وروستی تازه د جنوري په 13، 2024 لخوا راجر کافمن
ایا تاسو هغه احساس پیژنئ کله چې تاسو ویده نه شئ؟
تاسو په فزیکي توګه ستړی احساس کوئ، مګر ستاسو ذهن ویښ دی. یو څه تاسو ځوروي، تاسو د مختلفو شیانو په اړه فکر کوئ.
دا څه دي هدف د ویده کیدو لپاره مراقبت?
لاندې متن ميډيټيشن ویده کیدل لکه دی د خوب مرسته په پام کې نیول شوي، محتويات د خلکو لپاره دي د خوب کولو ستونزې لري.
د متن هدف دا دی چې دا د مراقبت په توګه عمل کوي ترڅو تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي YouTube ثبت کیدی شي.
څنګه کولای شو چې په ماښام کې د مراقبت سره ښه خوب وکړو؟
- دا غوره ده که تاسو د مراقبت متن واورئ.
- بیا ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ځان راحته کړئ او تاسو به له خپل ځان سره زده کړئ په مراقبت کې ویده شئ او د ښه خوب کولو توان لري.
- حجم غوره کړئ ترڅو دا ستاسو لپاره خوندور وي مګر د پوهیدو لپاره اسانه وي.
په ماښام کې د ښه خوب کولو ګټې کومې دي چې د مراقبت سره تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي؟
- که تاسو د مراقبت سره ویده شئ، تاسو به د آرام کولو لپاره اسانه ومومئ entspannen. تاسو زده کوئ چې آرام او ګډوډ شئ فکرونه پریښودل او پریښودل.
- د یو سره ميډيټيشن خوب کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژر خوب وکړئ او ښه او ډیر ژور خوب وکړئ.
په ځانګړي توګه که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ ، نو دا ګټور کیدی شي چې د مراقبت سره د ویده کیدو هڅه وکړئ.
خپل ځان پریږده حیرانتیا او د خوب کولو او ښه خوب کولو لپاره په بشپړ ډول نوې لارې ومومئ ، هڅه وکړئ!
په بستر کې خپل خورا آرامۍ، آرامۍ فضا ومومئ
- په بستر کې په بستر کې پروت شئ چې ستاسو لپاره آرام وي آرام کول موقف.
- که تاسو په شا پروت یاست، تاسو کولی شئ خپلې پښې په ښه توګه وغځوئ او یا خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې واچوئ یا یې په معدې کې واچوئ.
- تاسو کولی شئ په خپل معدې یا په کوم اړخ کې چې تاسو یې غوره کوئ دروغ هم کولی شئ. که تاسو د کمبل لاندې د کرینګ کولو او ځړولو ډیر راحته احساس کوئ ، تاسو دا هم کولی شئ.
- مهم د ویده کیدو څرنګوالي په اړه د مراقبت کلیدي ستاسو د غوره موقعیت موندل دي چیرې چې تاسو خورا راحته احساس کوئ.
- نو هغه موقعیت غوره کړئ چیرې چې تاسو په شخصي توګه خورا راحته احساس کوئ او چیرې چې تاسو په اسانۍ سره آرام کولی شئ.
خپل ځان د امکان تر حده راحته کړئ.
- دا هم ښه ده که تاسو ښه او ګرم یاست نو ستاسو بدن آرام کولی شي.
- که تاسو سړه یاست، ستاسو بدن ډیر تودوخه تمرکز کوي. له بلې خوا، که تاسو ښه او ګرم یاست، ستاسو بدن او ستاسو ذهن کولی شي دا په اسانۍ سره ترسره کړي پریږدئ او په مراقبت تمرکز وکړئ د ویده کیدو لپاره تمرکز وکړئ.
- نو لومړی شی چې تاسو یې باید مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ هغه دا دی چې واقعیا آرامه ، هوسا او راحته اوسئ.
