पछिल्लो पटक जून २६, २०२१ मा अद्यावधिक गरिएको रोजर काउफम्यान
परिवर्तन - म मेरो भावनाहरूमा विश्वास गर्छु
आफ्नो लिनुहोस् समय र आफ्नो भित्री शक्ति प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्।
यो स्वतन्त्रता हो जुन हरेक मानिसलाई स्वतन्त्र रूपमा उपलब्ध छ।
म आश्चर्यचकित छु कि यदि तपाइँ भाग्यको पाङ्ग्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ "यो लिनुहोस् समय" चिन्छु।
यहाँ एउटा आयरिश उखान छ:
आफ्नो समय लिनुहोस्,
10 सुझावहरू - तपाईंलाई जवान रहन मद्दत गर्न - जवानीको रहस्य
हामी मध्ये केही युवा रहनका लागि उपायहरू खोज्ने प्रयास गर्दैछौं, र यद्यपि तपाईं समय बाहिर जान सक्नुहुन्न, केही स्मार्ट कदमहरूका साथ तपाईं संकेतकहरूका साथ गर्न सक्नुहुन्छ। बुढ्यौली र बुढ्यौली प्रक्रिया संग सम्झौता।
निम्न 10 विचार निश्चित रूपमा तपाईंलाई लामो समयको लागि जवान देख्न र महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
आफ्नो दिमाग प्रयोग गर्नुहोस् र जवान रहनुहोस् - जवानीको रहस्य
यद्यपि दिमाग मांसपेशी ऊतक होइन, यो प्रयोग गर्दछ उच्च अझै पनि "यो प्रयोग गर्नुहोस् वा हराउनुहोस्" भन्दै।
मस्तिष्क स्क्यानले देखाउँछ कि यदि Menschen अपरिचित विधिहरूमा तिनीहरूको दिमाग प्रयोग गर्नुहोस्, धेरै रगत सिधै दिमागमा विभिन्न ठाउँहरूमा बग्छ, र नयाँ तंत्रिका मार्गहरू बन्छन्।
जर्नलमा भएको अध्ययनमा प्रकृति 2004 देखि, युवाहरूलाई उनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर तालिम दिइयो।
3 महिना पछि, एमआरआई स्क्यानले उनीहरूको टाउकोमा खैरो पदार्थमा सुधार देखायो - प्रमुख मानसिक विशेषताहरूको लागि जिम्मेवार भाग।
जब अध्ययनमा रहेका मानिसहरूले जुगल गर्न छोडे, तिनीहरूको दिमाग फेरि खुम्चियो।
त्यसैले हामीले कल्पना र गुण दुवैलाई जोगाउन आफ्नो मनलाई व्यस्त राख्नुपर्छ।
चाहे यो क्रसवर्ड पजल समस्या हो, सुडोकु वा कलेज डिग्री।
यदि तपाइँ प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको दिमाग हरेक ट्याग आफैलाई कठिनाइहरूमा पर्दाफाश गर्नुहोस् र तपाईं आफ्नो मार्बलहरू राख्ने सम्भावना बढी हुनुहुनेछ!
