Последнее обновление: 17 февраля 2024 г., автор: Роджер Кауфман
Люди неправильно дышат - вы дышите неправильно. #дышать
Большинство людей дышат поверхностно и в грудь.
Это не хорошо.
Поверхностное дыхание приносит меньше кислорода в ваше тело и создает дисбаланс между кислородом и углекислым газом.
Здоровое дыхание — это то, при котором ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе.
Через глубокое и осознанное дыхание можно не только улучшить свое здоровье, но и научиться отпустить.
Некоторые люди не могут отпустить из-за прошлого festhalten. Ты не можешь забыть и не прощать.
Эти люди живут в мире боли и страданий.
Но есть надежда! Научившись отпускать, вы тоже можете научиться отпускать.
боль, гнев, печаль Давайте дышать
Есть много разных причин, почему Menschen хочу научиться правильно дышать.
Возможно, у вас астма или другое заболевание, затрудняющее дыхание.
Может быть, вы спортсмен и хотите улучшить свою выносливость.
Или, может быть, ты просто чувствуешь, что это не так. дышать правильно и хочу узнать, правда ли это.
Независимо от вашей причины, важно знать, что есть некоторые ошибка что люди часто делают при дыхании.
Эти ошибки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если их не исправить.
В этой статье мы более подробно рассмотрим некоторые из этих ошибок.
- Emotionen бывают иногда очень жестоки.
- Может нагло вмешиваться в нашу жизнь.
- Иногда мы даже не знаем, откуда именно берутся наши чувства.
- Вот она, зависть, а нам-то виднее.
Но есть и хорошие новости. Мы можем что-то сделать.
- Мы можем далеко от боя нежелательные эмоции не только устранить, мы также можем использовать этот трюк, чтобы определить, откуда они берутся, эти энергии боли.
- мы все можем научиться помогать себе.
История #ОсознанноеДыхание
"МАААААААААА!! ВААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА!!!!
Сначала Тина не знала, откуда доносится крик ее маленькой дочери. В конце концов она нашла его в саду.
Она бросила корзину для белья, полную свежевыстиранной одежды, готовой вывешиваться на солнце, и побежала к двери во внутренний дворик.
Тина нашла свою дочь кричащей под качелями, схватившейся за колено — кричащей громче летней стройки — перфоратором.
«О боже, что случилось?» Тина взяла на руки свою маленькую дочь Лену и усадила ее к себе на колени. Из девушки попеременно вырывались рыдания, которые в промежутках выли и замирали в сопении.
Шшщ… не так уж и плохо. Видишь? Тина дунула на колено дочери. «Вот, смотри, сова улетает. Там высоко! В дереве!"
Маленькая дочка щурилась на солнце, всхлипывала и кивала. - Ты видишь? - спросила Тина. Лена кивнула и улыбнулась. «Хорошо!» сказала Тина. "Ой ушел и никогда не вернется!"
Летучие мыши и эмоции
Теперь вам интересно, какое отношение полетные ощущения имеют к эмоциям? Я объясню тебе это, потому что это потрясающе. картина для ваших личных «ощущений».
Боль, психологическая или физическая, хочет что-то сообщить.
Если ваша нога болит и странно торчит, вы знаете, что она сломана. Это легко, вы идете в больницу.
Если вас тошнит, это может быть либо из-за испорченной еды, либо из-за ситуации.
Сейчас Вы должны подумать о том, к какому врачу идти. Врач общей практики или аналитик? Уже сложнее.
Но если вы злы, обижены, ревнивы или перевернуты на 180 — даже не спрашивайте, следует ли вам обратиться к врачу.
Вы «въедаете» в себя эмоцию, психуете или отвлекаетесь.
Ваш отрицательные эмоцииОднако боль, стоящая за этим, в той же степени является сообщением о том, что что-то не так.
Хитрость заключается в визуализации:
боль как "Лена".
«Лена» хочет показать вам, что что-то не так.
Ваша задача — заметить «Лену» и взорвать ей рот, чтобы она улетела.
Только тогда «Лена» сможет продолжить игру. веселый быть.
Инструкции - начать дышать
Возможно, у вас есть опыт медитации, тогда вам будет легче следовать этим инструкциям.
Но даже без предыдущего опыта это удается в большинстве случаев самое позднее со второй попытки.
Не сдавайся!
Награда за это — «колени» без шрамов!
Дыхание
Наше дыхание настолько важно, что без него мы можем прожить всего несколько минут.
Мы используем различные дыхательные техники для релаксации, для более Energie и мы можем даже агрессивно — и даже здорово — дышать сами.
Мы использование дыхание также для выдувания.
Обратите внимание на эффект вашего дыхания, прямо сейчас!
