وروستی تازه د جون په 27، 2021 لخوا راجر کافمن
بدلون - زه په خپلو احساساتو باور لرم
ته واخله وخت او خپل داخلي ځواک منعکس کړئ.
دا هغه ازادي ده چې په هر انسان کې په آزاده توګه شتون لري.
زه حیران وم چې ایا تاسو د خوشبختۍ څرخ موندلی "دا واخله وخت"پوهیږی.
دلته یو آیرلینډ متل دی:
بیړه مه کوئ،
10 لارښوونې - تاسو سره د ځوان پاتې کیدو کې مرسته کوي - د ځوانۍ راز
زموږ څخه ځینې هڅه کوي چې د ځوان پاتې کیدو لپاره لارې ومومئ ، او پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی وخت ووایی ، د یو څو سمارټ ګامونو سره ، تاسو کولی شئ د شاخصونو څخه کار واخلئ. زړښت او د عمر د پروسې سره معامله وکړئ.
لاندې 10 نظرونه خامخا به تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ځوان ښکاري او احساس کولو کې مرسته وکړي.
خپل عقل وکاروئ او ځوان پاتې شئ - د ځوانۍ راز
که څه هم ذهن د عضلاتو نسج نه دی، دا کاروي ALTER اوس هم وايي چې "دا وکاروئ یا یې له لاسه ورکړئ".
د دماغ سکینونه ښیي چې که خلک خپل ذهنونه په نامعلومو لارو کاروئ، ډیرې وینې په مستقیم ډول د ذهن مختلفو برخو ته جریان لري، او نوي عصبي لارې جوړوي.
په ژورنال کې په یوه څیړنه کې طبیعت د 2004 راهیسې، ځوانان روزل شوي چې څنګه یې وکاروي.
د 3 میاشتو وروسته، د MRI سکینونو د دوی په سر کې خړ ماده کې ښه والی ښودلی - هغه برخه چې د لوی ذهني ځانګړتیاو لپاره مسؤل دی.
کله چې د مطالعې په جریان کې خلکو جادو کول بند کړل، د دوی دماغونه یو ځل بیا کم شول.
له همدې امله موږ باید خپل ذهن مصروف وساتو ترڅو د تخیل او کیفیت دواړه خوندي کړو.
که دا د کراس ورډ پزل وي ، سوډوکو ، یا د کالج سند.
که تاسو هره ورځ خپل دماغ هڅه وکړئ Tag د ستونزو سره د ځان څرګندول تاسو ته ډیر احتمال درکوي چې خپل مرمرونه وساتئ!
سربیره پردې، یوه بله څیړنه چې د امریکایی طبي سازمان په ژورنال کې خپره شوې وموندله چې حتی د رواني پلوه بیا ژوندي کولو کارونو کې ښکیلتیا کولی شي د الزایمر خطر کم کړي.
د ځوانۍ راز - وتلی اوسئ
د متحده ایالاتو د حکومت د څیړنې مطالعې په وینا ، ټولنیز انزوا د عمر سره د ذهني فعالیت د کمیدو وړاندوینه ده.
متخصصین پدې باور دي چې دا ممکن د مختلف متقابل مهارتونو د نه انځور کولو له امله وي.
یوه څیړنیزه څیړنه ښیي چې هغه خلک چې د ټیم برخه وي - که دا کلیسا وي یا د سپورت کلب - د افرادو په پرتله په زاړه عمر کې صحي دي، او دا چې د اړیکو لړۍ (د کورنۍ غړي، نږدې ملګري، کار او کار) پراخ دی. وغيره)
نو یوازې د خپل یوازیتوب د کراسورډ پزل لپاره وخت مه جوړوئ، یوځای فعالیتونو لپاره وخت ونیسئ - او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د امکان تر حده د ډیرو خلکو سره یاست.
ډیر تمرین وکړئ او تاسو ځوان ښکاري
داسې انګیرل کیږي چې د ډیری غمونو څخه وریندرونګیندا د کرونولوژیکي عمر څخه پایله لري - لکه د غوړ لاسته راوړل ، د عضلاتو ډله ایز کمیدل ، او ضعیف حالت - د ساده زاړه غیر فعالیت په توګه پیژندل کیدی شي.
