ध्यान छोड्नुहोस्

पछिल्लो पटक डिसेम्बर २९, २०२२ मा अद्यावधिक गरिएको रोजर काउफम्यान

के तपाई कहिलेकाहीं तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ? त्यसोभए ध्यान तपाईको लागि मात्र चीज हुन सक्छ - ध्यान छोड्नुहोस्

यहाँ यो महान प्रविधि बारे थप जान्नुहोस्!

ध्यान भनेको मनलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न हजारौं वर्षदेखि प्रयोग हुँदै आएको पुरानो अभ्यास हो। यो सास फेर्न र तपाईंको शरीरलाई आराममा ध्यान केन्द्रित गर्ने बारे हो।

ध्यान किन गर्ने ?

ध्यान गर्दा धेरै फाइदाहरू छन्। तपाईंले अभ्यास सुरु गर्दा शान्त, खुसी र कम तनाव महसुस गर्नुहुनेछ।

ध्यान गर्न छोड्नु मनलाई शान्त र आराम गर्ने उत्तम तरिका हो।

यसले हामीलाई अब सेवा नगर्ने कुरालाई छोड्न मद्दत गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

जब हामी हाम्रो पार्टनरलाई छोड्न चाहन्छौं, ध्यानले ठूलो मद्दत गर्न सक्छ।

जब हामी हाम्रो साझेदारलाई छोड्ने निर्णय गर्छौं, यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामी प्रक्रिया मार्फत जान प्रतिबद्ध छौं।

ध्यानले हामीलाई आराम गर्न र हामीले चाहेको कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जब हामी जान छोड्छौं, हामी हाम्रो लागि के राम्रो छ र हामी के चाहन्छौं भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छौं।

ध्यान को लाभ

ध्यान अभ्यासका धेरै फाइदाहरू छन्।

सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले मानिसहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलब यो हो कि ध्यान गर्दा तपाईं शान्त र कम तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईंले यो पनि पाउनुहुनेछ कि तपाईं काम र विद्यालयमा राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

ध्यान कसरी सुरु गर्ने

ध्यान एक अद्भुत अनुभव हुन सक्छ। तर तपाईं कसरी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ?

जो कोहीले ध्यान गर्न सक्छ - यो हामी मध्ये प्रत्येकसँग भएको सीप हो, तर त्यसका लागि प्रशिक्षण र सिक्ने आवश्यकता पर्दछ। यस खण्डमा, म ध्यानको आधारभूत कुराहरूमा जान्छु र तपाइँ कसरी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बताउनेछु।

के तपाई ध्यान गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ?

त्यसोभए तपाईसँग राम्रो समाचार छ: यो सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन!

ध्यानले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ र तनाव कम गर्न एक सरल तर शक्तिशाली प्रविधि हो।

तपाईंले जुनसुकै प्रकारको ध्यान रोज्नुहुन्छ, चाहे त्यो सास होस्, एकाग्रता र चिन्तन होस्, ध्वनी होस् वा आन्दोलन होस्: तपाईं आफ्नो यात्रामा जहाँ भए पनि, यसले थोरै खर्च गर्नेछ र ठूलो फाइदाहरू प्रदान गर्नेछ।

कसरी सुरु गर्ने र नियमित र गहिरो ध्यानको लागि आफूलाई कसरी खोल्ने भनेर जानौं!

आफ्नो शरीरलाई आराम गरेर, आफ्नो ध्यान भित्रतिर फर्काएर र स्पष्ट दिमाग प्राप्त गरेर आफ्नो विश्राम यात्रा सुरु गर्नुहोस्। यो पोष्टले तपाईंलाई ध्यान र यसका फाइदाहरू बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं सुरुदेखि नै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

के तपाईं मेरो ध्यान साहसिक सुरु गर्न र जान कसरी जाने भनेर तयार हुनुहुन्छ?

ध्यानको माध्यमबाट जान दिनुहोस्

ध्यान छोड्नुहोस् - निष्क्रिय र सक्रिय ध्यान

निष्क्रिय व्यक्तिहरू बीच भेदभाव गरिएको छ ध्यान र सक्रिय ध्यान।

निष्क्रिय ध्यान को erfolg बस्दा वा सुत्दा। सुत्नु ठीक छ किनकि तपाईंको दिमागले अझै निर्देशित ध्यानका शब्दहरू र आवाजहरू अवशोषित गर्नेछ। यो ध्यानमा पनि हुन सक्छ जान दिनुहोस् आँसु पनि निम्त्याउन सक्छ। ठिक छ।

 