Закройте глаза и позвольте себе дышать через себя.
Просто созерцая «дыхание», вы расслабляетесь на 45 градусов.
Зафиксируйте нежелательную эмоцию
Я лучше всего объясню вам дальнейший процесс на примере.
Допустим, вы постоянно слишком остро реагируете на своего (супруга) партнера.
Он/она может остаться на работе дольше, лучше всего Друг / лучший друг — постоянный гость, хобби гораздо важнее совместной деятельности.
Короче говоря, вы чувствуете, что вас забрали назад, что вам не уделяют достаточно внимания во всем, что вы делаете.
И вместо 10 смс в день только три.
Еще короче: вы ревнуете. Вы завидуете почти всему и всем, кто дает вам Время и крадет внимание партнера.
Чем сильнее стараешься, тем хуже становится. Партнер вдруг начинает ловить рыбу или собирать марки. Парадокс, на первый взгляд.
Во второй момент вы видите себя потерпевшим неудачу, бесполезным и деградировавшим до уровня обезьяны.
Это оставляет дверь широко открытой для депрессии или разрыва отношений.
Или для обоих.
Отпустить - дышать свободно
Найдите место, где вас никто не побеспокоит в течение следующих 20 минут.
Это может быть у вас дома или на природе.
Умереть Природа всегда предпочтительнее, но иногда нет.
Если вы делаете это дыхательное упражнение дома, повышается чтобы вам никто не мешал. Ни телефона, ни ребенка, ни звонка, даже этого кот.
Растения и камни в порядке.
Устраивайтесь поудобнее. Так же, как вам это нравится.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Наблюдайте, как оно течет сквозь вас.
В этот момент вы есть. Не больше.
Вы обнаружите, что ваш пульс замедляется.
Картинки приходят на ум, картинки уходят. Они проходят, как облака. Эмоции приходят, эмоции уходят.
Они проносятся, как ветер.
рукав Emotionen и картинки умудряются трогать тебя, другие ты почти не замечаешь.
Когда вы находитесь в состоянии смерти, сознательно и целенаправленно вспомните ситуацию, которая вас так сильно расстроила.
смотреть на нее
Наблюдать не значит входить.
Вы следите за своими эмоциями так же, как кто-то сидит в кофейне в аэропорту и наблюдает, как прибывают и взлетают самолеты.
Ничего больше.
Эмоцией сейчас и в этот момент становится «Лена», ударившаяся коленом. Вы сами становитесь той «Тиной», которая это воспринимает.
Сейчас становится менее больно, как вы заметите, просто взглянув на это!
Не вкладывайте больше энергии в эмоции.
Противоположно любовь не ненависть, но равнодушие!
Позвольте «продолжать дышать», и когда вы почувствуете, что «ой» закончился, вы можете вернуться.
Вы чувствуете себя намного легче и свободнее, не так ли?
Для продвинутых учащихся, давайте дышать
Если вы немного потренируетесь, то сможете делать это все легче и быстрее. Kleinen пробудить дьявола.
Некоторые вернутся.
Тогда это признак того, что за повторяющимися эмоциями стоит нечто совершенно другое.
Вы можете продолжать в духе.
Вы можете спросить себя: «В чем источник моей ревности?»
Ваш Подсознание часто говорит с тобой картинками.
Примеры
- Начать дышать - иногда не получается сразу, иногда нужно время и ответ приходит во сне, в туалете или при мытье посуды.
- Могут всплыть воспоминания, например, о том, как вам приходилось «бороться» за внимание родителей.
- Например, как тебя наказывали, если ты не делал то, что задумали твои родители.
- Может быть, память об одном придет Любитькто отделился от тебя.
- Движение.
- Потому что: Ревность как-то связана со страхом потери.
- Мы цепляемся, потому что боимся что-то потерять.
решения
- Вы можете продолжать дышать работать.
- Вы можете себе представить, как после нейтрального взгляда на проблему память/ Эмоция / Выдох боли.
- Наполните свои легкие противоположным: если хотите выпустить ревность, дышите Любить или равнодушие.
- Если вы хотите выдохнуть гнев, вдохните гармонию или нейтральность.
- Немного попрактиковавшись, вы сможете сделать это и на 30-м красном светофоре в городском потоке.
- Все, что вы можете придумать, хорошо.
- Есть только одно правило.
- Искреннее намерение.
- ты можешь в Farben вдыхать запахи.
- Вы можете выдыхать демонов и вдыхать ангелов.
- Независимо от того, что помогает вам, это правильно.
