पछिल्लो अगस्ट २२, २०२१ मा अद्यावधिक गरिएको रोजर काउफम्यान
ध्यानका आश्चर्यहरू: यसले मस्तिष्कलाई कसरी पुनर्निर्माण गर्दछ
ध्यान जस्तै मस्तिष्कलाई पुनर्निर्माण गर्दछ - हजारौं वर्षदेखि धेरै संस्कृति र धर्महरूमा ध्यानको दृढ स्थान रहेको छ।
आज, यो अभ्यास पनि व्यक्तिगत स्वास्थ्य हेरचाह र तनाव व्यवस्थापन को एक महत्वपूर्ण भाग को रूप मा पश्चिमी समाज मा स्थापित भएको छ।
तर हामीले ध्यान गर्दा हाम्रो दिमागमा के हुन्छ? कसरी काम गर्छ हाम्रो मस्तिष्कको संरचना र कार्यमा ध्यान? यसलाई सँगै अन्वेषण गरौं।
न्यूरोसाइन्सले हालैका दशकहरूमा उल्लेखनीय प्रगति गरेको छ, जसले हामीलाई यसको प्रभावहरूको गहिरो बुझाइ दिन्छ। मस्तिष्कमा ध्यान सक्षम गर्नुहोस्।
आधुनिक प्रयोग मार्फत इमेजिङ प्रक्रियाहरू चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (एमआरआई) जस्तै, शोधकर्ताहरूले देखेका छन् कि ध्यानले मस्तिष्कको संरचनालाई परिवर्तन गर्न सक्छ - यो प्रक्रियालाई न्यूरोप्लास्टिकिटी भनिन्छ।
न्यूरोप्लास्टिकिटी र ध्यान | ध्यानले मस्तिष्कलाई कसरी पुनर्निर्माण गर्छ
न्युरोप्लास्टिकिटीले समयसँगै परिवर्तन गर्ने मस्तिष्कको क्षमतालाई जनाउँछ जीवन परिवर्तन गर्न र पुनर्गठन।
मस्तिष्क कठोर छैन, तर अधिक गतिशील, अनुकूलनीय मांसपेशी जस्तै। सबैसँग अनुभव, हरेक तथ्य सिकेको वा अभ्यास गरिएको कौशल, हामी हाम्रो दिमागलाई आकार दिन्छौं र परिवर्तन गर्छौं।
मनन, विशेष गरी माइन्डफुलनेस-आधारित ध्यान, विशेष तरिकामा यो न्यूरोप्लास्टिकिटीको दोहन र प्रवर्द्धन गर्न देखिन्छ। यसले मस्तिष्कको संरचना मात्र होइन, यसको कार्यलाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छ सकारात्मक प्रभाव पार्छ.
मस्तिष्क संरचना मा परिवर्तन | ध्यानले मस्तिष्कलाई कसरी पुनर्निर्माण गर्छ
अध्ययनले नियमित ध्यान गर्दा घनत्व कम हुने देखाएको छ खैरो कुरा केही मस्तिष्क क्षेत्रहरूमा बढ्न सक्छ।
यी मध्ये एक क्षेत्र हो प्रीफ्रन्टल कोर्टेक्स, जुन निर्णय लिने, समस्या समाधान गर्ने र भावनात्मक नियमन जस्ता उच्च संज्ञानात्मक कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ।
दीर्घकालीन ध्यान गर्नेहरूका लागि, यो क्षेत्र प्रायः सघन हुन्छ बलियो नेटवर्क गरिएको।
अर्को परिवर्तन हिप्पोक्याम्पसमा हुन्छ, मस्तिष्कको एक क्षेत्र जसले मेमोरी र सिकाइमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
फेरि, अध्ययनहरूले नियमित रूपमा ध्यान गर्ने मानिसहरूमा खैरो पदार्थमा वृद्धि भएको फेला पारेको छ।
मस्तिष्क कार्य मा परिवर्तन
तर संरचना मात्र होइन, कार्य पनि दिमाग ध्यानबाट प्रभावित हुन्छ.
