Laatst bijgewerkt op 27 juni 2021 door Roger Kaufman
Verandering – ik vertrouw op mijn gevoel
neem je mee tijd en reflecteer op je innerlijke kracht.
Dit is de vrijheid die in ieder mens vrij beschikbaar is.
Ik vroeg me af of je het Rad van Fortuin-symbool "Take it" hebt gevonden tijd" weten.
Hier is een Iers spreekwoord:
Neem je tijd,
- om gelukkig te zijn, het is de muziek van de ziel
- um zo lieben, het is de ware vreugde van het leven
- um zo droom, het is de weg naar de sterren
- om vrolijk te zijn, het is de poort van gelukkig
- um zo spielen, het is het geheim van de jeugd
- denken, het is de bron van kracht
- om te werken, het is de prijs van succes
10 tips - om je te helpen jong te blijven - het geheim van de jeugd
Sommigen van ons proberen manieren te vinden om jong te blijven, en hoewel je de tijd niet kunt zien, kun je met een paar slimme stappen de indicatoren van de veroudering en omgaan met het verouderingsproces.
De volgende 10 Ideeën zal je zeker helpen er langer jonger uit te zien en je jonger te voelen.
Gebruik je verstand en blijf jong - Het geheim van de jeugd
Ook al is de geest geen spierweefsel, hij gebruikt dat wel alte nog steeds "gebruik het of verlies het".
Hersenscans laten zien dat als Menschen gebruiken hun geest op onbekende manieren, er stroomt meer bloed rechtstreeks naar verschillende delen van de geest en er vormen zich nieuwe neurale paden.
In een studie in het tijdschrift NATUUR vanaf 2004 zijn jongeren getraind in het gebruik ervan.
Na 3 maanden toonden MRI-scans een verbetering in de grijze massa in hun hoofd - het deel dat verantwoordelijk is voor belangrijke mentale eigenschappen.
Toen de mensen in het onderzoek stopten met jongleren, kromp hun brein weer.
Daarom moeten we onze geest bezig houden om zowel de verbeelding als de kwaliteiten te behouden.
Of het nu een kruiswoordpuzzel, sudoku of hbo-opleiding is.
Als je je hersens elke keer probeert Tag Door jezelf bloot te stellen aan problemen, is de kans groter dat je je knikkers behoudt!
Bovendien ontdekte een andere studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Organization, dat het uitvoeren van nog meer psychologisch revitaliserende taken kan leiden tot een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer.
Het geheim van de jeugd - wees extravert
Volgens een onderzoeksstudie van de Amerikaanse overheid is sociaal isolement een voorspeller van achteruitgang in mentaal functioneren met de leeftijd.
Specialisten denken dat dit te wijten kan zijn aan het feit dat ze niet gebruikmaken van een verscheidenheid aan interactievaardigheden.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die deel uitmaken van een team - of het nu een kerk of een sportclub is - op oudere leeftijd gezonder zijn dan individuen, en dat het palet aan connecties (familieleden, goede vrienden, werk en werk) breder is enz.)
Maak dus niet alleen tijd voor de kruiswoordpuzzel van je eenzaamheid, maar maak ook tijd voor activiteiten samen - en zorg ervoor dat je met zoveel mogelijk mensen bent.
Train veel meer en je ziet er jonger uit
Er wordt aangenomen dat veel van de sombere veranderingendie het gevolg zijn van chronologische veroudering, zoals vettoename, verlies van spiermassa en een slechte houding, zijn terug te voeren op gewoon oude inactiviteit.
Uit een longitudinaal Fels-onderzoek naar veroudering, lichaamsstructuur en ook levensstijl bleek bijvoorbeeld dat vrouwen die zich bezighielden met energetische fysieke activiteit, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen meerdere keren per week, tot 11,8 kg minder verloren dan minder actieve vrouwen. ook vet.
Als u echter meer wilt Zorgen voor geven om de gezondheid en het welzijn van uw hart dan uw kledingmaat, helpen minder extreme taken zoals wandelen zeker uw vitale orgaan te beschermen.
Zo actief mogelijk levensstijl Handhaving is een goede leidraad voor iedereen die probeert om snelle veroudering te stoppen.
Omega 3-vetzuren het geheim van de jeugd
Vette vis zoals zalm, makreel, haring en tonijn zijn de beste bronnen van essentiële omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze helpen bij de bestrijding van hart- en vaatziekten (vooral in combinatie met statines), diabetes type II en reumatoïde artritis beschermen .
