Última atualização em 27 de junho de 2021 por Roger Kaufman
Mudança – confio nos meus sentimentos
Pegue o seu tempo e reflita sobre suas forças internas.
Esta é a liberdade que está disponível gratuitamente para todo ser humano.
Eu me pergunto se você pode usar o símbolo da Roda da Fortuna “Pegue tempo" saber.
Aqui está um provérbio irlandês:
Sem pressa,
- ser feliz é a música da alma
- em ordem de lieben, é a verdadeira alegria da vida
- em ordem de sonhar, é o caminho para as estrelas
- para ser feliz, é a porta do afortunado
- em ordem de spielen, é o segredo da juventude
- pensar, é a fonte da força
- para trabalhar, é o preço de sucesso
10 dicas – para ajudá-lo a permanecer jovem – o segredo da juventude
Alguns de nós estamos tentando encontrar maneiras de permanecer jovens e, embora o tempo não possa ficar sem tempo, com alguns passos inteligentes você consegue com os indicadores de envelhecimento e lidar com o processo de envelhecimento.
Os 10 seguintes Idéias certamente ajudará você a parecer e se sentir mais jovem por mais tempo.
Use sua mente e permaneça jovem - O segredo da juventude
Embora a mente não seja tecido muscular, ela usa isso outro Ainda dizendo “use ou perca”.
Exames cerebrais mostram que se Menschen usam suas mentes de métodos desconhecidos, mais sangue flui diretamente para diferentes lugares da mente e novas vias nervosas se formam.
Em um estudo na revista Natureza a partir de 2004, os jovens foram treinados para lidar com eles.
Após 3 meses, exames de ressonância magnética mostraram melhora na massa cinzenta da cabeça – a parte responsável pelas principais características mentais.
Quando as pessoas no estudo pararam de fazer malabarismos, seus cérebros encolheram novamente.
Portanto, devemos manter a mente ocupada para preservar tanto a imaginação quanto as qualidades.
Quer se trate de um problema de palavras cruzadas, Sudoku ou um diploma universitário.
Se você tentar, seu cérebro cada etiqueta Exponha-se às dificuldades e você terá mais chances de manter suas bolinhas de gude!
Além disso, outro estudo publicado no Journal of the American Medical Organization mostrou que uma participação ainda mais frequente em tarefas psicologicamente revitalizantes pode levar a uma redução do risco de doença de Alzheimer.
O segredo da juventude – seja sociável
De acordo com um estudo do governo dos EUA, o isolamento social é um preditor de declínio no funcionamento psicológico à medida que envelhecemos.
Os especialistas acreditam que isso pode ocorrer porque eles não utilizam uma variedade de habilidades de interação.
Uma pesquisa mostra que as pessoas que fazem parte de uma equipe – seja ela uma igreja ou um clube esportivo – são mais saudáveis à medida que envelhecem do que os indivíduos, e quanto mais ampla for a gama de conexões (familiares, bons amigos, trabalho e carreira), etc. .)
Portanto, não apenas reserve um tempo para o problema das palavras cruzadas da sua solidão, mas também reserve um tempo para atividades compartilhadas – e certifique-se de estar com o maior número de pessoas possível.
Exercite-se muito mais e você parecerá mais jovem
Acredita-se que grande parte do sombrio Mudanças, que se devem ao envelhecimento cronológico - como ganho de gordura, perda de massa muscular e má postura - são decorrentes da simples e velha inatividade.
Por exemplo, num estudo longitudinal de Rock que examinou o envelhecimento, a estrutura corporal e o estilo de vida, descobriu-se que as mulheres que praticam atividades físicas vigorosas, como correr, andar de bicicleta ou nadar, várias vezes por semana, perderam até 11,8 kg (XNUMX libras) menos. do que aquelas que eram menos ativas As mulheres também têm significativamente menos gordura corporal.
No entanto, se você quiser mais Cuidar Se você se preocupa mais com a saúde e o bem-estar do seu coração do que com o tamanho da roupa, tarefas menos extremas, como caminhar, certamente ajudarão a proteger seu órgão vital.
Um que seja o mais ativo possível Modo de vida é um bom guia para qualquer indivíduo que esteja tentando impedir o envelhecimento rápido.