د مثال په توګه، د فیلس اوږدمهاله مطالعې چې عمر، د بدن جوړښت او همدارنګه د ژوند طرز معاینه کوي وموندله چې هغه میرمنې چې په اونۍ کې څو ځله په قوي فزیکي فعالیت کې ښکیل دي لکه چلول، بایسکل چلول یا لامبو وهل د لږ فعال خلکو په پرتله 11,8 کیلوګرامه کم وزن لري د ښځو بدن د پام وړ کم دی. غوړ هم.
په هرصورت، که تاسو نور غواړئ سورجن ستاسو د جامو د اندازې په پرتله د زړه روغتیا او هوساینې ته پاملرنه وکړئ، لږ سخت کارونه لکه پیاده تګ یقینا ستاسو د حیاتي ارګانونو په ساتنه کې مرسته کوي.
د امکان تر حده فعال د ژوند لاره ساتل د هر هغه چا لپاره ښه لارښود دی چې هڅه کوي د چټک عمر مخه ونیسي.
اومیګا ۳ شحمي اسیدونه د ځوانۍ راز دی
غوړ کبان لکه سالمون، میکریل، هیرینګ او تونا د اومیګا -3 اړین غوړ اسیدونو غوره سرچینې دي، کوم چې په حقیقت کې د زړه د ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته کوي (په ځانګړې توګه کله چې د سټیټینز سره یوځای کیږي)، د ډایبایټس II ډول، او همدارنګه د روماتایډ ګرتریت ساتنه کوي. .
دا هم باور کیږي چې اومیګا 3 د پوټکي انعطاف وړ او هایډریټ پاتې کیدو کې مرسته کوي ، پدې معنی چې د ویښتو د څرګندیدو احتمال لږ دی - او له همدې امله سالمون د پیریکون د عمر ضد مشهورې ستراتیژۍ اساس دی. په هرصورت، د اومیګا -3 ګټې یوازې د پوستکي ژورې ندي!
په شیکاګو کې د رش کالج لخوا په 2005 کې یوه څیړنه وموندله چې د غوړ کبانو خوړل ممکن د عمر سره تړلې ذهني کمښت کم کړي.
پایلې ښودلې چې د غوړو کبانو خوړل لږ تر لږه په اونۍ کې یو ځل د ادراکي کمښت کچه هر یو په کال کې له 10 څخه تر 13 سلنې پورې.
د انټي اکسیډنټ مصرف زیات کړئ - د ځوانۍ راز
لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د ناامنه، ټول وړیا رادیکالونو کچه لوړیږي، پداسې حال کې چې په بدن کې د انټي اکسیډینټ تولید - هغه مواد چې کولی شي وړیا رادیکالونه "خراب" کړي - کمیږي.
د موضوع په اړه د بشري تغذیې څیړنې مطالعاتو مرکز لخوا د مطالعاتو له مخې بدیل د بوسټن په ټفټس پوهنتون کې، د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه کولی شي په بدن او دماغ دواړو کې د زړښت بهیر ورو کړي.
څیړونکو دا هم وموندله چې د بلوبیري او پالک په څیر خواړه د انسان د وینې انټي اکسیډنټ ځواک له 10 څخه تر 25 سلنې پورې زیاتوي.
نو هڅه وکړئ چې دا ډیر وخورئ.
د انټي اکسیډنټ ویټامین A، C او E هم د ټول آزاد رادیکالونو په وړاندې د بدن په ساتنه کې مهم رول لوبوي.
له همدې امله، موخه دا هم ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د میوو او سبزیجاتو پراخه لړۍ مصرف کوئ، په ځانګړې توګه هغه چې روښانه رنګ لري.
ویټامین A په ځانګړې توګه د پوستکي په ټینګ، سالم او متوازن ساتلو کې مرسته کوي.
موږ د بیټا کیروټین بډایه خواړه خورو. گاجر یو خوندور انتخاب دی - مګر خوندور کچالو، چوغندر، اسکواش، او خټکي هم عالي سرچینې دي.
د ځوانۍ راز - ډیر جنسیت ولرئ
تاسو یو انتخاب لرئ: که تاسو غواړئ ځوان پاتې شئ، نو دا وکړئ ډیر جنسیت.
جنس احساساتي مینه زیاتوي، موږ آراموي، اضطراب کموي، او موږ واقعیا په زړه پورې احساس کوو.
د Psychology Today مجلې لخوا ترسره شوې یوې څیړنې موندلې چې یو څوک چې څومره فټ او صحي وي ، ډیری وختونه د دوی جنسي ژوند ډیر ځواکمن او خوندور وي.