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ध्यानले एमिग्डालामा गतिविधि कम गर्न सक्छ, एक मस्तिष्क क्षेत्र जो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूसँग जोडिएको छ।
यसले ध्यान किन मद्दत गर्छ भनेर व्याख्या गर्न सक्छ तनाव हटाउन र भावनात्मक सन्तुलन बढाउनुहोस्।
थप रूपमा, ध्यानले विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रहरू बीचको जडानलाई सुदृढ पार्ने देखिन्छ, जसको परिणामस्वरूप सुधार हुन्छ संज्ञानात्मक क्षमताहरू र ध्यान बढ्यो।
के तपाई लगातार सर्कलमा घुम्न थाकेको हुनुहुन्छ? ध्यानले मस्तिष्कलाई कसरी पुनर्निर्माण गर्छ
प्रेरणा: हाम्रो दिमागमा ध्यानको प्रभावको गहिराइ र विविधताले हामीलाई मार्गमा सेट गर्न गहिरो प्रेरणा प्रदान गर्न सक्छ। Mindfulness र चेतनशील अस्तित्वको।
हामीसँग हाम्रो दिमागको संरचना र कार्यलाई सकारात्मक रूपमा परिवर्तन गर्ने शक्ति छ भन्ने अनुभूति साँच्चै प्रेरणादायी छ।
भावनात्मक लाभ: स्मार्ट बन्नुहोस् र खुशी महसुस, धेरै मानिसहरू के चाहन्छन्।
मानव मस्तिष्क ब्रह्माण्डको सबैभन्दा जटिल मेसिन हो 🙂
र संसारको सबैभन्दा ठूलो पत्ता नलागेको क्षेत्र हाम्रो दुई कानको बीचमा छ 🙂
ध्यानले मस्तिष्कलाई कसरी पुनर्निर्माण गर्छ
अक्सर हाम्रो हो मन हामी के गर्दैछौं त्यसमा होइन - वा हामी मानसिक सर्पिलहरूमा फसेका छौं, हामीले चाहे पनि स्विच अफ गर्न सक्दैनौं।
ध्यानले थप आराम गर्न, दिमागलाई शान्त बनाउन र यहाँ र अहिलेमा हुन मद्दत गर्दछ अब बाँच्न - लगातार पनि!
किनभने नियमित ध्यानले मस्तिष्कमा परिवर्तन ल्याउँछ, मनोवैज्ञानिक तथा मस्तिष्क अनुसन्धानकर्ता डा. Britta Hölzel पत्ता लाग्यो।
यसले तनाव, अवसाद, चिन्ता विकार र दुखाइको सामना गर्न सजिलो बनाउँछ Menschen थप समानुभूतिशील बन्नुहोस्।
डा Britta Hölzel "ध्यानले हामीलाई मद्दत गर्दछ खुशी र थप सन्तुलित जीवन बिताउनुहोस्”, जसको मनोवैज्ञानिक डा। Britta Hölzel विश्वस्त हुनुहुन्छ।
हाई स्कूलबाट स्नातक गरेपछि भारतको यात्रामा, उनले पत्ता लगाए योग र ध्यान आफ्नै लागि; त्यसबेलादेखि विषयले उनलाई जान दिएन।
उनी दिनहुँ ध्यान गर्छिन् र, एक वैज्ञानिकको रूपमा, कसरी अनुसन्धान गर्छिन् मानव मस्तिष्क मा ध्यान काम गर्दछ।
तपाईंको लक्ष्य: धूप र गूढ कुनाबाट ध्यान लिनुहोस् र वैज्ञानिक रूपमा ठोस प्रमाणको साथ सकारात्मक प्रभावहरू प्रमाणित गर्नुहोस्।
Britta Hölzel म्युनिख मा बस्छ र "केन्द्र छ सजगता" पहल गरियो।
लिङ्क सुझावहरू:
माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण एमबीएसआर आणविक जीवविज्ञानी जोन कबात-जिन द्वारा 1970 मा विकसित गरिएको एक वैज्ञानिक अनुसन्धान गरिएको तनाव व्यवस्थापन कार्यक्रम हो।
परिवर्णी शब्द Mindfulness-based Stress Reduction को लागि खडा हुन्छ तनाव न्यूनीकरण.
