آخري ڀيرو 25 مئي 2022 تي اپڊيٽ ڪيو ويو راجر ڪافمان
وڃڻ نه ٿو ڏئي سگهان - پنهنجي پاڻ ۾ ڦاسي پيو Angst
جيڪي ماڻهو وڃڻ نٿا ڏئي سگهن اهي جذباتي طور تي اهڙي صورتحال ۾ ڦاسي پيا آهن جيڪي نه رڳو جذباتي طور تي ڏکيا ٿين ٿا پر انهن کي بيمار به ڪري سگهن ٿا.
حوصلا ختم ٿي وڃن ٿا، ٿڪاوٽ ۽ ڊپريشن اندر اچي ٿو.
هيٺ ڏنل گائيڊ وضاحت ڪري ٿو ته اهو ايترو ڏکيو آهي ڇو ته وڃڻ جي قابل ناهي.
مان ڇو نه ٿو ڇڏي سگهان - سببن جي تحقيق ڪريو
شيون جيڪي توهان تي ايترو جذباتي طور تي قبضو ڪن ٿيون جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿيون ۽ توهان جي ذهن کي نه ڇڏيندا آهن هيٺيان ٿي سگهن ٿيون:
- پارٽنرشپ
توهان پنهنجي رشتي ۾ ناخوش آهيو ڇو ته توهان جو پارٽنر توهان تي ڌيان نه ڏيندو آهي وقت توھان لاءِ، پرتشدد ٿئي ٿو يا شرابي آھي.
- ڪم جي جڳهه
توهان ڪم تي حيران ٿي ويا آهيو. اتي تمام گھڻا ڪم آھن جيڪي توھان پورا نه ڪيا آھن ۽ آرڊر ڏينھون ڏينھن وڌي رھيا آھن.
يا اهي گهٽ مشڪل آهن ۽ بيوقوف ڪم ڪندا آهن جڏهن توهان وٽ پيش ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي.
- پاڙيسري
گهر ۾ توهان کي پاڙيسرين طرفان ڌڪيو پيو وڃي. هر روز اتي آهي مصيبت ۽ توهان پنهنجي چار ديوار ۾ بي آرام محسوس ڪندا آهيو.
- ڏوهه
نه وڃڻ ڏيو احساس جرم جي ذريعي ٿي سگهي ٿو هڪ نادر واقعو ناهي.
انهن وٽ هڪ آهي غلطي ٺاهيو، پر ان کي تسليم ڪرڻ کان ڊپ آهي ڇو ته توهان پنهنجي چوڌاري انهن جي رد عمل لاء تمام حساس آهيو.
- اداسي
توهان وٽ هڪ اهم آهي ماڻهو گم ٿيل هن جو نقصان ڏک ٿئي ٿو ۽ توهان سڀني کي سوچيو ڳولهي هن شخص ڏانهن.
سوال "ڇو؟" مسلسل توهان جي سر ذريعي گردش.
- اهي ماڻهو جيڪي تبديل ڪرڻ نٿا چاهين
توهان ماڻهن جي توقع ڪندا آهيو، جهڙوڪ توهان جو ساٿي، توهان کي تبديل ڪرڻ لاء.
توهان جو رويو توهان کي پريشان ڪري ٿو، پر توهان بي طاقت آهيو ڇو ته هر شيء ائين ئي رهي ٿي.
اها صورتحال توهان کي غير مطمئن بڻائي ٿي.
- وڃايل موقعا
اهي گهڻو ڪجهه چاهيندا هئا. دنيا ڏسو، هڪ نئين راند سکو، توهان جي خواب جي نوڪري ڳولهيو يا ٻارن حاصل ڪريو ۽ شادي ڪريو.
انهن موقعن جو فائدو نه ورتو. هن تي ڪاوڙ توهان جي ننڊ کي ڦري ٿو.
- دنيا جي صورتحال
جنگ، ناانصافي ۽ پئسا جيڪي دنيا تي حڪمراني ڪن ٿا.
ٻيا ماڻهو ناراض ٿين ٿا نجي شيون، پر توهان مجموعي صورتحال سان مطمئن نه آهيو.
سياست توهان کي چريو بڻائي ٿي.
اهي شامل ٿيڻ ۽ ٻين ماڻهن جي مدد ڪرڻ چاهيندا، پر اهي تمام گهٽ ڪري سگهن ٿا.
- صحت
توهان هڪ دائمي بيماري کان متاثر آهيو ۽ ٿڪل ۽ گهٽ مشڪل محسوس ڪيو.
نه وڃڻ ڏيو توهان جي پنهنجي صحت جي ڪري، هڪ صورتحال آهي جيڪا اڪثر ڪري ٿي ڇو ته اهو گهٽ ۾ گهٽ تبديل ٿي سگهي ٿو.
- غلط رويي
توهان مسلسل پنهنجو پاڻ کي قربان ڪيو، ٻين جي خلاف ورزي ۾ قدم کڻو، مددگار آهيو ۽ ٻين کي خوش ڪرڻ چاهيندا آهيو.