सक्रिय ध्यान हिँड्न सक्छ को erfolg। तर त्यहाँ "गतिशील ध्यान" जस्ता ध्यानका रूपहरू पनि छन्, जुन छोटो, अराजक सास फेर्ने फ्रिक्वेन्सी र द्रुत गतिको अनुक्रममा गरिन्छ। कुनै पनि प्रकारको भावनात्मक अभिव्यक्तिलाई अनुमति दिइन्छ र प्रोत्साहन पनि गरिन्छ। यस प्रकारको ध्यानमा, जुन सामान्यतया समूहमा हुन्छ, त्यहाँ एक व्यक्तिले मार्गदर्शन गर्नुपर्दछ, जस्तै चरम भावनाहरू जस्तै रुनु, चिच्याउनु वा पनि। wut दिनको उज्यालोमा आउन सक्छ। यी पृथक भावनाहरू ध्यानको भागको रूपमा फेरि एकीकृत हुन्छन्।

ध्यानको साथ सुरु गर्दै - ध्यान छोड्नुहोस्

तपाईं धेरै फरक तरिकामा ध्यान सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:

1. निर्देशित ध्यान - ध्यान छोड्नु
यो विशेष गरी उपयुक्त छ बिगिनर मा। यो पाठ्यक्रमहरू, DVDs, DVDs वा YouTube च्यानलहरू मार्फत सिक्न सकिन्छ।

यहाँ तपाईं सक्नुहुन्छ सकारात्मक पुष्टिहरू तीव्र डरहरू सामना गर्न अवसरहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्। सपना, काल्पनिक वा मानसिक यात्राहरू पनि छन्। यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि ध्यान गर्दा आरामदायी बस्ने वा सुत्ने स्थिति अपनाइन्छ। ध्यान गर्नेलाई कुनै पनि हालतमा विचलित हुनु हुँदैन। यदि तपाईं घरमै ध्यान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो फोन र घण्टी र अन्य सबै बन्द गर्नुपर्छ सोर्जेनकि कसैले उसलाई डिस्टर्ब गर्न सक्दैन।

 

निर्देशित ध्यान प्रायः सास फेर्ने अभ्यासबाट सुरु हुन्छआन्तरिक शान्ति र को स्थितिमा पुग्न विश्राम प्राप्त गर्नुहोस्। ध्यान गर्ने व्यक्तिको आवाज मधुर र शान्त हुनुपर्छ। आरामदायी क्यारेक्टर भएको संगीत प्रायः DVD वा YouTube भिडियोहरूमा प्ले गरिन्छ। उनी प्रायः बाट आवाज उठाउँछिन् प्रकृति छालहरूको आवाज वा चराको आवाज जस्तै मद्दत गर्न। एक परिचय पछि जसमा ध्यान गर्ने आराम गर्न आउँछ, प्रशिक्षकले उसलाई यात्रा वा पैदल यात्रामा लैजान्छ। डर र असुविधालाई छोडिदिनुपर्छ। आत्मविश्वास र आनन्दले आफ्नो ठाउँ फेरि खोज्नुपर्छ।

 

२. मौन ध्यान 
धेरै धर्महरूले ध्यानको साथ काम गर्दछ, लामो डुब्नको रूपमा सोध्यो वा बाइबल खण्डहरू पढ्नुहोस्। त्यहाँ चर्चहरू पनि छन् जसले यी नियमित ध्यान सत्रहरू प्रस्ताव गर्छन् जुन तपाईं धार्मिक समुदायको सदस्य हुन आवश्यक छैन। सोचविहीनताको परिणामस्वरूप अवस्था खोल्छ नयाँ शक्तिको लागि आत्मा र प्रेरणा। ध्यान गर्नेहरूले सकेसम्म थोरै हिड्नु पर्छ र बोल्नु हुँदैन।
ध्यानको यस प्रकारको साथ, उद्देश्य आफैमा गहन डुब्नबाट थप शान्ति र निर्मलता सिक्नु हो, जुन केहि समय पछि समय अभ्यासको दैनिक जीवनमा एकीकृत हुनुपर्छ।

 

ध्यान कहाँबाट आउँछ?

कुण्डलिनी ध्यान वा विपश्यना ध्यान जस्ता विभिन्न ध्यान प्रविधिहरू भारतबाट आउँछन्। यी दुई विधिहरूले तपाईंलाई ध्यानको माध्यमबाट जान र आफ्नै बलमा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
भारतीय मान्यता अनुसार कुण्डलिनी मेरुदण्डको छेउमा सर्पको जस्तै कुण्डलिएको हुन्छ । शरीर हल्लाएर विकासमा ल्याउनुपर्छ । यसपछि विजेताको लागि पन्ध्र मिनेटको नृत्य गरिन्छ ऊर्जा सम्पूर्ण शरीरमा वितरण गर्नुहोस्। यो पछि दुई विश्राम अवधिहरू छन्।

