وروستی تازه د سپتمبر په 25، 2022 لخوا راجر کافمن
د رضایت لپاره 11 لارښوونې - اضطراب زموږ په ورځني ژوند کې معمول دی او موږ باید د مثبت چلند ساتل زده کړو.
څیړونکو وموندله چې "د اضطراب سرپل د پریښودو سره تړاو لري په کوچنیو ګامونو کې د دې کولو زده کولو سره مات کیدی شي."
د دې کولو لپاره، موږ باید زده کړو چې خپلې لوړې هیلې له ورځني پایلو څخه جلا کړو.
"کله چې موږ د پریښودلو په اړه فکر کوو، موږ ډیری وختونه په هغه څه تمرکز کوو چې موږ یې پریږدو. مګر یو بل هم شتون لري د دې کیسې بل اړخ. موږ باید دا هم په پام کې ونیسو چې موږ د خپل گرفت په خوشې کولو سره څه ترلاسه کوو. - نامعلوم
د دې ترلاسه کولو لپاره، زه دا وړاندیز کوم لاسلاسن په یوولسو مختلفو کچو تمرین کول:
1. په خپلو باورونو او انګیرنو لږ ودریږئ – د رضایت لپاره 11 لارښوونې
"لاسلاسن د هیڅ شی له لاسه ورکولو معنی نه لري؛ دا د ډیرو ګټلو معنی لري. - نامعلوم
کله چې موږ خپل ځان په خپلو انګیرنو او باورونو پورې تړلی ونیسو له فستیوال څخه، موږ کولی شو د دوی پوښتنې پیل کړو.
موږ کولی شو له ځانه وپوښتو چې موږ څنګه پوهیږو چې دوی ریښتیا دي او ایا دا دي نور انتخابونه د شیانو لیدلو لپاره ورکوي.
دا کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې زموږ لید پراخ کړي او خپل ځان روغ کړي.
2. په شعوري ډول ناڅرګندتیا او بدلون د ژوند د عادي برخې په توګه ومنئ
"کله ناکله موږ باید بس تیر پریږدهنو موږ کولی شو مخ په وړاندې لاړ شو." - نامعلوم
کله چې د ناڅرګندتیا سره مخ کیږي، موږ عموما د ځواک له لاسه ورکولو تجربه کوو چې نه پوهیږو چې راتلونکی به څه وي.
پریکړه، زموږ په اړه بې باوري لبنان په شعوري توګه دا منل کولی شي په ډراماتیک ډول زموږ د ځان عکس بدل کړي.
ځینې به استدلال وکړي چې دوی خپل ژوند په غیر متوقع ډول بدلوي راتلونکې رهبري کوي کله چې دوی پریږدي او ویره ومني.
ستاسو د راتلونکي نه وړاندوینه د اسرار لپاره د انسان هیله او د کنټرول لپاره نه حل شوې مبارزه ده د تجربو په اړه.
"زه بشپړ نه یم، مګر زه واقعیا یم." - نامعلوم
داسې خلک شته چې هیڅکله به یې ونه کړي پرېږده چي لاړ شي او د نامعلوم راتلونکي لپاره چمتو نشي.
دوی د ژوند په یوه بې ثباته حالت کې پاتې دي چیرې چې نړۍ د دوی لپاره دمخه پریکړه شوې.
دا کیدای شي رواني وي یا کیدای شي د ژوند طرزالعمل جوړ شوی وي.
پوهاوی کلیدی دی، د ذهنیت او مراقبت تمرینونه کولی شي د یو چا سره د نړیوال اړخ په پوهیدو کې مرسته وکړي. بدلون د پوهیدو لپاره او پریږدئ چې د یو دولت - تیر ، اوسني یا راتلونکي سره بې کفایته وتښتي.
3. د غوره کسانو تمه کمه کړئ
"د هغه شیانو ساتل اسانه دي چې زموږ لپاره ښه ندي." - نامعلوم
Es د خلکو لپاره ستونزمن دی، په یاد ولرئ چې غوره ممکنه پایله ، یا حتی د غوره ممکنه پایلو په اړه د دوی تمه هم تل نه پیښیږي.
مغز اکثرا خلک داسې فکر کوي چې دوی بشپړ دي لبنان که دوی کافي سخت کار وکړي لاسته راوړي.
دا ریښتیا نه ده او کولی شي په ځان کې د نا امیدۍ او د هڅونې له لاسه ورکولو لامل شي.
د هر څه د بشپړیدو تمه کول یا د شیانو لپاره چې تل زموږ لاره پرمخ ځي موږ کولی شي په شیبه کې د ژوند کولو څخه وساتي.
پرځای یې، موږ ډیری وختونه د بشپړ سناریو په لټه کې یو یا د دې په اړه فکر کوو چې موږ به څنګه غبرګون وښیو که چیرې یو څه د پلان سره سم نه وي.
