آخري ڀيرو 17 مارچ 2024 تي اپڊيٽ ڪيو ويو راجر ڪافمان
خيال ڪرڻ
اسان سڀني کي ضرور ڪنهن نه ڪنهن نقطي تي ٿڪائيندڙ هوندو هو تجربو پاڻ کي هڪ اڻ وڻندڙ صورتحال ۾ پڪڙيو آهي جنهن مان نڪرڻ جو ڪو به رستو نظر نٿو اچي ٻاهر نڪرڻ جو گس ڳولڻ لاء وڌيڪ هو.
توهان هڪ منٽ کان به گهٽ وقت ۾ پنهنجو ڏينهن ڪيئن روشن ڪندا آهيو؟
هڪ اهڙي ڪائنات ۾ جتي وقت اسان جي آڱرين مان ريل وانگر ڦٽي ٿو، اسان هميشه پنهنجي روزمره جي زندگي کي خوشين سان ڀرڻ لاءِ جادو جا فارمولا ڳوليندا رهيا آهيون.
پر اسان هن جادو کي هڪ منٽ کان به گهٽ وقت ۾ ڪيئن هلايو؟ هتي هڪ تخليقي گائيڊ ظاهر ڪري ٿو جيڪو توهان جي ڏينهن کي فوري طور تي روشن ڪندو.
1. مسڪرايو: مسڪراهٽ هڪ چاٻي وانگر آهي جيڪو هر دروازو کولي سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ڏيو يا ڪنهن کي مسڪرايو. احسان جو هي عمل عجيب ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ فوري طور تي توهان جي ڏينهن کي روشن ڪري سگهي ٿو.
2. هڪ ڊيپ برٿ ايڊونچر: پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ هڪ ڊگهو سانس وٺو. تصور ڪريو روشني ۽ مثبتيت توهان ۾ هر سانس سان وهندي. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ٿا، توهان سڀني پريشاني کي ڇڏي ڏيو. هي سادو مشق توهان کي فوري طور تي تازو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي نقطه نظر کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
3. شڪرگذاري فليش: جلدي ٽن شين جي باري ۾ سوچيو جنهن لاء توهان ... heute توهان شڪرگذار آهيو. جي طاقت شڪرگذار توهان جي دل کي روشن ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ڏيکاري ٿوتوهان جي زندگي ڪيتري امير آهي - سڀ ڪجهه هڪ منٽ کان به گهٽ وقت ۾.
4. انسپائريشن جي چمڪ: ڪتاب کوليو بي ترتيب واري صفحي تي يا پنهنجي پسنديده اقتباس ايپ ذريعي اسڪالر ڪريو. پهريون اقتباس يا اقتباس جيڪو توهان پڙهو ٿا اهو توهان جي لاءِ الهام جي چمڪ آهي ڳولهي. اچو ته هي لفظ يا جملو توهان جي رهنمائي ڪندڙ اسٽار هجي.
5. موسيقيءَ جو جادو پنهنجو پسنديده گيت يا ميلو وڄايو جيڪو توهان کي خوش ڪري، جيتوڻيڪ اهو صرف چند سيڪنڊن لاءِ آهي. موسيقي اسان جي مزاج کي فوري طور تي کڻڻ ۽ اسان کي ٻي دنيا ڏانهن منتقل ڪرڻ جي منفرد صلاحيت آهي.
انهن سادو ۽ طاقتور قدمن کي شامل ڪرڻ سان توهان جي روزاني معمول ۾، توهان پنهنجي ڏينهن کي هڪ منٽ کان به گهٽ وقت ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته خوشي ان ۾ آهي ننڍيون شيون ۽ اڪثر ڪري صرف هڪ سانس، هڪ مسڪراهٽ يا هڪ لفظ پري آهي. جادو کي ختم ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جو ڏينهن ڪيئن نڪرندو آهي نئين روشني چمڪي ٿو.
خير، هڪ ممڪن طريقو ٻاهر ٿي سگهي ٿو هن مختصر وڊيو.