विस्पासना ध्यान सुरुमा शरीर र आत्माको विभिन्न संवेदनशीलताहरू पहिचान गर्ने बारे हो। यी पीडा, अस्थायीता र "अनत्व" हुन्। यसले यो ध्यानलाई अन्तरदृष्टि ध्यान बनाउँछ। यो हृदय गुणहरू विकास गर्न मद्दत गर्ने उद्देश्य हो जस्तै करुणा र आफ्नै शारीरिक वा शारीरिक विशेषताहरूको स्वीकृति जुन कमजोरीको रूपमा बुझिन्छ।
Qi-Gong र Tai Chi लाई पनि ध्यान संस्कार मानिन्छ।

ध्यान कसको लागि उपयुक्त छ? जान दिनुहोस्

ध्यान संग सम्भावनाहरु जान दिनुहोस् धेरै विविध छन्। यस लेखले विषयको गहिराइमा जानको लागि प्रोत्साहनको रूपमा विभिन्न प्रविधिहरूको चयन मात्र प्रदान गर्दछ। यदि तपाईंलाई एक प्रकारको ध्यान मनपर्दैन भने, तपाईंले तुरुन्तै त्याग्नु हुँदैन, बरु अर्को प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई उपयुक्त हुने ध्यानको प्रकार खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।
किनभने हाम्रो अशान्त र कहिलेकाहीं धम्की दिने संसारमा, यो ध्यानको प्रविधिहरू सिक्न लायक छ र तपाईंको लागि वास्तवमै के महत्त्वपूर्ण छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्न सक्षम हुनको लागि।

 

जान दिनुहोस् र विश्राम प्रतिबिम्बहरू निर्माण गर्नुहोस् - यो सम्मोहन हो - जाने छोड्ने जस्तै - विचार, समाधान र रचनात्मक परिवर्तन प्रक्रियाहरू निरन्तर गतिमा सेट छन्। कार्यान्वयन: hypnosiscoaching.ch

भिडियो डाउनलोड गरेर तपाईं YouTube को गोपनीयता नीति स्वीकार गर्नुहुन्छ।
अधिक जान्नुहोस्

भिडियो लोड गर्नुहोस्

सँधै युट्यूब अनलक गर्नुहोस्

विकिपीडिया प्रदान गर्दछ मनन निम्न सर्तहरूको व्याख्या

मनन (ल्याटिनबाट ध्यान, zu meditari "सोच्न, मनन गर्न, विचार गर्न", पुरातन ग्रीकबाट μέδομαι medomai "सोच्नुहोस्, विचार गर्नुहोस्"; ल्याटिन विशेषणको मूलसँग कुनै व्युत्पत्तिसम्बन्धी सम्बन्ध छैन मध्यम, -a, -um "middle[r, -s]" धेरै धर्म र संस्कृतिहरूमा अभ्यास गरिएको एक आध्यात्मिक अभ्यास हो।^[1] माइन्डफुलनेस वा एकाग्रता अभ्यासहरू दिमागलाई शान्त र सङ्कलन गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ। पूर्वी संस्कृतिहरूमा यसलाई एक आधारभूत र केन्द्रीय चेतना-विस्तार गर्ने अभ्यास मानिन्छ। चेतनाको वांछित अवस्थाहरू परम्पराको आधारमा फरक हुन्छन् र प्रायः सर्तहरू जस्तै उल्लेख गरिन्छ मौनता, खाली, मनोरम चेतना, एक हुन, यहाँ र अब आफ्नो वा विचारबाट मुक्त हुनु वर्णन गरिएको। यसले विषय-वस्तु विभाजन (कार्ल जास्पर्सको शब्द) लाई पार गर्नेछ।

यो शब्द मार्कस ओरेलियस जस्ता केन्द्रित, गहिरो प्रतिबिम्बको परिणामहरू प्रतिनिधित्व गर्ने पाठहरूको लागि पनि प्रयोग गरिएको छ। आत्मनिरीक्षण वा डेकार्टेसको "फिलोसफीको आधारशिलामा ध्यान।"

सफल ध्यानको लागि सुझावहरू

म आशा गर्छु कि अब तपाईले ध्यानको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नुभएको छ र मौन र सचेत रहनुको लाभदायक फाइदाहरू छन्।

यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभएको छ कि ध्यान तपाईंको लागि आराम गर्न र छोड्नको लागि उपयुक्त तरिका हो, तपाईंले सुरु गर्नका लागि मेरो जानकारी र सुझावहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

ध्यान एक धेरै व्यक्तिगत यात्रा हो जसलाई धेरै धैर्यता र आफैंसँग विश्वास गर्ने सम्बन्ध चाहिन्छ।

त्यसोभए निराश नहुनुहोस् यदि तपाईंले सुरुमा तपाईंले गर्न सेट गर्नुभएका सबै कुराहरू हासिल गर्नुहुन्न भने।

केवल बलमा रहनुहोस् र तपाईंको भित्री आवाजमा ध्यान दिनुहोस् जसले तपाईंलाई बाटो देखाउँछ।