थप रूपमा, अमेरिकन मेडिकल अर्गनाइजेशनको जर्नलमा प्रकाशित अर्को अध्ययनले मनोवैज्ञानिक रूपमा पुनरुत्थान गर्ने कार्यहरूमा अझ बढी सहभागिताले अल्जाइमर रोगको कम जोखिम निम्त्याउन सक्छ।
युवाको रहस्य - मिलनसार हुनुहोस्
अमेरिकी सरकारको अनुसन्धान अध्ययनका अनुसार, सामाजिक अलगाव हाम्रो उमेरसँगै मनोवैज्ञानिक कार्यमा गिरावट आउने भविष्यवाणी हो।
विज्ञहरू विश्वास गर्छन् किनभने तिनीहरू विभिन्न अन्तरक्रिया कौशलहरू आकर्षित गर्दैनन्।
एउटा अनुसन्धान अध्ययनले देखाउँछ कि टोलीको भाग भएका व्यक्तिहरू - चाहे त्यो चर्च होस् वा खेलकुद क्लब - व्यक्तिहरूको तुलनामा उमेरको हिसाबले स्वस्थ हुन्छन्, र जडानहरूको फराकिलो दायरा (परिवारका सदस्यहरू, असल साथीहरू, काम र करियर) आदि। ।)
त्यसैले आफ्नो एक्लोपनको क्रसवर्ड पजल समस्याको लागि मात्र समय लिनुहोस्, तर साझा गतिविधिहरूको लागि पनि समय लिनुहोस् - र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सकेसम्म धेरै मानिसहरूसँग हुनुहुन्छ।
धेरै व्यायाम गर्नुहोस् र तपाईं जवान देखिनुहुनेछ
यो धेरै उदास मानिन्छ परिवर्तनहरू, जुन कालानुक्रमिक उमेरको कारणले हो - जस्तै बोसो बढ्ने, मांसपेशीको मासको कमी र खराब मुद्रा - सादा पुरानो निष्क्रियताको कारण हो।
उदाहरणका लागि, उमेर, शारीरिक संरचना र जीवनशैलीको जाँच गर्ने दीर्घकालीन अध्ययनमा, हप्तामा धेरै पटक दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता कडा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न महिलाहरूले ती महिलाहरूको तुलनामा २५ पाउन्ड (११.८ केजी) कम वजन घटाउँछन्। कम सक्रिय हुने महिलाहरुको शरीरमा बोसो पनि निकै कम हुन्छ ।
यद्यपि, यदि तपाइँ थप चाहनुहुन्छ भने सोर्जेन आफ्नो लुगाको आकार भन्दा आफ्नो मुटुको स्वास्थ्य र कल्याणको ख्याल गर्नुहोस्, हिड्ने जस्ता कम चरम कार्यहरूले निश्चित रूपमा तपाईंको महत्त्वपूर्ण अंगको रक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ।
एक जो सकेसम्म सक्रिय छ जीवनको बाटो छिटो बुढ्यौली रोक्न प्रयास गर्ने कुनै पनि व्यक्तिको लागि राम्रो गाइड हो।
ओमेगा ३ फ्याटी एसिड युवावस्थाको रहस्य हो
तैलीय माछा जस्तै साल्मन, म्याकेरल, हेरिंग र टुना आवश्यक ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको उत्तम स्रोत हो, जुन वास्तवमा हृदय रोग (विशेष गरी स्टेटिनसँग मिलेर) विरुद्ध लड्न पाइएको छ, टाइप II मधुमेह र र्युमेटोइड गठियालाई बचाउँछ।
ओमेगा-३ ले छालालाई लचिलो र हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ, जसको अर्थ झुर्रीहरू देखिने सम्भावना कम हुन्छ - र यसैले सामन लोकप्रिय एन्टी-एजिंग पेरिकोन रणनीतिको आधार हो। जे होस्, ओमेगा-3 का फाइदाहरू छाला-गहिरो मात्र होइनन्!