24 самые красивые цитаты о дыхании
«Ибо дыхание — это жизнь, и если хорошо дышишь, долго проживешь на земле». - Санскритская пословица
«Чувства приходят и уходят, как облака в порывистом небе. Осознанное дыхание — моя поддержка». Тич Нхат Хань
«Жизнь довольно проста. Вдох и выдох, затем повтори». - неизвестный
«Дышите этим Будущее вдохни, выдохни прошлое». - Автор неизвестен
«Дыхание — самая прекрасная радость в жизни». — Джованни Папини
«Когда дыхание беспокойно, все беспокойно; когда дыхание неподвижно; все молчит. Тщательно контролируйте свое дыхание. Вдох дает силу и контролируемое тело; Сохранение порождает силу духа и долголетие; Выдох очищает тело и разум». - Гораксасатакам
«Если ты проснулся, дыша, Поздравляю! У тебя есть еще один шанс". - Андреа Бойдстон
«Дыхание — это связь между разумом и телом». - День Брюле
«Ваше дыхание — ваш якорь». - неизвестный
«Глубокое дыхание вызывает глубокое мышление, как и поверхностное дыхание — поверхностное мышление». – Элси Линкольн Бенедикт
«Дыши, это просто негативный день, а не негативная жизнь». - неизвестный
«Способность дышать – это дар. Просыпайтесь каждый день благодарный за этот подарок». -Джонни Лунг
Улыбнись, дыши, расслабься и жить довольной жизнью Жизнь." -Джонни Лунг
«Ваше дыхание — ваша поддержка». - неизвестный
«Осознанное дыхание улучшает осознанность, а также увеличивает свободное время». - День Брюле
«Всякий раз, когда мне становится грустно, я снова начинаю дышать». - Л. Франк Баум
«Жизнь определяется не количеством вдохов, которые мы делаем, а минутами, от которых у нас перехватывает дыхание». - неизвестный
«Я просыпаюсь каждый день и тоже верю: я дышу! Это хороший день." — Ева Энслер
«Если бы мне пришлось выбирать любить тебя и дышать, я бы сказал с последним вздохом, что люблю тебя». - неизвестный
«Ваше дыхание — ваш якорь». - неизвестный
«Дыхание, по моему мнению, соответствует организации своей жизни». - Люси Иригарай
«Это все еще может быть хороший день, если вы только что отдышались». -Джонни Лунг
«Ты живешь и дышишь. Это хороший фактор, который стоит отметить». -Джонни Лунг
«Только те, кто точно знает, как дышать, обязательно пройдут». - Пандит Ачарья
Дышите правильно - 93% людей дышат неправильно
Почти 30.000 XNUMX раз в Тег каждый человек дышит. Однако большинство людей совершают серьезные ошибки при дыхании, которые имеют серьезные последствия для здоровья. здоровье могу иметь.
Узнайте, совершаете ли вы эти дыхательные ошибки тоже.
Либшер и Брахт | Специалисты по боли
Освободите свое дыхание: как метафоры помогают вам дышать глубоко и спокойно
Метафоры могут оказать глубокое влияние, особенно когда дело касается улучшения осознанности и практики дыхания.
Вот 18 креативных и ярких метафор, которые помогут вам углубить и успокоить дыхание:
Дышите, как нежные волны океана, спокойно накатывающиеся на пляж и отступающие.
Пусть ваше дыхание танцует, как листья на ветру, легкое и беззаботное.
Представьте, что ваши легкие подобны расширяющимся воздушным шарам, расширяющимся во всех направлениях.
Вдохните глубоко, как будто вы вдыхаете аромат только что раскрывшегося леса после ливня.
Воспринимайте свое дыхание как легкий ветерок, дующий в тихом лесу.
Думайте о вдохе и выдохе как о шепоте звезд, тихом и обширном.
Почувствуй, как каждый вздох приносит волну Успокойся посылая кристально чистое озеро.
Представьте, что с каждым вдохом вы сдуваете облако пыли, которое очищает ваше зрение.
Пусть твое дыхание будет ритмичным, как биение сердца. Любовь и жизнь насосы.
Представьте, что ваши легкие подобны великолепным деревьям, выбрасывающим свежий кислород с каждым вдохом. старый Поглощать CO₂.
Представьте, что с каждым вдохом вы открываете окно, через которое поступает свежий прохладный воздух.
Рассматривайте каждый вдох как волну обновления, текущую через ваше тело.
Воспринимайте вдох как подъем паруса, который отправляет вас в путешествие. внутреннее спокойствие берет с собой.
Почувствуйте, как с каждым вздохом облако напряжение вашего тела уступает дорогу.
Представьте, что ваше дыхание нежное Дождь, который питает почву вашего внутреннего сада.
Вдыхая, думайте о том, чтобы собрать силу и энергию, подобно тому, как солнце собирает утренний свет.
На выдохе отпускайте воздух, как осенние листья, которые легко опадают с деревьев.
