرم ماڻهن جي ڀيٽ ۾ عورتن جو جسم گهڻو گهٽ هوندو آهي. چربی پڻ.
بهرحال، جيڪڏهن توهان وڌيڪ چاهيو ٿا سورجن توهان جي دل جي صحت ۽ خوشحالي جو خيال توهان جي لباس جي سائيز جي ڀيٽ ۾، گهٽ انتهائي ڪم جهڙوڪ گھمڻ يقيني طور تي توهان جي اهم عضوي جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿي.
جيترو ٿي سگهي فعال زندگي گذارڻ جو طريقو برقرار رکڻ ڪنهن به فرد لاءِ سٺي رهنمائي آهي جيڪو تيز عمر کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
اوميگا 3 فائيٽي اسيد جواني جو راز
تيل واري مڇي جهڙوڪ سامون، ميڪريل، هيرنگ ۽ ٽونا اوميگا 3 ضروري فيٽي ايسڊز جا بهترين ذريعا آهن، جيڪي اصل ۾ دل جي بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ مليا آهن (خاص طور تي جڏهن statins سان ملائي)، ٽائپ II ذیابيطس، گڏو گڏ رميوٽائڊ گٿريس جي حفاظت ڪن ٿا. .
اهو پڻ مڃيو وڃي ٿو ته اوميگا 3 چمڙي کي لچڪدار ۽ ٻرندڙ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مطلب ته جھرڻ جي ظاهر ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي - ۽ اهو ئي سبب آهي ته سالمن پيريڪون جي مشهور اينٽي ايجنگ حڪمت عملي جو بنياد آهي. تنهن هوندي به، omega-3 جا فائدا صرف چمڙي جي گندي نه آهن!
شڪاگو ۾ رش ڪاليج پاران 2005 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته تيل واري مڇي کائڻ سان عمر سان لاڳاپيل ذهني گهٽتائي کي گهٽائي سگهجي ٿو.
نتيجن مان معلوم ٿيو ته اوائلي مڇي گهٽ ۾ گهٽ کائڻ هفتي ۾ هڪ ڀيرو هر هڪ سنجڪاتي گهٽتائي جي شرح سال 10 کان 13 سيڪڙو تائين.
پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ جو استعمال وڌايو - نوجوانن جو راز
جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، غير محفوظ، ڪل آزاد ريڊيڪلز جي سطح وڌي ٿي، جڏهن ته جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي پيداوار - اهي شيون جيڪي آزاد ريڊيڪلز کي "خراب" ڪري سگهن ٿيون - گهٽجي وينديون آهن.
هن موضوع تي انساني غذائيت ريسرچ اسٽڊي سينٽر جي مطالعي مطابق متبادل بوسٽن جي ٽفٽس يونيورسٽي ۾، اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو جسم ۽ دماغ ٻنهي ۾ عمر جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو.
محققن اهو به دريافت ڪيو ته بليو بيري ۽ پالڪ جهڙيون شيون انساني رت جي اينٽي آڪسيڊنٽ طاقت کي 10 کان 25 سيڪڙو تائين وڌائي سگهن ٿيون.
تنهن ڪري ان کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
اينٽي آڪسيڊنٽ وٽامن اي، سي ۽ اي پڻ جسم کي کل فري ريڊيڪلز کان بچائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
تنهن ڪري، مقصد اهو پڻ يقيني بڻائڻ آهي ته توهان ميون ۽ ڀاڄين جي وسيع رينج استعمال ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي اهي جيڪي چمڪندڙ رنگ وارا آهن.
وٽامن اي خاص طور تي چمڙي کي مضبوط، صحتمند ۽ متوازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اسان کاڌو کائيندا آهيون بيٽا ڪيروٽين سان مالا مال. گاجرون چمڪندڙ پسند آهن - پر مزيدار آلو، بيٽ، اسڪواش ۽ خربوزون پڻ عظيم وسيلا آهن.
نوجوانن جو راز - وڌيڪ جنسي آهي
توھان وٽ ھڪڙو انتخاب آھي: جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ننڍو رھو، پوء اھو ڪريو تمام گهڻو جنس.
جنس جذباتي پيار کي وڌائي ٿو، اسان کي آرام ڪري ٿو، پريشاني کي گھٽائي ٿو، ۽ اسان کي واقعي شاندار محسوس ڪري ٿو.
Psychology Today ميگزين پاران ڪيل هڪ تحقيقي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هڪ ماڻهو جيترو وڌيڪ تندرست ۽ صحتمند هوندو آهي، اوترو ئي ان جي جنسي زندگي اوتري وڌيڪ توانائي ۽ مزيدار هوندي آهي.
مثال طور، پروفيشنل ائٿليٽس جيڪي اڃا تائين XNUMX جي ڏهاڪي ۾ راندين کيڏي رهيا هئا انهن محبت جي زندگين کي ٺاهيو جيڪو انهن ٻن ڏهاڪن کان وڌيڪ نوجوانن سان ملندو هو.
