وروستی تازه د فبروري په 10، 2024 لخوا راجر کافمن
د آرامۍ لپاره 40 غوره نرخونه او ویناوې فشار کم کړئ او داخلي سوله ومومئ (ویډیو) + د آرامۍ په اړه پوښتنې:
هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د مختلف آرامۍ میتودونو په اړه پوه شئ.
زموږ په مصروفه نړۍ کې، په کوم کې چې موږ باید په دوامداره توګه شتون ولرو او د ډیری دندو او مکلفیتونو سره معامله وکړو، ډیری وختونه د سولې موندلو او آرام کول ستونزمن وي.
خو استراحت زموږ د هوساینې یوه مهمه برخه ده او کولی شي زموږ سره د فشار کمولو او زموږ ذهن او بدن ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
پدې ویډیو کې زه 40 غوره لرم په اړه اقوال او ویناوې آرام ستاسو لپاره یوځای شوی ترڅو تاسو ته الهام درکړي چې د ځان لپاره وخت ونیسئ او خپل داخلي سوله ومومئ.
سربیره پردې، زه یو لرم په اړه FAQ آرام، په کوم کې چې تاسو به هر هغه څه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د مختلف آرامۍ میتودونو، د دوی اغیزو او غوښتنلیکونو په اړه پوه شئ.
د دې لپاره چې په ځانګړي ډول په ورځني ژوند کې آرامۍ یوځای کړئ، دا مهمه ده چې د مختلفو اختیارونو او تخنیکونو په اړه خبرتیا ولرئ.
د فشار کمولو او د داخلي سولې موندلو لپاره 40 غوره آرامۍ نرخونه او ویناوې (ویډیو)
"قوت باید په آرامۍ کې وموندل شي." - فرانسیس د اسیسی
تاسو باید د امکان تر لاسه کولو لپاره ناممکن هڅه وکړئ. - هرمن هیس
"آرام کول د هیڅ کولو په معنی ندي، دا یوازې د هغه څه کولو معنی لري چې ستاسو لپاره ښه وي." – جوچین ماریس
"آرام کول د هیڅ کولو په معنی ندي. دا پدې مانا ده چې ستړیا پریږدئ او خپل روح بیرته راوباسئ." - نامعلوم
"فشار زموږ د پیړۍ زهر دی. استراحت د درملنې وسیله ده.» - نامعلوم
"هیڅ شی ستاسو د روغتیا څخه ډیر ارزښت نلري. بیړه مه کوئ آرام کول، بیا چارج کول او بیا تولید کول. - نامعلوم
"هیڅ شی د آرام ذهن په څیر ښکلی ندی." - نامعلوم
د یوې شیبې آرام کول کله ناکله بشپړ کیدی شي ژوند بدل کړئ." - نامعلوم
"د هیڅ نه کولو هنر د بدن او ذهن توازن لپاره یو مهم مهارت دی." - نامعلوم
"آرام هغه وخت دی په کوم کې چې موږ یو بل سره وینو او یو بل پیژنو." - نامعلوم
"د ذهني سکون څخه بله لویه ډالۍ نشته." - نامعلوم
"WHO "که تاسو د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ، تاسو په خپل ژوند کې ډیر وخت لرئ." - نامعلوم
"آرام یو داسې حالت دی چې موږ پکې پرېږده چي لاړ شي او همدا شېبه تسلیم شه.» - نامعلوم
"سوله او آرام د یو لپاره اساس دی خوشحاله ژوند." - نامعلوم
"که تاسو آرام یاست، تاسو کولی شئ ډیر اغیزمن کار وکړئ." - نامعلوم
"په چوپتیا کې به تاسو هغه آرام ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ... تر څو له ژوند څخه پوره خوند واخلو.» - نامعلوم
"آرام د بدن، ذهن او روح د توازن لپاره غوره لاره ده."- نامعلوم
"د هغه شیانو لپاره وخت ونیسئ چې تاسو خوشحاله کوي او تاسو به ډیر آرام او بشپړ احساس وکړئ." - نامعلوم