MBSR-MBCT संघको वेबसाइटले अवधारणाको बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ र पाठ्यक्रमहरू र योग्य शिक्षकहरूको खोजी गर्ने सम्भावना प्रदान गर्दछ। http://www.mbsr-verband.de
स्कूलमा माइन्डफुलनेस भेरा काल्टवासर फ्रान्कफर्टको हाई स्कूलमा शिक्षिका र QiGong र माइन्डफुलनेस-आधारित प्रशिक्षक हुन्। तनाव कटौती (MBSR)।
उनले दिमागी अभ्यासलाई दैनिक विद्यालय जीवनमा एकीकृत गर्न सकिने अवधारणा विकास गरेकी छिन्।
यस बारे जानकारी र थप लिङ्कहरू तिनीहरूको गृहपृष्ठमा फेला पार्न सकिन्छ। http://www.vera-kaltwasser.de
म्युनिखमा माइन्डफुलनेस माइन्डफुलनेसको लागि केन्द्र मान्यता प्राप्त माइन्डफुलनेस कोर्स प्रशिक्षकहरूको नेटवर्क हो र यसले दैनिक जीवनमा सजगता र करुणा खेती गर्न म्युनिख र वरपरका क्षेत्रमा पाठ्यक्रमहरू प्रदान गर्दछ। http://www.center-for-mindfulness.de
ध्यान र रूपान्तरण: 10 भावनाहरू जुन तपाईंको मार्गको साथमा छन्
ध्यानको संसारमा यात्रा एउटा अभ्यास मात्र होइन, यो तपाईको आफ्नै खोजको यात्रा हो भावनाहरु, आफ्नो आत्म र मानव मस्तिष्क को असीम क्षमता।
भित्री रूपान्तरणको यो मार्ग प्रायः विभिन्न भावना र अन्तर्दृष्टिहरूसँग सम्बन्धित हुन्छ जसले गहिरो रूपमा आफ्नो र हाम्रो वरपरको संसारको हाम्रो बुझाइ र अनुभवलाई आकार दिन्छ। परिवर्तन गर्न सक्छन्।
यस पोष्टमा, हामी दस भावनाहरू अन्वेषण गर्छौं जुन तपाईंको ध्यान यात्रामा तपाईंलाई साथ दिन सक्छ र ध्यान र परिवर्तन बीचको गहिरो सम्बन्धको बारेमा तपाईंको जागरूकता बढाउन सक्छ।
- आत्मनिर्णय: तपाईं मार्फत हुनुहुन्छ भन्ने अनुभूति ध्यान सक्रिय तपाईंको मस्तिष्कको संरचना र कार्यलाई प्रभाव पार्न सक्छ, तपाईंको आत्म-निर्णय र नियन्त्रणको भावनालाई बलियो बनाउँछ।
- शान्त: ध्यानले तपाईंलाई राज्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ भित्री शान्ति र निर्ममता प्राप्त गर्न, जसले तपाईंलाई तनाव र चुनौतीहरूको लागि थप लचिलो बनाउँछ।
- सजगता: ध्यानको अभ्यासले माइन्डफुलनेसलाई बढावा दिन्छ - वर्तमान क्षणमा उपस्थित र सतर्क हुने क्षमता। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको LEBEN अधिक सचेत र पूरा हुन।
- जिज्ञासा: ध्यानले गर्दा हुने न्यूरोलोजिकल परिवर्तनहरूको बारेमा जान्दा यस पुरातन अभ्यासमा जिज्ञासा र चासो बढ्छ।
- धैर्य: ध्यान एक प्रक्रिया हो र मस्तिष्कमा परिवर्तनहरू रातारात हुँदैन। अभ्यासले तपाईंलाई धैर्य र लगनशीलता सिकाउँछ।
- आशा: न्यूरोप्लास्टिकिटीको लागि मस्तिष्कको क्षमता - परिवर्तन र अनुकूलन गर्न - आशा प्रदान गर्दछ। तपाईंको जीवन र मानसिकतामा सकारात्मक परिवर्तन गर्न ढिलो हुँदैन।
- सन्तुष्टि: समयसँगै, ध्यानको नियमित अभ्यासले सन्तुष्टि र कल्याणको भावना बढाउन सक्छ।
- प्रशंसा: ध्यान जस्ता अभ्यासहरू मार्फत परिवर्तन र वृद्धि गर्ने मानव मस्तिष्कको क्षमता प्रशंसा र आश्चर्यको स्रोत हो।
- अन्तरदृष्टि: ध्यान को अभ्यास को माध्यम बाट तपाईं आफ्नो भित्री आत्म र आफ्नो विचार ढाँचा मा गहिरो अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई अवरोध गर्ने बानीहरू पहिचान गर्न र सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न अनुमति दिन्छ।
- कृतज्ञता: दिमाग र कल्याणमा ध्यानको सकारात्मक प्रभावहरूले यो सरल तर शक्तिशाली अभ्यासको लागि गहिरो कृतज्ञताको भावना ल्याउन सक्छ।
FAQ: ध्यान र मस्तिष्क परिवर्तनको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
लाभहरू हेर्न मैले हरेक दिन कति समय ध्यान गर्नुपर्छ?