शिकागोको रश कलेजको 2005 को अध्ययनले बोसोयुक्त माछा खाँदा बुढ्यौलीसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावटलाई कम गर्न सकिन्छ।
नतिजाले तेलयुक्त माछाको खपत कम हुने देखाएको छ हप्तामा एक पटक प्रत्येक संज्ञानात्मक गिरावटको दर प्रति वर्ष १० देखि १३ प्रतिशतले घटाउन सकिन्छ।
तपाईंको एन्टिअक्सिडेन्टको खपत बढाउनुहोस् - जवानीको रहस्य
उमेर बढ्दै जाँदा, असुरक्षित, पूर्णतया मुक्त रेडिकलको स्तर बढ्छ, जबकि शरीरको एन्टिअक्सिडेन्टको उत्पादन - फ्री रेडिकलहरू "मप अप" गर्न सक्ने पदार्थ - घट्दै जान्छ।
यस विषयमा मानव पोषण अनुसन्धान अध्ययन केन्द्रले गरेको अध्ययन अनुसार वैकल्पिक बोस्टनको टफ्ट्स युनिभर्सिटीमा एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त खानेकुराले शरीर र मस्तिष्कमा बुढ्यौली प्रक्रियालाई कम गर्न सक्छ।
अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि ब्लुबेरी र पालक जस्ता खानाले मानव रगतको एन्टिअक्सिडेन्ट शक्ति १० देखि २५ प्रतिशतसम्म बढाउन सक्छ।
त्यसैले यसको अधिक खपत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिन ए, सी र ई पनि शरीरलाई पूर्ण रूपमा मुक्त रेडिकलहरूबाट बचाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यसको उद्देश्य यो सुनिश्चित गर्नु पनि हो कि तपाईंले फलफूल र तरकारीहरूको विस्तृत दायरा उपभोग गर्नुहुन्छ, विशेष गरी ती बलियो रंगहरू।
भिटामिन एले छालालाई बलियो, स्वस्थ र सन्तुलित राख्न मद्दत गर्छ।
हामी बिटा क्यारोटिन युक्त खानेकुरा खान्छौं। गाजरहरू मनमोहक विकल्प हुन् - तर सुखद आलु, बीट, कद्दू र खरबुजा पनि उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्।
युवावस्थाको रहस्य – धेरै सेक्स गर्नु
छनौट तपाईंको हो: यदि तपाईं जवान रहन चाहनुहुन्छ भने, त्यसो गर्नुहोस् धेरै सेक्स.
सेक्सले भावनात्मक स्नेह बढाउँछ, हामीलाई आराम दिन्छ, चिन्ता कम गर्छ र हामीलाई साँच्चै अद्भुत महसुस गराउँछ।
साइकोलोजी टुडे म्यागजिनले गरेको एक अनुसन्धानले मानिस जति फिट र स्वस्थ हुन्छ, उनको यौन जीवन त्यति नै ऊर्जावान र रमाइलो हुने देखाएको थियो ।
उदाहरण को लागी, पेशेवर खेलाडीहरु जो अझै पनि आफ्नो XNUMX को दशक मा खेल खेल्दै थिए ती दुई दशकहरु संग अधिक युवा प्रेम जीवन थियो।
त्यस्तै, माइकल रोइजेनले आफ्नो प्रकाशन जेन्युइन एजमा रिपोर्ट गरे कि जो महिलाहरु आफ्नो यौन सम्पर्कको गुणस्तर वा मात्राबाट निराश हुन्छन् उनीहरुको आयु औसत उमेरको तुलनामा आधा वर्ष कम हुन्छ, जबकि महिलाहरु जो दुबै उच्च गुणस्तरमा सन्तुष्ट हुन्छन्। परिमाणको जीवन प्रत्याशा एक र मानक भन्दा पचास प्रतिशत वर्ष लामो छ।
पुरुषहरूको लागि, प्रति वर्ष 5 भन्दा कम चरम चरम उत्तेजित हुनेले जीवन प्रत्याशा २ र पचास प्रतिशतले घटाउँछ, जबकि प्रति वर्ष 300 भन्दा बढी चरम उत्तेजित हुने पुरुषको आयु तीन वर्षले बढ्छ।
धेरै कम खाने
यो सुन्दा तपाई सायद खुसी नहुनुहुनेछ, तर भर्खरैको अनुसन्धानले क्यालोरीको सेवन घटाउँदा प्रभावकारी प्रभाव पारेको देखाएको छ जोखिम रोगहरूको विकास र उमेर-सम्बन्धित रोगहरू - मधुमेह मेलिटस, बन्द धमनीहरू, हृदय रोग र स्ट्रोक सहित।
- साथै तपाईको पनि सक्छ LEBEN विस्तार गर्नुहोस्!
