ਆਖਰੀ ਵਾਰ 30 ਜਨਵਰੀ 2022 ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜਰ ਕੌਫਮੈਨ
ਜਾਣ ਦੇਣਾ - ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਸੱਚ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਈ ਹਮਲੇ ਜਾਣ ਦੋ:
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਜਾਣ ਦੋ - ਫਸੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਰੌਲਾ ਪਾਓ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ "ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ" ਕਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ
- ਫਿਰ ਬਰਸਟ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ
- ਇਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਦਮੀ ਫ਼ੁਹਲਟ
ਦਾਸ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁਸੀਬਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕਰਟ ਟੂਚੋਲਸਕੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਏਗਾ ਵਿਚਾਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਡਾਇਟ੍ਰਿਚ ਬੋਨਹੋਫਰ
ਗੁੱਸਾ ਵਿਰੋਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
ਗੁੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ "ਪੇਸ਼ੇਵਰ" ਬਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਚਾਰ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵੇਰਾ ਐਫ. ਬਿਰਕੇਨਬਿਹਲ ਨੇ ਅਜ਼ਮਾਈ ਅਤੇ ਪਰਖੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਰੋਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਜਾਣ ਦੋ, ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਬੇਚੈਨ ਨਾ ਹੋਵੇ | ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਬਣੋ | ਗੁੱਸਾ ਵਿਰੋਧੀ | ਵੇਰਾ ਐੱਫ. ਬਿਰਕੇਨਬਿਹਲ
Vera F. Birkenbihl ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਮਾਗ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ Andreas K. Giermaier
ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੁਸੀਬਤਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਇੱਕ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਸਥਿਤੀ, ਵਿਅਕਤੀ, ਜਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਭਾਵਕ, ਅੰਦਰੂਨੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ (ਪ੍ਰਭਾਵ) ਹੈ।
ਉਹ ਜੋ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ - ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਅਪਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ.
ਗੁੱਸਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੂਪ ਗੁੱਸਾ ਹੈ ("ਗੁੱਸਾ" ਵੀ), ਜੋ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੀ ਲੁਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਪੁੰਸਕ ਗੁੱਸਾ).
ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਘੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਹਨ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਜ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ. ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਚਾਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਟੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮੂਹਕਵਾਦੀ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਨਾਲ, "ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਲਤੂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇੱਕ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ,