जवाफ व्यक्ति अनुसार फरक हुन सक्छ, तर धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि दैनिक ध्यानको मात्र 15-20 मिनेटले सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। विशेष गरी महत्त्वपूर्ण कुरा अभ्यासको नियमितता हो।
मस्तिष्कको संरचना परिवर्तन गर्नको लागि कुन प्रकारको ध्यान उत्तम हुन्छ?
त्यहाँ धेरै प्रकारका ध्यानहरू छन्, माइन्डफुलनेस ध्यान, ट्रान्सेन्डेन्टल ध्यान, निर्देशित ध्यान, र अन्य सहित। त्यहाँ कुनै "उत्तम" तरिका छैन, किनकि ध्यानको प्रभाव प्रायः व्यक्तिगत हुन्छ। जे होस्, धेरै अध्ययनहरूले दिमागमा माइन्डफुलनेस-आधारित ध्यान अभ्यासहरूको सकारात्मक प्रभावहरू देखाउँछन्।
ध्यानको माध्यमबाट म कति चाँडो मेरो दिमागमा परिवर्तनहरू आशा गर्न सक्छु?
ध्यान मार्फत मस्तिष्क संरचनामा परिवर्तनहरू सामान्यतया दीर्घकालीन परिवर्तनहरू हुन् र रातारात हुँदैनन्। यद्यपि, केही अध्ययनहरूले नियमित ध्यानको केही हप्ता पछि मस्तिष्कको कार्यमा सकारात्मक प्रभावहरू देखा पर्न सक्छ। धैर्य हुनु र प्रक्रिया र अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, नतिजा होइन।
ध्यानले मेरो दिमाग परिवर्तन गरिरहेको पहिलो संकेत के हो?
यो फरक हुन सक्छ, तर केही व्यक्तिहरूले सुधारिएको ध्यान र एकाग्रता, बढेको भावनात्मक सन्तुलन, कम तनाव र सुधारिएको कल्याण र सन्तुष्टि प्रारम्भिक संकेतहरूको रूपमा रिपोर्ट गर्दछ।
के तपाईंको दिमाग परिवर्तन गर्न ध्यान प्रयोग गर्न कुनै जोखिम वा हानिहरू छन्?
ध्यान सामान्यतया सुरक्षित र लाभदायक मानिन्छ। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि केहि मानसिक रोगहरू, जस्तै PTSD वा गम्भीर अवसाद भएका मानिसहरूले ध्यान अभ्यास सुरु गर्नु अघि तिनीहरूको डाक्टर वा चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस्। केही अवस्थामा, ध्यानले कठिन भावनाहरू वा सम्झनाहरू ल्याउन सक्छ, र यी व्यक्तिहरूले व्यावसायिक मार्गदर्शनमा ध्यान गर्न चाहन्छन्।
निष्कर्ष - ध्यानले मस्तिष्कलाई कसरी पुनर्निर्माण गर्छ
यो कसरी यो आकर्षक छ उच्च ध्यानको अभ्यासले मस्तिष्कको हाम्रो आधुनिक बुझाइमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
विज्ञानले मात्र ध्यानको धेरै प्रभावहरू पत्ता लगाउन र बुझ्न थालेको छ।
जे होस्, के पहिले नै स्पष्ट छ कि नियमित ध्यान मार्फत हामीले हाम्रो कल्याण मात्र सुधार गर्न सक्दैनौं, तर शाब्दिक रूपमा हाम्रो मस्तिष्कको संरचना र कार्यलाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छौं।
ध्यानले हाम्रो मानसिक र... शारीरिक स्वास्थ्य सकारात्मक प्रभाव पार्न।
त्यसोभए अब किन छैन heute अभ्यास सुरु? तपाईको दिमागले तपाईलाई धन्यवाद दिनेछ।
