Última atualização em 13º de janeiro de 2024 por Roger Kaufman
Você conhece aquela sensação de quando você simplesmente não consegue dormir?
Você se sente fisicamente cansado, mas sua mente está desperta. Algo está te incomodando, você está pensando em coisas diferentes.
O que é isto objetivo de Meditação para adormecer?
O seguinte texto Meditação adormecer é como Ajuda para dormir pretendido, o conteúdo é direcionado a pessoas que adormecer ter.
O objetivo do texto é que ele atue como uma meditação para ajudá-lo a adormecer YouTube pode ser gravado.
Como você pode adormecer melhor à noite com a meditação?
- É melhor se você puder ouvir o texto da meditação.
- Então tudo que você precisa fazer é ficar confortável e você aprenderá com o seu Adormeça em meditação e poder dormir bem.
- Escolha o volume de forma que seja agradável para você, mas fácil de entender.
Quais são os benefícios de poder adormecer melhor à noite com uma meditação para ajudá-lo a adormecer?
- Se você conseguir adormecer com meditação, será mais fácil relaxar relaxar. Você aprende a se tornar calmo e perturbador mente deixar ir e desistir.
- Com um Meditação Adormecer pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir melhor e mais profundamente.
Especialmente se você tiver dificuldade para adormecer, pode ser útil tentar adormecer com meditação.
te deixar para surpreender e descubra maneiras completamente novas de adormecer e dormir melhor, experimente!
Encontre o seu próprio ambiente confortável e relaxante na cama
- Deite-se em uma cama que seja confortável para você relaxante Posição.
- Se você se deitar de costas, poderá esticar bem as pernas e colocar os braços ao lado do corpo ou dobrá-los sobre o estômago.
- Você também pode deitar de bruços ou do lado que preferir. Se você se sentir mais confortável enrolando-se e aconchegando-se sob o cobertor, você também pode fazer isso.
- Importante A chave para meditar sobre como adormecer é encontrar a posição preferida onde você se sente mais confortável.
- Portanto, escolha a posição em que você se sinta mais confortável e onde possa relaxar facilmente.
Fique o mais confortável possível.
- Também é bom se você estiver bem e aquecido para que seu corpo possa relaxar.
- Se você está com frio, seu corpo se concentra demais em se aquecer. Por outro lado, se você estiver bem e aquecido, seu corpo e sua mente poderão fazer isso com mais facilidade. deixe ir e concentre-se na meditação concentre-se para adormecer.
- Portanto, a primeira coisa que você deve fazer antes de começar a se exercitar é ficar bem aconchegado, aconchegante e confortável.
- Então feche lentamente seus olhos físicos e direcione seu olhar lado de dentro.
Concentre sua atenção plena na meditação respiratória para adormecer
Depois de encontrar sua posição preferida na qual se sinta realmente confortável, você pode começar a se concentrar na respiração.
Expire e inspire lentamente no seu próprio ritmo.
Sinta em seu corpo como seu estômago sobe e desce lentamente conforme você inspira e expira.
Encontre o seu próprio ritmo.
Nada pode estar errado. deixar você tempo e tente relaxar lentamente.
Tente se acalmar e se concentrar na respiração. Sinta-se dentro de si mesmo e sinta-se assim respiração flui dentro de você. Ele flui por todo o seu corpo.
Você também pode tentar visualizar sua respiração. Se for mais fácil para você, experimente dar uma cor à sua respiração.
Deve ser uma cor que você associa à energia positiva e à força vital. Depois de encontrar uma cor que combina com você, sinta-se dentro de si.
Através do nariz você absorve o fluxo vital da respiração. Agora imagine esse fluxo de vida se espalhando por todo o seu corpo.
Ele flui pelo centro, chega ao abdômen e se espalha pelos braços e pernas até as pontas dos dedos das mãos e dos pés.
Por alguns minutos, concentre-se apenas na respiração, na cor que o fluxo de vida tem para você e na sensação de fluxo em seu corpo.
Você pode fazer isso respiração também forneça uma propriedade, por exemplo:
A respiração é quente e calmante.
Então você também pode aumentar seu bem-estar e sua consciência do calor através da respiração.
Chegou a hora em que a respiração flui bem em seu corpo e você se sente muito bem inserido nessa sensação de calor e... segurança, você pode entrar no próximo nível.
Abra seu coração como uma flor - seu batimento cardíaco
Agora concentre sua atenção em seus batimentos cardíacos.
Agora você também pode dar uma cor ao seu batimento cardíaco.
Agora tente perceber conscientemente o seu batimento cardíaco.
Se você pode sentir isso, imagine como, a cada batida do seu coração, esse novo sentimento vivificante Energie flui pelo seu corpo.
Ao fazer isso, imagine uma linda flor abrindo suas pétalas e se abrindo para o sol vivificante.
Agora imagine que seu Coração esta flor é, e você se abre para o sol.
