မတ်လ 8 ရက် 2024 တွင် နောက်ဆုံးမွမ်းမံခဲ့သည်။ Roger Kaufman
- သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်တွင် အသက်ရှင်နေထိုင်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေမှုများကို သိရှိလာစေရန် ကူညီပေးသည့် အရေးကြီးသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- သတိပဋ္ဌာန်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နှင့် စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းစနစ်တစ်ခုသာမကဘဲ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံပြီး ပျော်ရွှင်သောဘဝနေထိုင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
စိတ်အားထက်သန်စေသော သတိပဋ္ဌာန်တရား ၃၅ ပါးသည် ဤနေရာနှင့် ယခုအချိန်ကို သတိရစေပြီး မျက်စိဖွင့်ဉာဏ်ဖြင့် လောကကိုကြည့်ရှုရန် သတိပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီစိတ်နဲ့ သတိထားဖို့ သတိပေးနိုင်တဲ့ စိတ်အားထက်သန်တဲ့ သတိပဋ္ဌာန်စကားအချို့ကို စုစည်းတင်ပြလိုက်ပါတယ်၊ အလှတရားနှင့် ကြွယ်ဝသော ဘဝတွင် ပျော်မွေ့ရန်.
သတိပဋ္ဌာန်- လွတ်ပါ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်၌ ဖြစ်စေရန် သင်ယူကာ သင့်အတွက် မကောင်းသောအရာကို စွဲလမ်းနေသည့်အခါ သတိဖြစ်လာသည်။
သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်အားဖြင့် အဆုံးအဖြတ် ခံနိုင်ရည်မရှိသော အရာတို့ကို သင်ယူနိုင်သည်။ လွှတ်လိုက်ပါ။.
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချရန်နှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေရန် ထိပ်တန်း သတိပဋ္ဌာန် ၃၅ ပါး
"ဘယ်သွားသွား၊ မင်းရှိနေတယ်" - Jon Kabat-Zinn
အသက်ရှူရန် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန် သတိပဋ္ဌာန်၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။” - Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh
“သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် ဆင်ခြင်မှုမရှိဘဲ သိခြင်းသို့ ရောက်၏။ - Jon Kabat-Zinn
“ဟိ သဘာဝ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုကြီးမားသောစကြာဝဠာကြီး၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အား သတိပေးသည်။” - အမည်မသိ
“တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နဲ့ မင်းအဖြေကိုရှာတယ်။” - ရူမီ
ပစ္စုပ္ပန်သည် တစ်ခုတည်းသော အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။ Leben ရှိတယ်။” - Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh
"သင်ရှာသမျှ သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့လိမ့်မည်။" - အမည်မသိ
"ဒီမှာနေ၊ အခုနေ။ ဖြစ်ပါစေ။" - Ram Dass
"တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်ပေးနိုင်သော အကြီးမားဆုံးလက်ဆောင်မှာ သင်၏ရောက်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။" - Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh
"ဘဝဆိုတာ အခိုက်အတန့်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ်၊ အဲဒီထဲမှာ ရှိနေပါစေ။" - အမည်မသိ
“ထွက်သက်သည် သတိတရား၏ တံခါးပေါက်ဖြစ်သည်။” - Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh
"သတိပဋ္ဌာန်သည် တစ်ခုတည်းသော အရာကဲ့သို့ အခိုက်အတန့်၌ အသက်ရှင်၏" - အမည်မသိ
"ဒီမှာနေပြီး အခုနေထိုင်တာက အံ့ဖွယ်ပါပဲ။" - Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh
“ရှေ့ဆက်ရမယ့်အရာကို အာရုံစိုက်ရင် လမ်းကြောင်းက ပိုရှင်းလာမှာပါ” - လာအိုဇူး
“သတိပဋ္ဌာန်သည် အသက်ရှိ၍ တိုးတတ်၏။ အတွေ့အကြုံကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအဆင့်တွင် နားလည်နိုင်စေရန် ခွန်အားပေးသည်။” - Sharon Salzberg
“အသက်ရှုပါ။ လွတ်ပါ။ ပြီးတော့ ဒီအခိုက်အတန့်ဟာ အတိအကျ ဖြစ်စေချင်ကြောင်း သတိရပါ။” - အမည်မသိ
“လက်ရှိအခိုက်အတန့်သည် ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ်နေထိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောအခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။ - Thich ဗီယက်နမ်နိုင်ငံကို Hanh
"သတိပဋ္ဌာန်ဟူသည် အခိုက်အတန့်တိုင်းကို သတိနှင့် ဆင်ခြင်မှုမရှိဘဲ သိခြင်း" - Jon Kabat-Zinn
“မင်းလုပ်သမျှထဲမှာ အံ့ဩစရာတွေ တွေ့ရလိမ့်မယ်။” - Sivananda
“လက်ရှိအခိုက်အတန့်ဟာ ကျွန်တော်တို့ တကယ်ရှိနေတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အခိုက်အတန့်ပါပဲ။ - အမည်မသိ
"ရှိနေပါ၊ သတိရှိပါ၊ သင့်အား ကမ်းလှမ်းလိုသောအရာကို ပွင့်လင်းစွာထားပါ။" - Angelica မျှော်လင့်ချက်
“သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ ပြည့်စုံပြီး အလှတရားနဲ့ ဘဝကို ပျော်မွေ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ခြင်းပါပဲ။ - အမည်မသိ
"လက်ဆောင်ရအောင် အခိုက်အတန့်ခံစားပါ။ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အခိုက်အတန့်က ဘယ်တော့မှ မရောက်တော့ဘူး။” - ဗုဒ္ဓ
"သတိပဋ္ဌာန်သည် အသွင်ပြောင်းခြင်း၏အစ။" - Eckhart သေဆုံးသူ
"သင်ရောက်ရှိနေတဲ့အချိန်ကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ။" - အမည်မသိ
ထိပ်တန်း သတိပဋ္ဌာန်တရား ၃၅ ပါး (ဗီဒီယို)
အရင်းအမြစ်: အကောင်းဆုံးစကားများနှင့် ကိုးကားချက်များ
ဤသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချရန်နှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေရန် ဗျူဟာ (၇) ခု ရှိပါသည်။
- သတိပဋ္ဌာန်ကို ကျင့်ပါ။ လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို အာရုံစိုက်ပြီး အသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
- အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ ယောဂ၊ ထိုင်ချီ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေ မြှင့်တင်ရန်။
- လှုပ်ရှားမှု- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး... စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်.