توهان هڪ منٽ کان به گهٽ وقت ۾ پنهنجو ڏينهن ڪيئن روشن ڪندا آهيو؟
مان جيڪو محسوس ڪريان ٿو ان لاءِ ذميوار آهيان ۽ مان چونڊيندو آهيان ڪير جذباتجنهن جو مان تجربو ڪريان ٿو، منهنجي زندگيءَ ۾ منٽ به منٽ 🙂
کلندڙ ٻار
ذريعو: مزاحيه ايڪو
10 آسان طريقا | توهان پنهنجي ڏينهن کي هڪ منٽ ۾ ڪيئن روشن ڪندا آهيو؟
هن کي ڪرڻ لاء ڪيترائي آسان طريقا آهن ڏينهن هڪ منٽ کان گهٽ ۾ روشن ڪرڻ.
هتي ڪجهه خيال آهن:
- مسڪراهٽ: هڪ سادي مسڪراهٽ توهان جي مزاج تي تڪڙو مثبت اثر ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي آس پاس وارن کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
- سانس: هڪ لمحو وٺوهڪ ڊگهو سانس وٺڻ لاء. توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو ۽ محسوس ڪيو ته توهان جي دٻاء کي گهٽائڻ.
- مثبت سوچيو: ڪنهن شيءِ جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان کي خوش ڪري يا هڪ ايندڙ واقعو جنهن جو توهان منتظر آهيو.
- موسيقي ٻڌو: توهان جي پسنديده گيت يا هڪ پرجوش راڳ جو مزو وٺو جيڪو توهان جي مزاج کي وڌائيندو.
- لطف اندوز ٿيو فطرت: جيڪڏهن ممڪن هجي، ٻاهر وڃو ۽ پنهنجي چوڌاري تازي هوا ۽ فطرت جو مزو وٺو.
- شڪرگذار ٿيڻ: ٽن شين جي باري ۾ سوچيو جنهن لاء توهان شڪرگذار آهيو. اهو توهان جي توجه پنهنجي پاڻ جي مثبت پهلو ڏانهن ڇڪي ٿو Leben.
- مبارڪون ڏيو: پنهنجو پاڻ کي يا ڪنهن ٻئي کي هڪ غير معمولي تعريف ڏيو. اهو هڪ مثبت ماحول پيدا ڪري ٿو.
- منتقل: توهان جي گردش کي متحرڪ ڪرڻ لاء ڪجھ تيز، متحرڪ تحريڪن ڪريو.
- مختصر گفتگو ڪريو: هڪ دوست يا ساٿي سان ڳالهايو ڪجهه مثبت يا مذاق بابت.
- تصور ڪريو: تصور ڪريو ته توهان ڪيئن آهيو ڏينهن ڪامياب آهي ۽ توهان پنهنجا مقصد حاصل ڪندا پهچ.
اهي سڀئي ننڍيون شيون توهان جي مزاج کي روشن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ ان کي هڪ منٽ کان به گهٽ وقت ۾ مثبت بڻائين ڏينهن جي شروعات اجازت ڏيڻ.
ڪوشش ڪريو جيڪو توهان لاء بهترين آهي!
سج جي صبح جو: ننڍڙي خوشين جي طاقت بابت هڪ ڪهاڻي | توهان جو ڏينهن ڪيئن روشن ڪجي
اُها شهر جي اُها صبح هئي، جڏهن لينا ننڊ ۾ پنهنجي الارم ڪلاڪ بند ڪري ڇڏي هئي. هوءَ ٿڪل ۽ بي حوصلو محسوس ڪندي، ڏينهن اڳ ۾ ئي خراب شروع ٿيڻ لڳي. لينا کي اهو به ياد نه آهي ته آخري ڀيرو هوءَ واقعي خوش هئي.
ذريعو: اڻڄاتل
جيئن ئي هوءَ آهستي آهستي پاڻ کي بستري مان ٻاهر ڪڍي غسل خاني ڏانهن آئي ته هن جي نظر هڪ نوٽ تي پئجي وئي جيڪا هن ڪجهه ڏينهن اڳ پنهنجي آئيني تي ٽنگي هئي. اهو چيو ته: "روزاني هڪ تحفو آهي. ننڍيون خوشيون ڳوليو ۽ پنهنجو ڏينهن روشن ڪريو!” ان وقت هن فيصلو ڪيو ته اهو وقت آهي هڪ ٿيڻ جو تبديلي آڻڻ لاءِ.
ڌوئڻ ۽ ڪپڙا پائڻ کان پوء، لينا پنهنجي صلاح تي عمل ڪرڻ لڳو. هوءَ آئيني ۾ مرڪي رهي هئي ۽ محسوس ڪيو ته هن جو مزاج ڪجهه بهتر آهي. ”خير، اها شروعات آهي!“ هن پاڻ کي سوچيو.
