ڪيئن مراقبو دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو

آخري ڀيرو اپڊيٽ ڪيو ويو آگسٽ 4، 2023 پاران راجر ڪافمان

مراقبي جا عجائب: اهو ڪيئن دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو

مراقبو وانگر دماغ کي ٻيهر تعمير ڪري ٿو - مراقبي ڪيترن ئي ثقافتن ۽ مذهبن ۾ هزارين سالن تائين هڪ مضبوط جڳهه آهي.

اڄ، اهو رواج مغربي سماجن ۾ ذاتي صحت جي سنڀال ۽ دٻاء جي انتظام جو هڪ اهم حصو بڻجي چڪو آهي.

پر اسان جي دماغ ۾ ڇا ٿيندو آهي جڏهن اسان غور ڪندا آهيون؟ ڪيئن ڪم اسان جي دماغ جي جوڙجڪ ۽ ڪم تي مراقبو؟ اچو ته گڏجي هن کي ڳوليون.

نيورو سائنس گذريل ڏهاڪن ۾ قابل ذڪر ترقي ڪئي آهي، اسان کي اسان جي اثرن جي هڪ تمام گهڻي ڄاڻ ڏني آهي. دماغ تي مراقبو چالو ڪرڻ.

جديد استعمال جي ذريعي تصويرن جا طريقا مقناطيسي گونج اميجنگ (ايم آر آئي) وانگر، محقق ڏيکاريا آهن ته مراقبت اصل ۾ دماغ جي جوڙجڪ کي تبديل ڪري سگهي ٿو - هڪ عمل جنهن کي نيوروپلاسٽيت سڏيو ويندو آهي.

Neuroplasticity ۽ مراقبت | ڪيئن مراقبت دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو

Neuroplasticity وقت سان تبديل ڪرڻ جي دماغ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو زندگي تبديل ڪرڻ لاء ۽ ٻيهر منظم ڪريو.

دماغ سخت نه آهي، پر وڌيڪ هڪ متحرڪ، مطابقت پذير عضلات وانگر. سڀني سان تجربو, هر حقيقت سکي يا مهارت جي مشق، اسان پنهنجي دماغ کي شڪل ۽ تبديل ڪندا آهيون.

فڪر انگيزخاص طور تي ذهنيت جي بنياد تي مراقبت، خاص طريقن سان هن نيوروپلاسٽيت کي استعمال ڪرڻ ۽ فروغ ڏيڻ لاء ظاهر ٿئي ٿو. اهو نه رڳو دماغ جي جوڙجڪ کي تبديل ڪري سگهي ٿو، پر ان جي ڪارڪردگي پڻ مثبت اثر.

دماغ جي جوڙجڪ ۾ تبديليون | ڪيئن مراقبت دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو

اڀياس ڏيکاريا آهن ته باقاعده مراقبت جي کثافت گھٽائي ٿي ڳاڙهو معاملو ڪجهه دماغي علائقن ۾ وڌائي سگھي ٿو.

انهن علائقن مان هڪ آهي اڳوڻو cortex، جيڪو اعليٰ سنجيدگي واري ڪمن لاءِ ذميوار آهي جهڙوڪ فيصلو ڪرڻ ، مسئلو حل ڪرڻ ۽ جذباتي ضابطو.

ڊگھي مدي واري مراقبي لاءِ، ھي علائقو اڪثر denser ۽ آھي وڌيڪ مضبوط نيٽ ورڪ ٿيل.

ٻيو تبديلي هپپوڪيمپس ۾ ٿئي ٿو، دماغ جو هڪ علائقو جيڪو ياداشت ۽ سکيا ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

ٻيهر، اڀياس مليا آهن سرمائي معاملن ۾ اضافو ماڻهن ۾ جيڪي باقاعده مراقبي ڪن ٿا.

دماغي ڪم ۾ تبديليون

پر نه رڳو ساخت، پڻ فنڪشن دماغ مراقبي کان متاثر ٿئي ٿو.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مراقبت اميگڊالا ۾ سرگرمي کي گھٽائي سگھي ٿو، دماغ جو علائقو مضبوط طور تي جذباتي ردعمل سان ڳنڍيل آهي.

اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ڇو مراقبت مدد ڪري ٿي دٻاء کي ختم ڪرڻ ۽ جذباتي توازن کي وڌايو.

ان کان علاوه، مراقبت مختلف دماغي علائقن جي وچ ۾ رابطي کي مضبوط ڪرڻ لاء ظاهر ٿئي ٿو، نتيجي ۾ بهتر ٿي شعوري صلاحيتون ۽ ڌيان وڌايو.

ڇا توهان مسلسل حلقن ۾ چوڌاري وڃڻ کان ٿڪل آهيو؟ ڪيئن مراقبت دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو

وحي: اسان جي دماغ تي مراقبي جي اثرن جي کوٽائي ۽ تنوع اسان کي ان جي رستي تي قائم ڪرڻ لاءِ گہرا حوصلا فراهم ڪري سگھن ٿا. ذهانت ۽ باشعور وجود جو.