Os ácidos graxos ômega 3 são o segredo da juventude
Peixes oleosos como salmão, cavala, arenque e atum são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 essenciais, que na verdade combatem doenças cardiovasculares (especialmente quando combinados com estatinas), diabetes tipo II e também protegem a artrite reumatóide.
Acredita-se também que o ômega-3 ajuda a pele a se manter flexível e hidratada, o que significa que é menos provável que apareçam rugas - e é por isso que o salmão é a base da popular estratégia antienvelhecimento Perricone. No entanto, os benefícios do ômega-3 não são apenas superficiais!
Um estudo de 2005 do Rush College, em Chicago, descobriu que comer peixe gorduroso pode reduzir o declínio mental associado ao envelhecimento.
Os resultados mostraram que o consumo de peixes oleosos pelo menos uma vez por semana a taxa de declínio cognitivo cada pode ser reduzido em 10 a 13 por cento ao ano.
Aumente o consumo de antioxidantes – o segredo da juventude
À medida que envelhecemos, o nível de radicais completamente livres e inseguros aumenta, enquanto a produção de antioxidantes pelo corpo – as substâncias que podem “eliminar” os radicais livres – diminui.
De acordo com estudos realizados pelo Centro de Estudos de Pesquisa em Nutrição Humana sobre o tema envelhecimento na Universidade Tufts, em Boston, alimentos ricos em antioxidantes podem reduzir o processo de envelhecimento do corpo e também do cérebro.
Os pesquisadores também descobriram que alimentos como mirtilos e espinafre podem aumentar o poder antioxidante do sangue humano em 10 a 25 por cento.
Portanto, tente consumir mais.
As vitaminas antioxidantes A, C e também E desempenham um papel importante na proteção do corpo contra os radicais livres.
O objetivo é também garantir o consumo de uma grande variedade de frutas e vegetais, principalmente os de cores fortes.
A vitamina A ajuda particularmente a manter a pele firme, saudável e equilibrada.
Comemos alimentos ricos em beta-caroteno. As cenouras são a escolha que chama a atenção - mas as agradáveis batatas, beterrabas, abóboras e melões também são ótimos recursos.
O segredo da juventude – faça mais sexo
A escolha é sua: se você quer continuar mais jovem, faça-o muito sexo.
O sexo promove afeto emocional, nos relaxa, diminui a ansiedade e nos faz sentir verdadeiramente maravilhosos.
Um estudo realizado pela revista Psychology Today descobriu que quanto mais em forma e saudável uma pessoa é, mais enérgica e agradável é sua vida sexual.
Por exemplo, atletas profissionais que ainda praticavam esportes aos 60 anos tiveram vidas amorosas mais juvenis correspondentes a essas duas décadas.
Da mesma forma, Michael Roizen relatou em sua publicação Genuine Age que as mulheres que estão decepcionadas com a qualidade ou a quantidade de suas relações sexuais têm uma expectativa de vida meio ano abaixo da média para sua idade, enquanto as mulheres que estão satisfeitas com a alta qualidade também como quantidade, têm uma expectativa de vida cinquenta por cento a mais do que o padrão.
Para os homens, ter menos de 5 orgasmos por ano reduz a esperança de vida em dois e cinquenta por cento, enquanto um homem que tem mais de 300 clímax por ano aumentará a sua esperança de vida em três anos.
Coma muito menos
Você provavelmente não ficará feliz em ouvir isso, mas pesquisas recentes mostraram que a redução da ingestão de calorias tem um impacto impressionante. Risco o desenvolvimento de doenças e também de doenças relacionadas com a idade – incluindo diabetes mellitus, artérias obstruídas, doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.
- assim como o seu também pode Vida ampliar!
O estudo realizado no Washington College Institution of Medicine em St. Louis envolveu 25 voluntários Idades de 41 a 65 anos acima consumiu entre 1400 e 2000 calorias diariamente durante seis anos.
A função cardíaca, a pressão arterial e os marcadores inflamatórios foram comparados com 25 indivíduos de controle que tiveram uma ingestão calórica entre 2000 e 3000 calorias – o que é típico da dieta ocidental regular.
A elasticidade da massa muscular cardíaca Hipertensão e os marcadores inflamatórios (incluindo os relacionados ao câncer) foram significativamente mais saudáveis no grupo de baixas calorias.
Confie em você mesmo
As pessoas que chegam à velhice não são apenas energéticas física, mental e socialmente, mas também apresentam um elevado nível de auto-confiança.
