Ultima actualizare pe 4 august 2023 de către Roger Kaufman
Minunile meditației: cum reconstruiește creierul
Ca și meditația reconstruiește creierul - meditația a avut un loc ferm în numeroase culturi și religii de mii de ani.
Astăzi, această practică a devenit, de asemenea, stabilită în societățile occidentale ca o parte importantă a îngrijirii sănătății personale și a managementului stresului.
Dar ce se întâmplă exact în creierul nostru când medităm? Cum funcționează Meditație asupra structurii și funcției creierului nostru? Să explorăm asta împreună.
Neuroștiința a făcut progrese remarcabile în ultimele decenii, oferindu-ne o înțelegere mai profundă a efectelor Meditație asupra creierului permit acest lucru.
Prin utilizarea modernului proceduri imagistice La fel ca imagistica prin rezonanță magnetică (IRM), cercetătorii au arătat că meditația poate schimba de fapt structura creierului - un proces numit neuroplasticitate.
Neuroplasticitate și meditație | Cum meditația reconstruiește creierul
Neuroplasticitatea se referă la capacitatea creierului de a se schimba în timp a schimba viata și reorganizați.
Creierul nu este rigid, ci mai degrabă ca un mușchi dinamic, adaptabil. Cu toata lumea experiență, fiecare fapt învățat sau abilitate exersată, ne modelăm și ne schimbăm creierul.
Meditaţie, în special meditația bazată pe mindfulness, pare să valorifice și să promoveze această neuroplasticitate în moduri specifice. Poate schimba nu numai structura creierului, ci și funcția acestuia influențează pozitiv.
Modificări ale structurii creierului | Cum meditația reconstruiește creierul
Studiile au arătat că meditația regulată reduce densitatea materie cenusie poate crește în anumite regiuni ale creierului.
Una dintre aceste regiuni este cortexul prefrontal, care este responsabil pentru funcții cognitive superioare, cum ar fi luarea deciziilor, rezolvarea problemelor și reglarea emoțională.
Pentru meditatorii pe termen lung, această zonă este adesea mai densă și mai aspru în rețea.
un alt schimbare apare în hipocamp, o zonă a creierului care joacă un rol cheie în memorie și învățare.
Din nou, studiile au descoperit o creștere a materiei cenușii la persoanele care meditează în mod regulat.
Modificări ale funcției creierului
Dar nu doar structura, ci și funcția Creierul este influențat de meditație.
Studiile arată că meditația poate reduce activitatea din amigdala, o regiune a creierului strâns legată de răspunsurile emoționale.
Acest lucru ar putea explica de ce meditația ajută reduce stresul și promovează echilibrul emoțional.
În plus, meditația pare să întărească conectivitatea dintre diferitele regiuni ale creierului, rezultând o îmbunătățire abilități cognitive și o atenție sporită.
Te-ai săturat să mergi constant în cerc? Cum meditația reconstruiește creierul
Inspiraţie: Profunzimea și diversitatea efectelor meditației asupra creierului nostru ne pot oferi o inspirație profundă pentru a ne pune pe calea Sănătate mintală și a ființei conștiente.
Conștientizarea că avem puterea de a schimba în mod pozitiv structura și funcția creierului nostru este cu adevărat inspirată.
Beneficii emoționale: deveni deștept și Simte-te fericit, ceea ce mulți oameni își doresc.
Creierul uman este cea mai complicată mașină din univers 🙂
iar cea mai mare zonă nedescoperită din lume se află între cele două urechi ale noastre 🙂
Cum meditația remodelează creierul
Adesea ale noastre sunt minte nu în ceea ce facem - sau suntem blocați în spirale mentale, nu ne putem opri chiar dacă vrem.
Meditația ajută să devină mai relaxat, să calmeze mintea și să fii în aici și acum Acum a trăi – chiar și în mod persistent!
Pentru că meditația regulată schimbă creierul, potrivit psihologului și cercetătorul pe creier Dr. Britta Hölzel a aflat.
Acest lucru face mai ușor să faceți față stresului, depresiei, tulburărilor de anxietate și chiar durerii oameni devin mai empatici.
dr Britta Hölzel „Meditația ne ajută mai fericit și să ducă o viață mai împlinită”, dintre care psihologul Dr. Britta Hölzel este convingătoare.
Într-o călătorie în India, după ce a absolvit liceul, ea a descoperit yoga și meditație pentru ei; de atunci subiectul nu a lăsat-o să plece.
Ea meditează zilnic și, ca om de știință, investighează cum Meditație asupra creierului uman acte.
Scopul tău: scoate meditația din colțul de tămâie și ezoteric și dovedește științific efectele pozitive cu dovezi solide.
Britta Hölzel locuiește în Munchen și are un „Centru pentru sănătate mintală" iniţiat.
Sfaturi pentru link:
Reducerea Stresului bazată pe Mindfulness MBSR este un program de management al stresului cercetat științific, dezvoltat în anii 1970 de biologul molecular Jon Kabat-Zinn.
Acronimul înseamnă Reducerea Stresului bazată pe Mindfulness reducerea stresului.
Site-ul asociației MBSR-MBCT oferă informații despre concept și oferă posibilitatea de a căuta cursuri și profesori calificați. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness la școală Vera Kaltwasser este profesoară la un liceu din Frankfurt și trainer pentru QiGong și Mindfulness-Based Stres Reducere (MBSR).
