وروستی تازه د مارچ په 17، 2024 لخوا راجر کافمن
د فکر کولو لپاره
موږ ټول یقینا په یو وخت یا بل وخت کې ستړي شوي یو تجربه ځان په یو ناخوښ حالت کې نیولی چې له هغې څخه د وتلو لاره نه ښکاري د وتلو لاره د موندلو لپاره نور هم شتون درلود.
له یوې دقیقې څخه په کمه موده کې څنګه خپله ورځ روښانه کړئ؟
په داسې کائنات کې چیرې چې وخت زموږ د ګوتو په څیر د شګو په څیر تیریږي، موږ تل د جادو فورمولونو په لټه کې یو ترڅو خپل ورځني ژوند له خوښیو ډک کړو.
مګر موږ څنګه دا جادو د یوې دقیقې څخه لږ وخت کې خلاص کړو؟ دلته یو تخلیقي لارښود ښکاره کوي چې ستاسو ورځ به په سمدستي توګه روښانه کړي.
1. مسکا ورکړئ: موسکا د یوې کیلي په څیر ده چې کولی شي هره دروازه پرانیزي. خپل ځان یا بل چا ته موسکا ورکړئ. د مهربانۍ دا عمل کولی شي حیرانتیا کار وکړي او سمدلاسه ستاسو ورځ روښانه کړي.
2. ژوره ساه اخیستنه: سترګې وتړئ او ژوره ساه واخلئ. تصور وکړئ چې رڼا او مثبتیت ستاسو په هره ساه کې تیریږي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، تاسو ټولې اندیښنې خوشې کوئ. دا ساده تمرین کولی شي سمدلاسه تاسو تازه کړي او ستاسو لید بدل کړي.
3. د مننې فلش: د دریو شیانو په اړه ژر تر ژره فکر وکړئ چې تاسو یې ... هیټ تاسو منندوی یاست. د ځواک مننه کولی شي ستاسو زړه روښانه کړي او تاسو وښیېستاسو ژوند څومره بډایه دی - ټول په یوه دقیقه کې.
4. د الهام څراغ: تصادفي پاڼې ته یو کتاب خلاص کړئ یا د خپلې خوښې نرخ ایپ له لارې سکرول کړئ. لومړی اقتباس یا عبارت چې تاسو یې لوستل د دې لپاره ستاسو د الهام څراغ دی Tag. اجازه راکړئ چې دا کلمه یا جمله ستاسو لارښود ستوری وي.
5. د موسیقي جادو درمل: خپل د خوښې سندره یا میلوډي غږ کړئ چې تاسو خوښوي، حتی که دا یوازې د څو ثانیو لپاره وي. میوزیک ځانګړی وړتیا لري چې په سمدستي توګه زموږ مزاج لوړ کړي او موږ بلې نړۍ ته ولیږدوي.
په خپل ورځني ورځني ژوند کې د دې ساده مګر پیاوړي ګامونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د یوې دقیقې څخه لږ وخت کې خپله ورځ بدله کړئ. په یاد ولرئ چې خوښي په کې ده کوچنۍ شیان او ډیری وختونه یوازې ساه، مسکا یا یوه کلمه لرې وي. جادو خلاص کړئ او وګورئ چې ستاسو ورځ څنګه تیریږي نوې رڼا ځلیږي
ښه، یوه ممکنه لاره کیدای شي دا لنډ ویډیو وي.
له یوې دقیقې څخه په کمه موده کې څنګه خپله ورځ روښانه کړئ؟
زه د دې لپاره مسؤل یم چې زه څنګه احساس کوم او زه یې غوره کوم احساساتهغه څه چې زه یې تجربه کوم، دقیقې دقیقې زما په ژوند کې 🙂
خندل ماشومان
سرچینه: خندونکی اکو
10 اسانه لارې | په یوه دقیقه کې څنګه خپله ورځ روښانه کړئ؟
د دې کولو لپاره ډیری اسانه لارې شتون لري ورځ له یوې دقیقې څخه لږ روښانه کول.
دلته ځینې نظریات دي:
- موسکا: یو ساده موسکا کولی شي ستاسو په مزاج سمدستي مثبت اغیزه وکړي او ستاسو شاوخوا شاوخوا خلک اغیزه وکړي.
- تنفس: یو شیبه واخلئژوره تنفس کول. خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ او د فشار کمولو احساس وکړئ.
- مثبت فکر وکړئ: د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي یا راتلونکې پیښه چې تاسو یې په تمه یاست.
- ټنګ ټکور ته غوږ شی: د خپلې خوښې سندرې یا د زړه راښکونکي سندرې څخه خوند واخلئ چې ستاسو مزاج به لوړ کړي.
- څخه خوند واخلئ ماهيت: که امکان ولري، بهر ته لاړ شئ او د خپل شاوخوا تازه هوا او طبیعت څخه خوند واخلئ.
- منندوی اوسئ: د دریو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې مننه کوئ. دا ستاسو پام د ځان مثبت اړخونو ته اړوي لبنان.
- ستاینه وکړئ: خپل ځان یا بل چا ته په ناڅاپي ډول ستاینه وکړئ. دا یو مثبت فضا رامنځته کوي.
- حرکت: ستاسو د دوران د هڅولو لپاره یو څو ګړندي، پیاوړي حرکتونه وکړئ.