ڪم ڪرڻ جي واٽ تي، Lena هن جي headphones تي موسيقي ٻڌڻ جو فيصلو ڪيو. هن پنهنجي پسنديده پبليڪيشن چونڊيو ۽ خاموشي سان گڏ ڳايو. هن فوري طور تي محسوس ڪيو ته ڪئين راڳ هن جي روح کي ڇهيو ۽ هن جي مزاج کي وڌيڪ روشن ڪيو.
لينا جڏهن سب وي اسٽيشن تي پهتي، ته هن ڏٺو ته هڪ ماڻهو پيانو تي ويٺو آهي ۽ پرجوش آوازون وڄائيندو آهي. هوءَ هن جي ڏات تي متوجه ٿي وئي ۽ ٻڌڻ لاءِ روانو ٿي وئي. هن جي ختم ٿيڻ کان پوء، انهن جي چوڌاري ماڻهن جوش سان تاڙيون وڄيون. لينا هن غير متوقع کنسرٽ لاء شڪرگذار هو ۽ موسيقار کي دعوت ڏني کلڻ ۽ سڃاڻپ طور چند سڪا.
جڏهن هوء پنهنجي آفيس ۾ داخل ٿي، هن پنهنجي ساٿين کي تعريف سان حيران ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. هن پنهنجي ٽيم جي ميمبرن جي ڪم جي ساراهه ڪئي ۽ فرق محسوس ڪيو مثبت توانائي ڪمري ۾ پکڙيل. ان تي سڀ خوش ٿيا سٺا لفظ ۽ لينا جي وڏي مهرباني.
منجھند جي ماني دوران، لينا ٿوري دير لاءِ ٻاهر نڪري وئي ۽ ويجھي پارڪ مان گھمي. هوءَ پنهنجي چوڌاري تازي هوا ۽ فطرت مان لطف اندوز ٿي رهي هئي. هن ٿوري دير لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪيون ۽ سج جي شعاعن جي گرميءَ کي محسوس ڪيو.
منجھند جو، لينا ويجھي ھڪڙي مختصر يوگا ڪلاس ۾ حصو ورتو. مشق هن جي مدد ڪئي دٻاء کي ختم ڪرڻ ۽ پنهنجي توانائي ري چارج ڪريو. هن محسوس ڪيو ته هن جي پريشاني ختم ٿي وئي، ۽ شڪرگذار هو هن ننڍڙي وقفي لاءِ.
جيئن ئي ڪم جو ڏينهن ختم ٿيو، لينا انهن شين جي لسٽ کي ڏسندي جن لاءِ هوءَ شڪرگذار هئي. هوءَ مسڪرائي رهي هئي جڏهن هن اهي نقطا پڙهيا هئا جيڪي هن سڄي ڏينهن ۾ نوٽ ڪيا هئا: متاثر ڪندڙ ميوزڪ، باصلاحيت بسڪر، پارڪ ۾ تازي سبزي، ۽ آرام ڪرڻ يوگا ڪلاس.
گهر جي رستي تي، لينا ڏٺو ته ڪيئن سج آهستي آهستي ڪڪرن جي پويان نڪرندو هو ۽ گهٽين کي سونهري روشنيءَ ۾ ڌوئيندو هو. هن کي ياد آيو ته هن صبح جي شروعات ڪيئن ڪئي هئي - سرمائي ۽ بي پرواهه. پر هاڻي جڏهن هوءَ هوشياريءَ سان ننڍين خوشين کي ڳوليندي هئي، ته هن جو ڏينهن اهڙن لمحن سان ڀريو پيو هو.
لينا اهو محسوس ڪيو ڪلين خوشين جي لمحن ڏينهن کي تمام گهڻو روشن ڪري ڇڏيو هو. هن اهو فيصلو ڪيو مثبت Einstellung برقرار رکڻ ۽ روزمره جي زندگيء ۾ ننڍڙي خوشين کي ڳولڻ لاء جاري رکڻ. توهان جي چپن تي مسڪراهٽ ۽ هڪ گرم سان دل ۾ احساس هن پنهنجي گهر جو سفر شروع ڪيو ۽ انتظار ڪرڻ لڳو ته ايندڙ ڏينهن ڇا آڻيندو.
