ਆਖਰੀ ਵਾਰ 13 ਜਨਵਰੀ 2024 ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜਰ ਕੌਫਮੈਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ?
ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜਾਗਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।
ਉਹ ਕੀ ਹੈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੌਣ ਲਈ ਧਿਆਨ?
ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਪਾਠ ਸੋਚ ਸੌਣ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਇਰਾਦਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੈ.
ਪਾਠ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ YouTube ' ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਪਾਠ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋਗੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।
- ਵਾਲੀਅਮ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਆਰਾਮ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ.
- ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੋਚ ਸੌਂਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿਓ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!
ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਲੱਭੋ
- ਅਜਿਹੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਘਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੌਂਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ.
- ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਸੌਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ।
- ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਅੰਦਰ.
ਸੌਂਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਜਾਓ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਲ ਲੱਭੋ.
ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿਓ ਵਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਰੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੰਗ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇਹ ਧਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜੀਵਨ ਧਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੰਗ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਹਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਹ ਇੱਕ ਜਾਇਦਾਦ ਵੀ ਦਿਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
ਸਾਹ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਹ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿੱਘ ਅਤੇ... ਸੁਰੱਖਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫੁੱਲ ਵਾਂਗ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹੋ - ਤੇਰੀ ਧੜਕਨ
ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਰੰਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਹਰ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਗਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਇਸ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਨਿੱਘ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਰੰਗ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਦੋ ਰੰਗ ਰਹਿ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਹਨ? ਰੰਗ ਹੁਣ ਇੱਕ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ?
ਹੁਣ ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਰੰਗ ਹੈ?
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ - ਸੌਣ ਲਈ ਧਿਆਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਰਾਦੀਸੀਕਲ ਸਥਾਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਹੋਰ ਅੱਗੇ.
ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਖਾੜੀ, ਇੱਕ ਸੱਦਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਰੇਤਲਾ ਬੀਚ, ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਜੂਰ ਦੇ ਦਰੱਖਤ ਹੋਣ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਲਿਆਏ?
ਫਿਰ ਬੀਚ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਬਲ ਵਿਛਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਗਰਮ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਮ ਰੇਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਗਲ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋਣ ਪਾਣੀ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਮਲ ਹਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਆਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ?
ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਉਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਣ ਬਣ ਗਏ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।
ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਧਿਆਨ
ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਚਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦਿਲ।
ਇਹ ਸਥਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਇਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਧੁਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁਸਫੁਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇਸ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਇਸ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਫ੍ਰੀਡੇਨ.
ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਾਦੀਸੀਆਕਲ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਪੁਰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਹਿਰਾਂ ਤੇਰੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਾਨ ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ, ਵੱਡੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਹੁਣ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਲਹਿਰਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਡੂੰਘਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ - ਇੱਕ ਡਾਲਫਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਥੀ ਹੈ - ਸੌਣ ਲਈ ਤੀਸਰਾ ਭਾਗ ਧਿਆਨ
ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਣ ਦੋ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪ ਦਿਓ ਜੋ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਚਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੂੰ ਪਿਆਰਾ ਹੈਂ, ਤੇਰਾ ਦਿਲ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਲਫਿਨ ਦੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸੱਦਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।
ਤੂੰ ਬੇਅੰਤ ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈਂ।
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਡਾਲਫਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤਾਂ ਉਹ ਉੱਥੇ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਕੋਮਲ ਹਿੱਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਚਾਹੋ ਬੀਚ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੂੰ ਚੌੜਾ ਲੈ ਸਮੁੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੱਚ ਹੈ।
ਇਸ ਬੇਅੰਤ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