د بیلګې په توګه، مسلکي ورزشکاران چې لا تر اوسه یې په XNUMX کې لوبې کولې د مینې ژوند یې جوړ کړ چې د دې دوو لسیزو ځوانانو سره ورته و.
په ورته ډول، مایکل روزین په خپله خپرونه کې د ریښتیني عمر راپور ورکړی چې هغه میرمنې چې د خپلو جنسي اړیکو کیفیت یا مقدار څخه نا امیده وي د ژوند تمه یې د اوسط عمر څخه نیم کال ټیټه ده، پداسې حال کې چې هغه میرمنې چې له دواړو څخه راضي دي. د لوړ کیفیت او مقدار په پرتله د ژوند اټکل یو او پنځوس سلنه اوږد دی.
د نارینه وو لپاره، په کال کې د 5 څخه کم orgasms درلودل د ژوند تمه دوه پنځوس سلنه کموي، پداسې حال کې چې یو سړی چې په کال کې له 300 څخه ډیر orgasms لري، یقینا د هغه د ژوند تمه درې کاله اضافه کوي.
ډیر لږ وخورئ
تاسو شاید د دې په اوریدلو خوشحاله نه شئ، مګر وروستیو څیړنو موندلې چې د کالوری کمول په روغتیا اغیزه لري د خطر د ناروغۍ پراختیا او همدارنګه د عمر پورې اړوند ناروغۍ - پشمول د شکر ناروغۍ، تړل شوي شریانونه، د زړه ناروغۍ او سټروک.
- همدا رنګه ستاسو هم کولی شي لبنان پراخ کړئ!
په سینټ لوئس کې د واشنګټن کالج انسټیټیوټ آف میډیسن په څیړنه کې، 25 رضاکاران وو. عمر له 41 څخه تر 65 کلونو پورته د شپږو کلونو لپاره هره ورځ د 1400 او 2000 کالوریو ترمنځ مصرف کیږي.
د زړه فعالیت، د وینی فشار او د التهاب مارکرونه د 25 کنټرول مضامینو سره پرتله شوي چې د 2000 او 3000 کالوریو ترمنځ کالوري لري - کوم چې د منظم لویدیځ رژیم ځانګړتیا ده.
د مایوکارډیم لچک د وینی لوړ فشار او همدارنګه د التهاب مارکرونه (پشمول د سرطان پورې اړوند) د ټیټ کالوری ټیم کې د پام وړ صحي وو.
په تاسو تکیه وکړئ
هغه خلک چې زاړه عمر ته رسي، نه یوازې له فزیکي، رواني او ټولنیز پلوه ځواکمن وي، بلکې د لوړ عمر لرونکي وي. ځان شعور.
د ځان موثریت د ځان مفکورې ترکیب دی په ځان باور.
د څیړنې مطالعې ښیي چې دا په سلهاوو کې یو مهم توپیر فکتور دی. ساینس پوهانو راپور ورکړی چې زاړه سل کلن وي، دوی د هغه څه پر بنسټ پریکړې کوي چې دوی یې فکر کوي نه د هغه څه چې نور یې تمه کوي.
دوی د دوی د هوساینې مسؤلیت پخپله په خپلو ډاکټرانو نه اچوي.
لوړ خلک په ځان باور ستونزو ته د ننګونو په توګه ګوري، خنډونه د دوی هڅې دوه چنده کوي، او ناکامۍ په راتلونکي وخت کې د ښه کولو لپاره د پوهې تجربې په توګه ګوري.
البرټ باندورا، یو رواني معالج چې د ځان اغیزمنتیا مفکوره یې رامینځته کړې، یادونه کوي چې زموږ د عمر په څیر زموږ فزیکي وړتیا کمیږي - کوم چې موږ جوړوي. ته مجبورويد ځینو دندو لپاره زموږ د وړتیا بیا ارزونه - دا چې د پوهې، مهارتونو او مهارتونو لاسته راوړنه د دې لپاره تاوان ورکوي.
خپل حرکت ته وده ورکړئ او ښه کړئ - د ځوانۍ راز
هر سړی د هډوکو د ضعیف کیدو په اړه زده کړه کوي - د هډوکي ضعف له لاسه ورکول چې زموږ د کنکال سیسټم د عمر په څیر ځان جذبوي، او ډیره لږه انرژي.
په هرصورت، ورته حالت، سرکوپینیا، ستاسو د عمر په څیر ستاسو د عضلاتو نسج اغیزه کوي. د 30 او 80 ترمنځ، د عضلاتو ډله 15 سلنه له لاسه ورکوي (او د دې سره سختۍ او سر).