सेन्ट लुइसको वाशिंगटन कलेज इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिनमा भएको अध्ययनमा २५ स्वयंसेवकहरू संलग्न थिए। ४१ देखि ६५ वर्ष माथिको उमेर छ वर्षको लागि दैनिक 1400 र 2000 क्यालोरी बीच खपत।
मुटुको कार्य, रक्तचाप र इन्फ्लेमेटरी मार्करहरूलाई 25 र 2000 क्यालोरीहरू बीचको क्यालोरी सेवन गर्ने 3000 नियन्त्रण विषयहरूसँग तुलना गरिएको थियो - जुन नियमित पश्चिमी आहारको विशिष्ट हो।
हृदय मांसपेशी मास को लोच उच्च रक्तचाप र इन्फ्लेमेटरी मार्करहरू (क्यान्सर-सम्बन्धितहरू सहित) कम क्यालोरी टोलीमा उल्लेखनीय रूपमा स्वस्थ थिए।
आफैमा भर पर्नुहोस्
बुढेसकालमा पुगेका मानिसहरु शारीरिक, मानसिक र सामाजिक रुपमा मात्रै उर्जावान हुन्छन्, तर उनीहरुमा उच्च स्तरको आत्म-चेतना.
आत्म-प्रभावकारिता आत्म-विचारको मिश्रण हो र आत्म-विश्वास.
अनुसन्धान अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यो शताब्दी वर्षहरूमा एक महत्त्वपूर्ण भिन्नता कारक हो। वैज्ञानिकहरूले रिपोर्ट गरे कि वृद्ध शताब्दी पुरानो हुन्छन्, उनीहरूले अरूले के अपेक्षा गर्नुको सट्टा आफ्नो विचारमा आधारित निर्णयहरू गर्छन्।
तिनीहरूले आफ्नो भलाइको जिम्मा आफ्ना डाक्टरहरूलाई होइन, आफैंमा राख्छन्।
उच्च भएका मानिसहरू आत्म-विश्वास समस्याहरूलाई चुनौती, असफलताहरूलाई आफ्नो प्रयासलाई दोब्बर बनाउने कारण र असफलताहरूलाई अर्को पटक सुधार गर्न जान्ने अनुभवको रूपमा हेर्ने प्रवृत्ति हुन्छ।
आत्म-प्रभावकारिताको विचार विकसित गर्ने मनोचिकित्सक अल्बर्ट बान्डुराले उल्लेख गरे कि उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शारीरिक क्षमताहरू घट्दै जान्छ - जसले हामीलाई तपाईंलाई त्यसो गर्न बाध्य पार्छ, केहि कार्यहरूको लागि हाम्रो क्षमताको पुन: मूल्याङ्कन गर्न - कि ज्ञान, सीप र क्षमताहरूमा प्राप्त लाभले यसको लागि क्षतिपूर्ति गर्दछ।
तन्काउनुहोस् र आफ्नो गतिशीलता सुधार गर्नुहोस् - युवा को रहस्य
प्रत्येक व्यक्ति हड्डी कमजोर हुने बारे जान्दछ - हड्डीको मोटाईको हानि जुन हाम्रो कंकाल प्रणाली उमेरको रूपमा सम्मिलित हुन्छ, र धेरै कम ऊर्जा।
यद्यपि, यस्तै रोग, सार्कोपेनियाले तपाईंको मांसपेशीको तन्तुलाई असर गर्छ जब तपाईं बढ्दै जानुहुन्छ। 30 र 80 को बीचमा, मांसपेशी मास को 15 प्रतिशत हराएको छ (र यसको कठोरता र टोन संग)।
तर घाटा बढ्दो वर्ष वा घट्दो गतिविधिले मात्र हो? अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा प्रकाशित एक लेखमा डा खेल मेडिकेशनले प्रकाशित गरेको एक अध्ययनमा, १० वर्षभन्दा बढी समयदेखि नियमित तौल बढेका ७० वर्षका वृद्धहरूको मांसपेशी २८ वर्षको उमेरमा जत्तिकै थियो!
das गोप्य युवाहरूले तपाईंको साप्ताहिक योजनामा केही शक्ति वा कार्डियो प्रशिक्षण थप्दै छन्। यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशी मास जोगाउन चाहनुहुन्छ भने यो एक स्मार्ट परिवर्तन हो।
बहुमुखी प्रतिभा पनि बढ्दै जान्छ बदल जब संयोजी तन्तु कडा हुन्छ, मांसपेशी तन्तु कम हुन्छ र सिनोभियल तरल पदार्थ बाहिर निस्कँदा जोर्नीहरू पनि सुख्खा हुन्छन्।
जब तपाईं आफ्नो औंलाहरू छुने सम्मान गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको गर्न सक्नुहुन्छ स्वतन्त्रता यदि तपाईं आफ्नो जुत्ताको फिला तुरुन्तै बाँध्न तल झुकाउन सक्नुहुन्न भने पनि!
