آخري دفعو اپڊيٽ ڪيو ويو ڊسمبر 29، 2022 پاران راجر ڪافمان
ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن دٻاء يا پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ پوءِ مراقبت شايد توهان لاءِ صرف هڪ شيءِ آهي - مراقبي کي ڇڏي ڏيو
هن عظيم ٽيڪنڪ بابت وڌيڪ ڄاڻو هتي!
مراقبت هڪ قديم مشق آهي جيڪو هزارين سالن کان ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي. اهو توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ بابت آهي.
مراقبو ڇو؟
مراقبي جا ڪيترائي فائدا آهن. هڪ دفعو توهان مشق شروع ڪندا توهان کي پرسکون، خوش، ۽ گهٽ زور ڀريو محسوس ٿيندو.
مراقبي کي وڃڻ ڏيو ذهن کي پرسڪون ۽ آرام ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو اسان جي مدد ڪرڻ ۾ اسان کي وڃڻ ۾ جيڪو هاڻي اسان جي خدمت نٿو ڪري.
جڏهن اسان چاهيون ٿا ته اسان جي ساٿي کي وڃڻ ڏيو، مراقبت وڏي مدد ڪري سگهي ٿي.
جڏهن اسان فيصلو ڪريون ٿا ته اسان جي پارٽنر کي وڃڻ ڏيو، اهو ضروري آهي ته اسان عمل جي ذريعي وڃڻ جو عزم ڪري سگهون.
مراقبت اسان کي آرام ڪرڻ ۽ ان تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو اسان چاهيون ٿا.
جڏهن اسان ڇڏڻ سان معاملو ڪندا آهيون، اسان تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا جيڪو اسان لاء سٺو آهي ۽ جيڪو اسان چاهيون ٿا.
مراقبي جا فائدا
مراقبي جي مشق جا ڪيترائي فائدا آھن.
ھڪڙو وڏو فائدو اھو آھي ته اھو ماڻھن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن جو مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان غور ڪيو ٿا، توهان کي پرسکون ۽ گهٽ زور محسوس ٿيندو.
توهان اهو پڻ ڳوليندا آهيو ته توهان ڪم ۽ اسڪول ۾ بهتر ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
مراقبو ڪيئن شروع ڪجي
مراقبت هڪ شاندار تجربو ٿي سگهي ٿو. پر ڪيئن شروع ڪجي؟
ڪو به ماڻهو غور ڪري سگهي ٿو - اها هڪ مهارت آهي جيڪا اسان مان هر هڪ وٽ آهي، پر ان کي تربيت ۽ سکڻ گهرجي. هن حصي ۾، آئون مراقبي جي بنيادي ڳالهين تي غور ڪندس ۽ توهان کي ڏيکاريندس ته ڪيئن شروع ڪجي.
ڇا توهان غور ڪرڻ بابت سوچيو ٿا؟
پوء توهان کي سٺي خبر آهي: اهو شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي آهي!
مراقبت ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاءِ هڪ سادي اڃان طاقتور ٽيڪنڪ آهي.
توهان ڪنهن به قسم جي مراقبت کي چونڊيو، اهو سانس، توجه ۽ غور، آواز يا حرڪت، جتي توهان پنهنجي سفر تي آهيو، اهو ٿورو خرچ ڪندو ۽ وڏو فائدو آڻيندو.
اچو ته سکو ته ڪيئن شروع ڪجي ۽ ڪيئن پاڻ کي باقاعدي ۽ گہرے مراقبي لاءِ کوليو وڃي!
پنھنجي آرام جي سفر کي شروع ڪريو پنھنجي جسم کي آرام ڪرڻ سان، پنھنجو ڌيان اندر ڏانھن ڦيرايو، ۽ صاف دماغ حاصل ڪريو. هي پوسٽ توهان کي هر شي کي ڳولڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا توهان کي مراقبت ۽ ان جي فائدن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري توهان شروع کان سٺو محسوس ڪري سگهو ٿا.
ڇا توھان تيار آھيو منھنجي مراقبي جي جرئت کي شروع ڪرڻ ۽ سکو ته ڪيئن وڃڻ ڏيو؟
مراقبي ذريعي وڃڻ ڏيو
مراقبي جي ذريعي دانائي- دانائي ڇڏي وڃڻ- مراقبي ڇڏڻ
روزمره جي زندگي ۽ ان جا مسئلا، خيالات جو هي ابدي قافلو جيڪو مسئلن کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرائي ٿو- اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جن وٽ هي آهي. شڪ فرار ٿيڻ چاهيان ٿو. جڏهن علاج، راندين، دوستن سان ڳالهائڻ وڌيڪ مدد نه ڪندو آهي ۽ اندروني بيچيني يا خوف کان به وڌيڪ وڃڻ نه ٿو ڏئي سگهجي، ڪيترائي ماڻهو علاج جا متبادل طريقا ڳوليندا آهن. بيئر تي شام يا خلفشار جي ٻين شڪلن کي صرف اسان جي مسئلن کي ٿوري وقت لاءِ پس منظر ۾ ڦهلجڻ ڏيو. ٻئي ڏينهن، اهي صرف وڏا ۽ وڌيڪ ناقابل نظر اچن ٿا.
يوگا اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي مدد ڪئي آهي مسئلن کي بهتر نموني سان منهن ڏيڻ لاءِ بهتر جسماني احساس ذريعي. هڪ ٻيو طريقو وڌيڪ بهتر ٿيڻ ۽ محسوس ڪرڻ جو مرڪز زندگي ۾ ۽ توهان جي پنهنجي جسم ۾ آهي فڪر انگيز وڃڻ ڏيو ڇڏڻ لاءِ جيڪو اسان کي گهٽائي ٿو.