- لنډې خبرې وکړئ: د یو ملګري یا همکار سره خبرې وکړئ د یو څه مثبت یا مسخره په اړه.
- تصور کول: تصور وکړئ چې ستاسو څنګه ورځ بریالۍ ده او تاسو خپل اهداف ترلاسه کوئ رسېدل
دا ټول کوچني شیان کولی شي ستاسو د مزاج روښانه کولو کې مرسته وکړي او له یوې دقیقې څخه لږ وخت کې مثبت کړي د ورځې پیل اجازه ورکول.
هڅه وکړئ هغه څه چې ستاسو لپاره غوره دي!
د سهار لمر: د کوچنیو خوښیو د ځواک په اړه یوه کیسه | څنګه خپله ورځ روښانه کړئ
دا په ښار کې یو خړ سهار و چې لینا په خوب کې خپل الارم ساعت بند کړ. هغې د ستړیا او هڅونې احساس وکړ، ورځ لا دمخه داسې بریښي چې خراب پیل وي. لینا حتی په یاد نه وه چې وروستی ځل هغه واقعیا خوشحاله وه.
سرچینه: نامعلوم
لکه څنګه چې هغې ورو ورو ځان له بستره راښکته کړ او تشناب ته، د هغې سترګې په یوه یادښت باندې راوتلې چې څو ورځې دمخه یې په خپل عکس کې ځړول. ویل یې: "هره ورځ ډالۍ ده. کوچنۍ خوښۍ ومومئ او ورځ مو روښانه کړئ! په دې وخت کې هغې پریکړه وکړه چې دا وخت دی چې یو یې ولري بدلون د راوستلو لپاره.
د مینځلو او مینځلو وروسته، لینا د خپلې مشورې تعقیب پیل کړ. هغې په عکس کې موسکا وکړه او د هغې مزاج یو څه ښه شو. "ښه، دا یو پیل دی!" هغې له ځان سره فکر وکړ.
د کار په لاره کې، لینا پریکړه وکړه چې په خپل هیډفون کې موسیقي واوري. هغې د خپلې خوښې پلی لیست غوره کړ او په خاموشۍ سره یې سندرې وویل. هغې سمدلاسه احساس وکړ چې څنګه سندرو د هغې روح لمس کړ او د هغې مزاج یې نور هم روښانه کړ.
کله چې لینا سب وے سټیشن ته ورسیده ، هغې یو سړی ولید چې په پیانو کې ناست او په زړه پوري سندرې غږوي. هغه د هغه استعداد ته متوجه شوه او اوریدلو ته یې مخه کړه. د هغه د پای ته رسیدو وروسته، د دوی شاوخوا خلکو په لیوالتیا سره ټوپونه وهل. لینا د دې غیر متوقع کنسرت څخه مننه وکړه او موسیقار ته یې بلنه ورکړه موسکا کول او یو څو سکې د پیژندنې په توګه.
کله چې هغې خپل دفتر ته ننوتله، هغې پریکړه وکړه چې خپل همکاران د ستاینې سره حیران کړي. هغې د خپل ټیم غړو د دوی د کار ستاینه وکړه او توپیر یې احساس کړ مثبت انرژي په خونه کې خپور شو. هرڅوک په دې خوشحاله وو ښکلې خبرې او لینا ډیره مننه وکړه.
د غرمې ډوډۍ په جریان کې، لینا په لنډه توګه بهر ته لاړه او د نږدې پارک له لارې روانه شوه. هغې د خپل شاوخوا تازه هوا او طبیعت څخه خوند واخیست. هغې د یوې لنډې شیبې لپاره سترګې وتړلې او د لمر د وړانګو تودوخه یې احساس کړه.
په ماسپښین کې، لینا نږدې په یو لنډ یوګا ټولګي کې برخه واخیسته. تمرین د هغې سره مرسته وکړه فشار کم کړئ او خپله انرژي بیا چارج کړئ. هغې د خپل فشار خلاصون احساس کړ او منندوی وو د دې کوچنۍ وقفې لپاره.
لکه څنګه چې د کار ورځ پای ته ورسیده، لینا د هغه شیانو لیست ته وکتل چې د هغې لپاره مننه وه. هغه د هغه ټکي په لوستلو سره وخندل کله چې هغې د ورځې په اوږدو کې یادونه کړې وه: الهام بخښونکې میوزیک ، با استعداده بسکر ، په پارک کې تازه شنه ، او آرام کول د یوګا ټولګي.
د کور په لاره کې، لینا ولیدل چې څنګه لمر ورو ورو د ورېځو شاته راڅرګند شو او کوڅې یې په طلایی رڼا کې غسل کړې. هغې ته په یاد ول چې څنګه یې سهار پیل کړی و - خړ او بې حرکته. مګر اوس چې هغې په شعوري ډول د کوچنیو خوښیو په لټه کې وه، د هغې ورځ د داسې شیبو څخه ډکه وه.
لینا په دې پوه شو کوچنی د خوښۍ شیبو ورځ خورا روښانه کړې وه. هغې دا پریکړه وکړه مثبت Einstellung په ورځني ژوند کې د کوچنیو خوښیو په لټه کې ساتلو او ساتلو لپاره. ستاسو په شونډو موسکا او ګرمې سره په زړه کې احساس هغې خپل کور ته سفر پیل کړ او انتظار یې وکړ چې بله ورځ به څه راوړي.