Você pode sentir o calor dela?
Se você conseguir perceber isso bem, poderá tentar combinar as cores da sua respiração e dos batimentos cardíacos em um fluxo vivificante.
Observe se a cor muda conforme a respiração e os batimentos cardíacos se combinam. Restam duas cores como antes ou elas também têm uma à outra? Farben agora misturado em uma cor?
Agora, que cor é essa?
Lentamente você pode sentir todo o seu corpo relaxando cada vez mais. Você se deixa levar cada vez mais e encontra cada vez mais a paz.
Quando sentir que tudo está fluindo bem, você poderá passar para o próximo nível.
Um lugar à beira-mar – meditação para adormecer
Quando você chegar totalmente a si mesmo, poderá mentalmente levá-lo a um lugar de relaxamento.
Você já está mentalmente meditando para adormecer.
Imagine um lindo lugar paradisíaco mais antes.
Pode ser uma baía romântica, uma praia convidativa, um lugar ao sol. Talvez haja palmeiras perto de sua casa.
Você trouxe um cobertor?
Em seguida, estenda o cobertor na praia. Você pode sentir os raios quentes do sol em sua pele. Você consegue sentir a areia quente entre os dedos dos pés?
Sente-se no seu cobertor e observe tudo ao seu redor.
Talvez gaivotas estejam circulando no alto Água.
Você pode ouvi-los chamando?
O que mais você pode descobrir?
Você consegue sentir a brisa suave acariciando suavemente você para dormir?
Inspire e expire conscientemente.
Você consegue sentir o cheiro da brisa do mar?
Ela agora se torna parte de você porque você se tornou uma partícula dela. Se você consegue perceber tudo isso bem, você está pronto para o próximo nível.
As ondas do mar – mais meditação para ajudá-lo a adormecer
Você se acomodou em seu cobertor na praia. Você se sente completamente relaxado e livre.
Ao mesmo tempo, você se sente completamente seguro e protegido.
Você faz parte da criação que o rodeia.
Você mente com os olhos fechados Olho e um coração aberto no seu lugar favorito na praia.
Este lugar é o seu lugar favorito e o seu retiro.
Você sabe que pode ir a este lugar sempre que quiser.
Esse conhecimento lhe dá segurança e aumenta sua sensação de segurança.
Agora volte sua atenção para isso ondas do mar.
Você consegue ouvir seu ruído calmante, reconfortante e recorrente?
Chega ao ouvido com muita delicadeza.
É como uma melodia suave que sussurra para você que você é sempre bem-vindo neste lugar, assim como você é.
Você pode ser exatamente quem você realmente é aqui.
Você absorve esse som do mar profundamente em você e sua alma sente algo profundo paz.
Quando os pensamentos chegam à sua atenção aqui e agora, simplesmente por estar no NaturezaSe quiser se distrair neste lugar paradisíaco, basta entregar seus pensamentos às ondas.
As ondas se tornam suas mente torná-lo parte do grande oceano.
Eles os pegarão e os levarão consigo para o grande mar aberto.
Quando você sentir que está completamente no aqui e agora do momento, concentre ainda mais sua atenção no som do mar.
Agora ouça a voz do mar que fala ao seu coração.
As ondas agora convidam você a se deixar cair ainda mais fundo.
Agora você tem a oportunidade de se aprofundar ainda mais em sua meditação pessoal para adormecer.
O próximo nível já está esperando por você.
Ouça a voz do seu coração - um golfinho é seu companheiro - 3ª parte meditação para adormecer
Você está completamente relaxado em seu lugar favorito à beira-mar.
Você percebe sua respiração e seus batimentos cardíacos.
Você se sente seguro e protegido.
Você pode fazer qualquer coisa Loslassen e entregar às ondas o que não pertence aqui.
Você está relaxado e contente.
Você está seguro e livre ao mesmo tempo.
Você se sente parte da criação que o rodeia.
Você se deixa levar e confia.
Você é amado, seu coração é amplo.
Nesta vastidão você aceita o convite de um golfinho.
Ele é seu amigo e convida você a mergulhar no mundo dele com ele.
Você aceita o convite.
Você se torna parte da extensão infinita do oceano.
É justamente nesta vastidão que você se sente seguro.
O golfinho estará sempre ao seu lado, quando você precisar dele ele estará lá.
Você pode confiar nele e pode confiar nele confiança.
Você se deixa cair e o mar te carrega.
Você sente o balanço suave das ondas.
Eles sempre levam você mais longe.
Você sempre pode voltar à praia quando quiser.
Ele está sempre ao seu lado.
Agora você não só pode ver, cheirar e ouvir o mar, mas também senti-lo e saboreá-lo.
Você pega o largo oceano verdade com todos os seus sentidos.
Nesta extensão infinita você se sente seguro e pode se deixar levar completamente porque pode ter certeza de que é amado e apoiado.