اهڙي طرح، مائيڪل روزن، پنهنجي پبليڪيشن Genuine Age ۾، ٻڌايو ته جيڪي عورتون پنهنجي جنسي رابطن جي معيار يا مقدار کان مايوس ٿين ٿيون، انهن جي عمر جي اميد اڌ سال آهي، جيڪا سندن عمر جي اوسط کان اڌ سال گهٽ آهي، جڏهن ته عورتون جيڪي ٻنهي سان مطمئن آهن انهن سان گڏ رهن ٿيون. اعلي معيار سان گڏوگڏ مقدار جي زندگي جي اميد آهي ۽ معيار کان پنجاهه سيڪڙو سال وڌيڪ آهي.
مردن لاءِ، سال ۾ 5 کان گهٽ orgasms ٿيڻ سان عمر جي توقع 300 سيڪڙو گهٽجي ويندي آهي، جڏهن ته هڪ مرد جو سال ۾ XNUMX کان وڌيڪ orgasms هوندو آهي ته ان جي زندگيءَ جي توقع ٽي سال وڌي ويندي آهي.
تمام گھٽ کائو
توهان شايد اهو ٻڌي خوش نه ٿيندا، پر تازي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي ڪيلوري جي گھٽتائي کي گهٽائڻ توهان جي صحت تي هڪ شاندار اثر آهي. رائيڪو مرض جي ترقي ۽ عمر سان لاڳاپيل بيماريون - بشمول ذیابيطس ميليٽس، بند ٿيل شريانون، دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ.
- انهي سان گڏ توهان جي پڻ ڪري سگهو ٿا Leben وڌايو!
سينٽ لوئس ۾ واشنگٽن ڪاليج انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جي مطالعي ۾، 25 رضاڪار هئا. عمر 41 کان 65 سالن کان مٿي ڇهن سالن تائين روزانو 1400 ۽ 2000 ڪلوريون استعمال ڪيو.
دل جي ڪارڪردگي، بلڊ پريشر ۽ سوزش واري نشانن جي مقابلي ۾ 25 ڪنٽرول مضمونن جي مقابلي ۾ ڪيو ويو جن ۾ 2000 ۽ 3000 ڪيلورين جي وچ ۾ ڪيلوري جي مقدار هئي - جيڪا عام مغربي غذا جي عام آهي.
myocardium جي لوچ رت جو داٻ ۽ پڻ سوزش واري نشانن (بشمول ڪينسر سان لاڳاپيل) گهٽ-ڪيوري ٽيم ۾ خاص طور تي صحت مند هئا.
توهان تي ڀروسو ڪريو
پوڙھائپ کي پھچڻ وارا ماڻھو نه رڳو جسماني، نفسياتي ۽ سماجي طور تي توانا ھوندا آھن، پر ان ۾ پڻ اعليٰ درجي جا ھوندا آھن. خود شعور.
خود افاديت خود خيال جو هڪ مرکب آهي ۽ خود اعتمادي.
تحقيقي اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو صدين ۾ هڪ اهم فرق ڪندڙ عنصر آهي. سائنسدان ٻڌايو ته پراڻا صديون آهن، اهي وڌيڪ فيصلا ڪن ٿا جيڪي انهن جي سوچن جي بنياد تي آهن بلڪه ٻين جي توقع کان.
اهي پنهنجي صحت جي ذميواري پاڻ تي رکن ٿا ۽ نه انهن جي ڊاڪٽرن تي.
ماڻهو اعلي سان خود اعتمادي مسئلن کي چيلينجز طور ڏسڻ، ناڪامين کي انهن جي ڪوششن کي ٻيڻو ڪرڻ جي هڪ سبب طور، ۽ ناڪامين کي ايندڙ وقت ۾ بهتر ڪرڻ لاءِ ڄاڻڻ واري تجربي جي طور تي.
البرٽ بانڊورا، نفسيات جو ماهر، جنهن خود افاديت جو خيال پيدا ڪيو، اهو ذڪر ڪيو ته اسان جي جسماني صلاحيت جو گهڻو حصو اسان جي عمر سان گهٽجي ٿو - جيڪو اسان کي ٺاهي ٿو. ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿوڪجهه ڪمن لاءِ اسان جي قابليت جو ٻيهر جائزو وٺڻ - ته علم، صلاحيتن ۽ صلاحيتن ۾ حاصل ڪيل حاصلات ان لاءِ معاوضو ڏئي ٿي.
وڌايو ۽ پنھنجي متحرڪ کي بهتر ڪريو - نوجوانن جو راز
هر ماڻهو هڏن جي ڪمزور ٿيڻ جي باري ۾ سکي ٿو - هڏن جي ٿلهي جو نقصان جيڪو اسان جي اسڪيليٽل سسٽم جي عمر وانگر پاڻ کي شامل ڪري ٿو، ۽ تمام گهٽ توانائي.