اهو احساس ته اسان وٽ اسان جي دماغ جي جوڙجڪ ۽ ڪم کي مثبت طور تي تبديل ڪرڻ جي طاقت آهي، واقعي متاثر ڪندڙ آهي.

جذباتي فائدا: هوشيار ٿيو ۽ خوشي محسوس ڪرڻ، جيڪي گھڻا ماڻھو چاھين ٿا.

انساني دماغ ڪائنات ۾ سڀ کان پيچيده مشين آهي 🙂

۽ دنيا جو سڀ کان وڏو اڻ دريافت ٿيل علائقو اسان جي ٻن ڪنن جي وچ ۾ آهي 🙂

ڪيئن مراقبو دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو

اڪثر اسان جا آهن سوچون نه ان ۾ جيڪو اسان ڪري رهيا آهيون - يا اسان ذهني گردش ۾ ڦاسي پيا آهيون، بند نه ٿا ڪري سگهون جيتوڻيڪ اسان چاهيون ٿا.

مراقبت وڌيڪ آرامده ٿيڻ، ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۽ ھتي ۽ ھاڻي ۾ رھڻ ۾ مدد ڪري ٿي ھاڻي جيئڻ - اڃا به مسلسل!

ڇو ته باقاعده مراقبي دماغ کي تبديل ڪري ٿو، نفسيات جي ماهر ۽ دماغ جي محقق ڊاڪٽر جي مطابق. Britta Hölzel معلوم ٿيو.

اهو دٻاء، ڊپريشن، پريشاني جي خرابين ۽ حتي درد کي منظم ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ماڻهو وڌيڪ جذباتي ٿيڻ.

ڊاڪٽر Britta Hölzel ”مراقب اسان جي مدد ڪري ٿو وڌيڪ خوش ۽ وڌيڪ ڀرپور زندگي گذارڻ لاءِ، ”ماهر نفسيات ڊاڪٽر چوي ٿو. Britta Hölzel قائل آهي.

هوء هاء اسڪول مان گريجوئيشن ڪرڻ کان پوء هندستان جي سفر تي دريافت ڪيو يوگا ۽ مراقبت پاڻ لاء؛ ان وقت کان وٺي، موضوع هن کي وڃڻ نه ڏنو آهي.

هوءَ روز مراقبي ڪري ٿي ۽ مطالعو ڪري ٿي ته هڪ سائنسدان ڪيئن آهي انساني دماغ تي مراقبو ڪم

توهان جو مقصد: بخور ۽ باطني ڪنڊ مان مراقبو وٺو ۽ سائنسي طور تي مضبوط ثبوتن سان مثبت اثر ثابت ڪريو.

Britta Hölzel ميونخ ۾ رهي ٿو ۽ هڪ "مرڪز لاء آهي ڌيان" شروع ڪيو.

لنڪ ٽوٽڪا:

Mindfulness-based Stress Reduction MBSR هڪ سائنسي طور تي تحقيق ڪيل اسٽريس مينيجمينٽ پروگرام آهي جيڪو 1970 جي ڏهاڪي ۾ ماليڪيولر بايولوجسٽ جون ڪبت-زن پاران تيار ڪيو ويو.

مخفف Mindfulness-based Stress Reduction لاءِ بيٺل آهي دٻاء جي گھٽتائي.

MBSR-MBCT ايسوسيئيشن ويب سائيٽ تصور بابت معلومات مهيا ڪري ٿي ۽ ڪورسز ۽ قابل استادن کي ڳولڻ جو موقعو فراهم ڪري ٿي. http://www.mbsr-verband.de

اسڪول ۾ ذهنيت ويرا ڪلٽواسر فرينڪفرٽ جي هڪ هاءِ اسڪول ۾ استاد آهي ۽ QiGong ۽ Mindfulness-based لاءِ ٽرينر آهي دٻاء گھٽتائي (MBSR).

هن هڪ تصور تيار ڪيو آهي جنهن سان ذهني مشقون روزمره جي اسڪول جي زندگي ۾ ضم ٿي سگهن ٿيون.

هن بابت معلومات ۽ وڌيڪ لنڪس انهن جي هوم پيج تي ملي سگهن ٿيون. http://www.vera-kaltwasser.de
ميونخ ۾ Mindfulness سينٽر فار مائنڊفلنس تسليم ٿيل ذهن سازي ڪورس اڳواڻن جو هڪ نيٽ ورڪ آهي ۽ ميونخ ۽ ڀرپاسي واري علائقي ۾ روزمره جي زندگي ۾ ذهن ۽ شفقت کي وڌائڻ لاءِ ڪورس پيش ڪري ٿو. http://www.center-for-mindfulness.de

مراقبت ۽ تبديلي: 10 جذبات جيڪي توهان جي رستي سان گڏ آهن

مراقبي جي دنيا ۾ سفر صرف هڪ مشق کان وڌيڪ آهي، اهو توهان جي پنهنجي دريافت جو سفر آهي جذبات، هڪ پنهنجو پاڻ ۽ انساني دماغ جي لامحدود صلاحيت.