مګر ایا زیان یوازې د پرمختللو کلونو یا کمیدو فعالیت له امله دی؟ په یوه راپور کې چې په نړیوال ژورنال کې خپور شوی دی لوبې درمل، 70 کلن زاړه چې د 10 کلونو څخه ډیر وزن یې په منظمه توګه ترلاسه کړی و د 28 کلنو په څیر عضلات لري!
Das پټ ځوان ستاسو د اونۍ مهالویش کې یو څه ځواک یا کارتیو ورزش اضافه کوي. دا یو سمارټ بدلون دی که تاسو غواړئ خپل د عضلاتو ډله وساتئ.
استقامت هم د عمر سره زیاتیږي بدلون کمیږي کله چې نښلونکي نسج سخت شي، د عضلاتو نسج کمیږي او مفصلونه هم وچیږي کله چې سینووییل مایع پای ته ورسیږي.
پداسې حال کې چې تاسو د خپلو پښو د ګوتو د لمس کولو درناوی نشئ کولی، ستاسو کولی شي د آزادۍ حتی که تاسو نشئ کولی ژر تر ژره خپل لیسونه وتړئ!
منظم خوځښت او کشول (او هیڅکله یې پیل کولو کې ناوخته نه دی) کولی شي په بندونو او عضلاتو ډله کې د عمر د اغیزو کمولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د پوستکي ساتنه وکړئ
دوه متغیرونه شتون لري چې زموږ په عمر اغیزه کوي: داخلي - د هغه جینیات له امله رامینځته کیږي چې موږ یې ترلاسه کوو - او خارجي (بهرني یا چاپیریال)
عناصر لکه د لمر افشا کول او د سګرټ څکول - دا خوښ نه کړئ د ځوانۍ راز .
دا هغه ځای دی چیرې چې تاسو تجارت کولی شئ. که تاسو سګرټ څکوئ، پریږدئ - او حتی که تاسو په خپل پوستکي SPF نه اچوئ، پیل کړئ!
د لمر د وړانګو د خوندیتوب پرته، هره ورځ مستقیم تماس کولی شي د پام وړ تطبیق او پوستکي ته زیان ورسوي، لکه: B. داغونه، د عمر داغونه، د وينې رګونه او همدارنګه غټې غدې.
د 2002 یوې څیړنې مطالعې دا هم ښودلې چې د مخ ویښتان لا تر اوسه په پټو سترګو نه لیدل کیږي د 20 کلونو په عمر د سګرټ څکونکو کې د مایکروسکوپي لینز لاندې لیدل کیږي.
د سګرټ څکول زموږ په بدن کې بایو کیمیکل بدلونونه رامینځته کوي چې عمر یې ګړندی کوي. هغه څوک چې لږترلږه 10 کلونو لپاره په ورځ کې 10 یا ډیر سګرټ څکوي د احصایې له پلوه ډیر احتمال لري چې د یو غیر سګرټ څکونکي په پرتله د ژور عمر لرونکي او ژیړ ، سخت پوټکي رامینځته کړي.
مسلکي ورزشکاران چې لاهم په 20 کلونو کې په فزیکي توګه فعال وو د دوی د XNUMX کلونو په پرتله جنسي ژوند درلود.
په سینټ لوئس کې د واشنګټن پوهنتون د درملو انسټیټیوټ کې څیړنې وموندله چې 25 رضاکاران چې عمرونه یې له 41 څخه تر 65 کلونو پورې دي، د 6 کلونو څخه زیات په ورځ کې د 1400 څخه تر 2000 کالوریانو پورې خوړل.
ایا زیان یوازې د کلونو پرمختګ یا د فعالیت کمولو له امله دی؟ په یوه څیړنیزه څیړنه کې چې د سپورت درملو په نړیوال ژورنال کې خپره شوې، 70 کلن زاړه چې حتی د 10 کلونو څخه ډیر وزن یې په منظمه توګه پورته کړی و د 28 کلنو په څیر د عضلاتو ډله درلوده!
هغه څوک چې لږترلږه د 10 کلونو لپاره په ورځ کې 10 یا ډیر سګرټ څکوي د احصایې له مخې ډیر احتمال لري چې د یو غیر سګرټ څکونکي په پرتله ژور عمر لرونکی او د څرمن پوستکي تولید کړي.