"آرام کول د بشپړ ژوند کولو راز دی." - نامعلوم
"آرام کول د یو لپاره کلیدي ده سالم او متوازن ژوند." - نامعلوم
"آرام یو ډالۍ ده چې تاسو یې باید ځان ته ورکړئ." - نامعلوم
"که تاسو غواړئ په سوله کې اوسئ، نو تاسو باید پریښودل زده کړئ." - نامعلوم
"ځینې وختونه تاسو باید ودریږئ او له شیبې څخه خوند واخلئ." - نامعلوم
"هیڅ نه کول اکثرا غوره ډول عمل دی." - نامعلوم
"یوه ژوره ساه واخلئ او پریږدئ. هر هغه څه پریږدئ چې په تاسو باندې وزن لري. - نامعلوم
"قوت باید په آرامۍ کې وموندل شي."- نامعلوم
"د هیڅ نه کولو هنر یو مهم مهارت دی چې هرڅوک یې باید ماسټر کړي." - نامعلوم
"آرام هغه شیبه پیل کیږي چې تاسو پریکړه وکړئ اجازه ورکړئ." - نامعلوم
"آرام کول کلیدي ده خلاقیت." - نامعلوم
آرام نه دی هدفخو هلته لاره.» - نامعلوم
"آرام د باران په ورځ د چترۍ په څیر دی." - نامعلوم
"آرام د ځان سره د نښلولو لاره ده." - نامعلوم
"پرېږده چې هرڅه لاړ شي او یوازې په شیبه کې وي." - نامعلوم
"د آرام کولو وړتیا یو هنر دی چې زده کیدی شي." - نامعلوم
"آرام کول د خوشحاله او صحتمند پاتې کیدو راز دی." - نامعلوم
"یو آرام ذهن یو خوشحاله ذهن دی." - نامعلوم
"آرام د یو چا لپاره غوره شرط دی بشپړ ژوند." - نامعلوم
"آرام د متوازن ژوند کلیدي ده."- نامعلوم
"آرام ستاسو د ذهن او بدن لپاره د بیا تنظیم کولو تڼۍ په څیر دی."- نامعلوم
"آرام هغه ځای دی چیرې چې ستاسو بدن او ذهن آرام او ریچارج کولی شي." - نامعلوم
آرام کول د ښه روغتیا لپاره یو مهم شرط دی فزیکي او رواني روغتیا.
دا د فشار کمولو کې مرسته کوي، د بدن بیا رغونه هڅوي او تمرکز ته وده ورکوي.
د استراحت لپاره ډیری بیلابیل میتودونه او تخنیکونه شتون لري ، لکه مراقبت ، د عضلاتو پرمختللی آرام ، یوګا یا اوټوجینک روزنه.
د هر سړی باید داسې طریقه ومومي چې د هغه لپاره په شخصي توګه د آرام کولو لپاره غوره کار وکړي. دا هم مهمه ده چې په منظم ډول د آرامۍ او رغیدو لپاره وخت تنظیم کړئ ترڅو د بدن او ذهن بیا رغونه وکړئ.
د آرامۍ په اړه د پوهیدو لپاره ځینې نور مهم ټکي:
- د آرام کولو تخنیکونه کولی شي د مختلفو رواني او فزیکي شکایتونو سره مرسته وکړي لکه اضطراب، خپګان، د خوب اختلالات، د عضلاتو فشار یا د وینی لوړ فشار.
- آرام کول یوازې لنډمهاله اغیزه نه ده، بلکې کولی شي اوږد مهاله اغیزه ولري صحي او ډیر متوازن ژوند مرسته کول
- آرامۍ ته باید د "عیش و آرام" په توګه ونه کتل شي، بلکه د ځان پاملرنې او ځان پاملرنې مهمې برخې په توګه.
- دا مهمه ده چې په منظم ډول د استراحت لپاره وخت وټاکئ، حتی که تاسو واقعیا د دې لپاره وخت نلرئ. د هوښیار پلان کولو او لومړیتوب ورکولو له لارې ، تاسو کولی شئ آرام په خپل ورځني ژوند کې مدغم کړئ.
- آرام کول انفرادي دي او هیڅ "سمه" یا "غلط" طریقه شتون نلري. هر څوک باید د ځان لپاره ومومي کوم تخنیکونه د دوی سره غوره مرسته کوي.