په هرصورت، کله چې موږ په راتلونکي باندې ډیر تمرکز کوو او د هغه څه په اړه اندیښنه لرو چې کیدای شي غلط شي، موږ د اوس څخه د خوند اخیستلو فرصت له لاسه ورکوو.
ولې دا پیښیږي؟ ډیری وختونه دا ځکه چې موږ خپلې هیلې ډیرې لوړې کړې دي.
موږ په خپل ذهن کې یو څه رامینځته کوو ترڅو دا بشپړ شی وي، او کله چې دا اندازه نه کوي، موږ مایوسه کیږو.
په هرصورت، موږ کولی شو زده کړو پریږده او شیان واخلئ لکه څنګه چې دوی راځيد دې پرځای چې تل د بشپړې پایلې په لټه کې وي.
Ich همدارنګه باید تمه پریږدو، کوم چې موږ د هرچا لپاره لرو ځکه چې ځینې وختونه موږ د دوی عکس العمل یا عمل باندې کنټرول نه لرو.
د ورځې په پای کې، موږ باید په یاد ولرو چې هیڅوک بشپړ نه دی او خلک د بشپړتیا په لاره کې تېروتنې کوي.
4. حقیقي هیلې او نظریات ولرئ
"که تاسو یو څه خوښ نه کړئ، هغه بدل کړئ؛ که تاسو دا نه شئ بدلولی، خپل چلند بدل کړئ." - مییا فریلو
د خوب پوره کول ستونزمن دي او ځینې وختونه نا امیده کیدی شي.
مګر د هڅونې لپاره غوره لاره دا ده چې خپل اهداف ریښتیني وساتئ.
که تاسو خپلې هیلې ډیرې لوړې کړئ او هغه پوره نه شي، تاسو ممکن مایوسه شئ یا په بشپړ ډول خپل هدف پریږدئ.
5. له هر هغه څه سره تړاو پریږدئ چې ستاسو دی | ملکیت یا خلک
"تاسو تل د هر هغه څه سره تړلي نه یاست چې تاسو یې لرئ." - نامعلوم
کله چې موږ یو څه لرو، موږ ځینې وختونه د هغې سره تړلي احساس کوو.
دې ډینګ کیدای شي مواد وي لکه کور، موټر یا حتی جامې.
مګر دوی کولی شي هغه خلک هم وي چې موږ ورسره تړلي یو.
موږ کولی شو خپلې کورنۍ، خپلو ملګرو، یا حتی زموږ ملګري سره وتښتو.
مګر څه که موږ د دې شیانو پریښودو زده کولو ته اړتیا لرو؟
دا مهمه ده چې زده کړئ چې هغه شیان پریږدئ چې تاسو بیرته ساتي.
ستاسو شاوخوا پاک چاپیریال ډیریږي خلاقيت، د مثبت او غوره اړیکو وړ کول.
6. هغه تعقیبونه پریږدئ چې هیڅ ریښتیني وړتیا نلري
"تاسو باید هغه څه پریږدئ چې تاسو ډیر ویره لرئ ترڅو هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې ډیر غواړئ." - لاؤ Tzu
ډیری مسلکونه شتون لري چې د کمیدو په حال کې دي او تمه نه کیږي چې دا به ډیر ژر ترسره شي وخت بیا به روغ شي.
د یوې څیړنې له مخې، د مثال په توګه، د تلیفون چلونکو شمیر به کم شي ځکه چې ډیری خلک په ګرځنده تلیفونونو او آنلاین خبرو اترو تکیه کوي.
لمړی په پریښودلو کې ګام د شیانو دا احساس دی چې هیڅ ریښتینی وړتیا نلري.
ډیری خلک دندو ته مخه کوي ځکه چې دوی هیله لري چې وضعیت به بالاخره بدل شي. مګر که تاسو خپل ځان سره صادق یاست، نو دا روښانه کیږي چې دا قضیه نه ده.
دا لارښوونه کولی شي تاسو سره د هغه شیانو په لور حرکت کې مرسته وکړي چې تاسو یې باید پریږدئ.
- له ځانه وپوښتئ چې آیا ریښتیني امکانات شتون لري.
- له ځان سره صادق اوسئ.
- ګام واخلئ او پریږدئ.
7. خپلو اهدافو ته لومړیتوب ورکړئ او د هغې مطابق عمل وکړئ
"تاسو د پیل کولو لپاره عالي نه یاست ، مګر تاسو باید عالي اوسئ." - زگ زیرر
دا مهمه ده چې لومړی په خورا مهمو اهدافو تمرکز وکړئ او بیا نورو لږو مهمو اهدافو ته لاړ شئ.
خپلو موخو ته د لومړیتوب ورکولو لپاره، هغه څه تنظیم کړئ چې عاجل دي او څه نه دي.
- هغه څوک ومومئ چې تاسو کولی شئ پرته له قضاوت څخه خپل احساسات څرګند کړئ.