Ea a dezvoltat un concept prin care exercițiile de mindfulness pot fi integrate în viața de zi cu zi a școlii.
Informații despre aceasta și alte link-uri pot fi găsite pe pagina lor de pornire. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness în München Centrul pentru Mindfulness este o rețea de instructori recunoscuți de cursuri de mindfulness și oferă cursuri în München și în împrejurimi pentru a cultiva mindfulness și compasiunea în viața de zi cu zi. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditație și transformare: 10 emoții care vă însoțesc drumul
Călătoria în lumea meditației este mai mult decât o practică, este o călătorie de descoperire a ta emoții, sinele cuiva și potențialul infinit al creierului uman.
Această cale de transformare interioară este adesea asociată cu o varietate de emoții și perspective care ne modelează profund înțelegerea și experiența despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru. Schimbare poate.
În această postare, explorăm zece emoții care vă pot însoți în călătoria voastră de meditație și vă pot crește conștientizarea conexiunii profunde dintre meditație și schimbare.
- Autodeterminare: Conștientizarea că ai trecut Meditația activă poate influența structura și funcția creierului dvs., vă întărește sentimentul de autodeterminare și control.
- Liniște: Meditația te poate ajuta să atingi o stare pace interioara și pentru a obține liniște, ceea ce te face mai rezistent la stres și provocări.
- sănătate mintală: Practica meditației promovează mindfulness – capacitatea de a fi prezent și alert în momentul prezent. Acest lucru vă poate ajuta, dumneavoastră Viață pentru a fi mai conștienți și împliniți.
- Curiozitate: Cunoașterea modificărilor neurologice care pot fi cauzate de meditație stimulează curiozitatea și interesul pentru această practică străveche.
- Răbdare: Meditația este un proces și schimbările din creier nu au loc peste noapte. Practica te învață răbdarea și perseverența.
- Speranţă: Capacitatea creierului de neuroplasticitate – de a se schimba și de a se adapta – oferă speranță. Niciodată nu este prea târziu să faci schimbări pozitive în viața și mentalitatea ta.
- Satisfacţie: În timp, practica regulată a meditației poate duce la creșterea sentimentelor de mulțumire și bunăstare.
- Admirație: Capacitatea creierului uman de a se schimba și de a crește prin practici precum meditația este o sursă de admirație și de mirare.
- Perspectivă: Prin practica meditației, puteți obține o perspectivă profundă asupra eului vostru interior și a tiparelor de gândire. Acest lucru vă permite să identificați obiceiurile care împiedică și să faceți schimbări pozitive.
- recunoștință: Efectele pozitive ale meditației asupra creierului și bunăstării pot aduce un sentiment profund de recunoștință pentru această practică simplă, dar puternică.
Întrebări frecvente: Întrebări frecvente despre meditație și schimbarea creierului
Cât timp ar trebui să meditez în fiecare zi pentru a vedea beneficiile?
Răspunsul poate varia de la persoană la persoană, dar multe studii arată că doar 15-20 de minute de meditație zilnică pot avea efecte pozitive. Ceea ce este deosebit de important este regularitatea practicii.
Ce tip de meditație este cel mai bun pentru schimbarea structurii creierului?
Există multe tipuri diferite de meditație, inclusiv meditația mindfulness, meditația transcendentală, meditațiile ghidate și altele. Nu există o cale „cea mai bună”, deoarece efectele meditației sunt adesea individuale. Cu toate acestea, multe studii arată efectele pozitive ale practicilor de meditație bazate pe mindfulness asupra creierului.
Cât de repede mă pot aștepta la schimbări în creierul meu prin meditație?
Modificările în structura creierului prin meditație sunt de obicei schimbări pe termen lung și nu se întâmplă peste noapte. Cu toate acestea, unele studii arată că efectele pozitive asupra funcției creierului pot apărea după câteva săptămâni de meditație regulată. Este important să aveți răbdare și să vă concentrați pe proces și practică, nu pe rezultat.
Care sunt primele semne că meditația îmi schimbă creierul?
Acest lucru poate varia, dar unii oameni raportează o atenție și concentrare îmbunătățite, echilibru emoțional crescut, stres redus și bunăstare și satisfacție îmbunătățite ca semne timpurii.
Există riscuri sau dezavantaje în utilizarea meditației pentru a vă schimba creierul?
Meditația este în general considerată sigură și benefică. Cu toate acestea, este important ca persoanele cu anumite boli mintale, cum ar fi PTSD sau depresie severă, să-și consulte medicul sau terapeutul înainte de a începe o practică de meditație. În unele cazuri, meditația poate aduce emoții sau amintiri dificile, iar acești oameni ar putea dori să mediteze sub îndrumări profesionale.
Concluzie – Cum meditația reconstruiește creierul
Este fascinant cum asta vechi Practica meditației poate avea efecte profunde asupra înțelegerii noastre moderne a creierului.
Știința abia începe să descopere și să înțeleagă numeroasele efecte ale meditației.
Cu toate acestea, ceea ce este deja clar este că, prin meditație regulată, nu doar că ne putem îmbunătăți bunăstarea, ci și să ne schimbăm literalmente structura și funcția creierului.
Meditația oferă o metodă puternică de a ne îmbunătăți atât mentalul, cât și... sănătate fizică sa influenteze pozitiv.
Deci de ce nu acum astăzi incepe sa exersezi? Creierul tău îți va mulțumi.
