Ostatnia aktualizacja 27 czerwca 2021 r. przez Rogera Kaufmana
Zmiana – ufam swoim uczuciom
zabrać cię czas i zastanów się nad swoją wewnętrzną siłą.
Jest to wolność, która jest swobodnie dostępna w każdym człowieku.
Zastanawiałem się, czy znalazłeś symbol Koła Fortuny „Weź to czas" wiedzieć.
Oto irlandzkie przysłowie:
Nie spiesz się,
- być szczęśliwym, to muzyka duszy
- hm zu lieben, to jest prawdziwa radość życia
- hm zu śnić, to droga do gwiazd
- być wesołym, to brama Szczęściarz
- hm zu spielen, to sekret młodości
- myśleć, jest źródłem siły
- do pracy, to cena powodzenie
10 wskazówek - które pomogą Ci zachować młodość - sekret młodości
Niektórzy z nas próbują znaleźć sposób na zachowanie młodości i chociaż nie potrafisz określić czasu, wykonując kilka sprytnych kroków, możesz skorzystać ze wskaźników starzenie się i radzić sobie z procesem starzenia.
Kolejne 10 pomysły z pewnością sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się młodziej na dłużej.
Użyj swojego sprytu i pozostań młody - Sekret młodości
Chociaż umysł nie jest tkanką mięśniową, używa jej Alte wciąż mówi „wykorzystaj albo strać”.
Skany mózgu pokazują, że jeśli Ludzie używają swoich umysłów w nieznany sposób, więcej krwi przepływa bezpośrednio do różnych części umysłu i tworzą się nowe ścieżki neuronowe.
W badaniu w czasopiśmie Natura od 2004 roku szkolono młodych ludzi, jak z nich korzystać.
Po 3 miesiącach skany MRI wykazały poprawę istoty szarej w ich głowach – części odpowiedzialnej za główne cechy psychiczne.
Kiedy badani przestali żonglować, ich mózgi ponownie się skurczyły.
Dlatego powinniśmy zajmować umysły, aby zachować zarówno wyobraźnię, jak i cechy.
Niezależnie od tego, czy jest to krzyżówka, sudoku, czy dyplom ukończenia studiów.
Jeśli spróbujesz swojego mózgu za każdym razem etykieta Narażanie się na kłopoty zwiększa prawdopodobieństwo zatrzymania kulek!
Ponadto inne badanie opublikowane w Journal of the American Medical Organization wykazało, że angażowanie się w jeszcze bardziej rewitalizujące psychicznie zadania może prowadzić do zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera.
Sekret młodości – bądź towarzyski
Według badania przeprowadzonego przez rząd USA izolacja społeczna jest predyktorem pogarszania się funkcjonowania umysłowego wraz z wiekiem.
Specjaliści uważają, że może to wynikać z tego, że nie korzystają z różnych umiejętności interakcji.
Badanie naukowe pokazuje, że ludzie, którzy są częścią zespołu — czy to kościoła, czy klubu sportowego — są zdrowsi na starość niż jednostki, a zakres powiązań (członkowie rodziny, bliscy przyjaciele, praca i praca) jest szerszy itp.)
Więc nie trać czasu tylko na rozwiązywanie krzyżówki swojej samotności, znajdź czas na wspólne zajęcia - i upewnij się, że jesteś z jak największą liczbą osób.
Trenuj dużo więcej, a będziesz wyglądać młodziej
Uważa się, że wiele z ponurych Zmianyktóre wynikają z chronologicznego starzenia się – jak przybieranie na wadze, utrata masy mięśniowej i zła postawa – można przypisać zwykłemu staremu brakowi aktywności.
Na przykład w podłużnym badaniu Felsa, w którym zbadano starzenie się, budowę ciała, a także styl życia, stwierdzono, że kobiety, które wykonywały energiczną aktywność fizyczną, taką jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie kilka razy w tygodniu, traciły do 11,8 kg mniej niż osoby mniej aktywne Kobiety mają również znacznie mniej tkanki tłuszczowej.
Jeśli jednak chcesz więcej Opiekować się zależy Ci na zdrowiu serca i dobrym samopoczuciu niż rozmiar sukienki, mniej ekstremalne zadania, takie jak chodzenie, z pewnością pomogą chronić Twój ważny narząd.
Jak najbardziej aktywny styl życia Utrzymanie jest dobrą wskazówką dla każdej osoby próbującej powstrzymać szybkie starzenie się.
Kwasy Omega 3 sekretem młodości
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk, są najlepszym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które faktycznie pomagają zwalczać choroby układu krążenia (zwłaszcza w połączeniu ze statynami), cukrzycę typu II, a także chronią przed reumatoidalnym zapaleniem stawów .