توهان، ٻئي طرف، مختصر طور تي اچو. جڏهن توهان خراب محسوس ڪري رهيا آهيو، اتي گهٽ ۾ گهٽ ڪو آهي.
هي ظلم توکي وڃڻ نه ڏيندو.
مان ڇو نه ٿو ڇڏي سگهان - اهو ڇو ايترو ڏکيو آهي؟
اهڙا ڪيترائي سبب آهن ڇو انهن حالتن ۾ ۽ سوچون جاري رهي ٿو جيڪو توهان کي بيمار بڻائي ٿو.
سڀ کان وڌيڪ، اهو توهان جي پنهنجي رويي ۽ خوف تي منحصر آهي.
ڪجھ به بهتر نه هجڻ جو احساس، مثال طور جيڪڏهن توهان جو ساٿي غير منصفانه آهي، خاص طور تي عام آهي.
جڏهن اهو پاڙيسري کي بدمعاش ڪرڻ اچي ٿو، توهان کي منهن ڏيڻ جي خوف کان عذاب ٿي سگهي ٿو.
نه ڇڏي ڏيڻ، ڇاڪاڻ ته توهان نه ٿا چاهيو ته مئل شخص کي وسارڻ، پڻ تمام عام آهي.
توهان شايد اهو سوچيو ته هو هر روز هن جي باري ۾ سوچڻ جي لائق ناهي ۽ اهو شخص آخرڪار غفلت ۾ پئجي ويندو، جيڪو توهان کي تمام گهڻو ڊڄي ٿو.
ڪيترائي ماڻهو پاڻ به اهو ٻڌائين ٿا وڃڻ ڏيو پاڻ کي ڇڏڻ جو مطلب پڻ آهي.
يا توهان کي يقين آهي ته توهان وٽ هڪ بهتر آهي جيئڻ جي لائق ۽ بي عزتي ۽ ڪاوڙ ۾ رهڻ توهان جي غير منصفانه صورتحال.
"نه" جا ڪيترائي سبب ڇڏڻ جي قابل ٿي" لڳ ڀڳ ناقابل برداشت آهن.
ماڻهن کي وڃڻ جي قابل نه هجڻ - ممڪن نتيجا
جيڪڏهن توهان اهڙي صورتحال ۾ رهو ٿا جيڪو توهان کي مسلسل مشغول ڪري ٿو ۽ توهان کي ۽ توهان جي پنهنجي خوشحالي کي خطري ۾ وجهي ٿو اکيون وڃايو، علامتون ظاهر ٿين ٿيون جيڪي هڪ ڊيڄاريندڙ طور ڪم ڪرڻ گهرجي.
ننڊ ۽ توجه جي خرابي آهي ممڪن نتيجا.
خوفناڪ خواب پڻ هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني هجڻ گهرجي ته توهان ذهني طور تي ٺيڪ نه آهيو. خوفناڪ حملا ۽ خوف ۾ سيٽ ۽ توهان محسوس ڪيو بي طاقت محسوس ڪرڻ.
اهو هڪ ڪردار جو رويو ناهي، بلڪه اهو هڪ اهڙي صورتحال تي ٻڌل آهي جنهن کي هو سنڀالي نٿا سگهن ۽ اهي وڃڻ نٿا ڏين.
لت واري رويي پڻ ٿي سگھي ٿي ممڪن نتيجو هڪ مشڪل صورتحال ۾ رهڻ، جهڙوڪ ڪنهن پياري جي گم ٿيڻ کان پوءِ بوتل تائين پهچڻ.
جڏهن نفرت ۽ مسلسل ڪاوڙ جا جذبات پيدا ٿين ٿا ۽ توهان خراب مزاج مان ٻاهر نه ٿا سگهو، اهو پڻ هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي جيڪو ڪجهه تبديل ڪرڻ لاء.
هڪ دفعو توهان پنهنجي مصيبت جو سبب ڄاڻو، پاڻ کان هيٺ ڏنل سوال پڇو:
"ڇا مان هن صورتحال جو ذميوار آهيان؟"
- "ڇا مان ان بابت ڪجهه ڪري سگهان ٿو؟"
- "ڇا مان هن صورتحال ۾ آرام سان محسوس ڪريان ٿو؟"
- "مان چاهيان ٿو؟"
انهن سوالن جا جواب ڏيڻ سان، توهان هڪ رستو ڳولي سگهو ٿا وڃڻ ڏيو ۽ پنهنجي خوشحالي ڏانهن واپس وڃو.
پنهنجي خوف ۾ پڪڙيو، پاڻ کي آزاد ڪريو!
سادگورو ڏسي ٿو ته ڪيئن مراقبي جو مقصد صرف هڪ کي خوشي ۾ آڻڻ نه آهي، پر توهان جي وچ ۾ هڪ "خلا" پيدا ڪرڻ ۽ توهان جو جسم ۽ دماغ ڇا آهي.
هڪ دفعو اهو ٿئي ٿو، اهو مصيبت جي خاتمي آهي.
سدگرو جرمن
