وروستی تازه د اګست په 4، 2023 لخوا راجر کافمن
د مراقبت عجایب: دا څنګه مغز بیا رغوي
د مراقبت په څیر مغز بیا رغوي - مراقبت د زرګونو کلونو راهیسې په ډیری کلتورونو او مذهبونو کې قوي ځای لري.
نن ورځ، دا عمل په لویدیځو ټولنو کې هم د شخصي روغتیا پاملرنې او فشار مدیریت د یوې مهمې برخې په توګه رامینځته شوی.
مګر زموږ په مغز کې واقعیا څه پیښیږي کله چې موږ مراقبت کوو؟ څنګه کار کوي زموږ د مغز جوړښت او فعالیت په اړه مراقبت؟ راځئ چې دا په ګډه وپلټئ.
عصبي ساینس په وروستیو لسیزو کې د پام وړ پرمختګونه کړي، چې موږ ته یې د اغیزو ژوره پوهه راکوي. په مغز کې مراقبت وړول.
د عصري کارولو له لارې د انځور کولو پروسیجرونه د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI) په څیر، څیړونکو ښودلې چې مراقبت کولی شي په حقیقت کې د دماغ جوړښت بدل کړي - یوه پروسه چې د نیوروپلاسټیت په نوم یادیږي.
نیوروپلاستیکیت او مراقبت | څنګه مراقبت مغز بیا رغوي
نیوروپلاستیکیت د دماغ وړتیا ته اشاره کوي چې د وخت په تیریدو سره بدلون ومومي ژوند بدلولو لپاره او بیا تنظیمول.
مغز سخت نه دی، مګر د متحرک، د تطبیق وړ عضلاتو په څیر ډیر دی. د هر چا سره تجربههر هغه حقیقت چې زده شوي یا مهارتونه یې تمرین کړي، موږ خپل مغز ته شکل ورکوو او بدلوو.
ميډيټيشنپه ځانګړې توګه د ذهنیت پر بنسټ مراقبت، داسې ښکاري چې دا نیوروپلاستیکي په ځانګړو لارو کې کاروي او وده کوي. دا نه یوازې د دماغ جوړښت بدلولی شي، بلکه د هغې فعالیت هم مثبت اغیزه وکړي.
د دماغ په جوړښت کې بدلونونه | څنګه مراقبت مغز بیا رغوي
مطالعې ښودلې چې منظم مراقبت د کثافت کموي خړ ماده کیدای شي د دماغ په ځینو برخو کې زیاتوالی ومومي.
یو له دغو سیمو څخه دی مخکینی کورټیکس، کوم چې د لوړو ادراکي دندو لپاره مسؤل دی لکه پریکړه کول ، د ستونزې حل کول او احساساتي تنظیم کول.
د اوږد مهاله مراقبت کونکو لپاره، دا سیمه ډیری وختونه ډیری وي قوي شبکه شوې
بل بدلون په هپپوکیمپس کې واقع کیږي، د دماغ یوه ساحه چې په حافظه او زده کړه کې کلیدي رول لوبوي.
یوځل بیا ، مطالعې په هغه خلکو کې د خړ مادې زیاتوالی موندلی چې په منظم ډول مراقبت کوي.
د دماغ په فعالیت کې بدلونونه
مګر نه یوازې جوړښت، هم فعالیت دماغ د مراقبت لخوا اغیزمن کیږي.
مطالعې ښیې چې مراقبت کولی شي په امیګډالا کې فعالیت کم کړي، د دماغ یوه سیمه چې په کلکه د احساساتي غبرګون سره تړاو لري.
دا کولی شي تشریح کړي چې ولې مراقبت مرسته کوي فشار کم کړئ او احساساتي توازن ته وده ورکوي.
برسېره پردې، مراقبت داسې ښکاري چې د دماغ د مختلفو سیمو ترمنځ ارتباط پیاوړی کړي، چې پایله یې ښه کیږي ادراکي وړتیاوې او پاملرنه زیاته کړه.
ایا تاسو په دوامداره توګه په حلقو کې شاوخوا ګرځیدو ستړي یاست؟ څنګه مراقبت مغز بیا رغوي
الهام: زموږ په مغز باندې د مراقبت د اغیزو ژوروالی او تنوع کولی شي ژور الهام راکړي ترڅو موږ ته د مینې په لاره کې وټاکو. ذهنیت او د هوښیار وجود.
دا احساس چې موږ د خپل مغز جوړښت او فعالیت په مثبت ډول بدلولو ځواک لرو واقعیا الهام بخښونکی دی.
احساساتي ګټې: هوښیار شئ او د خوښۍ احساس کول، هغه څه چې ډیری خلک یې غواړي.