اندروني تبديليءَ جو اهو رستو اڪثر مختلف جذبن ۽ بصيرت سان جڙيل هوندو آهي جيڪي اسان جي پنهنجي ۽ اسان جي آس پاس جي دنيا بابت اسان جي سمجهه ۽ تجربي کي مضبوطيءَ سان شڪل ڏين ٿا. تبديلي ڪري سگهي ٿو.

هن پوسٽ ۾، اسان ڏهن جذبن کي ڳوليندا آهيون جيڪي توهان سان گڏ توهان جي مراقبي جي سفر تي گڏ ٿي سگهن ٿا ۽ مراقبت ۽ تبديلي جي وچ ۾ گہرے تعلق جي توهان جي شعور کي وڌائي سگهن ٿا.

1. خود ارادي: اهو احساس جنهن جي ذريعي توهان آهيو مراقبي فعال توهان جي دماغ جي جوڙجڪ ۽ ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو، توهان جي خود ارادي ۽ ڪنٽرول جي احساس کي مضبوط ڪري ٿو.
2. چپ: مراقبت توهان کي هڪ رياست حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي اندروني سڪون ۽ سڪون حاصل ڪرڻ لاءِ، جيڪو توهان کي دٻاءُ ۽ چئلينجن لاءِ وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو.
3. ڌيان ڏيڻ: مراقبي جي مشق ذهنيت کي فروغ ڏئي ٿي - موجوده وقت ۾ موجود ۽ خبردار ٿيڻ جي صلاحيت. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو، توهان جي Leben وڌيڪ باشعور ۽ پورو ٿيڻ.
4. تجسس: اعصابي تبديلين جي باري ۾ ڄاڻڻ جيڪي مراقبت جي ڪري ٿي سگھن ٿيون، هن قديم مشق ۾ تجسس ۽ دلچسپي پيدا ڪري ٿي.
5. صبر: مراقبت هڪ عمل آهي ۽ دماغ ۾ تبديليون رات جو نه ٿيون ٿين. مشق توهان کي صبر ۽ استقامت سيکاري ٿي.
6. اميد: دماغ جي صلاحيت نيوروپلاسٽيت لاءِ - تبديل ڪرڻ ۽ موافقت ڪرڻ - اميد پيش ڪري ٿي. توهان جي زندگي ۽ ذهنيت ۾ مثبت تبديليون آڻڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي.
7. اطمينان: وقت گذرڻ سان گڏ، مراقبي جي باقاعده مشق اطمينان ۽ خوشحالي جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿي.
8. تعريف: انساني دماغ جي صلاحيتن کي تبديل ڪرڻ ۽ ترقي ڪرڻ جي طريقن جهڙوڪ مراقبت جي تعريف ۽ تعجب جو ذريعو آهي.
9. بصيرت: مراقبي جي مشق ذريعي توهان پنهنجي اندروني خود ۽ توهان جي سوچ جي نمونن ۾ گهڻي بصيرت حاصل ڪري سگهو ٿا. هي توهان کي رڪاوٽ جي عادتن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ مثبت تبديليون ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
10. شڪرگذاري: دماغ ۽ خوشحالي تي مراقبي جا مثبت اثر هن سادي پر طاقتور مشق لاءِ شڪرگذار جو هڪ گہرا احساس آڻي سگهن ٿا.

FAQ: مراقبي ۽ دماغي تبديلي بابت اڪثر پڇيا ويا سوال

نتيجو - ڪيئن مراقبت دماغ کي ٻيهر ٺاهي ٿو

اهو دلچسپ آهي ته اهو ڪيئن آهي مٿانهون مراقبي جي مشق اسان جي دماغ جي جديد سمجھڻ تي گہرا اثر رکي ٿي.

سائنس صرف مراقبي جي ڪيترن ئي اثرن کي دريافت ڪرڻ ۽ سمجهڻ جي شروعات ڪري رهي آهي.

بهرحال، جيڪو اڳ ۾ ئي واضح آهي اهو آهي ته باقاعده مراقبت ذريعي اسان نه صرف پنهنجي خوشحالي کي بهتر ڪري سگهون ٿا، پر لفظي طور تي اسان جي دماغ جي ساخت ۽ ڪم کي تبديل ڪري سگهون ٿا.

مراقبت هڪ طاقتور طريقو پيش ڪري ٿو اسان جي ذهني ۽... جسماني صحت مثبت طور تي اثر انداز ڪرڻ.

پوءِ هاڻي ڇو نه heute مشق ڪرڻ شروع ڪيو؟ توهان جو دماغ توهان جي مهرباني ڪندو.