Er wordt ook aangenomen dat omega-3 de huid helpt flexibel en gehydrateerd te blijven, wat betekent dat rimpels minder snel verschijnen - en daarom is zalm de basis van Perricone's populaire anti-verouderingsstrategie. De voordelen van omega-3 zijn echter niet alleen diep in de huid!
Een onderzoek uit 2005 door Rush College in Chicago wees uit dat het eten van vette vis de mentale achteruitgang die gepaard gaat met veroudering kan verminderen.
De resultaten toonden aan dat het eten van vette vis tenminste eenmaal per week de snelheid van cognitieve achteruitgang elk jaar met 10 tot 13 procent.
Verhoog uw consumptie van antioxidanten - het geheim van de jeugd
Naarmate we ouder worden, nemen de niveaus van onveilige, totale vrije radicalen toe, terwijl de productie van antioxidanten door het lichaam - de stoffen die vrije radicalen kunnen "wegvangen" - afneemt.
Volgens studies van het Human Nourishment Research Study Centre over dit onderwerp veroudering aan de Tufts University in Boston, kan voedsel dat rijk is aan antioxidanten het verouderingsproces in zowel het lichaam als de hersenen vertragen.
De onderzoekers ontdekten ook dat voedingsmiddelen zoals bosbessen en spinazie de antioxiderende kracht van menselijk bloed met 10 tot 25 procent kunnen verhogen.
Probeer er dus meer van te consumeren.
De antioxidant vitamine A, C en ook E spelen een belangrijke rol bij de bescherming van het lichaam tegen totale vrije radicalen.
Daarom is het doel ook om ervoor te zorgen dat u een breed scala aan groenten en fruit consumeert, vooral die met felgekleurde kleuren.
Vooral vitamine A helpt de huid stevig, gezond en in balans te houden.
We eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen. Wortelen zijn de flitsende keuze - maar plezierige aardappelen, bieten, pompoenen en meloenen zijn ook geweldige bronnen.
Het geheim van de jeugd - heb meer seks
Je hebt een keuze: als je jonger wilt blijven, doe het dan veel seks.
Seks vergroot de emotionele genegenheid, ontspant ons, vermindert angst en zorgt ervoor dat we ons echt geweldig voelen.
Uit een onderzoek van het tijdschrift Psychology Today bleek dat hoe fitter en gezonder iemand is, hoe energieker en plezieriger zijn seksleven is.
Zo maakten professionele atleten die in de zestig waren nog aan het sporten, het liefdesleven dat overeenkwam met die twee decennia jeugdiger.
Evenzo meldde Michael Roizen in zijn publicatie Genuine Age dat vrouwen die teleurgesteld zijn over de kwaliteit of kwantiteit van hun seksuele connecties een levensverwachting hebben die een half jaar onder hun leeftijdsgemiddelde ligt, terwijl vrouwen die tevreden zijn met beide leven met een zowel hoge kwaliteit als kwantiteit hebben een levensverwachting die één en vijftig procent jaar langer is dan standaard.
Voor mannen verkort het hebben van minder dan 5 orgasmen per jaar de levensverwachting met twee en vijftig procent, terwijl een man met meer dan 300 orgasmen per jaar zijn levensverwachting zeker met drie jaar zal verlengen.
Eet veel minder
Je zult dit waarschijnlijk niet graag horen, maar recent onderzoek heeft uitgewezen dat het verminderen van de calorie-inname een indrukwekkende impact heeft op de gezondheid Risico de ontwikkeling van ziekten en ook aan leeftijd gerelateerde ziekten - waaronder diabetes mellitus, verstopte slagaders, hart- en vaatziekten en beroertes.
- net zo goed als de jouwe Leben verlengen!
In de studie aan het Washington College Institution of Medicine in St. Louis waren 25 vrijwilligers betrokken bij Leeftijd 41 tot 65 jaar ouder gedurende zes jaar dagelijks tussen de 1400 en 2000 calorieën verbruikt.
Hartfunctie, bloeddruk en ontstekingsmarkers werden vergeleken met 25 controlepersonen die een calorie-inname hadden tussen de 2000 en 3000 calorieën - wat typisch is voor het reguliere westerse dieet.
De elasticiteit van het myocardium Bluthochdruck en ook ontstekingsmarkers (inclusief kankergerelateerde) waren significant gezonder in het caloriearme team.
rekenen op jou
Mensen die een hoge leeftijd bereiken, zijn niet alleen fysiek, psychisch en sociaal energiek, maar hebben ook een hoog niveau van zelfvertrouwen.
Self-efficacy is een combinatie van zelf-idee en Zelfvertrouwen.