- حتی په ورځني ژوند کې کوچني آرامۍ وقفې کولی شي د فشار کمولو او د بدن بیا رغولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په شعوري توګه ژوره تنفس وکړئ، د یوګا لنډ تمرین وکړئ یا په تازه هوا کې مزل وکړئ.
- آرام هم په ټولنه کې ترسره کیدی شي، د بیلګې په توګه د یوګا په ټولګي کې یا د مراقبت ګروپ کې. د نورو خلکو سره خبرې کول او د هغوی څخه اوریدل ګټور کیدی شي تجربې زده کول.
- آرام کول د یو وخت شی نه دی، مګر باید ستاسو د ژوند یوه لازمي برخه وي. منظم آرامۍ وقفې کولی شي په اوږد مهال کې د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي صحي اوسیدل.
د آرامۍ په اړه FAQ
آرام څه شی دی؟
آرام د بدن او ذهن هغه حالت ته اشاره کوي چې په هغه کې یو څوک د فشار، اضطراب او فشار څخه پاک احساس کوي. آرام د مختلفو تخنیکونو له لارې ترلاسه کیدی شي لکه: د تنفس تمرینونهمراقبت، یوګا، پرمختللی عضلات آرام او مساج.
ولې استراحت مهم دی؟
آرام کول د فشار کمولو او فزیکي او رواني هوساینې ته وده ورکولو لپاره مهم دی. اوږدمهاله فشار کولی شي د مختلفو روغتیا ستونزو لکه د وینې لوړ فشار، بې خوبۍ او خپګان لامل شي. د آرام کولو تخنیکونه کولی شي د فشار فزیکي نښو کمولو کې مرسته وکړي او د بدن د ځان د درملنې وړتیا ملاتړ وکړي.
تاسو باید څو ځله آرام کړئ؟
دلته هیڅ مقرره قاعده شتون نلري چې تاسو باید څو ځله آرام وکړئ ځکه چې هرڅوک مختلف اړتیاوې لري. ځینې خلک دا ګټور ګڼي چې هره ورځ د آرامۍ تمریناتو لپاره وخت ونیسي، پداسې حال کې چې نور یوازې کله ناکله کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ستاسو د بدن اړتیاوو ته پام وکړئ او په ورځني ژوند کې آرامۍ یوځای کړئ.
د آرام کولو کوم تخنیکونه شتون لري؟
د آرام کولو ډیری بیلابیل تخنیکونه شتون لري، پشمول د تنفس تمرینونه، مراقبت، یوګا، د عضلاتو پرمختللی آرامۍ، آټوجینک روزنه او مساج. دا مهمه ده چې د آرام کولو تخنیک ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او په منظم ډول یې تمرین کړئ.
د آرام کولو تخنیکونو کار کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
د کار کولو لپاره د آرام کولو تخنیکونو لپاره د وخت اوږدوالی کیدای شي له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري. ځینې خلک سمدستي راحت احساسوي، پداسې حال کې چې نور ممکن د آرام کولو او فشار کمولو لپاره ډیر وخت ونیسي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغې سره پاتې شئ او په منظمه توګه تمرین وکړئ ترڅو اوږد مهاله پایلې ترلاسه کړي.
ایا د آرام کولو تخنیکونه د اضطراب اختلالاتو سره مرسته کولی شي؟
هو، د آرامۍ تخنیکونه کولی شي د اضطراب اختلالاتو سره مرسته وکړي. د آرامۍ منظم تمرینونه کولی شي د اضطراب فزیکي نښې کمې کړي، لکه د زړه او عضلاتو فشار. په هرصورت، دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ که چیرې د اضطراب اختالف شدید وي.
ایا آرام کول د خوب له ستونزو سره مرسته کولی شي؟
هو، د آرام کولو تخنیکونه کولی شي د خوب ستونزو سره مرسته وکړي. آرام کولی شي فزیکي او رواني فشار کم کړي، کوم چې ډیری وختونه د خوب اختلالاتو المل کیږي. د خوب لپاره د بدن چمتو کولو لپاره د خوب څخه دمخه د آرام کولو تخنیک تمرین کول ګټور کیدی شي.