सामान्य मोबिलाइजेसन र स्ट्रेचिङ (र यो सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो छैन) जोर्नी र मांसपेशी मास मा उमेर को प्रभाव को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
आफ्नो छाला सुरक्षित गर्नुहोस्
त्यहाँ दुई चरहरू छन् जसले हाम्रो उमेरलाई असर गर्छ: आन्तरिक पक्षहरू - हामीले प्राप्त गर्ने आनुवंशिकीले गर्दा - र बाह्य (बाह्य वा पारिस्थितिक)
सूर्यको जोखिम र सिगरेट धुम्रपान जस्ता तत्वहरूले यसलाई प्रवर्द्धन गर्दैनन् जवानीको रहस्य .
यो ठाउँ हो जहाँ तपाईं व्यापार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्नुहोस् - र यदि तपाइँ आफ्नो छालामा सनस्क्रिन लगाउनुहुन्न भने पनि, सुरु गर्नुहोस्!
सूर्यको किरणहरूको सुरक्षा बिना, दैनिक प्रत्यक्ष एक्सपोजरले छालामा उल्लेखनीय परिवर्तन र क्षति निम्त्याउन सक्छ, जस्तै: जस्तै छालाको दाग, उमेरको दाग, रक्त नलीहरू र ठूला चाउरीहरू।
2002 को एक अनुसन्धान अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि अनुहारको झुर्रियाँ, अझै नाङ्गो आँखाले नदेखिने, माइक्रोस्कोपिक लेन्स अन्तर्गत 20 वर्ष र माथिका सिगरेट धूम्रपान गर्नेहरूमा देखिन्छ।
चुरोट पिउनाले हाम्रो शरीरमा जैव रासायनिक परिवर्तनहरू गराउँछ जसले उमेर बढाउँछ। कम्तिमा 10 वर्षसम्म प्रति दिन 10 वा बढी चुरोट पिउने व्यक्तिले धुम्रपान नगर्ने व्यक्तिको तुलनामा गहिरो बूढो र झुर्रिएको, कडा छाला उत्पादन गर्ने सम्भावना धेरै हुन्छ।
व्यावसायिक खेलाडीहरू जो अझै पनि आफ्नो 20 को दशकमा सक्रिय थिए XNUMX वर्षको उमेरको तुलनामा यौन जीवन थियो।
सेन्ट लुइसको वाशिंगटन युनिभर्सिटी इन्स्टिच्युसन अफ मेडिसिनको अनुसन्धानले ४१ देखि ६५ वर्षका २५ स्वयंसेवकहरूले ६ वर्षभन्दा बढी समयसम्म दैनिक १४०० र २,००० क्यालोरीहरू खपत गरेको पत्ता लगाएको छ।
के घाटा केवल बढ्दो वर्ष वा घट्दो गतिविधिको कारण हो? इन्टरनेशनल जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसेसनमा प्रकाशित एउटा अनुसन्धान अध्ययनमा, १० वर्षभन्दा बढी समयसम्म नियमित तौल उठाउने ७० वर्षका वृद्धहरूको मांसपेशी २८ वर्षको उमेरमा जत्तिकै थियो!
कम्तिमा 10 वर्षसम्म प्रति दिन 10 वा बढी चुरोट पिउने व्यक्तिले धुम्रपान नगर्ने व्यक्तिको तुलनामा गहिरो बुढो र झुर्रिएको, छालाको छाला उत्पादन गर्ने सम्भावना धेरै हुन्छ।