د انسان مغز په نړۍ کې تر ټولو پېچلی ماشین دی 🙂
او په نړۍ کې تر ټولو ستره نه موندل شوې سیمه زموږ د دوو غوږونو تر منځ پرته ده 🙂
څنګه مراقبت مغز بیا تنظیموي
ډیری وختونه زموږ دي فکرونه په هغه څه کې نه چې موږ یې کوو - یا موږ په ذهني جریان کې بند پاتې یو، حتی که وغواړو بند نشو.
مراقبت د ډیر آرام کیدو ، ذهن ارامولو او دلته او اوس کې پاتې کیدو کې مرسته کوي jetzt ژوند کول - حتی په دوامداره توګه!
ځکه چې منظم مراقبت دماغ بدلوي، د ارواپوه او دماغ څیړونکي ډاکټر په وینا. Britta Hölzel وموندل.
دا د فشار ، خپګان ، اضطراب اختلالاتو او حتی درد سره مقابله اسانه کوي خلک ډیر خواخوږی شي.
ډاکټر Britta Hölzel "مراقبت موږ سره مرسته کوي خوشحاله او یو ډیر بشپړ ژوند رهبري کړئ "، چې له دې څخه ارواپوه ډاکټر. بریټا هیلزیل قانع کوونکی دی.
د لیسې څخه د فراغت وروسته هند ته په سفر کې، هغې وموندله یوګا او مراقبت د ځان لپاره؛ له هغه وخت راهیسې موضوع هغې ته نه پریږدي.
هغه هره ورځ مراقبت کوي او د ساینس پوه په توګه تحقیق کوي چې څنګه د انسان په مغز کې مراقبت کار کوي
ستاسو هدف: د بخور او باطني کونج څخه مراقبت وکړئ او په ساینسي ډول د قوي شواهدو سره مثبت تاثیرات ثابت کړئ.
Britta Hölzel په میونخ کې ژوند کوي او "مرکز" لري هوښیارتیا" پیل کړی.
د لینک لارښوونې:
د ذهنیت پراساس د فشار کمول MBSR په ساینسي ډول څیړل شوی د فشار مدیریت برنامه ده چې په 1970s کې د مالیکول بیولوژیست جون کبات زین لخوا رامینځته شوې.
لنډیز د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمولو لپاره ولاړ دی د فشار کمول.
د MBSR-MBCT ټولنې ویب پاڼه د مفکورې په اړه معلومات وړاندې کوي او د کورسونو او وړ ښوونکو لټون کولو امکان وړاندې کوي. http://www.mbsr-verband.de
په ښوونځي کې ذهنیت ویرا کلټواسر د فرانکفورت په عالي لیسه کې ښوونکی او د QiGong او Mindfulness پر بنسټ روزونکی دی فشار کمول (MBSR).
هغې یو مفهوم رامینځته کړی چې ورسره د ذهن تمرینونه د ښوونځي ورځني ژوند کې مدغم کیدی شي.
په دې اړه معلومات او نور لینکونه د دوی په کورپاڼه کې موندلی شئ. http://www.vera-kaltwasser.de
په میونخ کې د ذهنیت مرکز د ذهنیت لپاره د پیژندنې کورس مشرانو شبکه ده او په میونخ او شاوخوا سیمو کې کورسونه وړاندې کوي ترڅو په ورځني ژوند کې د ذهنیت او شفقت وده وکړي. http://www.center-for-mindfulness.de
مراقبت او بدلون: 10 احساسات چې ستاسو د لارې سره یوځای کیږي
د مراقبت نړۍ ته سفر یوازې د تمرین څخه ډیر دی ، دا ستاسو د خپل کشف سفر دی احساساتد خپل ځان او د انسان د مغز لامحدود ظرفیت.
د داخلي بدلون دا لاره اکثرا د مختلف احساساتو او بصیرتونو سره تړاو لري چې د خپل ځان او شاوخوا نړۍ په اړه زموږ پوهه او تجربه په ژوره توګه رامینځته کوي. بدلون کولای شي.
په دې پوسټ کې، موږ لس احساسات وپلټئ چې کولی شي ستاسو د مراقبت په سفر کې ستاسو سره یوځای شي او د مراقبت او بدلون ترمنځ د ژورې اړیکې په اړه ستاسو پوهاوی زیات کړي.
- د ځان اراده: هغه احساس چې تاسو یې له لارې یاست مراقبت فعال ستاسو د مغز جوړښت او فعالیت اغیزه کولی شي، ستاسو د ځان ارادې او کنټرول احساس پیاوړی کوي.
- خاموشه: مراقبت کولی شي تاسو سره یو حالت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي داخلي سوله او د آرامۍ ترلاسه کولو لپاره، کوم چې تاسو د فشار او ننګونو په وړاندې ډیر انعطاف منونکي کوي.
- ذهنیت: د مراقبت تمرین ذهنیت ته وده ورکوي - په اوسني شیبه کې د حاضر او خبرتیا وړتیا. دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، ستاسو لبنان ترڅو ډیر هوښیار او بشپړ شي.