A autoeficácia é uma mistura de autoideia e A auto-confiança.
Estudos mostram que é um importante fator distintivo nos centenários. Os cientistas relataram que quanto mais velhos são os centenários, mais eles tomam decisões com base no que pensam e não no que os outros esperam.
Eles colocam a responsabilidade pelo seu bem-estar sobre si mesmos e não sobre os médicos.
Pessoas com alta A auto-confiança tendem a ver os problemas como desafios, os contratempos como motivos para redobrar seus esforços e os fracassos como experiências de conhecimento para melhorar na próxima vez.
Albert Bandura, o psicoterapeuta que desenvolveu a ideia de autoeficácia, menciona que muitas das nossas capacidades físicas diminuem à medida que envelhecemos – o que nos faz obriga você a fazer isso, para reavaliar a nossa capacidade para determinadas tarefas - que o ganho de conhecimentos, competências e também habilidades compense isso.
Alongue e melhore a sua mobilidade - o segredo da juventude
Toda pessoa aprende sobre o enfraquecimento ósseo – a perda de espessura óssea que fica incorporada à medida que nosso sistema esquelético envelhece e muito menos energia.
No entanto, uma doença semelhante, a sarcopenia, afeta o tecido muscular à medida que envelhecemos. Entre 30 e 80 anos, 15% da massa muscular é perdida (e com ela a resistência e o tônus).
Mas será que a perda se deve apenas ao avanço dos anos ou ao declínio da actividade? Em artigo publicado no International Journal of Esportes Num estudo publicado pela Medication, pessoas de 70 anos que ganharam peso rotineiramente durante mais de 10 anos tinham tanta massa muscular como pessoas de 28 anos!
O Segredo dos jovens estão adicionando algum treinamento de força ou cardio ao seu plano semanal. Esta é uma mudança inteligente se você deseja proteger sua massa muscular.
A versatilidade também aumenta com o aumento Idade quando o tecido conjuntivo enrijece, o tecido muscular diminui e as articulações também ficam mais secas quando o líquido sinovial acaba.
Embora você não possa respeitar o toque dos dedos dos pés, o seu pode Liberdade mesmo que você não consiga se abaixar para amarrar rapidamente os cadarços!
A mobilização e o alongamento normais (e nunca é tarde para começar) podem ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento nas articulações e na massa muscular.
Proteja sua pele
Existem duas variáveis que afetam a forma como envelhecemos: aspectos intrínsecos – causados pela genética que adquirimos – e extrínsecos (externos ou ecológicos)
Elementos como exposição solar e tabagismo – não promovam isso Segredo da juventude .
Este é o lugar onde você pode negociar. Se você fuma, pare – e mesmo que não passe protetor solar na pele, comece!
Sem a segurança dos raios solares, a exposição direta diária pode causar alterações perceptíveis e danos à pele, como: Por exemplo, manchas na pele, manchas senis, vasos sanguíneos e também grandes rugas.
Um estudo de 2002 também mostrou que as rugas faciais, ainda não visíveis a olho nu, são visíveis sob lentes microscópicas em fumantes com 20 anos ou mais.
O tabagismo desencadeia alterações bioquímicas em nossos corpos que aceleram o envelhecimento. Uma pessoa que fuma 10 ou mais cigarros por dia durante pelo menos 10 anos tem estatisticamente maior probabilidade de produzir pele profundamente envelhecida, enrugada e dura do que um não fumante.
Atletas profissionais que ainda eram ativos aos 20 anos tinham vidas sexuais comparáveis às dos jovens de XNUMX anos.
A pesquisa da Instituição de Medicina da Universidade de Washington, em St. Louis, descobriu que 25 voluntários com idades entre 41 e 65 anos consumiram entre 6 e 1400 calorias diariamente durante mais de 2000 anos.
A perda se deve simplesmente ao avanço dos anos ou ao declínio da atividade? Num estudo publicado no International Journal of Sports Medication, pessoas de 70 anos que levantaram pesos rotineiramente durante mais de 10 anos tinham tanta massa muscular como pessoas de 28 anos!
Uma pessoa que fuma 10 ou mais cigarros por dia durante pelo menos 10 anos tem estatisticamente muito mais probabilidade de produzir pele profundamente envelhecida, enrugada e coriácea do que um não fumante.