- بیا ورو ورو خپل فزیکي سترګې وتړئ او خپل سترګې مستقیم کړئ دننه.
خپل ذهنیت په خپل تنفسي مراقبت تمرکز وکړئ ترڅو ویده شئ
یوځل چې تاسو خپل غوره موقعیت ومومئ چیرې چې تاسو واقعیا راحته احساس کوئ ، تاسو کولی شئ په خپل تنفس تمرکز پیل کړئ.
تنفس وکړئ او ورو ورو په خپل سرعت کې.
په خپل بدن کې احساس وکړئ چې څنګه ستاسو معده ورو ورو پورته کیږي او راټیټیږي کله چې تاسو تنفس کوئ.
خپل خپل تال ومومئ.
هیڅ شی غلط کیدی نشي. اجازه درکوم وخت او هڅه وکړئ چې ورو آرام کړئ.
هڅه وکړئ چې آرام او په تنفس تمرکز وکړئ. په خپل ځان کې احساس وکړئ او داسې احساس وکړئ ساه ستاسو دننه جریان لري. دا ستاسو د ټول بدن له لارې تیریږي.
تاسو کولی شئ د خپل تنفس لید لید هم هڅه وکړئ. که دا ستاسو لپاره اسانه وي، هڅه وکړئ خپل تنفس ته رنګ ورکړئ.
دا باید یو رنګ وي چې تاسو د مثبت انرژی او ژوند ځواک سره شریک کړئ. یوځل چې تاسو یو رنګ ومومئ چې تاسو سره مناسب وي، په خپل ځان کې احساس وکړئ.
ستاسو د پوزې له لارې تاسو د تنفس ژوند جریان کې اخلئ. اوس تصور وکړئ چې د ژوند دا جریان ستاسو په ټول بدن کې خپریږي.
دا ستاسو د مرکز له لارې ستاسو معدې ته تیریږي او ستاسو لاسونه او پښې ستاسو د ګوتو او پیرونو لارښوونو ته خپروي.
د څو دقیقو لپاره، یوازې په خپل تنفس تمرکز وکړئ، هغه رنګ چې د ژوند جریان ستاسو لپاره لري، او ستاسو په بدن کې د جریان احساس.
تاسو کولی شئ هغه وکړئ د تنفس یو ملکیت هم ورکړئ، د بیلګې په توګه:
تنفس ګرم او آرام دی.
بیا تاسو کولی شئ د تنفس له لارې خپل هوساینې او د تودوخې پوهاوی هم لوړ کړئ.
ستاسو لپاره وخت راغلی کله چې تنفس ستاسو په بدن کې ښه تیریږي او تاسو واقعیا د تودوخې او تودوخې په دې احساس کې ښه احساس کوئ ... د امنيت، تاسو کولی شئ بلې کچې ته ننوځئ.
خپل زړه د ګل په څیر خلاص کړئ - ستاسو د زړه ضربان
اوس خپل پام د زړه ټکان ته متوجه کړئ.
تاسو اوس کولی شئ خپل د زړه ټکان ته رنګ ورکړئ.
اوس هڅه وکړئ په شعوري ډول خپل د زړه ټکان وګورئ.
که تاسو دا احساس کولی شئ، تصور وکړئ چې ستاسو د زړه د هرې ضربې سره دا نور ژوند ورکوي د انرژۍ د ستاسو د بدن له لارې تیریږي.
لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، تصور وکړئ چې یو ښکلی ګل خپل ګلونه خلاصوي او د ژوند وړ لمر ته پرانیزي.
اوس تصور وکړئ چې ستاسو زړه دې ګل کړه دی، او تاسو خپل ځان لمر ته خلاص کړئ.
ایا تاسو د هغې تودوخې احساس کولی شئ؟
که تاسو دا په ښه توګه درک کولی شئ، نو تاسو کولی شئ د خپل تنفس رنګونه او ستاسو د زړه ټکان د ژوند په جریان کې یوځای کړئ.