Onderzoeksstudies tonen aan dat het een belangrijke onderscheidende factor is bij honderdjarigen. Wetenschappers meldden dat hoe ouder honderdjarigen zijn, hoe meer ze beslissingen nemen op basis van wat ze denken in plaats van wat anderen verwachten.
Ze leggen de verantwoordelijkheid voor hun welzijn bij zichzelf en niet bij hun artsen.
mensen met een hoge Zelfvertrouwen hebben de neiging om problemen te zien als uitdagingen, tegenslagen als een reden om hun inspanningen te verdubbelen en mislukkingen als een wetende ervaring om de volgende keer te verbeteren.
Albert Bandura, de psychotherapeut die het idee van zelfeffectiviteit ontwikkelde, vermeldt dat veel van ons fysieke vermogen afneemt naarmate we ouder worden - waardoor we dwingt om, om ons vermogen voor bepaalde taken opnieuw te beoordelen - dat de winst in kennis, vaardigheden en ook vaardigheden dit compenseert.
Rek je uit en verbeter je mobiliteit - het geheim van de jeugd
Iedereen leert over de verzwakking van botten - het verlies van botdikte dat zich vastzet naarmate ons skelet ouder wordt, en veel minder energie.
Een vergelijkbare aandoening, sarcopenie, beïnvloedt echter uw spierweefsel naarmate u ouder wordt. Tussen 30 en 80 gaat 15 procent van de spiermassa verloren (en daarmee ook kracht en tonus).
Maar is het verlies alleen te wijten aan voortschrijdende jaren of afnemende activiteit? In een publicatie in het International Journal of Sport Medicatie, 70-jarigen die al meer dan 10 jaar routinematig waren aangekomen, hadden evenveel spieren als 28-jarigen!
de Geheim jeugd voegt wat kracht- of cardiotraining toe aan je wekelijkse schema. Het is een slimme zet als je je spiermassa wilt beschermen.
Veelzijdigheid neemt ook toe met de leeftijd Leeftijd neemt af als het bindweefsel verstijft, het spierweefsel neemt af en de gewrichten worden ook droger als het gewrichtsvocht opraakt.
Hoewel je het aanraken van je tenen niet kunt respecteren, kan de jouwe dat wel Freiheit zelfs als je niet kunt bukken om snel je veters te strikken!
Regelmatige mobiliteit en stretching (en het is nooit te laat om te beginnen) kan de effecten van veroudering op gewrichten en spiermassa helpen verminderen.
Bescherm je huid
Er zijn twee variabelen die van invloed zijn op de manier waarop we ouder worden: intrinsiek - veroorzaakt door de genetica die we verwerven - en extrinsiek (extern of milieuvriendelijk)
Elementen zoals blootstelling aan de zon en het roken van sigaretten - geef hier geen voorkeur aan geheim van de jeugd .
Dit is de plek waar je kunt handelen. Als u rookt, stop dan - en zelfs als u geen SPF op uw huid aanbrengt, begin dan!
Zonder de veiligheid van zonnestralen kan dagelijkse directe blootstelling merkbare aanpassingen en schade aan de huid veroorzaken, zoals: B. puistjes, ouderdomsvlekken, bloedvaten en ook grote rimpels.
Een onderzoek uit 2002 toonde ook aan dat rimpels in het gezicht die nog niet zichtbaar zijn voor het blote oog, zichtbaar zijn onder een microscopische lens bij sigarettenrokers vanaf 20 jaar.
Het roken van sigaretten veroorzaakt biochemische veranderingen in ons lichaam die veroudering versnellen. Iemand die gedurende ten minste 10 jaar 10 of meer sigaretten per dag rookt, heeft statistisch gezien meer kans om een diep verouderde en gerimpelde, harde huid te krijgen dan een niet-roker.
Professionele atleten die in de zestig nog fysiek actief waren, hadden een seksleven dat vergelijkbaar was met dat van hun twintiger jaren.
Uit onderzoek van de Washington University Institution of Medicine in St. Louis bleek dat 25 vrijwilligers in de leeftijd van 41 tot 65 jaar gedurende meer dan 6 jaar dagelijks tussen de 1400 en 2000 calorieën aten.
Is het verlies eenvoudig te wijten aan voortschrijdende jaren of afnemende activiteit? In een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Sports Medication hadden 70-jarigen die zelfs meer dan 10 jaar routinematig gewichten hadden getild, evenveel spiermassa als 28-jarigen!
Iemand die gedurende ten minste 10 jaar 10 of meer sigaretten per dag rookt, heeft statistisch gezien veel meer kans om een diep verouderde en gerimpelde, leerachtige huid te krijgen dan een niet-roker.