- تجسس: د عصبي بدلونونو پوهیدل چې د مراقبت په واسطه رامینځته کیدی شي پدې لرغوني عمل کې تجسس او علاقه راپاروي.
- صبر: مراقبت یوه پروسه ده او په مغز کې بدلونونه په شپه کې نه پیښیږي. تمرین تاسو ته صبر او استقامت درکوي.
- هیله: د نیوروپلاستیکیت لپاره د دماغ ظرفیت - د بدلون او تطبیق لپاره - امید وړاندې کوي. دا هیڅکله ناوخته نه دی چې ستاسو په ژوند او ذهنیت کې مثبت بدلون راولي.
- رضایت: د وخت په تیریدو سره، د مراقبت منظم تمرین کولی شي د قناعت او هوساینې احساس زیات کړي.
- ستاینه: د مراقبت په څیر تمرینونو کې د بدلون او ودې لپاره د انسان دماغ وړتیا د ستاینې او حیرانتیا سرچینه ده.
- بصیرت: د مراقبت تمرین له لارې تاسو کولی شئ خپل داخلي ځان او ستاسو د فکر نمونو ژور بصیرت ترلاسه کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د مخنیوي عادتونه وپیژني او مثبت بدلونونه رامینځته کړي.
- مننه: په مغز او هوساینې باندې د مراقبت مثبتې اغیزې کولی شي د دې ساده مګر قوي تمرین لپاره د مننې ژور احساس رامینځته کړي.
FAQ: د مراقبت او دماغ بدلون په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
د ګټو د لیدلو لپاره باید هره ورځ څومره وخت مراقبت وکړم؟
ځواب ممکن له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري، مګر ډیری څیړنې ښیي چې یوازې 15-20 دقیقې هره ورځ مراقبت کولی شي مثبت اغیز ولري. هغه څه چې په ځانګړي ډول مهم دي د تمرین منظمیت دی.
کوم ډول مراقبت د دماغ جوړښت بدلولو لپاره غوره دی؟
د مراقبت ډیری بیلابیل ډولونه شتون لري ، پشمول د ذهنیت مراقبت ، غیر معمولي مراقبت ، لارښود مراقبت ، او نور. هیڅ "غوره" لاره نشته، ځکه چې د مراقبت اغیزې اکثرا انفرادي وي. سره له دې، ډیری مطالعې په دماغ باندې د ذهنیت پر بنسټ د مراقبت تمرینونو مثبتې اغیزې ښیې.
زه څومره ژر د مراقبت له لارې زما په مغز کې د بدلون تمه کولی شم؟
د مراقبت له لارې د دماغ په جوړښت کې بدلونونه معمولا اوږدمهاله بدلونونه دي او په شپه کې نه پیښیږي. په هرصورت، ځینې څیړنې ښیي چې د دماغ په فعالیت مثبت اغیزې د څو اونیو منظم مراقبت وروسته واقع کیدی شي. دا مهمه ده چې صبر وکړئ او په عمل او عمل تمرکز وکړئ، نه پایلې.
لومړنۍ نښې کومې دي چې مراقبت زما دماغ بدلوي؟
دا کیدای شي توپیر ولري، مګر ځینې خلک د پام وړ توجه او تمرکز، د احساساتي توازن زیاتوالی، د فشار کمول او د ښه روغتیا او اطمینان د لومړنیو نښو په توګه راپور ورکوي.
ایا ستاسو دماغ بدلولو لپاره د مراقبت کارولو لپاره کوم خطر یا زیان شتون لري؟
مراقبت عموما خوندي او ګټور ګڼل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې هغه خلک چې ځینې رواني ناروغۍ لري، لکه PTSD یا شدید خپګان، د مراقبت تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا معالج سره مشوره وکړئ. په ځینو مواردو کې، مراقبت کولی شي ستونزمن احساسات یا یادونه راولي، او دا خلک ممکن د مسلکي لارښوونې لاندې مراقبت وکړي.
پایله - څنګه مراقبت مغز بیا رغوي
دا په زړه پورې ده چې دا څنګه ALTER د مراقبت تمرین کولی شي زموږ د مغز په عصري پوهه باندې ژورې اغیزې ولري.
ساینس یوازې د مراقبت ډیری اغیزو موندلو او پوهیدو پیل کوي.
په هرصورت ، هغه څه چې دمخه روښانه دي دا دي چې د منظم مراقبت له لارې موږ نه یوازې زموږ هوساینې ته وده ورکولی شو ، بلکه په لفظي ډول زموږ د مغز جوړښت او فعالیت هم بدلولی شو.
مراقبت زموږ د ذهني او رواني دواړو ښه کولو لپاره یو پیاوړی میتود وړاندې کوي ... فزیکي روغتیا په مثبت ډول اغیزه وکړي.
نو ولې اوس نه هیټ تمرین پیل کړئ؟ ستاسو دماغ به ستاسو څخه مننه وکړي.