پام وکړئ چې آیا رنګ د تنفس او زړه ضربان سره یوځای بدلیږي. ایا دوه رنګونه د پخوا په څیر پاتې دي یا دوی هم یو بل لري؟ Farben اوس په یو رنګ کې مخلوط شوی؟
اوس دا کوم رنګ دی؟
ورو ورو تاسو کولی شئ د خپل ټول بدن آرامۍ احساس کړئ. تاسو پریږدئ چې خپل ځان ډیر او ډیر پریږدئ او نور ډیر سوله ومومئ.
کله چې تاسو احساس کوئ چې هرڅه ښه روان دي، تاسو کولی شئ بلې کچې ته لاړ شئ.
د سمندر په غاړه یو ځای - د ویده کیدو لپاره مراقبت
کله چې تاسو اوس په بشپړ ډول خپل ځان ته رسیدلی یاست، تاسو کولی شئ ذهني تاسو د آرام ځای ته راوړي.
تاسو په ذهني توګه دمخه د خوب کولو لپاره د مراقبت په مینځ کې یاست.
یو ښکلی جنتی ځای تصور کړئ نور مخکې.
دا یو رومانتيک خلیج، یو بلنه لرونکی شګو ساحل، په لمر کې ځای کیدی شي. شاید ستاسو ځای ته نږدې د کجور ونې وي.
تا یو کمبل راوړی؟
بیا خپل کمبل په ساحل کې خپور کړئ. تاسو کولی شئ په خپل پوټکي کې د لمر تودوخې وړانګې احساس کړئ. ایا تاسو د خپلو ګوتو تر مینځ ګرم شګه احساس کولی شئ؟
په خپل کمبل کې کښیناستئ او یوازې ستاسو شاوخوا هرڅه وګورئ.
شاید سیګل د سر په شاوخوا کې ګرځي د اوبو د.
ایا تاسو د دوی غږ اوریدلی شئ؟
تاسو نور څه کشف کولی شئ؟
ایا تاسو احساس کولی شئ چې نرمه هوا په نرمۍ سره تاسو خوب ته اړوي؟
په شعوري توګه دننه او بهر تنفس وکړئ.
ایا تاسو د سمندر هوا بوی کولی شئ؟
هغه اوس ستاسو یوه برخه کیږي ځکه چې تاسو د هغې یوه برخه شوي یاست. که تاسو دا ټول په ښه توګه درک کولی شئ، تاسو د بلې کچې لپاره چمتو یاست.
د سمندر څپې - نور مراقبت چې تاسو سره په خوب کې مرسته کوي
تاسو خپل ځان په ساحل کې په خپل کمبل کې آرام کړی. تاسو په بشپړ ډول آرام او وړیا احساس کوئ.
په ورته وخت کې، تاسو په بشپړ ډول خوندي او خوندي احساس کوئ.
تاسو د هغه تخلیق برخه یاست چې ستاسو شاوخوا ګرځي.
تاسو د خپلو سترګو تړلو سره دروغ یاست سترګې او په ساحل کې ستاسو د خوښې ځای کې خلاص زړه.
دا ځای ستاسو خورا شخصي غوره ځای او ستاسو د وتلو ځای دی.
تاسو پوهیږئ چې تاسو هرکله چې وغواړئ دې ځای ته لاړ شئ.
دا پوهه تاسو ته امنیت درکوي او ستاسو د خوندیتوب احساس زیاتوي.
اوس خپل پام دې ته واړوئ د سمندر څپې.
ایا تاسو کولی شئ د دوی آرام، آرام او تکراري شور واورئ؟
دا ستاسو غوږ ته ډیر په نرمۍ سره رسیږي.
دا د یوې نرمې سندرې په څیر دی چې تاسو ته غږ کوي چې تاسو تل په دې ځای کې ښه راغلاست یاست، لکه څنګه چې تاسو یاست.