- لږترلږه په ورځ کې یو ځل رغنده او تخلیقي کار وکړئ، دا پخلی کول، لیکل، پزلونه وي - یوازې د تلویزیون خپرونې یا ټولنیزې رسنۍ نه وي
"تاسو نه پوهیږئ چې زه څومره قوي یم تر هغه چې تاسو ما وګورئ کله چې زه ضعیف یم." محمد علی
8. په ریښتیا له هرې شیبې څخه خوند واخلئ، حتی ستونزمن هم
"کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅېږئ، څومره وخت د پرون په فکر کې تېروئ؟" – چارلس سوینډول
ځینې وختونه دا هیرول اسانه دي چې په ژوند کې سختې شیبې د بریالۍ په څیر مهمې کیدی شي.
د مثال په توګه، کله چې موږ د یوې ننګونې شیبې یا ننګونې سره مخ یو تجربه موږ ورسره مخ یو، موږ کولی شو معنی او هدف ومومو چې څنګه دوی موږ ته شکل ورکړی دی.
دا ډیری وختونه د دې لپاره دي چې زموږ دماغونه د نمونو په لټه کې دي او پیښو ته معنی ورکوي (حتی کله چې ستونزمن وي).
"که تاسو د خطرونو اخیستو څخه ویره لرئ تاسو به هیڅ ځای ته ورسیږئ." مایکل اردن
9. د نورو لپاره خواخوږي ښکاره کړئ | د رضایت لپاره 11 لارښوونې
"یوازې هغه څوک چې تاسو یې باید متاثره کړئ هغه پخپله دی." - نامعلوم
دزړونو د بل چا سره د خواخوږۍ وړتیا او د دوی احساسات درک کول دي. دا یو مهم ټولنیز مهارت دی چې موږ ته اجازه راکوي چې زموږ په شاوخوا کې ښه پوهه او ملاتړ وکړو.
له بده مرغه، خواخوږي اکثرا د رحم سره مغشوش کیږي.
شفقت د بل چا د احساساتو او دردونو د پاملرنې وړتیا ده.
خواخوږي، له بلې خوا، د دې وړتیا ده چې خپل ځان د بل چا په بوټانو کې واچوي او پرته له دې چې خپل ځان اغیزمن کړي د دوی احساسات درک کړي.
خواخوږي یو اړین ټولنیز مهارت دی چې زموږ سره د شاوخوا شاوخوا خلکو په ښه پوهیدو او ملاتړ کې مرسته کوي.
10. د مننې یو ژورنال جوړ کړئ
"کله چې تاسو پریږدئ، دا ستاسو دننه یو څه آزادوي." - لاو ټزو
لپاره ډیری لارښوونې شتون لري لاسلاسن. د مننې ژورنال ساتل ستاسو د لید مثبت ساتلو لپاره یوه لاره ده.
د مننې ژورنال لیکل ستاسو په ژوند کې د ډیر مثبتیت راوستلو عالي لاره ده.
د مننې د لیستونو په لیکلو سره، تاسو به خپل ځان ته د هغه څه یادونه وکړئ چې تاسو یې په ژوند کې لرئ چې مننه وکړئ.
دا د نورو ترلاسه کولو لپاره عالي لاره ده ستاسو په ژوند کې مثبتیت او په ځان باور راوستلو لپاره جوړول.
11. هره ورځ یو نوی فعالیت
"یوازینی شی چې بدلون نه کوي بدلون دی." - جان لینن
بله لار دا ده چې د ورځې وخت ونیسئ: هر سهار خپل ځان د نوي فعالیت ترسره کولو ته وهڅوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښه او بد تکلیف ترمینځ توپیر پوهیږئ.
دا تاسو هڅوي او لږ احتمال لري چې غیر صحي عادتونه غوره کړئ.
ادعاګانې پریښودل زده کړئ
"که تاسو له یو چا سره مینه، هغه خوشې کړه. کله چې هغه بیرته تاسو ته راشي، هغه باید تل ستاسو وي. - نامعلوم
"یوازینی شی چې موږ یې له مینځه یوسو تاريخ زده کړه دا ده چې موږ هیڅکله نه زده کوو. – ویل ډیورنټ
"که تاسو د دوزخ څخه تیریږي، دوام ورکړئ." - وینسټن چرچیل
"دا ستاسو په ژوند کې کلونه ندي چې شمیرل کیږي. دا ستاسو په کلونو کې ژوند دی." - ابراهیم لینکین
"تاسو باید له لاسه ورکول زده کړئ مخکې له دې چې تاسو وګټئ." مارک باین
"یوازې هغه څوک چې هیڅکله غلطي نه کوي هغه څوک دی چې هیڅکله هیڅ نه کوي." - البرټ ائن
"تاسو باید د ناکامۍ زده کړه مخکې له دې چې تاسو بریالي شئ زده کړئ." مایکل اردن