Визуализируйте, что каждое дыхание — это нежная волна, та же самая старая волна. ум и смывает заботы и освобождает место для новых вещей.
Эти метафоры могут помочь вам найти более глубокий и осознанный доступ к своему дыханию и, таким образом, способствовать большему спокойствию и присутствию в повседневной жизни.
Часто задаваемые вопросы: Правильное дыхание – ваш путь к большему благополучию и внутреннему спокойствию
Почему правильное дыхание так важно?
Правильное дыхание имеет основополагающее значение для нашего физического и психического здоровья. Он снабжает организм жизненно важным кислородом, способствует расслаблению, снижает стресс и даже может укрепить иммунную систему. Осознанное дыхание помогает нам находиться здесь и сейчас и повышать свое благосостояние.
Какова правильная техника дыхания?
Правильная техника дыхания – брюшное или диафрагмальное дыхание. Вы глубоко вдыхаете живот, чтобы он расширялся, а когда вы выдыхаете, живот снова сжимается. Такой способ дыхания обеспечивает эффективное поглощение кислорода и способствует расслаблению.
Как часто следует заниматься дыхательными упражнениями?
Дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно, в идеале несколько раз в день. Всего несколько минут утром и вечером могут положительно повлиять на ваше самочувствие. Регулярность важнее продолжительности занятий.
Могут ли дыхательные упражнения помочь при тревоге и стрессе?
Да, дыхательные упражнения — эффективный способ борьбы с тревогой и стрессом. Они помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая является частью нервной системы, отвечающей за расслабление. В результате они могут помочь уменьшить симптомы стресса и способствовать состоянию спокойствия.
Что мне делать, если мне трудно дышать глубоко животом?
Если вам трудно глубоко дышать животом, начните с небольших шагов. Лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую на грудь. На вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы живот поднялся, не двигая грудью. Со временем и практикой это станет проще.
Есть ли определенное время или ситуация, когда правильное дыхание особенно полезно?
Правильное дыхание особенно полезно в моменты сильного напряжения или стресса. Но ее также можно практиковать в тихие моменты, чтобы углубить расслабление. Перед сном или во время перерывов в течение рабочего дня — идеальное время, чтобы сознательно контролировать свое дыхание.
Могут ли дыхательные упражнения облегчить физические жалобы?
Да, правильное дыхание может облегчить различные физические недуги, включая головные боли, высокое кровяное давление и проблемы с пищеварением. Расслабляя тело и улучшая снабжение кислородом, можно облегчить симптомы.
Как я могу лучше осознавать свое дыхание в повседневной жизни?
Чтобы лучше осознавать свое дыхание в повседневной жизни, установите регулярные напоминания о необходимости ненадолго остановиться и понаблюдать за своим дыханием. Используйте такие моменты, как ожидание на светофоре или заваривание чая, чтобы сделать несколько глубоких и осознанных вдохов.
Метод Вима Хофа – управляемое дыхание для начинающих
На этот раз мы рады представить вам дыхательные упражнения на немецком языке.
Так что вы можете просто сделать это дыхательное упражнение расслабься пока Вим сопровождает вас на протяжении трех циклов дыхания.
Этот дыхательный пузырь представляет собой аудиовизуальное руководство, которое поможет вам поддерживать ритм и темп во время дыхательных сессий.
Просто наблюдайте, как пузырь расширяется и сжимается, следуя за своим дыханием.
Вы услышите, как Вим дышит рядом с вами, а чарующие фоновые звуки помогут вам заблокировать свое окружение, чтобы вы могли сосредоточиться только на своем дыхании.
Вим Хоф
Если вы чувствуете внутри себя боль, гнев или печаль, дыхание может вам очень помочь.
дышать Погрузитесь глубже и впустите эмоции. просто иди.
Дыхая, вы учитесь ловить нежелательные эмоции и отпусти их.
Поделитесь этим сообщением в блоге с кем-то, кому это тоже будет полезно.
Заключение Давайте дышать
- Отпустить имеет много общего с определением причины.
- Это всегда происходит изнутри наружу.
- Ибо как в малом, так и в большом.
- Вы не можете сделать весь мир изменение.
- Вы можете только когда-либо изменить свой собственный мир, а затем быть счастливым, когда кто-то вдохновлен им.
Не ждите чудес, но это как со стеклом: нужно много чистого, свежего Воды Наливайте в стакан с грязью до тех пор, пока вода не превратится в желаемую.
И чем больше вы будете это делать, практиковать отпускание и дыхание, а также наблюдать за этим, не действуя, тем больше ваши «колени» останутся чистыми и неповрежденными.
- #GoBreatheLive
- #ДыханиеЛечит
- #EmotionsLettingGo
- #СознательноеДыхание