تاسو کولی شئ دقیقا هغه څوک اوسئ چې تاسو واقعیا دلته یاست.
تاسو د سمندر دا غږ په خپل ځان کې خورا ژور جذب کوئ او ستاسو روح یو څه ژور احساس کوي فریډین.
کله چې فکرونه ستاسو پام ته له دې ځایه او اوس راځي ، په ساده ډول په کې پاتې کیدو څخه ماهيتکه تاسو غواړئ خپل ځان په دې جنتي ځای کې متوجه کړئ، تاسو کولی شئ په ساده ډول خپل فکرونه موجونو ته وسپارئ.
څپې ستاسو شي فکرونه دا د لوی سمندر برخه جوړ کړئ.
دوی به یې پورته کړي او له ځانه سره به یې لوی خلاص سمندر ته بوځي.
کله چې تاسو احساس کولی شئ چې تاسو په بشپړ ډول دلته او اوس مهال یاست، خپل پام حتی د سمندر غږ ته متوجه کړئ.
اوس د سمندر غږ واورئ چې ستاسو د زړه خبرې کوي.
څپې اوس تاسو ته بلنه درکوي چې خپل ځان حتی ژور پریږدئ.
jetzt تاسو فرصت لرئ چې حتی د خوب کولو لپاره خپل شخصي مراقبت ته لاړ شئ.
بله کچه لا دمخه ستاسو په تمه ده.
د خپل زړه غږ واورئ - دولفین ستاسو ملګری دی - د ویده کیدو لپاره دریمه برخه مراقبت
تاسو د بحر په واسطه په خپل شخصي غوره ځای کې په بشپړ ډول آرام یاست.
تاسو خپل تنفس او ستاسو د زړه ټکان وګورئ.
تاسو خوندي او خوندي احساس کوئ.
تاسو هرڅه کولی شئ پرېږده چي لاړ شي او هغه څپو ته یې وسپاره چې دلته نه دي.
تاسو آرام او مطمئن یاست.
تاسو په ورته وخت کې خوندي او آزاد یاست.
تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د هغه تخلیق برخه یاست چې ستاسو شاوخوا ګرځي.
تاسو خپل ځان پریږدئ او تاسو باور لرئ.
تاسو مینه لرئ، ستاسو زړه پراخ دی.
په دې پراخوالي کې تاسو د دولفین بلنه ومنئ.
هغه ستاسو ملګری دی او تاسو ته بلنه درکوي چې خپل ځان د هغه سره په نړۍ کې ډوب کړئ.
تاسو بلنه ومنئ.
تاسو د سمندر د نه ختمیدونکي پراخوالي برخه شئ.
دا دقیقا پدې پراخه کې دی چې تاسو د خوندیتوب احساس کوئ.
دالفین به تل ستاسو تر څنګ وي، کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه به هلته وي.
تاسو کولی شئ په هغه تکیه وکړئ او تاسو کولی شئ په هغه باور وکړئ vertrauen.
تاسو خپل ځان پریږدئ او سمندر تاسو وړي.
تاسو د څپو نرم راکښته احساس کوئ.
دوی تل تاسو ته ځي.
تاسو کولی شئ هرکله چې وغواړئ ساحل ته راستون شئ.
der ډیلفین به ستاسو سره یوځای شي.
هغه تل ستاسو تر څنګ وي.
تاسو اوس نه یوازې دا چې سمندر لیدلی، بوی کولی شئ او اوریدلی شئ، تاسو یې احساس او خوند هم کولی شئ.
تاسو پراخه یو واخلئ سمندر ستاسو د ټولو حواس سره ریښتیا.
پدې نه ختمیدونکي پراخوالي کې تاسو د خوندیتوب احساس کوئ او تاسو کولی شئ خپل ځان په بشپړ ډول پریږدئ ځکه چې تاسو ډاډه یاست چې تاسو سره مینه او ملاتړ کیږي.