مراقبي کي ڇڏي ڏيو - غير فعال ۽ فعال مراقبو
غير فعال ماڻهن جي وچ ۾ فرق ڪيو ويو آهي مراقبو ۽ فعال مراقبو.
مراقبي سان شروع ڪرڻ- مراقبي کي ڇڏڻ
مراقبي سان شروع ڪرڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن:
اهو خاص طور تي مناسب آهي مبتدأ تي. اهو ڪورسز، ڊي وي ڊيز، ڪتابن سان گڏ ڊي وي ڊي، يا يوٽيوب چينلز ذريعي سکي سگهجي ٿو.
ڪيترائي مذهب مراقبي سان ڪم ڪن ٿا، جيئن هڪ ڊگهي وسرندڙ ۾ دعائون يا بائبل مان اقتباس پڙهڻ. اهڙا گرجا گھر پڻ آهن جيڪي پيش ڪن ٿا اهي باقاعده مراقبي سيشن بغير ڪنهن فرق جي ميمبر ٿيڻ جي ضرورت جي. بي خياليءَ جي نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ حالت کي کولي ٿو نئين طاقت لاء روح ۽ وحي. مراقبي کي جيترو ٿي سگهي ٿو هلڻ گهرجي ۽ ڳالهائڻ نه گهرجي.
مراقبي جي هن شڪل سان، پڻ، وڌيڪ پرسڪون ۽ سڪون حاصل ڪرڻ گهرجي شديد خود غور سان. وقت مشق جي روزمره جي زندگيء ۾ ضم ٿيڻ گهرجي.
مراقبو ڪٿان ايندو
هندستاني عقيدي موجب، ڪنڊليني ريڙهه جي آخر ۾ ويٺي آهي، هڪ نانگ وانگر مٿي کنيو ويو آهي. اهو جسم کي ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ سان ظاهر ٿيڻ گهرجي. هي فاتح جي چوڌاري پندرهن منٽن جي ناچ جي پٺيان آهي توانائي سڄي جسم ۾ ورهائڻ لاء. اهو آرام جي ٻن دورن جي پٺيان آهي.
Qi Gong ۽ تائي چي به مراقبي جي رسمن کي سمجهي رهيا آهن.
مراقبت ڪنهن لاءِ مناسب آهي؟ وڃڻ ڏيو
ڇو ته اسان جي بي آرام ۽ ڪڏهن ڪڏهن خطري واري دنيا ۾، اهو سکڻ جي قابل آهي مراقبي جي ٽيڪنڪ کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي جيڪو توهان لاء اهم آهي.
وڊيو لوڊ ڪندي ، توهان يوٽيوب جي رازداري جي پاليسي قبول ڪندا آهيو.
وڌيڪ سکو
وڪيپيڊيا کي پهچائڻ فڪر انگيز هيٺين تعريف
فڪر انگيز (لاطيني کان مراقبو، zu غور ڪرڻ "سوچڻ، غور ڪرڻ، غور ڪرڻ"، قديم يوناني کان ميڊيم ميڊومائي "سوچڻ، سوچڻ"؛ لاطيني صفت جي اسٽيم لاء ڪو به etymological حوالو نه آهي وچولي، -a، -um "middle[r, -s]" before) ڪيترن ئي مذهبن ۽ ثقافتن ۾ مشق هڪ روحاني مشق آهي.[1] ذهن يا توجه جي مشق کي ذهن کي پرسکون ۽ گڏ ڪرڻ گهرجي. مشرقي ثقافتن ۾ ان کي بنيادي ۽ مرڪزي دماغ وڌائڻ واري مشق سمجهيو ويندو آهي. شعور جون گهربل حالتون آهن، روايت جي لحاظ کان، مختلف ۽ اڪثر اصطلاحن سان خاموشي، خالي، پينوراما آگاهي، هڪ ٿيڻ، هتي ۽ ھاڻي سندس يا خيالن کان آزاد ٿيڻ بيان ڪيل. هي موضوع- اعتراض جي تقسيم (ڪارل جاسپرس جو تصور) تي غالب آهي.
پر اهو اصطلاح انهن متنن لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويو آهي جيڪي مرڪوز، عميق سوچ جا نتيجا پيش ڪن ٿا، جهڙوڪ مارڪ آريلز. introspections يا Descartes جي "فلسفه جي بنيادن تي مراقبت".
ڪامياب مراقبت لاءِ صلاحون
مون کي اميد آهي ته توهان هاڻي مراقبت ۽ خاموش ۽ باشعور رهڻ جا فائديمند فائدا سمجهي چڪا هوندا.
جيڪڏهن توهان دريافت ڪيو آهي ته مراقبت توهان لاءِ آرام ڪرڻ ۽ وڃڻ ڏيڻ لاءِ هڪ مناسب طريقو آهي، توهان شروع ڪرڻ لاءِ منهنجي معلومات ۽ صلاحون استعمال ڪري سگهو ٿا.
مراقبي هڪ تمام ذاتي سفر آهي جنهن لاءِ تمام گهڻو صبر ۽ پنهنجي پاڻ سان ڀروسي واري رشتي جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري مايوس نه ٿيو جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه حاصل نه ڪيو جيڪو توهان پهرين ڪرڻ لاءِ مقرر ڪيو آهي.
بس بال تي رهو ۽ پنهنجي اندروني آواز تي ڌيان ڏيو، جيڪو توهان کي رستو ڏيکاري ٿو.