- Gute Ernährung- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ကြွယ်ဝစွာ မျှတသော အစားအစာသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု- ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်နှင့် စာဖတ်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေရေချိုးခြင်းကဲ့သို့ သင့်အား ပျော်ရွှင်စေမည့်အရာများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- လူမှုရေးပံ့ပိုးမှု- ၏ထောက်ခံမှုကိုရှာပါ။ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများစိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများတွင် သင့်ကိုကူညီရန်။
- နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ- စည်းမျဥ်းများသတ်မှတ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် လွှမ်းမိုးမှုမခံရစေရန် တစ်ခါတစ်ရံ “No” ဟုပြောခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝကို ပိုမိုမျှတအောင်ကြိုးစားပါ။
သတိပဋ္ဌာန်နှင့်ပတ်သက်သော အမေးအဖြေများ
သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ ဘာလဲ။
သတိပဋ္ဌာန်ဟူသည် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို သတိရှိရှိ အာရုံပြု၍ ဆင်ခြင်မှုမရှိဘဲ ဤနေရာနှင့် ယခုလက်ရှိ၌ ယှဉ်တွဲနေထိုင်သော အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သတိပဋ္ဌာန်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။
သတိပဋ္ဌာန်စိတ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကို သတိပြုမိလာစေဖို့ ကူညီပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ရန် နည်းလမ်းအချို့ကား အဘယ်နည်း။
သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်နည်းအချို့တွင် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂနှင့် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်အာရုံများကို အာရုံပြုနိုင်သော သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။
သတိပဋ္ဌာန်၏ အကျိုးကျေးဇူးကား အဘယ်နည်း။
သတိသမ္ပဇဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ သုခချမ်းသာ၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
သတိပဋ္ဌာန်သည် ဝိညာဏကျင့်စဉ်ဖြစ်သလော။
သတိပဋ္ဌာန်သည် ဗုဒ္ဓဒဿနတွင် အခြေခံရှိပြီး ဓမ္မကျင့်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်နိုင်သည်။ သို့သော် တိကျသောဘာသာရေးယုံကြည်ချက်မရှိသူများလည်း ကျင့်သုံးနိုင်သည်။
သတိပဋ္ဌာန်တရားက စိတ်ရောဂါကို ကူညီပေးနိုင်သလား။
သတိပဋ္ဌာန်သည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့် အခြားစိတ်ရောဂါများကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။
သတိပဋ္ဌာန်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်သင့်လဲ။
တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှပင် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်အထိ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းကို တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
သတိပဋ္ဌာန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့ တခြား အရေးကြီးတာ ရှိသေးလား။
- သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်- မည်သည့်အတတ်ပညာကဲ့သို့ပင်၊ erfahren. အချို့လည်း ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ အချိန် ထိရောက်သော သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန် အချိန်ယူရသော်လည်း လိုက်နာရန် ထိုက်တန်ပါသည်။
- သတိပဋ္ဌာန်သည် ဘဝ၏နယ်ပယ်များစွာတွင် ပေါင်းစည်းနိုင်သည်- အလုပ်၊ ဆက်ဆံရေး၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင် ဘဝ၏နယ်ပယ်များစွာတွင် သတိပဋ္ဌာန်ကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နယ်ပယ်အားလုံးတွင် ဘဝပိုမိုမျှတစေပြီး ပြည့်စုံစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သတိပဋ္ဌာန်သည် ပြဿနာများမှ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို မွေးမြူကာ ပြဿနာများကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ချဉ်းကပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်ကို ပံ့ပိုးရန် အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်- စာအုပ်များ၊ သင်တန်းများ၊ အက်ပ်များနှင့် အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်များကို ပံ့ပိုးရန် အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားတွင် ပါဝင်လိုပါက၊ သင့်ခရီးတွင် သင့်အား ကူညီပံ့ပိုးရန် ဤအရင်းအမြစ်အချို့ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- သတိပဋ္ဌာန်ကို မည်သူမဆို ကျင့်သုံးနိုင်သည်- သတိပဋ္ဌာန်ကို မည်သူမဆို ကျင့်သုံးနိုင်သည်။ ပွောငျးလှဲယဉ်ကျေးမှုနောက်ခံ သို့မဟုတ် ဘဝအတွေ့အကြုံ။ အတွေ့အကြုံနှင့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် ဆန္ဒရှိရန်သာ လိုအပ်သည်။
