ਹੋਰ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 28 ਫਰਵਰੀ 2021 ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜਰ ਕੌਫਮੈਨ

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ: ਹੁਣ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ

ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦਰਲੀ ਅੱਖ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਾਲ ਕੰਧ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਿਸਫੋਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀਵਰਡ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ.

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਉਹ ਆਤਮਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੋਲ ਹੈ.

ਸਿਰਫ਼ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਇੱਛਾ ਹੈ:

ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਿੰਸਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ।

ਝਲਕ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਅਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਡਰ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਝਗੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁੰਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ?

ਬਸ ਉਸ ਵਿਸ਼ੇ ਜਾਂ ਮੁੱਦੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਤੁਸੀਂ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਰਹੋਗੇ।

ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਯੋਗ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ, ਲਹਿਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣੋਗੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਆਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੋਚੋਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ, ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਿਲਕੁਲ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਣਾਉਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਲੇਪ ਨਿਰੀਖਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ (ਸੰਭਵ) ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਭਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੈਸਟਰੂਮ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

• ਕੀ ਉਹ ਚਿੱਤਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

• ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ?

• ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਸਵੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਲਡਰਿੰਗ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਪਾਰਕੌਰਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਏਸ਼ੀਆਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖੇਡ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਫਲਤਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.

ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਲਵ ਵੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਵੇਰਾ ਐਫ. ਬਿਰਕੇਨਬਿਹਲ ਅਤੇ ਬਾਇਰਨ ਕੇਟੀ ਦਾ ਕੰਮ - ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸੀਬਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸੀਬਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਵੇਰਾ ਐਫ. ਬਿਰਕੇਨਬਿਹਲ ਮੋਰਿਟਜ਼ ਬੋਅਰਨਰ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ "ਕੰਮ" ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ DVD ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਟੋਬੀਅਸ ਐਲਰਬਰੋਕ ਲਿਖਦਾ ਹੈ:

“ਬਿਰਕਨਬਿਹਲ ਦਾ ਹਾਸਾ, ਉਸਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਬੁੱਧੀ, ਵਾਲਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਉਸਦੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਖੁੱਲ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤਜਰਬਾ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਉਹ ਤਾਂ ਖੁਦ ਹੀ ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਕੀਮਤੀ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਟਿਪਸ ਜਿੰਦਗੀ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੋਮਾਂਚਕ! ” ਡੀਵੀਡੀ ਨੂੰ 10 ਦਸੰਬਰ 09 ਤੋਂ http://www.moritz-boerner.de/shop/ind… 'ਤੇ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਰਿਟਜ਼ ਬੋਅਰਨਰ