Uważa się również, że kwasy omega-3 pomagają skórze zachować elastyczność i nawilżenie, co oznacza, że zmarszczki są mniej prawdopodobne – i dlatego łosoś jest podstawą popularnej strategii przeciwstarzeniowej Perricone. Jednak korzyści płynące z omega-3 są nie tylko głębokie!
Badanie przeprowadzone w 2005 roku przez Rush College w Chicago wykazało, że jedzenie tłustych ryb może zmniejszyć spadek zdolności umysłowych związany ze starzeniem się.
Wyniki wykazały, że jedzenie tłustych ryb przynajmniej raz w tygodniu tempo spadku funkcji poznawczych rok o 10-13 proc.
Zwiększ spożycie antyoksydantów - sekretu młodości
Wraz z wiekiem wzrasta poziom niebezpiecznych, całkowitych wolnych rodników, podczas gdy produkcja przeciwutleniaczy w organizmie – substancji, które mogą „wychwytywać” wolne rodniki – maleje.
Według badań przeprowadzonych na ten temat przez Centrum Badań nad Żywieniem Człowieka starzenie się na Uniwersytecie Tufts w Bostonie żywność bogata w przeciwutleniacze może spowolnić proces starzenia się zarówno ciała, jak i mózgu.
Naukowcy odkryli również, że żywność taka jak jagody i szpinak może zwiększyć moc przeciwutleniającą ludzkiej krwi o 10 do 25 procent.
Staraj się więc spożywać go więcej.
Antyoksydacyjne witaminy A, C, a także E odgrywają ważną rolę w ochronie organizmu przed wolnymi rodnikami.
Dlatego celem jest również upewnienie się, że spożywasz szeroką gamę owoców i warzyw, zwłaszcza tych, które są jaskrawo kolorowe.
Szczególnie witamina A pomaga zachować jędrność, zdrowie i równowagę skóry.
Spożywamy pokarmy bogate w beta-karoten. Marchew to błyskotliwy wybór – ale smaczne ziemniaki, buraki, kabaczki i melony to także świetne zasoby.
Sekret młodości - więcej seksu
Masz wybór: jeśli chcesz pozostać młodszy, zrób to dużo seksu.
Seks wzmaga przywiązanie emocjonalne, odpręża, zmniejsza niepokój i sprawia, że czujemy się naprawdę wspaniale.
Badanie przeprowadzone przez magazyn Psychology Today wykazało, że im sprawniejsza i zdrowsza jest osoba, tym częściej ma więcej energii i przyjemności w życiu seksualnym.
Na przykład zawodowi sportowcy, którzy nadal uprawiali sport po sześćdziesiątce, sprawili, że życie miłosne, które odpowiadało tym dwóm dekadom, było bardziej młodzieńcze.
Podobnie Michael Roizen w swojej publikacji Genuine Age poinformował, że kobiety, które są rozczarowane jakością lub ilością swoich kontaktów seksualnych, mają średnią długość życia o pół roku krótszą niż średnia dla ich wieku, podczas gdy kobiety zadowolone z obu zarówno wysokiej jakości, jak i ilości, mają żywotność o jeden i pięćdziesiąt procent dłuższą niż standardowe.
Dla mężczyzn mniej niż 5 orgazmów rocznie skraca oczekiwaną długość życia o 300%, podczas gdy mężczyzna, który ma więcej niż XNUMX orgazmów rocznie, z pewnością wydłuży swoją oczekiwaną długość życia o trzy lata.
Jedz dużo mniej
Prawdopodobnie nie będziesz zadowolony, słysząc to, ale ostatnie badania wykazały, że zmniejszenie spożycia kalorii ma imponujący wpływ na zdrowie Ryzyko rozwój chorób, a także chorób związanych z wiekiem – w tym cukrzycy, zatkanych tętnic, chorób układu krążenia i udaru mózgu.
- jak również może również twoje Życie rozszerzyć!
W badaniu w Washington College Institution of Medicine w St. Louis, 25 ochotników było im Wiek od 41 do 65 lat powyżej spożywane od 1400 do 2000 kalorii dziennie przez sześć lat.
Czynność serca, ciśnienie krwi i markery stanu zapalnego porównano z 25 osobami z grupy kontrolnej, które spożywały od 2000 do 3000 kalorii – co jest typowe dla regularnej zachodniej diety.
Elastyczność mięśnia sercowego Bluthochdruck a także markery zapalne (w tym te związane z rakiem) były znacznie zdrowsze w zespole niskokalorycznym.
polegać na tobie
Osoby w podeszłym wieku są nie tylko energiczne fizycznie, psychicznie i społecznie, ale także mają wysoki poziom energii pewność siebie.
Poczucie własnej skuteczności jest mieszanką wyobrażenia o sobie i pewność siebie.