بهرحال، هڪ اهڙي حالت، سرڪوپينيا، توهان جي عمر جي طور تي توهان جي عضلات جي نسب کي متاثر ڪري ٿي. 30 ۽ 80 جي وچ ۾، عضلات ڪاميٽي جو 15 سيڪڙو وڃائي ٿو (۽ ان سان گڏ سختي ۽ سر).
پر ڇا نقصان صرف سالن جي ترقي يا گهٽتائي واري سرگرمي جي ڪري آهي؟ بين الاقوامي جرنل آف ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ۾ راندين دوا، 70 سالن جي عمر وارا جيڪي 10 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين وزن وڌائي رهيا هئا، انهن جي عضون جي ڀيٽ ۾ 28 سالن جي عمر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هئي!
داس خفيه نوجوان توهان جي هفتيوار شيڊول ۾ ڪجهه طاقت يا ڪارڊ ورڪ شامل ڪري رهيا آهن. اهو هڪ سمارٽ شفٽ آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات ڪاميٽي کي بچائڻ چاهيو ٿا.
استحڪام پڻ عمر سان وڌي ٿو ڦير ڦار گھٽجي ٿو جڏهن ڳنڍيندڙ ٽشو سخت ٿئي ٿو، عضلات جي ٽشو گھٽجي ٿي ۽ جوڑوں پڻ سڪل ٿي وڃن ٿا جڏهن Synovial fluid ختم ٿئي ٿي.
جڏهن توهان پنهنجي آڱرين کي ڇڪڻ جو احترام نٿا ڪري سگهو، توهان ڪري سگهو ٿا آزادي ايستائين جو توهان پنهنجي لين کي جلدي ڳنڍڻ لاء هيٺ نه ٿا سگهو!
باقاعدي متحرڪ ۽ ڇڪڻ (۽ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي) جوڑوں ۽ عضلات ڪاميٽي تي عمر جي اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
توهان جي جلد جي حفاظت ڪريو
اتي ٻه متغير آهن جيڪي اسان جي عمر کي متاثر ڪن ٿا: اندروني - اسان جي حاصل ڪيل جينياتيات جي ڪري - ۽ خارجي (خارجي يا ماحولياتي)
عناصر جهڙوڪ سج جي نمائش ۽ سگريٽ نوشي - هن کي پسند نه ڪريو نوجوانن جو راز .
هي جڳهه آهي جتي توهان واپار ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيو، ڇڏي ڏيو - ۽ جيتوڻيڪ توهان پنهنجي چمڙي تي SPF نه وجهي، شروع ڪريو!
سج جي شعاعن جي حفاظت کان سواءِ، روزاني سڌي نمائش سبب ڪري سگهي ٿي قابل ذڪر موافقت ۽ چمڙي کي نقصان، جهڙوڪ: B. داغ، عمر جا داغ، رت جون رسيون ۽ پڻ وڏيون جھريون.
2002 جي هڪ تحقيقي مطالعي ۾ اهو پڻ ظاهر ٿيو ته منهن جي جھرڻ اڃا تائين ننگي اک ڏانهن نظر نه اينديون آهن هڪ خوردبيني لينس جي هيٺان سگريٽ نوشي ڪرڻ وارن ۾ 20 سالن جي ڄمار ۾.
سگريٽ نوشي اسان جي جسمن ۾ بايو ڪيميڪل تبديلين کي جنم ڏئي ٿي جيڪا عمر کي تيز ڪري ٿي. هڪ شخص جيڪو گهٽ ۾ گهٽ 10 سالن تائين هڪ ڏينهن ۾ 10 يا وڌيڪ سگريٽ نوشي ڪري ٿو، انگ اکر جي لحاظ کان، غير تمباکو نوشي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي عمر ۽ جھرڻ واري، سخت چمڙي پيدا ڪرڻ جو امڪان آهي.
پيشه ور رانديگر جيڪي اڃا تائين جسماني طور تي سرگرم هئا انهن جي 20s ۾ جنسي زندگيون انهن جي XNUMXs جي مقابلي ۾.
سينٽ لوئس ۾ واشنگٽن يونيورسٽي انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن ۾ ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته 25 کان 41 سالن جي عمر ۾ 65 رضاڪارن 6 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين روزانو 1400 کان 2000 ڪيلوريون کائي.
ڇا نقصان صرف سالن جي ترقي يا سرگرمي کي گهٽائڻ جي ڪري؟ انٽرنيشنل جرنل آف اسپورٽس ميڊيڪيشن ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيقي مطالعي ۾، 70 سالن جي عمر وارا جيڪي 10 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين باقاعده وزن کڻندا هئا انهن جي عضون جو وزن 28 سالن جي عمر ۾ هو!
هڪ ماڻهو جيڪو گهٽ ۾ گهٽ 10 سالن تائين هڪ ڏينهن ۾ 10 يا وڌيڪ سگريٽ نوشي ڪري ٿو، انگن اکرن جي لحاظ کان، غير تماڪ نه ڪندڙ جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي عمر ۽ جھرڻ واري، چمڙي جي چمڙي پيدا ڪرڻ جو امڪان آهي.