Badania naukowe pokazują, że jest to ważny czynnik wyróżniający stulatków. Naukowcy poinformowali, że im starsi stulatkowie, tym bardziej podejmują decyzje na podstawie tego, co myślą, a nie tego, czego oczekują inni.
Zrzucają odpowiedzialność za swoje samopoczucie na siebie, a nie na swoich lekarzy.
ludzie z wysokimi pewność siebie mają tendencję do postrzegania problemów jako wyzwań, niepowodzeń jako powodu do podwojenia wysiłków, a niepowodzeń jako świadomego doświadczenia, które należy poprawić następnym razem.
Albert Bandura, psychoterapeuta, który rozwinął ideę poczucia własnej skuteczności, wspomina, że znaczna część naszej sprawności fizycznej zmniejsza się wraz z wiekiem – co sprawia, że zmusza do, do ponownej oceny naszej zdolności do pewnych zadań - że przyrost wiedzy, umiejętności, a także umiejętności to rekompensuje.
Rozciągaj się i popraw swoją mobilność - sekret młodości
Każda osoba dowiaduje się o osłabieniu kości - utracie grubości kości, która zakorzenia się wraz ze starzeniem się naszego układu kostnego i znacznie mniejszym zużyciem energii.
Jednak podobny stan, sarkopenia, wpływa na tkankę mięśniową wraz z wiekiem. Między 30 a 80 rokiem życia traci się 15 procent masy mięśniowej (a wraz z nią wytrzymałość i napięcie).
Ale czy strata wynika tylko z podeszłego wieku czy spadku aktywności? W raporcie opublikowanym w International Journal of SPORTOWE Leki, 70-latkowie, którzy rutynowo przybierali na wadze przez ponad 10 lat, mieli tyle mięśni, co 28-latkowie!
,de sekret młodzież dodaje do swojego tygodniowego harmonogramu trochę ćwiczeń siłowych lub cardio. To mądra zmiana, jeśli chcesz chronić swoją masę mięśniową.
Wszechstronność wzrasta również wraz z wiekiem Wiek zmniejsza się, gdy tkanka łączna sztywnieje, tkanka mięśniowa zmniejsza się, a stawy również stają się bardziej suche, gdy kończy się maź stawowa.
Chociaż ty nie możesz szanować dotykania palców u nóg, twoje mogą Freiheit nawet jeśli nie możesz się schylić, aby szybko zawiązać sznurowadła!
Regularna mobilność i rozciąganie (i nigdy nie jest za późno, aby zacząć) mogą pomóc zmniejszyć skutki starzenia się stawów i masy mięśniowej.
Chroń swoją skórę
Istnieją dwie zmienne, które wpływają na sposób, w jaki się starzejemy: wewnętrzne – spowodowane genetyką, którą nabywamy – i zewnętrzne (zewnętrzne lub środowiskowe)
Elementy takie jak nasłonecznienie i palenie papierosów - temu nie sprzyjają tajemnica młodości .
To miejsce, w którym możesz handlować. Jeśli palisz, rzuć - a nawet jeśli nie nakładasz SPF na skórę, zacznij!
Bez bezpieczeństwa promieni słonecznych codzienna bezpośrednia ekspozycja może powodować zauważalne adaptacje i uszkodzenia skóry, takie jak: B. wypryski, plamy starcze, naczynka, a także duże zmarszczki.
Badanie przeprowadzone w 2002 roku wykazało również, że zmarszczki na twarzy, które nie są jeszcze widoczne gołym okiem, są widoczne pod mikroskopem u palaczy papierosów w wieku nawet 20 lat.
Palenie papierosów powoduje zmiany biochemiczne w naszym organizmie, które przyspieszają starzenie. Osoba, która pali 10 lub więcej papierosów dziennie przez co najmniej 10 lat, jest statystycznie bardziej narażona na twardą, starzejącą się i pomarszczoną skórę niż osoba niepaląca.
Zawodowi sportowcy, którzy byli nadal aktywni fizycznie po sześćdziesiątce, mieli życie seksualne porównywalne z życiem dwudziestolatków.
Badania przeprowadzone na Washington University Institution of Medicine w St. Louis wykazały, że 25 ochotników w wieku od 41 do 65 lat jadło od 6 do 1400 kalorii dziennie przez ponad 2000 lat.
Czy strata wynika po prostu z podeszłego wieku lub malejącej aktywności? W badaniu opublikowanym w International Journal of Sports Medication 70-latkowie, którzy rutynowo podnosili ciężary przez ponad 10 lat, mieli masę mięśniową taką samą jak 28-latkowie!
Osoba, która pali 10 lub więcej papierosów dziennie przez co najmniej 10 lat, jest statystycznie znacznie bardziej narażona na głęboko starzejącą się i pomarszczoną, skórzastą skórę niż osoba niepaląca.
